Finde ich gut! :daumen:
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Finde ich gut! :daumen:
Dass ich mich steigern kann?
Oder dass ich am Samstag nix zwischen die Zähne bekommen hab : D
Aber das is halt echt schlimm. Wenn ich halt bis 5 weggeh und erst um 13 Uhr aufstehe is halt Tagesrhythmus im Arsch. Hatte aber auch iwie garkein Hunger am Samstag. Naja solange ich den Rest der Woche brav bin läufts schon :)
Ersteres :motz1: :D
TE von Gestern:
TE 2:
Kniebeugen: 7x100kg; 7x100kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x85kg; 9x85kg
Beinbeuger: 10x60kg; 8x60kg
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
KH-Rudern: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
Konz.-Curls: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg;
Kniebeugen waren heute irgendwie mehr anstrengend als sonst. Naja gibt so Tage.
Mal ne Frage wegen den Supersätzen.
Wie genau soll ich die machen ?
Also
1. Möglichkeit: 1 Satz Beinstrecker und dann im SS 1 Satz Beinbeuger und dann 90 Sec Pause und dann von vorne.
ODER
2. Möglichkeit: 1 Satz Beinstrecker und dann im SS 1 Satz Beinbeuger und dann ohne Pause wieder von vorne. Also 4 Sätze im SS komplett ohne Pause.
Und nun die TE von Heute : )
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
Trizeps Pushdowns eng: 10x60kg; 10x65kg; 10x65kg
Schrägbank KH mit eindrehen: 9x27,5kg; 9x27,5kg; 8x27,5kg
Seitheben vorgebeugt am Seil: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Crunches: 15x; 15x; 14;
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 14x90kg; 14x90kg; 12x90kg
Ne, schon mit Pause. Die Ermüdung durch die Supersätze sollte sich nicht negativ auf Gewicht oder Wiederholungen auswirken.
Diese Art von Supersätzen nehme ich eigentlich nur rein, weil ich das Training etwas stauchen möchte. Bei Muskeln, die sich nicht gegenseitig in die Quere kommen, spart es einfach etwas Zeit.
Wenn du möchtest, oder meinst, mit dieser Art von Supersätzen nicht die volle Leistung bringen zu können, kannst du die Übungen auch ganz normal in Reihenfolge machen.
Ne ich hab gestern quasi die 4 Sätze in SS gemacht. Also komplett 4 Sätze ohne Pause.
Das war hart und merkt man an den Wdh.
Also werde dann 2 Sätze im SS und dann Pause und dann wieder 2 Sätze im SS machen.
Als ich Frontkniebeugen machen wollte wurde am Ständer GECURLT :/
STARK!
-> Beinpresse Maschine mit so Steckgewichten!
TE 2b:
SZ-Curls(Gewichte ohne Stange): 10x30kg; 9x30kg; 8x30kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Kreuzheben: 3x120kg; 3x120kg; 3x120kg
Rudern am Turm eng: 8x80kg; 8x80kg; 8x75kg
Beinpresse Maschine(also NICHT die 45°): 10x205kg; 10x205kg; 10x205kg
Edit:Kreuzheben würde noch mehr gehen, ich will aber erstmal mit der Griffkraft etwas klarkommen und nicht gleich so schnell steigern.
Mache das jetzt im Kreuzgriff. Wechsel den auch immer ab von Satz zu Satz :)
Hoffe Griffkraft kommt etwas. Mach zusätzlich noch ein paar Handgelenkcurls für die Unterarme
TE 1:
Bankdrücken LH: 6+1x90kg; 7x85kg; 6x85kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg
Butterfly: 10x65kg; 10x70kg
Schulterdrücken KH: 9x22,5kg; 8x22,5kg; 8x22,5kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x55kg; 9x60kg; 10x55kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
Wadenheben: 15x90kg; 15x95kg; 14x100kg; 13x100kg
HEUTE WAR BOMBE! Kniebeugen waren der SHIIIIAAAT BIIIATCH!
TE 2:
Kniebeugen: 8x100kg; 8x100kg; 7x100kg; 7x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x85kg; 10x85kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg;
LH-Rudern: 8x65kg; 8x65kg;8x65kg;
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 9x17,5kg; 9x15kg
BADABOOM BADABÄM!
Nice! Schöne Steigerung!
Wenn ich mir Kraftwerte von anderen anschaue, sollte ich lieber weinen ^^
Heute war jede Schrägbank besetzt -> Duale Brustpresse schräg!
Kabelzug war besetzt -> Seitheben vorgebeugt mit KH und nicht am Kabel : )
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x65kg; 7x65kg; 7x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x65kg; 10x70kg; 10x70kg
Duale Brustpresse schräg(Scheibengewicht only): 10x40kg; 8x45kg; 8x45kg
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 9x8kg; 9x8kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x100kg; 15x100kg; 13x100kg
Crunches: 15x; 15x; 15x
War gut eigentlich. Hab mich gesteigert bei paar Übungen.
Weiß ned was ich von der Brustpresse halten soll.
So, blöde Sache.
Anscheinend ist meine Sehne die am Schienbein verläuft, im Knieansatz entzündet.
Alles nur weil ich so eine Kniebeugenmaschine bin die überkrass Gewichte steigert :D
Rob meinte ca. 1 Monat Pause für die Quads. Traurig aber wahr.
Also fallen alle Beinübungen raus, und Kreuzheben wird zum gestreckten Kreuzheben.
TE 2b:
SZ-Curls(Gewichte ohne Stange): 10x30kg; 9+1x30kg; 8x30kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x60kg; 9x60kg; 9x60kg
Kreuzheben gestreckt: 8x90kg; 8x90kg; 7x90kg
Rudern am Turm eng: 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
Rudern aufrecht Seilzug: 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg
TE war gut.
Gestrecktes KH hab ich zum ersten mal gemacht. Ging soweit gut.
Beim aufrechten Rudern spackt meine rechte Schulter irgendwie. Die ist auch irgendwie bissl anders als die linke, also irgendwie ne minimale Fehlstellung oder so, kanns nicht genau beschreiben. Vllt. find ich ne Ausführung wo ich nix merk, muss mal testen.
Haha ja sowieso :D
Also ich hab das gestrecke zum ersten mal gemacht.
Ich denke trotzdem dass die Ausführung richtig ist.
Wenn ich nächstes mal mit nem Kumpel ins Studio fahr kann ich vllt ein Video machen.
Ich zieh mich aus bis auf die HULK-Boxers!
TE 1:
Bankdrücken LH: 7x90kg; 7x85kg; 6x85kg
Duale Brustpresse schräg: 8x50kg; 8x45kg
Butterfly: 10x70kg; 10x65kg
Military Press: 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg;
Seitheben: 10x9kg; 10x10kg
Trizeps Pushdowns Tau: 12x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Shrugs KH: 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
Crunches: 15x; 15x
Wollte nochmal die duale Brustpresse ausprobieren. Liegt mir irgendwie garnicht.
Werd wieder Schrägbank mit KH machen.
So da ja die Beine nun ausfallen für 4-6 Wochen, hatte ich heute mehr als genug
Power und hab diese in mehr frohes Rückentraining und Bizeps gesteckt :DD
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
LH-Rudern: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
Rudern T-Bar: 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg(ging wohl noch ne 10er Scheibe mehr)
Rudern aufrecht Seilzug: 8x35kg; 8x40kg
Butterfly Reverse: 8x70kg; 8x70kg
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 10x15kg
Curl-Maschine: 12x35kg; 12x35kg; 9x40kg
Fands geil heute :D
Mh, kann mir jemand nen Ersatz sagen für Rudern aufrecht. Habs in allen möglichen Variationen probiert, Kabel, SZ etc etc....aber irgendwie mag meine rechte Schulter nicht ganz.
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Shrugs KH: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x105kg; 13x105kg; 13x105kg
Nachtrag von Gestern:
TE 2b:
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x30kg
Hammercurls am Seilzug Tau: 10x60kg; 10x60kg; 8x60kg
Kreuzheben gestreckt: 8x90kg; 7x90kg; 8x90kg
Rudern am Turm eng: 10x80kg; 8x80kg; 7x80kg
Butterfly Reverse: 8x70kg; 7x70kg
Hab heute nochmal aufrechtes Rudern versucht, geht nicht! Rechte Schulter zickt immer irgendwie. Weiß jemand ne gute Alternative ? ^^
Und heute:
TE 1:
Bankdrücken LH: 8x90kg; 7x90kg; 10x80kg
Schrägbank KH: 8x32,5kg; 7x32,5kg
Butterfly: 10x70kg; 8x70kg
MilitaryPress: 10x45kg; 8x45kg; 7x45kg
Seitheben: 10x10kg; 8x12kg
Trizeps Pushdowns Tau: 12x55kg; 10x55kg; 9x55kg
Shrugs Multipresse: 8x~90kg; 8x~90kg
Wadenheben: 15x105kg; 13x110kg; 11x115kg
Crunches: 15x; 15x
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
LH Rudern: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
Rudermaschine: 8x60kg; 7x80kg
Butterfly Reverse Maschine: 8x70kg; 7x70kg
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 10x15kg
Scott-Curls Maschine: 10x40kg; 8x40kg; 8x35kg
Rotatoren am Seilzug: 20x20kg; 20x20kg
Ich hab einfach zu viel Power ohne Kniebeugen :D
Rudermaschine einfach mal aus Jucks gemacht. Hab auch 1 Satz Latziehen in Nacken
gemacht....FAIL! Gefällt mir garned.
Zum 1. Mal Rotatoren gemacht, wie das bei 20x WDH. gebrannt hat : D
Weiß jemand ne gute Übung für den unteren Teil des Rautenmuskels außer Rudern aufrecht ?
Edit: Nachtrag von Gestern!
TE 1b:
Trizeps über am Seilzug Tau: 8x65kg; 8x65kg; 9x60kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 9x75kg; 10x70kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Shrugs KH: 15x30kg; 15x30kg
Rudern am Kabelzug mit mittlerem Parallelgriff. Dabei aufrecht sitzen und die Ellbogen gedanklich etwas nach oben und auseinander ziehen.Zitat:
Weiß jemand ne gute Übung für den unteren Teil des Rautenmuskels außer Rudern aufrecht ?
Alright, danke dir.
Nachtrag von Gestern:
TE 2b.
SZ-Curls(Gewichte ohne Stange): 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x30kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
Kreuzheben gestreckt: 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
Duale Rudermaschine(Gewichte pro Seite): 8x40kg; 8x45kg; 8x50kg; 8x55kg
Butterfly Reverse Maschine: 8x70kg; 8x70kg
War gut. Next time dann Rudern am Turm mit mittlerem Parallelgriff :)
TE 1:
Bankdrücken LH: 6x95kg; 8x90kg; 7x90kg
Schrägbank KH: 7x32,5kg; 7x32,5kg
Butterfly: 9x70kg; 9x65kg
Military Press: 7x50kg; 8x45kg; 8x45kg
Seitheben: 10x12kg; 9x12kg
Kickbacks: 10x8kg; 10x12kg; 10x12kg
Shrugs KH: 15x30kg; 15x30kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 13x115kg
TE war BOMBE! 6x95kg im ersten Satz und danach noch 8x90kg.
Ziel dieses Jahr war eigentlich 8x90kg im 1. Satz. Vielleicht gehen ja die 8x95kg
dieses Jahr auch noch : )
Du meinst also ich soll auf 110kg rauf ? :D
TE 2:
Klimmzüge weiter OG: 8xBW; 6xBW; 5xBW (Ich bin einfach zu FETT :D )
LH-Rudern: 8x70kg; 8x70kg
Duale Rudermaschine(Gewicht pro Seite): 8x60kg; 8x60kg
Reverse Flys auf der Schrägbank: 12x7kg; 7x10kg
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 10x15kg; 10x15kg
Scott-Curls Maschine: 8x40kg; 7x40kg
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x65kg; 8x65kg; 8x60kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 10x75kg; 10x70kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x12,5kg; 10x12,5kg;10x12,5kg
Shrugs KH: 15x30kg; 15x32,5kg; 15x32,5kg
Crunches: 15x ; 15x ;
Nachtrag Gestern:
TE 2b:
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x32,5kg; 7x32,5kg; 8x30kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
Kreuzheben gestreckt: 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
Rudern am Turm mittlerer Paralellgriff: 10x70kg; 8x75kg
Duale Rudermaschine(Gewicht pro Seite): 8x60kg; 8x60kg
Und Heute:
TE 1:
Bankdrücken LH: 7x95kg; 8x90kg; 7+1x90kg
Schrägbank KH: 7x32,5kg; 8x32,5kg
Butterfly: 10x70kg; 10x70kg
Schulterdrücken KH: 10x25kg; 9x25kg, 9x25kg
Seitheben: 10x12kg; 10x12kg
Kickbacks: 10x12kg
Trizeps Pushdowns einarmig: 10x30kg; 10x30kg
Negativ Crunches: 15x15kg; 15x15kg
Crunches: 15xBW; 15xBW
Bei dir geht die Brust inklusive Schultern gut ab. :shock:
Ja man find ich auch. Taug halt so gut.
Bald drück ich mehr als ich hebe und beuge. Lächerlich :D
Kanns kaum erwarten wieder mit Kniebeugen und normalem Kreuzheben anzufangen.
Nur die Harten kommen in den Garten. Weihnachtstraining ftw :)
Ja, McFit war heute fast komplett leer.
Vor Silvester kommt noch der 100kg Versuch beim Bankdrücken. Ich schätze auf 4-5 Wdh.