Danke!
Wie ich das verstanden habe ist ein Knorpelschaden inreparabel.
Also erstmal für immer...
Vielleicht weiß mein Physio ja noch nen Rat!
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Danke!
Wie ich das verstanden habe ist ein Knorpelschaden inreparabel.
Also erstmal für immer...
Vielleicht weiß mein Physio ja noch nen Rat!
Knorpelgewebe regeneriert sich leider nicht, das bedeutet der bestehende Schaden heilt nicht etwa aus. Daher habe ich Brisko empfohlen, zwar auf Bewegung zu setzen, z. B. viel Rad zu fahren, damit der Knorpel über die Walkbewegungen gut ernährt und so erhalten wird, verschleißträchtige Belastungen mit hohem Anpreßdruck der Patella aber zu meiden. So scheiden leider auch die KB aus. :sad:Zitat:
Zitat von Nixe
Hmpf, das ist ja kacke. :cry: Bin aber trotzdem mal gespannt, was der Therapeut empfiehlt ...
TE 2
KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
27,5 x 10/10/8 Wdh gesteigert
LH SBD 3x10
47,5 x 10/7/9 Wdh gesteigert
KH SD sitzend 3x10
15 x 8/7/6~
Dips 3 x max.
9/6/6
FrenchpressSz Stange liegend
26 x 10/6
Entwederich kack beim SD oder den Dips ab :icon_scratch:!
Weiß nicht ob ich beim KHBD nächstes mal schon auf 30 gehen soll?!
Sohnemann war mit unten zum Training, meine Dipstangen sind jetzt iwi Rettungsschaukeln wenn ich das richtig verstanden habe:hihi:!
Lässt der dich in Ruhe trainieren, bei mir würde das im Leben nicht klappen ... :shock:Zitat:
Zitat von Brisko
Ja geht so, war heute das erste mal komplett mit unten.
Bringt einen aber häufiger zum lachen... "Papa wenns zu schwer wird leg das Ding da aber hin"...
Er spielt dann auch Training mit seinen Holzhanteln oder am Boxsack...
Und ich muss alle paar Minuten seine "Muskeln" fühlen...
looooooool - nicht schlecht ... Meine Tochter meinte am Montag vorm Judo, sie würde sich nochmal schnell mit Lügestützen warm machen ... :D
echt jetzt?!?!? :shock:Zitat:
Zitat von robert234
und das erzählt du jetzt erst? nachdem ich ein viertel jahr über meinen verkümmerten medialen kopf nach der kreuzband-op gejammert habe?! :motz: :schimpf: :sad-smiley:
TE 1
Rack Chins
BW+5KGx 10
BW+10Kg x 10
BW+12,5Kg x 10~ Wdhgesteigert
vorgebeugtes Lh Rudern
77,5 x 10/10/10 Wdh gesteigert
Vorgebeugtes Seitheben
12 x 10/9/8 Gewicht gesteigert
LH Curls
40 x 10/8/6,5 Gewichtgesteigert
Sz curl pump satz
21 x 13
Beim nächsten mal knack ich die 80er Marke beim vorgebeugten Lh Rudern:thumleft:!
TE 2
KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
27,5 x 10/10/9 Wdh gesteigert
LH SBD 3x10
47,5 x 10/9/9 Wdh gesteigert
KH SD sitzend 3x10
15 x 10/6/6
Dips 3 x max.
8/7/6
Frenchpress Sz liegend
26 x 9
War ok.
So heute das erste mal Physio fuer die Stelze gehabt. Ganz schoen masochistisch veranlagt die gute Frau! Naechstes mal bekomm ich zu hoeren was ich noch machen kann, sie muss erst den MRT Bericht sehen sagt Sie.
Masochistisch veranlagt? Was haste denn mit ihr angestellt? :wink:Zitat:
Zitat von Brisko
Ich?????
Sie mit mir!
Was es da fuer Uebungen gibt :krank: und Aua!
Dann meinste aber eher, dass sie sadistisch veranlagt ist ... :wink:Zitat:
Zitat von Brisko
Nee, ich wurde mit so nem Gummiband "gefesselt"!:motz1:
sadistisch: quält gerne andereZitat:
Zitat von Brisko
masochistisch: wird gerne gequält
:wink:
Ok, wieder was gelernt!
Heute nach 10 Stunden schlaf und 2 guten Frühstück's:
TE 1
vorgebeugtes Lh Rudern
50 x 12
60 x 12
80 x 10
82,5 x 10
85 x 8 Gewicht gesteigert
Vorgebeugtes Seitheben
12 x12/10/8 Wdh gesteigert
LH Curls
40 x 10/10/8 Wdh gesteigert
Sz curl pump satz
21 x 15
Rackchins hab ich heute weggelassen, dafür konnte ich das Rudern steigern!
8 x das eigene Körpergewicht!:icon_cheers:
Wär vllt. noch mehr gegangen, aber die Griffkraft war weg.
Dann war noch Messtag (ohne Pump):
Gewicht: 86 Kg
Schultern: 131 cm
Brust: 108 cm
OA: 40,8 cm
(werde das mal alle 4-6 Wochen hier mit reinschreiben)
Morgen gibts nen mächtigen MK, merke es jetzt schon....
Waden fehlen noch. :motz1:Zitat:
Schultern: 131 cm
Brust: 108 cm
OA: 40,8 cm
Werden evtl. nachgereicht.
Nur ohne vernuenftiges Beintrain wird das wohl nicht viel mehr....
Och, die Waden kannst Du durchaus weitertrainieren, die sprechen auf höhere Wdh.-zahlen meist sowieso am besten an und im Kniegelenk erfolgt da ja keine Bewegung. Wichtig ist vor allem, den vollen Bewegungsradius auszunutzen, also so weit auf die Fußspitze hochzugehen wie es irgend geht, dort kurz kontrahiert zu halten und in mäßigem Tempo die Ferse ganz tief abzusenken. Das Ganze unbedingt bis zum MV, in jedem Satz.Zitat:
Nur ohne vernuenftiges Beintrain wird das wohl nicht viel mehr....
Jawohl Meister, werde es mit in den TP nehmen!
Konnte mich gestern nach fast 12 Stunden Arbeit nicht wirklich zum Training motivieren, also bin ich ne Stunde Radgefahren bei dem Wetter.
Heute wirds wohl auch nix, aber Sa + So muss ich!
Da ich das ganze WE keine Zeit hatte/habe zu trainieren, heute eine Hauruck-Chaos TE:
LH BD
40 x 12
50 x 12
65 x 8
70 x 5
65 x 7
vorgebeugtes LH rudern
50 x 12
70 x 12
85 x 8/8/8
Dips
12/12 im SS mit
LH curls
40 x 10/8
Frenchpress
21 x 15/15 im SS mit
SZ curls
21 x 15/15
Dauer ca. 35 Min.
Besser als gar nix!
find ich cool, wir haben ungefähr die gleichen kraftwerte :D
TE 1
vorgebeugtes Lh Rudern
50 x 12
60 x 12
70 x 10
85 x 10/8/8 Wdh gesteigert
90 x 3 PR
Vorgebeugtes Seitheben
12 x12/10/10 Wdh gesteigert
SZ Curls
41 x 10/10/10 Wdh+Gewicht gesteigert
Konz. Curls
12,5 x 12 (5/4/3 ohne Pause, abwechselnd je Arm)
Musste die 90 Kg mal ausprobieren:mrgreen:!
Super Pump im Lat und den Bizeps, kann kaum noch den Löffel zum Mund bringen....:esser1:
wie sieht dein trainingsplan eig. im ganzen aus? du hast ja schon in der letzten TE rücken trainiert.
ich werd heute auch wieder rudern, mal schauen :D
TE 1
Rach Chins/Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt
SH vorgebeugt
LH Curls
TE 2
KH BD
LH SBD
Schulterdr.
Dips
Sehr kompremiert, weil ich im Moment sehr wenig Zeit hab.
Mein linkes Handgelenk tut weh sobald ich nur ne Faust mache!
Muss ich anscheinend mal wieder ne Zwangspause einlegen...:thumbdown:
Oh je, bestimmt weil Du das schwere Paket ins Regal gelegt hast. Mein linkes Handgelenk tut mir auch wieder weh, machen wir einen Club auf? :)
Gute Besserung!
Braucht man fuer nen Club nicht 3 Leute?
Werd es jetzt diese Woche wohl noch schonen, naechste Woche bin ich eh im Urlaub bei den Schwiegereltern da gibts sowieso kein Training....
Ich hab' 'nen steifen Hals, kann ich noch einsteigen? :biggrin:Zitat:
Zitat von Brisko
Sicher Susi, dann waern wir ja 3!
Vorschlag: Club der Sportgeschaedigten!
So nach exakt 3 Wochen Pause heute die erste Te:
TE 2
BD 3x8
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
65 x 8
65 x 6
60 x 6
LH SBD 3x8
40x 8/8/8
Dips 3 x max.
5/5/4
KH SD sitzend 3x8
12,5 x 8/7/5
Frenchpress Sz liegend
21 x 13/7
Da haben sich die 3 Wochen mit sehr bescheidener Ernährung und dem ein oder anderen Weizen gerächt....
Wird schon Brisko, das haste bestimmt schnell wieder rausgearbeitet!
Trotzdem aetzend....
Wenigstens spinnt das Handgelenk nicht mehr!
TE 1
vorgebeugtes Lh Rudern
50 x 12
60 x 12
80 x 10/10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben
10 x 10/10/10
SZ Curls
36 x 12/10/10
Konz. Curls
10 x 8/8/8
War Ok.
Jetzt noch ab zur Physio....
So bei der Physio haben mir jetzt 3 Leute 3 verschiedene Auskuenfte gegeben bezueglich meiner Trainingsmoeglichkeiten der Beine!
Ging von Terrabanduebungen ueber Balanceboard bis Kniebeugen(bis 90 Grad):erstaunte:.
Beinbeuger/Strecker ist wohl i.O.
Am Montag wollen wir noch die Beinpresse testen....
Schon nervig das mir in einem Sportphysiocenter keiner ne vernuenftige Aussage machen kann:icon_scratch:
ich dacht das der beinstrecker ein kniekiller ist :icon_scratch: