Heute EP:
10:00 2VK Brötchen mit Putenbrust + 200g Haferflocken
12:30 30g Erdnüsse
15:00 Erbsensuppe
17:30 Weiß ich noch nicht, was es heute gibt..
20:00 2VK Brötchen mit Käse
22:00 250g MQ
Und über den Tag ca. 3-4Liter Wasser.
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Heute EP:
10:00 2VK Brötchen mit Putenbrust + 200g Haferflocken
12:30 30g Erdnüsse
15:00 Erbsensuppe
17:30 Weiß ich noch nicht, was es heute gibt..
20:00 2VK Brötchen mit Käse
22:00 250g MQ
Und über den Tag ca. 3-4Liter Wasser.
Wow! Respekt vor deinen Leistungen. Echt Super. Weiter so!
Kochst du die Haferflocken mit Wasser auf oder wie isst du die?
Danke!! :)
Ich koche sie nicht, ich esse sie mit Sojamilch.
Ab und zu wenn ich mehr Zeit habe koche ich die Haferflocken mit Wasser auf, aber in letzter Zeit selten.
LG
Stephen
Heute EP:
12:00 2VK Brötchen mit Putenbrust, Haferflocken sind alle :( heute neu kaufen.
14:30 30g Erdnüsse, Suppe
16:00 Nudeln mit Pute und Ei
18:00 WEiß ich noch nicht
20:00 VK Brötchen mit Käse und Pute
22:00 250g MQ
So ich bin beim Training :Stemmer:
So heute wieder ein schickes Training :)
Latziehen weit zur Brust:
8x 50kg
8x 50kg
LH-Rudern: (An der Ausführung arbeiten, wenig Gewicht)
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
Rudern im Sitzen:
10x 55kg
10x 55kg
15x 60kg (haha, was war aufeinmal los? :D)
Kreuzheben: (Ausführung lernen, weeeeeeeeeeeenig Gewicht)
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Schulterdrücken (LH):
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg
Seitheben:
12x 5kg
12x 4kg
12x 4kg
Reverse Flys:
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Nosebreakers:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Crunches: 25/25/25
War ein gutes Training. Bei vielen Übungen ging es erstmal nur um die Ausfürhung und zwar beim LH-Rudern, Kreuzheben, Reverse Flys und bei den Nosebreakers. Diese Übungen habe ich zuvor kaum gemacht wegen bestimmten Problemen.
FAZIT: Der neue 2er gefällt mir :D
LG
Stephen
Gut, dass du mit LH-Rudern und Kreuzheben anfängst, weiter so :grin:
Hat mir auch gut gefallen :) Tolle Übungen!
Kannst davon ja mal nen Video reinstellen
Mach ich gerne bei der nächsten TE2, dann könnt ihr mir sagen ob die Ausführung stimmt :)
EP Heute:
11:00 2VK Brötchen mit Putenbrust
13:30 Erbsensuppe
15:00 1VK Brötchen mit Käse
17:30 Putennudeln mit Käse überbacken und Ei
20:00 2VK Brötchen mit Putenbrust
21:00 30g Erdnüsse
22:00 250g MQ
Heute wieder Training und Schwimmen.
Heute:
TE1: Beine/Brust/Bizeps/Waden/Bauch (leicht)
Kniebeugen:
10x 45kg
10x 45kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
Frontkniebeugen: (kann nächstes mal auf 40kg erhöhen.
8x 35kg (Box-FKB)
8x 35kg (Frei-FKB)
8x 35kg (Frei-FKB)
Bankdrücken:
10x 30kg
10x 30kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
3,5x 55kg
2,5x 55kg (Man, so eine sch***e!!!)
Schrägabnkdrücken: (LH) MP:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg (Gut)
LH-Curls: (Hatte die KH´s oben vergessen also alles mit LH)
6x 32,5kg
9x 27,5kg
11x 25kg
10x 25kg
13x 20kg
Wadenheben stehend:
20x 70kg
20x 70kg
20x 70kg
Wadenheben sitzend:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Crunches: 30/30
War Gut! Auser das ich nicht 5x5 mit 55kg beim BD geschafft habe.
Aber egal der Rest war gut, jetzt gehts Schwimmen. Beim Bizeps habe ich heute alles rausgeholt :D
LG
Stephen
2,5Stunden geschwommen.
Morgen gehe ich nochmal schwimmen :D
Ich bin jetzt 5Tage im Sommerhaus von meiner Tante.
Also ist da nur Jugendplan angesagt.
Morgen mache ich vielleicht noch schnell TE2.
:nusch: Denk an die Videos :motz1:;-)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Hätte ich vergessen, Danke für die Erinnerung, ich mach mir jetzt mal eine Notiz :D
Ich vermute mal, dass du beim KH 2x5KG drauf hast, das könnte jedoch zu niedrig sein, die Wettkampfhöhe liegt glaube bei 27cm oder 2x20KG Scheiben. Wenn du also Probleme hast ganz unten den Rücken gerade zu halten oder zu weit mit den Knien nach vorn musst um an die Stange zu kommen würde ich sie etwas erhöhen.
So ist es, ich habe letztens 2x5kg (Plastikscheiben, sind etwas breiter) runter gelegt, sodass die Hantel etwas höher liegt.
Danke.
LG
Stephen
Laut KDK-Regeln dürfen die Hantelscheiben nicht mehr als 45cm Durchm. haben, bei ~30mm Durchmesser der Hantelstange ist der Abstand zw Unterkante Stange und Boden demnach 21cm *klugscheiss* :mrgreen:
:D
Ich werde mir jetzt auch mal die KDK Regeln durchlesen :)
TE2 habe ich heute nicht mehr geschafft.
Hätte ich auch nicht durchgehalten bei meinem starken Muskelkater im Bizeps..
Heute TE2 in Form von Strongmentraining: (werde TE2 am Montag aber trotzdem machen)
Rudern mit einer Kiste voller Sand:
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 40kg
Kreuzheben mit der Kiste voller Sand:
15x ca. 30kg
15x ca. 30kg
15x ca. 30kg
Reifenstoßen:
100m mit ca. 30kg
100m mit ca. 30kg
100m mit ca. 30kg
Schulterdrücken mit einem Reifen:
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
Liegestütze: 15/15/15
French Press mit einem Baumstamm:
12x ca. 25kg
12x ca. 25kg
12x ca, 25kg
Enge Liegestütze: 15/15/15
War gut :D
Davor habe ich mich 30Minuten mit Unkraut entfernen aufgewärmt.
Am Montag wieder in Berlin dann gehts wieder los mit TE2.
LG
Stephen
Ok dann 21cm wusstes nichtmehr genau^^Zitat:
Zitat von danni84
:nusch: Denk ans Video ;-):DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jop :)
So morgen gehts wieder los dann wird 3Tage durchtrainiert:
Mo: TE2
Di: TE1
Mi: TE2
und Do/Fr/Sa/So bin ich wieder im Garten :D
Heute lief es garnicht gut.
TE2:
Latzug zur Brust:
10x 50kg
10x 50kg
LH-Rudern:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 35kg
Rudern im Sitzen:
10x 50kg
8x 50kg (Abbruch)
Kreuzheben:
6x 30kg (Abbruch, Schmerzen im Kreuz vom arbeiten im Garten)
Schulterdrücken (LH):
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
Seitheben:
12x 5kg x2
12x 5kg x2
12x 4kg x2
Reverse Flys:
12x 4kg x2
12x 4kg x2
12x 4kg x2
Nosebreakers:
12x 22,5kg
6x 22,5kg (Abbruch, Schmerzen im Ellbogen)
Pushdowns:
20x 15kg
20x 15kg (Wegen Schmerzen im Ellbogen wenig Gewicht und 2x20Wdh.)
Crunches: 30/30
War nicht gut.
Vom LH-Rudern stell ich nachher das Video rein.
Werds gleich bei Youtube hochladen.
Kreuzheben gibt es erst am Mittwoch.
LG
Stephen
Heute TE1 (2Tage jetzt durchtrainiert)
Kniebeugen:
3Aufwärmsätze mit 20-40kg 10Wdh.
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Frontkniebeugen: (Immernoch Ausführung)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Bankdrücken:
2Aufwärmsätze mit 30kg 10Wdh.
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg (Juhuuu :D)
Schrägbankdrücken (LH) MP:
10x 40kg
09x 40kg
10x 40kg
LH-Curls:
5,5x 32,5kg
7,5x 30kg
8+2x 27,5kg
7+1x 27,5kg
10x 25kg
Wadenheben stehend:
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
Wadenheben sitzend:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Crunches: 30/30
War ein Super Training. Morgen vielleicht noch TE2 dann habe ich 3Tage durchtrainiert und habe dann 4Tage Zeit dür die Regeneration.
Bizeps heute richtig FERTIG gemacht! :) Und 5x5 im BD mit 55kg geschafft^^
LG
Stephen
Und wo isses? ;-) :smoke:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Oh, hab ich vergessen hochzuladen.
Dann werd ich es jetzt mal bei Youtube hochladen :D
http://www.youtube.com/watch?v=nZ4cUhKeJNc
Hmm, ich selber finde meine Ausführung auf diesem Video schlecht.
Viel zu schnelle Wdh. usw. wie seht ihr es?
Das Problem mit der Ausführung beginnt schon beim Aufnehmen der Hantel, auch da muß der Rücken bereits gerade bleiben, gewöhne Dir das gar nicht erst verkehrt an, bei schwereren Gewichten rächt sich das. Außerdem nicht so hastig dabei vorgehen, sondern Spannung aufbauen und in mäßigem Tempo bewegen, Du bist nicht auf der Flucht. :)
Der Kopf kann zwar etwas angehoben werden, aber nicht so sehr wie bei Dir, da dann unweigerlich die Wirbelsäule ein Hohlkreuz bildet.
Wie Robert schon sagte, achte unbedingt darauf, den Rücken grade zu halten, ich hoffe beim KH sieht das nicht so aus ;-)
Die negative Phase der Bewegung solltest du langsamer ausführen, die positive darf ruhig leicht explosiv erfolgen.
Das ganze sieht auch insgesamt etwas wackelig aus.
Danke für die Tipps.
Ich war gestern wirklich ein bisschen auf der Flucht um ehrlich zu sein :D
Morgen mache ich erneut TE2, nehme mir eure Tipps zu Herzen und versuch es morgen besser zu machen. Video mache ich dann auch wieder.
Habe eigentlich immer eine Ablage wo ich die Hantel schön nehmen kann ohne mich zu bücken :D Nur die ist leider noch oben in der Wohnung. Mache mir mein ganzes Homegym nämlich gerade im Keller. Werde es dann besser machen.
Danke an euch beiden!
LG
Stephen
Ja, gerade bei Sommerhitze hat so ein Keller schon was für sich, zumal der ja noch richtig dicke Mauern hat, wahrscheinlich sind da sogar noch die wieder zugemauerten Wanddurchbrüche zum Nachbarhaus zu sehen, die im Krieg überall gemacht wurden. Die waren auch für die Flucht, falls der Eingang verschüttet wird.
:D
Ist sehr heiß im Keller, das stimmt .
Unsere Häuser in der Straße wurden alle vor dem Krieg gebaut, kann gut sein :D
Heute wieder TE2: (bisschen verändert da der Ständer fürs LH-Rudern noch oben ist)
Klimmzüge weit:
10x BW
10x BW
LH-Rudern:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
10x 35kg
15x 15kg
Schulterdrücken (LH):
8x 35kg
9x 35kg
7x 35kg
Latzug weit zur Brust:
12x 50kg
12x 50kg
Rudern im Sitzen:
10x 50kg
10x 50kg (nach den 6Übungssätze LH-Rudern keine Kraft mehr gehabt)
Kreuzheben:
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Seitheben:
13x 5kg x2
13x 5kg x2
13x 5kg x2 (Alles ganz locker)
Reverse Flys:
12x 4kg x2
12x 4kg x2
12x 4kg x2
Pushdowns:
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
12x 20kg
12x 20kg + Reduktionssatz 13x 15kg
War hart. LH-Rudern ist die Ausführung um 10-15% besser geworden.
Aber immernoch nicht gut, da ich meinen Rücken nciht gerade bekomme.
Nächstes Mal werde ich anstatt 40kg beim LH-Rudern, 20-25kg nehmen zum üben.
Ansonsten klappts gut. Training war wie immer geil! :D
LG
Stephen
Heute wieder trainiert: Aber leider wars nicht gut wegen dem Abbruch :(
Kniebeugen:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
8x 80kg
8x 80kg
10x 75kg
Beinstrecker:
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg
Beincurls:
12x 50kg
12x 50kg
Dann viel Schweiß in meine Ohren gekommen, sodass ich einen riesen Druck auf den Ohren hatte. Dann habe ich mich noch übergeben. Musste abbrechen. ich hole morgen BD,SBD und die Curls nach. FKB habe ich durch 3Sätze Strecker + 2Sätze Beuger ersetzt da mir FKBs nicht gefallen.
LG
Stephen
Also ein richtiges Beintraining. :DZitat:
Dann habe ich mich noch übergeben.
Ja, das war wirklich mal ein richtiges hartes Beintraining, so wie es sein soll :DZitat:
Zitat von robert234
Ich hoffe, dass es nächstes mal auch ohne übergeben geht :)
Ich hoff mal du hast dirn Eimer daneben gestellt, zählt beim Beugen als "Grundausstattung" :mrgreen:
:lol: :D
Ne, ich habe lieber noch eine kleine Ausdauereinheit rangehangen, indem ich so schnell wie es ging, aufs Klo gerannt bin :)
So habe gerade den Rest nachgeholt:
Bankdrücken:
25x Stange
20x 20kg
15x 30kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
8x 55kg (War locker nächstes Mal 57,5kg)
Schrägbankdrücken (LH) MP:
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg
LH-Curls:
6x 32,5kg
8x 30kg
8x 27,5kg + Reduktionssatz mit 10x20kg
9x 25kg + Reduktionssatz mit 12x20kg
10x 25kg + Reduktionssatz mit 15x 15kg
Crunches: 25/25/25/25
Boah!!!! War das geil! Beim Bizepstraining war ich wie besessen :D
Ich konnte nicht mehr aufhören und der Bizeps hat gebrannt wie sau, da war garnichts mehr möglich! Ein gutes Gefühl :)
BD und SBD war auch gut. Alles ganz locker gewesen. (Bis auf Bizeps :D)
LG
Stephen