ja siehste doch
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ja siehste doch
wann gibt es neue fotos? mittlerweile hat sich doch bestimmt gut etwas getan.
ja mal gucken, habe gerad heut n neuen akku für meine kamera bestellt...
mich ärgert es so, das ich nich jeden monat mal n bildchen gemacht habe :-(
siehste! hab ichs dir doch gesagt :motz1: :D
jaaaa meister!! ich werde nun (fast) immer auf dich hören;-)
knie nieder, weib! http://www.alfisti.net/alfa-forum/im...ies/zzwhip.gif
wo gibts bilder ? http://www.smilies.4-user.de/include..._sonst_131.gif
ps: ist doch alles net pöhse gemeint von mir....
*steh-auf-kniee-tun-weh*
uh, das klappt ja! :shock:
rest per pn. :mrgreen:
ja, aber nciht immer ^^ wo bleibt die PN :-D
WHOOO!!!!
training war gut
Butterfly an den kabelzügen: 3x 12,5 ; 1x 15
fliegende : 2x 5kg; 1x7,5kg
Bankdrücken: 3x35 kg
Schulterdrücken KH : 2x 5kg; 1x7,5
Seitheben: 3x5kg
Nosebreaker : vergessen
trizepsdrücken am kabel: 3x 27,5
20 minuten stepper
achja und fürn trizeps noch so back kicks ? kick back? :-D wie heißen die?
ich frag mich wieso leute die nur abnehmen oder etwas definieren wollen so stark auf eine ernährung achten. haferflocken.. whey+wasser.. only pute jeden tag..
ich meine wen würde es was schaden wenn du einfach ein paar kartoffeln, nudeln etc. isst? oder whey+wasser, wie kriegst du das runter?
naja, wenn du meinst es sei richtig, mach es. ich kann jedenfalls essen was ich will und krieg mein kaloriendefizit durch sport ausgeglichen.
ansonsten geht lebensspaß flöten. ich lebe nichtnur um einpaar kalorien einzusparen, ich will auch mal eine lasagne essen z.B.
und ne pizza kannste dir auch genehmigen, der dünne hefeteig, etwas tomatensoße und mozarela (mit sowieso wenig fettgehalt) und dazu paar gemüsesorten. mach dir einen sinnvolleren plan, langfristig wirst du so keinen erfolg haben, da es dir nach einem jahr in den sinn kommt, mal was anderes zu essen.
trizeps kannste frenchpress oder vorgebeugtes trizepsdrücken am seil machen. kickbacks sind m.E. nur gut fürs pumpen, als sinnvoll empfand ich sie nie wirklich.
hmm... also ich gönn mir schon recht viel!! das schreib ich nur nicht immer rein^^
Und mir persönlich geht dabei kein lebensspaß flöten, da ich es gern mache... wahrscheinlich kommt der punkt nochmal an dem mich das richtig ankotzt...
Bisher fahre ich damit ganz gut, und ich fühle mich auch gut. Gibt es was geileres als abends ins bett zu gehen und zu wissen: du musst kein schlechtes gewissen wegen dem essen haben? also für mich momentan nicht!!!
Was ist french press? die kick backs habe ich heut erst zum zweiten mal gemacht.
Whey und wasser geht:-) mit schoko geschmack passt das ;-)
hab auch schokogeschmack und es geht auf garkeinen fall :)
french press ist du nimmst ne LH (gewicht deiner wahl), gehst auf ne flachbank z.b. und streckst die arme in die höhe und gehst halt mit den unterarmen so runter bis zum kopf und dann mit hilfe der trizeps wieder hoch. hier: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
wenn du die frenchpress nicht kannst (ist keine leichte übung), mach http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html
lg,
das was ihr unter french press versteht versteh ich unter nosebreaker :-D da man sich die LH schnell mal an die nase haut^^
Schwüles Wetter ist Diskopumperwetter. Besser Isos als garnix. :ratlos:Zitat:
Zitat von Paula
Habt beide Recht!Zitat:
das was ihr unter french press versteht versteh ich unter nosebreaker da man sich die LH schnell mal an die nase haut^^
aber wenn ich da umfalle, is natürlich besser als sich n tag auszuruhen und dafür n andren tag zu gehen^^
naja, wenn dann heißt es skull crusher, weil es nicht nur die nase, sondern das ganze gesicht demulieren kann. nose breaker hab ich noch nie gehört.
ich habs so beigebracht bekommen^^ is ja auch latten oder?
also ich kenn das unter verschiedenen Namen
nosebreaker hört sich doch am schönsten an oder nich?^^
Nö, Skullcrusher :D ....zu deutsch Schädeltertrümmerer, das isn geiles Wort :zunge:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
jetzt mal blöde frage... wieso lagert der körper eigentlich wasser ein??
Müsste man besttimmt wissen, ich weiß es aber nicht^^
so training war heut so ... naja... geschwitzt wie ne sau... und nicht wirklich kraft gehabt. cardio ging garnicht nach dem bein training
Latziehen zu nacken: 1x 40kg; 1x45 kg
Latziehen zur brust: 1x 35kg; 1x 40kg
KH rudern: 2x12,5 kg
Klimmzüge mit hilfsgewicht: 3 sätze mit 20kg
Konz curls: 3x 5kg
curls am kabel: 3x 22,5 kg
Beinpresse: 2x 75 kg ; 1x80kg
Wadenheben stehend: 3x 77kg
wadenheben sitzend : 3x25kg
eigentlich wäre noch mehr für die beine dran gewesen, aber ich hatte KEINE kraft mehr...
bin dann aufs fahrrad gegangen und habe GANZE ACHT minuten durchgehalten
Habe drei liter im training in mich rein gehaun das ging garnicht!!
habe mal zwei fotos gemacht, die ich hier mal einfüge, damit ich die in ein paar monaten auch noch habe...
ich schaffe ohne jegliche vorherige anstreung auch nur 8minuten joggen, danach bin ich tot :)
dachte immer, man soll latziehen, egal wohin, gleiches gewicht haben.
gehe gleich mal trainieren.. hab zwar keine lust mehr auf nichts aber naja
tja, aber wenn ich das NOCH nicht packe... muss ich wohl n bisschen variieren^^
Zitat:
Zitat von pLeZya
LOL? Wenn man es nicht schafft geht es wohl nicht, das doch wohl Schwachsinn oder nicht? Diese Aussage kann niemals irgendein Wahrheitsgehalt enthalten XD:step:
ich sehe da keinen großen unterschied wenn man latziehen zur brust oder zum nacken macht. es ist die selbe übung nur einmal nach vorne und einmal nach hinten. es sollte beides mit dem selben gewicht gehen.Zitat:
Zitat von sYo
hallo meine mickey mäuse *stimmung ist gerad sehr gut*
So ich bin top fit... mein bauch zwickt manchmal noch ein wenig.
Das wochenende habe ich total entspannt. fieber habe ich auch nicht bekommen!!
Bin dann heut zum training gegangen. mit dem vorsatz, nicht zu doll zu machen^^
studio war monstermäßig voll!! dachten sich wohl alle, dass sie bei dem wetter mal wieder n bisschen sport machen sollten... *kotz*
Beine:
strecker: 3x 35kg
beuger : 2x45kg; 1x 50kg
Wadenheben stehend: 3x 77kg
Rücken:
Latziehen: 3x 50kg (hallo??? die letzten male gingen nur 40 kg....)
KH rudern: 2x 10kg; 1x 12kg
klimmzüge mit hilfsgewicht: 3x 24kg
Biceps:
Curls am Kabel: 2x 15kg; 1x 17,5 kg
Konz curls: 2x 5kg ; 1x 6kg
20 minuten stepper.
Bauch sagt NICHTS!! daher war es wohl ok
Nun sitze ich hier und chille weiter
__________________
Ein geiler Rücken auf deinem Avatar!Zitat:
Zitat von Paula
http://tbn1.google.com/images?q=tbn:...232be373_1.jpg
Weite so!
training war heut n bisschen durcheinander heut...
im "männerbereich" bin ich ja nun eigentlich immer, aber heut waren da hammer viele kerle die so "perfekt" ausgesehen haben wo ich mich zu erst nicht runtergetraut habe, mir aber nachher gesagt habe: alte bist du dumm? sollen die doch n dummen spruch bringen wenn sie wollen
Daher:
Brustpresse: 2x25kg; 1x 30kg (habs lang nich gemacht und beim letzten mal 15 kg )
Butterfly am Kabel: 3x15kg
fliegende : 2x 5kg; 1x 7,5 kg
Schulterdrücke KH : 2x7,5 kg; 1x 10kg (konnt steigern )
Seitheben: 3x 5kg
Trizeps drücken am kabel: 3x 22,5kg
trizeps drücken einarmig am kabel: 2x7,5kg
Glaube ich habe an kraft dazu gewonnen^^
Habs beim cardio dann auch gemerkt, das ich mehr ausgepowert war. habe gerad mal 10minuten aufm stepper ausgehalten
und die waren sicher alle voll lieb zu dir, ne?^^Zitat:
Zitat von Paula
hatte musik in den ohren... die haben mich ignoriert und ich die :-D
Aha, hättest du sie nicht ignoriert, dann wären die sicher voll nett gewessen.:motz1:Zitat:
Zitat von Paula
aber was soll ich denn mit denen reden^^
Als ob du damit Probleme haben dürftest.:mrgreen:Zitat:
Zitat von Paula
ich bin schüchtern... ob dus glauben willst oder nicht^^
guten tag :smile:
BIn bei meinen eltern zu besuche, daher nicht so aktiv am schreiben wie sonst^^
Training mache ich aber trotzdem:smile:
Gestern war Brust/schultern/trizeps
Bankdrücken: 1x 30kg; 1x 35kg; 1x40kg
Butterfly: 2x30kg; 1x35kg
Butterfly am kabel: 3x 15kg
Schulterdrücken KH: 2x 7,5 kg; 1x 10kg:smile:
Seitheben KH: 3x 5kg
Trizeps drücken: 3x15kg
Nosebreaker: 3x 5kg
20minuten crosser.
Und es wurden mir wieder komplimente um die ohren geschossen von den Jungs hier aus dem alten studio:smile: das tat guuuut:smile:
War am mittwoch noch shoppen bei VERO MODA!!!! ich passe wieder gut in die Hosen da rein:smile: habe sogar 42 übersprungen... musste glatt mal 40 kaufen :smile: JUHU:smile:
habe auch wieder 2 kg verloren. Desto lockerer ich das alles seh, desto besser läuft das :smile:
Heut abend gehts mit mama essen, da sie purzeltag hat^^
Werd wohl daher den schlemmertag auf heut verlegen, normal wäre der morgen gewesen:smile:
Es geht immer leichter, wenn du locker an die Sache rangehst!
Verkrampft sein bringt gar nichts ;)
Mit Spass und dem Mindestmaß an nötigem Ernst an die Sache rangehen und du kannst alles schaffen was du willst!
Hau rein und lass es dir schmecken.
Dürft wohl ein Geburtstagsweekend sein, feiern den Geb. meiner Oma mit lecker Spanferkel.
ja, aber ich musste erstmal wieder n punkt erreichen, an dem ich das alles lockerer sehe!! die letzten wochen liefen nämlich nicht so wirklich^^ daher freut es mich umso mehr...
aber vom 18ten an ne woche auf freizeit... kein sport in der Zeit :-( WHÄÄÄÄ:-(
Essen heut :-D :
1 toastbrot mit nutella
2 toast brote mit käse und schinken
3 gabeln kaiserschmarn
3 kinderriegel
1 banane
1 pizza
1kugel eis
1 kinderriegel
:-D :-D
LEECKER^^ das war der "schlemmertag"
sooooaa!!!
Pups warm hier!! geht so garnicht...
naja zum training bin ich natürlich trotzdem gegangen^^
erstmal möchte ich mich nun auskotzen über meinen so genannten "Trainer"...
ich geh zu ihm hin... du?? kannst du mir mal Langhantel rudern zeigen? habe angst das ich da alles falsch mache... er: jop, ich komm gleich runter...
ich geh runter, fang schon mal mit latziehen an.
latziehen fertig...
geh hoch: sitzt draußen zu rauchen... guck ihn nur an... er so: das schaffst du schon allein. DANKE!!! blödmann... über sowas kann ich mich aufregen... wäre n grund für mich das studio zu wechseln... immer wenn ich ihn mal frage, ob er mir irgendwie was erklären kann... ne... is nicht...
naja, hab ichs dann allein prbiert...
Latziehen zum nacken: 3x45kg
LH ruder: 1x stange ; 1x stange+ 5 kg ; 1x stange+20kg
Klimmzugmaschine mit hilfsgewicht: 3x 25 kg
Beinbeuger: 3x 50kg
Beinstrecker: 3x 40kg
Waden sitzend: 2x 20kg; 1x 30kg
waden stehend: 3x 77kg
( meine beine haben nachher tierisch gezittert)
Bizeps curls am kabel: 3x 17,5 kg
konz curls: 1x5kg; 2x 6kg
15 minuten crosser
bin tierisch kaputt...
also beim LH rudern habe ich den Rücken nun mal gespürt. Habs auh richtig bewusst ausgeführt... und im spiegel geguckt... sah glaube ich, ganz ok aus..