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4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/3
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/4/4/2
extra: brustmaschine 65Kg 8/6/6
fliegende 22,5Kg 8/6
4x5 Vorgebeugtes Rudern 92,5Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 35Kg 6/5
curls am kabelzug 45Kg 8/8
bin das 1. mal nach langem wieder schwach geworden und war am we voll, deswegen die schlechten leistung.
(80%) 2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 55Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 110Kg 5/5/5
vorge Seitheben 10Kg 13/10
Schultermaschine 35Kg 8/6
Frenshpress 35Kg 9/6
Pushdowns 60Kg 13/9
te war sehr nice!
endlich mal wieder einer mit kraft!!!! gut so
die meißten scheuen sich vor schweren gewichten du nicht ;)
Ds Problem ist, dass die meisten noch nicht in diesen Gewichtsbereich vorgedrungen sind. <.<Zitat:
Zitat von bruce lee
Chaser ich erlebe 80 prozent der leute die einfach zu lasch trainieren und ich gehöre auch manchmal dazu man kann soviel mehr machen als 10 x 3 sätze das is doch viel zu motorisch das wissen wir alle aber die meißten sind zu faul oder denken das passt schon so aber richtig schwitzen stöhnen und mal die hantel fallen lassen weils nicht mehr geht mach eigentlich nur ich wenn überhaupt
Ja, das stimmt allerdings, dennoch kannst du hartes Training nicht übers verwendete Gewicht abbügeln.
Außerdem hoffe ich, du meintest 3x10 und net 10x3. ;)
japp mein ich lol, bei mir ging das auch sehr schnell mit dem gewicht da muss man einfach ma beißen :DDD
4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/4 60Kg/4/3
extra: brustmaschine 70Kg 6/5/64
fliegende 22,5Kg 6/6
4x5 Klimmzugmaschine 100Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 35Kg 5 32,5 Kg 5
curls am kabelzug 45Kg 9/8
Te war scheiße!
thx bruce lee fürs kompliment. ;)
(80%) 2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 55Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 110Kg 5/5/5
Deine Beugen werden immer krasser....
Aber was is mitm KH los? Ist das schon dein Limit?
Was hat denn das Gewicht bei der Klimmzugmaschine zu bedeuten?
@ chaser beim kh bin ich zu vorsichtig. ich denke das da noch was geht.
die drückübungen stören mich viel mehr. BD 80Kg seit was weiß ich wie lange, es nervt...:headbang:
@ brisko ich bekomme mich fettsack nicht hochgezogen also muss ich auf die Klimmzugmaschine umsteigen. Bei der hast du ein Gegengewicht und das hilft dir beim hochziehen.
Beim KH geht noch einiges, ich geh von 130-140kg aus, als Satzgewicht.
danke schön! :oops:
wir werden es ja früher oder später sehen...
4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/4
4x5 Bankdrücken 80Kg 5/5/5/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/5/5
te war ganz ok, aber ich vermiss den pump. habe die extraübungen weggelassen, da ich glaube das ich im übertraining bin.hoffe das ich bis sa bzw mo wieder fit bin und ich mich dann wieder beim bd steigen kann.
95kg Rudern! :shock: Mei, is des krank...
die anderen bei mc fit machen teilweise noch mehr. ich finde ehrlich gesagt, dass ich nicht so viel power habe wie es von dir rüber kommt.Zitat:
Zitat von Chaser
trotzdem danke für deine motivation. :-). es macht mich doch schon irgendwie stolz. ;)
Ohne Witz, deine Kraftwerte find ich einfach nur geil, jedenfalls BD, Rudern, und KB. KH denk ich aber auch, dass da noch mehr drin ist, als du momentan machst, daher mein ichs schon ernst. ;)Zitat:
Zitat von sherman-one
4x5 Kniebeuge 162,5g 5/4/4/4
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/4/4/4
3x5 Kreuzheben 112,5Kg 5/5/5
KH war echt locker, warum weiß ich ehrlich gesagt nicht, vllt liegt es an deinen letzten post chaser. beim sd habe ich mehr erwartet, aber es ging nichts mehr. werd mal noch 3 oder 4 te ohne zusatzübung machen und wenn das nichts bringt wieder mit den extraübungen und krea weiter machen.
Quatsch, das liegt an dir. ;) Du weißt nur noch nicht, dass du mehr heben kannst. ;)
Zitat:
Zitat von Chaser
na ja aber ich werd wohl mit dem gewicht von den kb runtergehen müssen, da es nicht für die wertung beim kdk reicht. :( aber mal sehen was noch so geht.. finde es wird auch bald mal wieder zeit fürn nen bb-plan.
4x5 Kniebeuge 162,5g 5/5/4/3
4x5 Bankdrücken 80Kg 5/5/5/5
extra: brustmaschine 70Kg 8/6/6
fliegende 22,5Kg 9/6
4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 32,5Kg 11/6
curls am kabelzug 45Kg 8/6
konnte mich gestern einfach nicht zurückhalten und habe wieder extraübungen mit reingenommen.
nachtrag von gestern:
(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/4/4
3x5 Kreuzheben 105Kg 5/5/5
Frenshpress 35Kg 9/8
Pushdowns 60Kg 13/11
vorge Seitheben 12,5Kg 6/4
Schultermaschine 35Kg 8/6
nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 162,5g 5/5/5/3
4x5 Bankdrücken 80Kg 5/5/5/5
extra: brustmaschine 70Kg 8/5/5
fliegende 22,5Kg 7/5
4x5 Klimmzug an der Maschine 95Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 35Kg 5/5
curls am kabelzug 45Kg 10/6
Wolltest du den Zusatzmist nich weglassen?^^
hallo Brust und beine würde ich niemals an einem Tag trainieren versuche einfach immer wieder etwas im Trainining zu ändern.Die letzten beiden Sätze sin immer Arbeitssätze bei denen du dich wirklich absolut verausgaben solltest.Die reihen folge der Tage und die Muskelgruppen kannst du auch anders gestalten.Damit das Training nicht einseitig wird,wechsele ich oft die Übungen untereinander aus,oder tausche die Übungen.Das verhindert auch das der Körper nicht an die selben Übungen und Gewichte gewöhnt.Es werde so immer wieder Neue Reize gegeben
Gruss Sirhot
Begründung? :gruebel:Zitat:
Brust und beine würde ich niemals an einem Tag trainieren
Klingt mir doch reichlich dogmatisch.
ja ich wollte, aber ohne ist auch doof. :(Zitat:
Zitat von Chaser
spammer hat mir auch schon mehrmals dazu geraten die übungen wegzulassen, aber.....
Muss ich dir auch nochmal den Kopf waschen?^^ Warum zum Geier hast du nach der TE noch die KRAFT für diese Zappelübungen? Gib mal beim BD mehr Gas.^^Zitat:
Zitat von sherman-one
bei grossen muskelgruppen will man sich doch richtig verausgaben können und sehenswerte ergebnisse sehen angenommen man tr die brust mit voller intensität und ist augepowert wie soll man sich noch um die Beine kümmern .Die Satzzahl liegt für große Muskelgruppen bei 8-10(ohne Aufwärmsätze).Da ich nur ein gutes Gefühl habe und zufrieden bin wenn ich beim Training wirklich Alles gegeben habe, trainiere ich auch das ganze Jahr mit hoher Intensität.
Sirhot ?
Hast du den gleichen beitrag nich auch im Log von Sentoz geschrieben?
Genau denselben nur der erste Satz war anders ?
Was ich schon für ein Gerücht halte.Zitat:
trainiere ich auch das ganze Jahr mit hoher Intensität
Junge, es gibt auch Leute, die auf sowas wie KRAFT trainieren, da gelten ETWAS andere Regeln, aber das nur mal nebenbei...
Ja nee, is klar... :roll:Zitat:
Zitat von Sirhot
Ich weiß es ja auch nciht, aber ich schaffe beim BD einfach nciht mehr und habe trotzdem noch die kraft die extraübungen mit zu machen. Wie soll ich beim BD mehr Gas geben, wenn mir da die kraft fehlt?Zitat:
Zitat von Chaser
Vlt mal BD etwas langsamer machen, Pausen kürzen usw...
langsamer, pausen kürzer? :gruebel:
verstehe ich nicht!
beim krafttraining soll man doch mindestens 2 min pause machen bzw auch mal länger.
Ja, langsamer, betont langsame negative Phase beim BD. ;)
Und dann hältst halt die Pausen einfach mal kürzer, machst statt 5 Minuten nur 4 Minuten.....
ich mache ca 2 - 3 min pause.
ich kannes ja mal probieren, aber ich kann mir nicht vorstellen das das hilft. ;)
probieren geht ja bekanntlich über studieren.. ;)
(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 107,5Kg 5/5/5
vorge Seitheben 10Kg 12/10
Schultermaschine 35Kg 8/7