ich bin ein untrainierter fettsack!
Druckbare Version
ich bin ein untrainierter fettsack!
Hmm dann muss es wohl stimmen wenn du echt soviel Schiss hast nen Pic zu posten... ich hab Mitleid mit dir :knuddel2:
das glaub ich gerne^^Zitat:
Zitat von Oli_kf
danke, danke^^
Okay, Oli traut sich mal wieder nicht, hier mal ein Pic von vor 4 Wochen, das war kurz nach seiner letzten Diät:
Super Oli, echt tolle Leistung!
Abgesehen davon. mich interessieren deine Stelzen nicht, hauptsache da ist Zunder drinnen! Jetzt geht´s ab, Mann.....
Zunder hamma ja auch keinen^^
Naja, das nächste Mal hast 100kg drauf, das is schon ordentlich.
wow!!! Also applaus!!! 100 kg 5 mal!^^
Bei 5 wh schaffe ich halt nur 115 kg und wurde doch als multipressendepp bezeichnet.
Und nun siehe da^^
Kniebeugenspasst^^
und
Bankdrücken die 5 Sätze durchgedrückt^^Code:25.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx5
5. 87,5kgx5
Fliegende Maschine:
1. 60kgx12
2. 70kgx12
3. 70kgx10
Kniebeugen (2sec):
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx8
Beinstrecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Konz. Curls:
1. 13kgx10
2. 13kgx8
3. 13kgx8
Sz Culrs:
1. 27,5kgx8
2. 27,5kgx8
3. 27,5kgx8 (Angabe ohne Stange
Kniebeugen waren heut nicht wirklich explosiv^^
Super Oli:
beim nächsten Mal versuche dich beim BD an 92,5kg. Wenn du einen oder zwei Sätze durchdrückst, bleibst dabei. Ansonsten gehst halt auf 90.
Curl: nächstes mal mit 15kg curlen, zumindest im ersten Satz. Ich bin sicher, die gehen!
Jo, gut!Code:27.1.10
Kreuzheben:
1. 135kgx5
2. 135kgx5
3. 135kgx5
4. 135kgx5
5. 135kgx5
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 6wdh (sehr weit)^^
3. 5,5wdh (noch viel weiter)^^
Kabelrudern eng:
1. 12sx10
2. 12sx8
3. 12sx8
Military Press:
1. 50kgx8
2. 50kgx6
3. 50kgx6
Kh Schulterdrücken:
1. 22,5kgx8
2. 22,5kgx8
3. 22,5kgx8
Frontheben Kabel:
1. 15kgx10
2. 15kgx10
Kh Seitheben vorgebeugt:
1. 4kgx12
2. 4kgx12
Werd jetzt in jeder 2ten Hebe Te Seitheben vorgebeugt machen!
Sehr schön Oli, du gehst ja langsam richtig ab!
KH nächste TE mit 140!
KH Schulterdrücken hoch auf 25, zumindets im ersten Satz! Gehen 8, dann auch im 2. Satz mit 25. Unter 6 heisst runter mit dem Gewicht.
Wär doch gelacht, wenn wir aus dir keinen Godzilla machen könnten!!!
also 140 stell ich mir sehr schwer vor^^ aber probieren kann ichs ja!
So ein Quatsch: das sind gute 3% mehr, was soll da so exorbitant schwer werden???
Kneif mal die Eier zusammen, du wirst staunen, wie das geht!
Der letzte Satz mit 100kg wäre sicher auch noch komplett gelaufen, hätten mich nicht zwei so indische Hampelmänner die gerade beim Bankdrücken ala Stange solo waren abgelenkt!Code:29.1.10
Kniebeugen (schwer):
1. 100kgx5
2. 100kgx5
3. 100kgx5
4. 100kgx5
5. 100kgx4
Beinstecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Musste heute die Übungen wo die Schulter belasten ausfallen lassen, weil ich üble Schmerzen in der linken hatte! Wollte mir nicht die schwere Drück Te am Montag versauen!
Zitat:
Zitat von Oli_kf
Tja, selber Schuld: jetzt musst du die TE wiederholen!
Wie kann es sein, daß dich zwei Inder beim Beugen ablenken??? Schick sie nächstes mal in den Indergarten und dann konzentriere dich gefälligst^^
Wat muss ich wiederholen^^?
Das war kein Spaß mehr, die konnten das brutale Gewicht der Stange kaum bewältigen!
er hat doch geschrieben das du die komplette TE wiederholen musst. :roll: schwer von begriff? ^^Zitat:
Zitat von Oli_kf
Naja, hatte wieder Schulterprobleme! Bein drücken fühlte ich mich einfach zu unsicher bei den 92,5kg, also bin ich etwas runtergegangen!Code:1.2.10
Bankdrücken (schwer):
(1. 92,5kgx3)
1. 90kgx5
2. 90kgx5
3. 90kgx4
4. 90kgx3
5. 90kgx4
Fliegende Maschine:
1. 70kgx12
2. 70kgx11
3. 70kgx10
Kniebeugen (2sec):
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx8
Beinstrecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Konz. Curls:
1. 15kgx8
2. 14kgx8
3. 14kgx8 (2 mit hilfe)
Sz Culrs:
1. 30kgx6
2. 30kgx6
3. 30kgx6 (Angabe ohne Stange)
der Rest hat ganz gut gepasst!
Meine Diätvorhaben verschieb ich auf nächstes Jahr, will jetzt erstmal Kraftmäßig was erreichen! vorgestellt hab ichs mir so:
-Bankdrücken 100kgx5
-Kniebeugen 140kgx5
-Kreuzheben 170kgx5
-Military Press 70kgx5
Das alles bis Ende des Jahres und bei einem Körpergewicht um die 90kg!
Dicke Kraftwerte, weiß net was du immer hast. Mach doch maln Vid! :icon_cheers:
Also gut, jetzt sind 90kg deine Marke fürs BD. KB würde ich auf 55 erhöhen! Ansonsten sieht das insgesamt ja sehr ordentlich aus. Jetzt blos am Ball bleiben und nicht nachlassen. Deine Ziele schätze ich als realistisch ein, allerdings ist es noch ein harter Weg bis dorthin!!!
Go Oli!!
Das ist doch nur noch deprimierend mit dem Bd! Ok, Kb werden erhöht!
Zitat:
Zitat von Oli_kf
Jetzt mach hier keinen auf Mimose, du wirst doch stärker, also was willst du denn? Deine Schichtarbeit tut ein übriges dazu, daß ist natürlich ned so doll fürs Training. Also läufts den Umständen entsprechend doch ganz gut. Machst halt BD in 2,5er Schritten!
ich mach ja schon kniebeugen in 2,5kg schritten^^
Ich geh jetzt in die Ecke und weine... :?
du?? warum^^
Weils bei mir eh net läuft.Zitat:
Zitat von Oli_kf
ig nix verstehen!!^^
Oli, seine Hüfte!Zitat:
Zitat von Oli_kf
Zitat:
Zitat von Oli_kf
Wenn du dich damit wohler fühlst, bitte sehr! Wichtig ist die konstante Steigerung über einen bestimmten Zeitraum, danach etwas Ruhe und dann gehts wieder weiter.....
Du kriegst das hin!
das hört sich so an als sei hase en alter mannZitat:
Zitat von WomanOrMachine
So fühl ich mich auch langsam.... die Schulter zwickt seit fast drei Wochen, die Hüfte seit 2...Zitat:
Zitat von Sentoz
Geh mal zur Massage.Zitat:
Zitat von Chaser
meine schulter tut auch blöd, aber übel
Bei Zerrungen/Überdehnung bringts doch auch nix... Oder?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Probier's halt - zur Not entspannt dich das ungemein.Zitat:
Zitat von Chaser
Hab nochn Gutschein hier... Wollte den aber erst einlösen, wenn ich die Facharbeit rumhab...
Mal was ganz allgemeines für alle: nur, weil ihr noch relativ jung seid heisst das nicht, auf ein entsprechendes Aufwärmen zu verzichten!
Wer in WH-Bereichen mit 5 oder sogar weniger trainiert muss sich klar darüber sein, daß sich dies sehr auf die beteiligten Gelenke und Sehnen auswirkt! Deswegen sollte man ja auch nach einem Zyklus von bis zu 12 Wochen unbedingt pausieren, sich immer sehr gewissenhaft aufwärmen und auch mit Partner trainieren.
Wenns wirklich eine Zerrung ist, dann muss man sie halt aussitzen, auch wenn einem das nicht gefällt.
Nur mal so, mein Training, was KBs betrifft, sah an dem Tag so aus:
Kniebeugen
12x 20kg
10x 20kg
5x 50kg
3x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
Ich denke, ich war warm genug.
Edit: Nein, denke ich nicht, sonst hätte ich mir nix gezerrt. Ich hätte warm sein müssen, so.