ja aber so sagt er ja, dass er nicht härter trainiert als er? :D
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ja aber so sagt er ja, dass er nicht härter trainiert als er? :D
Ich will unsern Chris ja nicht noch mehr fertig machen8)Zitat:
Zitat von dreipromille
Joschi, ich geh noch trainieren und nachher kriegste unsern Sporttest ;)
ok alles klar:DZitat:
Zitat von JOTSCHKA
Zu spät...^^Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Kopf hoch. :sprechen:Zitat:
Zitat von Chaser
Wenn ich ihn runter nehm, wird der Rücken bei KBs rund. :motz1:Zitat:
Zitat von dreipromille
:stupid: du kb freakZitat:
Zitat von Chaser
Wasn, nur weil ich mir das erkämpfen muss, was andere schon haben? :schimpf: :mrgreen:Zitat:
Zitat von dreipromille
ne, wegen dem mit dem kopf runternehmen:DZitat:
Zitat von Chaser
http://www.youtube.com/watch?v=zYIxDaTFGqM
hier mal das Video, hab die zweite weggeschnitten weil die doch etwas peinlich war...:D
Wenn Du noch ne Weile Freude an Deinen Knien haben möchtest, dann gehe nicht so schnell runter. Langsam und kontrolliert ist die Devise, ist eh nützlicher. ;)
ja man siehts eh, es war ein Kampf. War auch von dem Gewicht ziemlich überwältigt als ichs auf den Schultern hatte^^
Alles schön und gut, aber in Deinem Alter haben Max-Kraft-Versuche eh nichts verloren und Sicherheit geht vor Ego.
naja auch ziemlich gefedert das ganze, wa^^
ja mag sein Oli, aber in meinem Kopf steht jetzt 1x 110kg ^^
heute Rücken konnte aber die Häflte wegen anhaltenden Brustproblemen nicht machen also:
Kreuzheben 10x 30,40,40 6x 60,60,60,60,60,60
Kickbacks 2x 15 ich hass die Übung
LH-Shrugs 4x 40,40,40,40
3x 25 Chrunches
2x 10 Beinheben
Hier mal ein Video zu Kreuzheben
Bin mir bei der Ausführung immer noch nicht sicher, deswegen weniger Gewicht genommen.
Iich weiß nicht ob mein Rücken weh tut, oder ob das die Muskeln sind:icon_scratch:
http://www.youtube.com/watch?v=9fxxHu3Li6U
schaut doch ganz ordentlich aus, vieleicht den oberkörper etwas später aufrichten?
wie sie sehen, sehen sie nichts.Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
dreh das mal und filme vielleicht etwas von der seite
Jojo, KH passt, das mit den KBs.... naja...^^ 1x110 is keine üble Leistung, aber an der Technik musste nochmal feilen. ;)
So liebe Leute,
Nachdem ich Donnerstag und Freitag verhindert war, kam heute Brust.
Mein Riss/Zerrung im Brustmuskel ist verheilt, habe aber trotzdem heute bei 60kilo Schluss gemacht.
Brust Bizeps Waden
BD 10x 40,40 8x 60,60,60,60,60
Dips 3x 8
Flys 8x 6,6,6
Kh-Curls 10x 6 8x 8,5;8,5
Lh-Curls 10x 20,20,20
Wadenheben stehend 25x 50,50,50
auf die bilder wartet hier glaub jeder. :D
Joschi, nimm´mal ein bisserl mehr Gewicht beim KH, daß kann ja keiner mit ansehen^^
Mann, so wird da nix draus!
häää? aber wenn ich mehr Gewicht drauf leg, wird die Ausführung ja nur schlechter...
was meinst du mit:" das kann ja keiner ansehen"
EDIT: hat sich geklärt
Training von gestern
FKB 10x 40,40 8x 50,50,50,60
Ausfallschritte 10x 40,40 8x 50,50,50
LH-Schulterdrücken 8x 20,20,20
Seitheben 10x 6,6,6
vorg. Seitheben 10x 6,6,6
KB weggelassen weil ich die ja mal zwischendurch vor 3 Tagen oder so eingeschoben habe. vorg Seitheben muss ich nächstes mal mim Gewicht runter. FKB und Ausfallschritte laufen immer besser.
Rücken Trizeps Nacken
Kreuzheben 10x 40,40,60,60 7x 90 6x 90 5x 90
da gingen mir immer die Hände dann auf...
Klimmzüge breit 3x max
Lh-Rudern 10x 30,30 8x 40,40,40
enges BD 8x 40,50,50
Kickbacks 12x 4,5;4,5
Kh-Shrugs 12x 15,15,15
Lh-Shrugs 12x 15,15,15
Fazit: geiles Training! Und der erste Satz ist jetzt mal wirklich ernst gemeint, weil das hier ja fast schon trivial ist. Beim Kreuzheben hab ich noch gut Luft nach oben, Dirks Rat war genau das richtige, ich denke einfach das ich davor so gewackelt habe/unsicher war, weil meine Belastungsgrenze noch lange nicht erreicht war.
Hier nochmal ein Video
5x 90kg Kreuzheben, mehr ist nicht mehr aufs Video gegangen
sorry das es verkehrt rum ist und das ich schon wieder eins reinstell:fi_lone_ranger:
Mein Dad ist Arzt und erzählt mir immer Schauergeschichten von Bandscheibenvorfällen usw. worauf ich gar kein Bock habe, deswegen lass ich meine Ausführung lieber einmal zuviel anschauen:D danke
http://www.youtube.com/watch?v=aaJUeQa3hxg
stell ruhig rein, müssen ja en auge auf dich haben, net das dü übermütig wirst:kh:
ne also sieht schon sehr gut aus, wenn ich überlege wie stark ich in deinem alter war... da kann ich nur weinen und sagen, hätte ich doch früher angefangen...
tolle leistung, weiter so
ich glaube du könntest die schultern noch weiter nach hinten ziehe, oder?
akzeptier ich nicht ;)^^Zitat:
sorry das es verkehrt rum ist
Hatte keine Kreuzschmerzen mehr:action-smiley-035: So langsam wird die Ausführung was. Danke:DZitat:
Zitat von Sentoz
Du meinst wenn ich oben bin?Zitat:
Zitat von IvanDrago
Musst du dich bei meinem Bruder beschweren, der macht die Videos
Heute
Brust/Bizeps/Waden
BD 10x 40,40 8x 60,60,70,70 6x 70
Bankdips 3 x max
Flys 10x 8,5 8x 12,12,12
Kh-Curls 10x 6 8x 8,5;8,5;8,5
Wadenheben stehend 25x 50,50
Wadenheben sitzend 30x 50
Heute Bankdips gemacht weil:
Die Putzfrau heute am Nachmittag da war und nicht wie immer am Vormittag. Da meine Dipsmöglichkeit im oberen Stockwerk ist, der Rest aber im Keller steht und ich ausversehen schon auf dem Weg in den Keller halbnackt an ihr vorbeigelaufen bin, wollte ich nicht wieder hoch. Deswegen musste ich Bankdips in der Werkstatt machen:thumbdown:
BD werde ich erstmal solange machen bis die 70kg locker 8 mal gehen, hab keinen Bock mir nochmal was zu reißen. Habe da jetzt auch meine Beinposition geändert was am Anfang ganz schön gewöhnungsbedürftig war. Training insgesamt war ganz ok.
Hat das ein bestimmten Grund warum du die Hantel immer absetzt?
Wäre es nicht besser die hantle immer vom Boden zu stoppen?
Dan wäre der Rückendtrecker immer unter Spannung.
So mach ich das nämlich.
Jedes Mal neu heben aktiviert auch kleinere Muskeln besser, zudem kannst du dich einfach besser konzentrieren.
versuche beim hochgehen immer einzuatmen, das geht einfach besser wenn ich absetze und wie chris schon gesagt hat man kann sich wieder neu konzentrieren.
KH sieht soweit ganz gut aus ,allerdings scheint es mir als würde sich der Rücken FAST ein wenig einrunden...ich glaube du musst die Knie etwas weiter zurück nehmen ,also nicht so weit nach vorne drücken ,also den Arsch quasi nach hinten ziehen^^ so wurds mir zumindest im Verein erklärt
Jup Dicktator, mein Gefühl sagt mir auch du versuchst das Gewicht eher nach oben zuziehen als dich mit dem gesamten Körper vom Boden wegzudrücken. Wenn die Hantel dir die ganze Zeit an den Schienbeinen und übers Knie schleift hab ich persönlich das Gefühl gewinnt man dadurch enorm an Stabilität und Form.
[quoteJedes Mal neu heben aktiviert auch kleinere Muskeln besser, zudem kannst du dich einfach besser konzentrieren. ][/quote]Zitat:
versuche beim hochgehen immer einzuatmen, das geht einfach besser wenn ich absetze und wie chris schon gesagt hat man kann sich wieder neu konzentrieren.
Hmmm werde ich mal testen.
Aber das mit dem Atmen Finde ich persönlich nicht gut.
Ich halte die Luft immer an und am ende der wdh atme ich aus und ein.
So kann ich die Körperspannung besser halten.
Nächstes mal probier ich nochmal herum. Vielleicht gibts noch ein Videolein:mrgreen: Jetzt geh ich erstmal trainieren.
Beine Schultern Bauch
KB 10x 40 8x 60,80,80,80
FKB 10x 40 8x 50,50,50
Ausfallschritte 8x 50,50,50
LH-Schulterdrücken 8x 20,20,20
Seitheben 10x 6,6,6
vorg. Seitheben 10x 4,5;4,5;4,5
3x 25 Crunches
2x 8 Beinheben
KBs gingen ziemlich locker, vorg. Seitheben war scheiße und ich musste mit dem Gewicht runter)=
Bauch und Schultern am selben Tag vertrag ich nicht...
Aber die Beine haben einfach Spaß gemacht:D
Meinst du nicht das das zu viel ist ?Zitat:
KB 10x 40 8x 60,80,80,80
FKB 10x 40 8x 50,50,50
Ausfallschritte 8x 50,50,50
also kb und fkb?
heute wars wirklich bissele viel, aber hat grad so Spaß gemacht:D
Außerdem müssen die für den Rest der Woche vernichtet werden.
Kreuzheben 8x 60,60 abgebrochen
enges BD 8x 40,40,50,50
Lh-Rudern 8x 30,30,40,40,40,40
Klimmzüge 5x max
Kickbacks 2x 15
LH-Shrugs 10x 50,50 abgebrochen
Totales scheiß Training. Hab mich schon die ganze Zeit so auf trainieren gefreut und beim aufwärmen mit 60kg passierts BAAAAM, mir tut der Rücken weh-_-
Bin total ausgerastet und schnell halbseiden "fertigtrainiert"
-> Ich komme zu dem Schluss, dass ich mir alles noch mal von einem lizensiertem Trainer zeigen lassen, bevor ich wieder irgendeine Hantel auch nur anschaue.
Deswegen mach ich ab jetzt wieder Jugendplan:mrgreen: