Anstatt 10x10 würde ich mal eine 10er-Pyramide (1/2/3/../8/10/9/8/.../3/2/1 wdh) ausprobieren. Finde ich noch geiler als 10x10.
Wie lange sind denn deine Pausen? Gehst du in jedem Satz zum MV?
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Anstatt 10x10 würde ich mal eine 10er-Pyramide (1/2/3/../8/10/9/8/.../3/2/1 wdh) ausprobieren. Finde ich noch geiler als 10x10.
Wie lange sind denn deine Pausen? Gehst du in jedem Satz zum MV?
Von der Splittung ist das eigentlich in Ordnung für mich. Problem war einfach dass ich morgens nicht viel trinken kann, und dementsprechend durch das Training aber dehydriert bin aber nichts trinken konnte weil mir übel wurde. Die 10x10 mach ich nur ab und an zur Regeneration + Cardio (was ich machen muss, wegen sport lk, bischen Grundausdauer). Gehe dort NIE ans Muskelversagen, konzentrier mich da aber direkt auf den Muskel und versuch ihn perfekt zu treffen.
TE 1B
Bankdrücken 80kg 6/6/6/5
Military press 45kg 6/6/6/5
Dips 22,5kg 6/6/6/6
Bauchmaschine 30kg 10/10/8/8
Cool Down 5min
Dehnen
Dauer 50min
Evtl pack ich noch 2 Schwere Sätze Butterfly dazu.
TE 2B
Kniebeugen 100kg 6/6/6/6
Klimmzüge parallel Eng 10kg 6/6/6/6
LH Rudern 67,5kg 6/6/6/6
SZ Curls 40,5kg 6/6/6/5
Waden beinpresse 90kg 12/12/12/12
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 60min
Klimmzüge und Waden erhöhen, LH Rudern war ich nicht so zu frieden mit der Ausführung und Kniebeugen sind noch nicht ganz so explosiv wie ich sie will.
TE 1A
KH Schrägbankdrücken 25kg 12/12/12
Butterfly 40kg 25/25
Seitenheben 12,5kg 9 10kg 12/12
Seitenheben auf Bank 45° 4kg 25/22
French Presses 28kg 12/11/11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 22 25kg 24
Bauch
Cool Down 5min
Dehnen
Dauer 50min
Shrugs schon wieder vergessen...oh man
Aktuelles Gewicht 77kg
Frontkniebeugen 65kg 12/12/11 die letzte Wdh wär auch noch gegangen eigetnlich...
Beinstrecker 60kg 25/22
Beinbeuger 40kg 25/24
Lat Ziehen Eng 80kg 12/12/12 +
Rudern am Seilzug Weit 40kg 25/25 +
Scott Curls 28kg 12/12/12 +
Seilzug Curls 30kg 25/25 +
Wadenheben Sitzend 20kg 30/30/30/30 +
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 60min
die mit "+" werden nächstes mal erhöht
TE 1B
Bankdrücken 80kg 6/6/6/6 +
Military Press 45kg 6/6/6/6 +
Dips 25kg 6/6/5/5
Bauchmaschine 30kg 10/10/8
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 55min
Du mußt mal Deine Signatur überarbeiten. Bankdrücken geht ja mittlerweile bestimmt 80 kg 8-10 x ;)
Wie ist Dein Max beim BD, weiß Du das?
So wie das Trainign im Moment abgeht müsste ich die schon öfter ändern! Bei den Kniebeugen geht auch merh als 5x 100. Bankdrücken hab ich noch nie gemaxt, bin auch ehrlich gesagt überrascht, dass ich mittlerweile so "gute" werte habe.
Glaube mittlerweile hab ich raus, worauf mein Körper anspricht :)
Na ja, Du trainierst ja auch in letzter Zeit so eine Art Kraftplan bzw. WKM Plan. Ist klar, dass Du dann kraftmäßig Fortschritte machst, weil der ganze Peanuts nicht mehr dabei ist. ;)
Ich denke auch, dass es eher an dem Wdh Bereich liegt (5-6) auf den ich gut anspreche, zu dem das häufige Training und ganz gute Ernährung. Bis Weihnachten sollen es 80kg sein und dann ab Februar ne Diät. Werde dann ab Februar wohl nur 2-3x die Woche trainieren, da ich die restlichen Tage laufen werden, um meine Kondition zu steigern, wegen Sport abi.
Kniebeugen 100kg 6/6/6/6 +
Klimmzüge parallel 12,5kg 6/6/6/5
LH Rudern 67,5kg 6/6/6/6 +
KH Curls 20kg 6/5/5/4
Wadenheben Beinpresse 120kg 12/12/12/12
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 60min
Wollte KH curls machen anstatt SZ Curls, da ich letztes mal bischen schmerzen im Unterarm hatte, kam damit aber gar nicht klar, nächstes mal w ieder SZ Curls!
KH Schrägbankdrücken 27,5kg 12/10/10
Buttefly 45kg 23/20
Seitenheben 12,5kg 10/10 10kg 12
Seitenheben auf Bank 45° 5kg 23/23
Shrugs 85kg 6 65kg 15 55kg 20
French Press 28kg 12/12/11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 23 25kg 23
Bauch
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 60min
Frontkniebeugen 65kg 12/12/12 +
Beinstrecker 60kg 25/24
Beinbeuger 40kg 25/25 +
Lat ziehen Eng 85kg 12/11/11
Rudern am Seilzug Weit 45kg 25/21
Scott Curls 30,5kg 12/11/10
Seilzug Curls 35kg 22/20
Wadenheben Sitzend 25kg 30/26/25/25
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 65min, musste bischen warten.
Bankdrücken 82,5kg 6/6/5/5
Military press 47,5kg 6/6/6/5
Dips 25kg 6/6/6/6 +
Bauchmaschine 30kg 10/10/10
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 55min
Kniebeugen 105kg 6/6/6/6 +
Klimmzüge parallel 12,5kg 6/6/6/5
LH Rudern 70kg 6/6/6/5
SZ Curls 40,5kg 6/6/5/5
Wadenheben Beinpresse 120kg 12/12/12/12 +
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 60min
KH Schrägbankdrücken 27,5kg 12/11/10
Butterfly 45kg 25/21
Seitenheben 12,5kg 11/9,5 10kg 12
Seitenheben auf Schrägbank 5kg 25/23
French press 28kg 12/12/12 +
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 24/22
Shrugs 85kg 6 65kg 15 55kg 20
Bauch
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 60min
Frontkniebeugen 70kg 12/11/10
Beinstrecker 65kg 24/17 (was war im 2ten Satz los?!)
Beinbeuger 45kg 25/23
Lat Ziehen Eng 85kg 12/12/10
Rudern am Seilzug Weit 45kg 23/22
Scott Curls 30,5kg 12/12/10
Seilzug Curls 35kg 25/21
5min Cool Down
Dehnen
Dauer ??
Kopf war nicht so willensstark heute. Brannte einfach zu krass bei manchen Übungen. Pump im Bizeps wie immer unvergleichbar!
Bankdrücken 82,5kg 6/6/6/5
Military Press 47,5kg 6/6/6/4 :(
Dips 27,5kg 6/6/5/5
5min Cool Down
Dehnen
dauer 45min
Bauch weggelassen, gehe gleich ncoh zu nem Kumpel zocken :)
wie sieht es bei dir mit den schmerzen im unterarm nach den sz curls im moment aus? hab da nämlich auch meine probleme und es deswegen durch konzentrationscurls ausgetauscht. kommt es bei dir auch bei jedem training wieder zu schmerzen oder war es einmalig?
Ich versuche da so weit wie möglich zu greifen. So sind die schmerzen am geringsten. Sie träten eigentlich auch nur im letzten Satz auf bzw dann wenns ans Muskelversagen geht. Wahrscheinlich verkrampfen meine Hände zu sehr.
genauso war es bei mir auch, in der engen "w" stellung war der schmerz am stärksten, das ist nicht normal denke ich.
ich hatte dann auch auf arbeit ein paar tage schmerzen bei schweren sachen heben und der gleichen.
im moment ist wieder alles in ordnung und ich werde die sc curls sicher mal wieder rein nehmen, hoffentlich fängt das nicht wieder an, ich hatte nicht das gefühl zu verkrampfen sondern eher das die hand/handgelenks position schlecht ist für den unterarm bei hoher belastung :ratlos:
Ich ziehe auch eventuell in Erwägung diese Übung nicht mehr in einem ganz so niedrigen WDh Bereich zu absolvieren. Weil bei mir treten die Schmerzen wie gesagt nur dann auf, wenn das Gewicht acuh vergleichbar hoch ist.
das könnte eine lösung sein, weniger gewicht dafür mehr wiederholungen oder noch besser diese übung mit weniger gewicht dafür nach einer art HIT ausführen. ich werde es demnächst mal probieren.
lg
Neuer Trainingsplan :)
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 90kg 12/12 +
Beinbeuger 45kg 25 +
LH Rudern 70kg Weit 6/6 Eng 6 (nächstes mal alle Sätze im engen obergriff)
Klimmzüge Weit 12/10
KH Rudern 30kg 15 +
Sz Curls 38kg 7/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 25 +
5min Cool Down
Dehnen
Dauer 50min
Waden weggelassen, schmerzen im fuß nachem laufen, evtl ist schuh zu eng geschnürt...
stimmen die 77 kg noch?^^
Ne müssten mittlerweile 78-79kg sein ;) :D
Bankdrücken 82,5kg 6/6/6 +
Negativbankdrücken 60kg 12/12 +
Cable Cross 20kg 33 +
Military Press 47,5kg 6/5
Seitenheben über Kreuz 12,5kg 12/10
Nackenheben entfallen...hab mir beim military press was am handgelenk getan...
Dips 27,5kg 6/6 +
KH Trizepsdrücken einarmig 10kg 12 beidarmig 22,5kg 11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 25 +
Bauch
5min Cool Down
Dehnen
dauer 55min
Muss erstmal gewichte finden bei den neuen Übungen. Das mit dem Handgelenk ist sehr ärgerlich. Ich hoffe dass das morgen wieder weg ist.
Ich will wieder trainieren können....
Bankdrücken 85kg 5/4 82,5kg 5
Negativ Bankdrücken 65kg 12/11
Cable Cross 25kg 25
Military Press entfallen
Seitenheben über Kreuz 12,5kg 12/11
Nackenheben entfallen
Dips 30kg 6/5
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 10/10
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 27
Bauch
5min Cool Down
Dehnen
Dauer ??
Musste noch paar Übungen weglassen wegen dem Handgelenk, sonst habe ich eigentlich keine Schmerzen mehr. Tat gut endlch mal wieder zu trainieren.
Gibts von dir Fotos? BD ist echt nice.
He du Lappen :lol:
Die Werte schauen ja mal echt richtig nice aus :)
Immer dran bleiben !!
Fotos gibts von mir keine, hab keine vernünftige Kamera leider ;)
Ja in letzter Zeit gehts echt gut ab. Bankdrücken war eigentlich immer meine Schwäche :D
Passt doch in Relation zu KB.
Wie gesagt, früher ;)
Verstehe grade was du meinst, ja die Beine trainiere ih auch erst seit 1 1/2 Jahren richtig. Aber zum rest war das immer sehr schwach find ich :P
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 95kg 12/12 +
Beinbeuger 50kg 24
+ Rücken und Bizeps
ist nicht erwähnenswert, weil ich durch mein Handgelenk noch ziemlich eingeschränkt war und deswegen nicht viel machen konnte.
Bankdrücken 85kg 5/4,5/4
Negativbankdrücken 65kg 12/10
Cable Cross 25kg 25
Military Press 47,5kg 2?!?!!??! 45kg 5
Seitenheben am Seilzug 12,5kg 12/12
Dips 30kg 6/4
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 11/11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 27
Bauch
5min COol Down
Dehnen
Dauer 50-55min
Training war kacke, war heute morgen nicht in der Schule weil ich seit Tagen mega kopfschmerzen habe, dann Aspirin reingehauen, bsichen arbeiten gewesen und dann endlich mal wieder trainieren, hoffe ich kann jetzt wieder durch starten, Handgelenk fast wieder voll genesen!
Kniebeugen 110kg 6/6/6 +?
Hackenschmitt 100kg 12/12+
Beinbeuger 50kg 24
Rücken
SZ Curls 38kg 8/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 23
Wadenheben Stehend 50kg 30 70kg 25
Wadenheben Sitzend 25kg 12/12
5min COol Down
Dehnen
Dauer 55-60min
Immer noch behindert mich das Handgelenk beim Training, musste wieder nen paar Übungen beim Rücken training variieren... . Ob ich Kniebeugen erhöhe weiß ich noch nciht, möchte gerne bischen tiefer gehen.
Bankdrücken 85kg 6/4/4
Negativbankdrücken 65kg 12/11
Cable Cross 25kg 27
Frontdrücken MP 55kg 5/6
Seitenheben seilzug 12,5kg 12/12
Dips 30kg 5/3
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 12/12 +
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 28
Bauch
5min Cool DOwn
Dauer: ??
Iwie gehts Kraftmäßig nicht weiter. Entweder ich esse einfach wieder zu wenig, oder ich baue echt nur gut auf wenn ich nur im sehr niedrigen WDH Bereich trainiere. Werde das jetzt noch 2 Wochen weiter verfolgen und bischen mehr essen. Konnte zwar paar Tage nicht trainieren, aber jetzt wo es wieder einigermaßen geht gehts auch nicht weiter.
Kniebeugen 115kg 6/5/4
Hackenschmitt 105kg 12/10
Beinbeuger 50kg 25
Rücken
SZ Curls 38kg 8/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 23 Red Satz 20 8
5min Cool Down
Dehnen
nächstes mal geh ich bei Kniebeugne wieder auf 110kg, damit ich bischen tiefer gehen kann, bzw. versuch ichs :)