Die gehen auch auf den Nacken oder? Oder eher auf die hinteren Deltas?
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Die gehen auch auf den Nacken oder? Oder eher auf die hinteren Deltas?
Geile TE! :action: Auch wenn die 160 nich wollten, hatte ja auch schon die Sätze davor. ^^Code:Rücken
Dauer: ~30 Minuten
Kreuzheben
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
1x 150kg PR
0x 160kg
LH-Rudern, weit
10x 40kg
8x 50kg
8x 45kg
10x 40kg
Klimmzüge
7x
4x
7x
Links, rechts, links, rechtsZitat:
Klimmzüge
7x
4x
7x
Geradeaus, dann links, dann rechts, dann links und zum Schluss nochmal rechts.
Fällt dir was auf?
Was sind wir stolz auf den kleinen Hasenmann :fingernagel:
Nö, nur, dass ich nich weiß, was im zweiten Satz los war.^^
Danke Co. :knuddel:
Darauf wollte ich hinaus.
Von mir bekommste aber auch noch 'n Glückwunsch zu den 150.^^^^^^
ja. Du laberst irgendwas das ich nicht verstehe.^^Zitat:
Zitat von Moorli
hase kommt vorwärts und ich stehe auf der stelle... ungerecht... aber das sol jetzt kein neid sein. glückwunsch chris, freut mich für dich , weiter so
Danke Jungs.^^
Tja Sven, es geht auch ohne Gewichtszunahme. ;) Btw, die 160 sollten beim nächsten reinen maxen drin sein.
Glückwunsch, Chase - haste gut gemacht! :kuss2:
klasse chris!!! :pokal:
Krass, Chris :daumen:!
Zum Thema davor: Es gibt NICHTS effektiveres für den Nacken als Farmers Walk. Wer das bestreitet hat es noch nicht richtig gemacht!^^
Also, du hast nicht zufällig Kurzhanteln >80kg im Studio um das ausführen zu können? :smoke:
Naja ich werde Shrugs machen. Farmers Walk, da bekomme ich Probleme, weil die Unterarme mit der Regeneration höchstwahrscheinl. nicht mitkommen werden. ;)
Trotzdem thx^^ Ist schon was Feines.
Wenn nicht, nimmste halt in jede Hand ne LH, oder zwei 45er Kh pro Seite, ist gut für die Griffkaft^^ :mrgreen:Zitat:
Zitat von Morski
War nett heute, auch nich zu heiß.^^Code:Brust, Schulter, Bizeps, Bauch
Dauer: ~35 Minuten
Bankdrücken mit Ablage
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
Schulterdrücken
10x 40kg
8x 40kg
6x 40kg
KH-Curls
6x 20kg
10x 15kg
Sz-Curls
6x 32,5kg
Crunches
25x
20x
15x
Macht man shrugs mit viel gewicht und wenig wh oder wenig gewicht und viele wiederholungen?
Danke!
Ersteres halte ich für deutlich sinnvoller.
Viel Gewicht und viele Wiederholungen.Zitat:
Zitat von Jonboi
Nimm dir ein Gewicht mit dem du im ersten Satz so 8-12 Whs schaffst und mach damit dann 3-4 Sätze.
War zwar schwer, aber gut schaffbar, allerdings ist mir im zweiten Satz fast mein Frühstück wieder hochgekommen.Code:Beine, Brust
Dauer: ~30 Minuten
Kniebeugen
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg
enges Bankdrücken mit Ablage
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
Seitheben, Dropsatz
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 5kg
10x 2,5kg
Was bedeutet "enges Bankdrücken mit Ablage"?
Aufer Brust ablegen, kurz warten, abdrücken. Mann muss ja aufm WK die Hantel auch kurz auf der Brust ablegen, von daher mach ichs jetzt beim weiten und beim engen auch.
Hab schon gedacht du machst das mit diesen Holzblöcken.
Pause am untersten Punkt mach ich immer :ratlos:.
Wenn du nicht gerade Schnulligewichte drückst, ist die Pause ja schon quasi automatisch da, ist bei mir zumindest so.Zitat:
Zitat von Morski
Das hat mit den Gewichten nichts zu tun. Das ist im Regelwerk des KDK so verankert.Zitat:
Zitat von danni84
Das ist mir klar, ging nur darum, dass es zumindest bei mir so ist wenn ich schwere Gewichte drücke. Die (kurze) Pause entsteht da (zumindest bei mir) schon von alleine ;-)Zitat:
Zitat von Morski
Da kannst du dich glücklich schätzen. ;) Ich neige dazu die Stange direkt wieder hochzudrücken aus alter Gewohnheit. Muss mich immer wieder drauf konzentrieren.Zitat:
Zitat von danni84
Ist halt bei jedem unterschiedlich ;-) Als ich letztens die 2x82,5 (ich weiß, pillepalle :grin:) drückte und ich die Hantel langsam absenkte, war die Pause auf jeden Fall da, Brust würde berührt. Ob jetzt in den KDK-Regeln was über die Zeitspanne steht keine Ahnung, denk aber mal nicht. Zu faul nachzusehen :smoke:Zitat:
Zitat von Morski
Nee, dann würde da Boardpress oder sowas stehen, wenn ich da diese Blöcke nehme.^^
Alter Falter! Chris, das sieht spitze aus. Deine Schultern! O_o
http://www.muskelbody.info/forum/att...-_06-07-10.jpg
Danke. :oops:
Ja, die Schultern kommen langsam. Aber auch erst, seitdem ich sie 2x in der Woche bearbeite. Die scheinen das so zu wollen.^^
Muss ich auch mal probieren. Meine wollen auch nicht mehr so wirklich.
Meine wollen jetzt erst.^^
Ja, deine Schultern sind mir auch schon öfters aufgefalln^^
Danke...^^
nacken ? :D:tschuess:
:schimpf:
Drück mal Nacken und Lat gleichzeitig raus...^^
BRAAAAAAAAHHH!! :action: Und die 160 gehn doch!!!Code:Rücken
Dauer: 35 Minuten
Kreuzheben
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
1x 160kg PR
LH-Rudern, weit
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Klimmzüge
5x
5x
5x
Danach war ich aber platt, grade die Unterarme wollten nicht mehr...^^
Glückwunsch.
Siehste, GEHT DOCH^^
Haste gefilmt?Zitat:
Zitat von Chaser
http://www.thegrowreport.com/Forums/...lies/Drool.gif
Klasse Chase. Siehste, die 155 wären verschenkt gewesen;) Hut ab!