Jenachdem wie schnell ich die Sache in den Griff bekomme. Hab bei den ersten Erkältungserscheinungen pausiert um direkt gegensteuern zu können.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Danke, Hakan :knuddel:.
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Jenachdem wie schnell ich die Sache in den Griff bekomme. Hab bei den ersten Erkältungserscheinungen pausiert um direkt gegensteuern zu können.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Danke, Hakan :knuddel:.
Hab nichts von meiner Krankheit bemerkt. Die 107,5kg hab ich einfach so weggehoben. Nächste Woche warten dann die 110kg :daumen:.Code:TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
8x70kg;
6x90kg;
5x100kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
Beinpresse:
12x180kg;
12x180kg;
12x180kg;
8x180kg;
Beinstrecker:
15x30kg;
15x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Beincurl:
12x20kg;
12x20kg;
8x17,5kg;
Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
12x50kg;
Bei der Beinpresse hab ich die Wiederholungen erhöht. Davon erhoffe ich mir eine geringere Belastung für meine empfindlichen Knie, ein besseres Muskelgefühl, stärkeren Pump und weniger Gewichtsprotzerei.
Hakans Supp konnte ich noch nicht testen. Hab es danach erst bekommen.
Problemfall Schultertraining: Kh-Sd hat Schmerzen hervorgerufen. Werde daraus wohl eine Schulter/Trizeps-Einheit mit sekundärer Brustbelastung machen und Dips und enges Bankdrücken nach dem Military Press einbauen.Code:TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen + Schulter-Programm
Military Press:
20x20kg;
8x30kg;
8x40kg;
8x40kg;
7x40kg;
7x40kg;
Kh-Sd:
10x17,5kg;
8x17,5kg;
7x17,5kg;
Eng-Bd:
12x40kg;
12x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
Kh-Curls:
20x12,5kg;
20x12,5kg;
22x12,5kg;
Pushdowns:
12x22,5kg;
12x25kg;
12x25kg;
Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
10x8kg;
12x6kg;
Beinheben an der Stange:
15x; 15x; 15x;
Ich glaube ich hab es mit Hakans Supp ein wenig übertrieben. Hab drei Tassen Kaffee getrunken + dem Supp.
War beim Military Press total kurzatmig, zittrig und das Herz hing mir im Hals. Jedoch bin ich wie eine Lokomotive durch's Training geknallt :lol:.
Sieht nach einem soliden Training aus! :daumen:
Muscle Freak ist echt Mist. Gestern hat mich das Zeug so weggeknallt, dass ich bis halb 3 mit pochendem Puls wach im Bett lag. Um 5 musste ich aufstehen und zur Arbeit fahren -_-.Code:TE: Rücken/Waden
Klimmzüge:
3+2x; 4x; 4x;
Latzug:
10x65kg;
10fx65kg;
7x65kg;
7fx65kg;
T-Bar-Rudern:
12x30kg;
12x40kg;
10x45kg;
10x45kg;
Lh-Rudern:
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
8x50kg;
Kh-Rudern:
24x25kg;
20x25kg;
18x25kg;
Face-Pull:
15x15kg;
15x17,5kg;
15x20kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
Ausserdem bekomm ich von dem zeug sofort Juckreiz im Gesicht :stupid:.
Heute hab ich oberkörperfrei trainiert, weil sonst keiner da war :devil-smiley:.
War das einzig gute am Training.
1. keine geld zurück garantie.Zitat:
Zitat von Morski
2. du koffein empfindlicher kleiner organismus.
3. versuch etwas weniger zu nehmen.
haste den messlöffel gefunden? da ist die makierung wieviel man nehmen sollte.
Brustpresse ist einfach Mist. Ansonsten sehr solide. :thumright:Code:TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
8x60kg;
8x70kg;
7x70kg;
7fx70kg;
Kh-Sbd:
8x25kg;
7x25kg;
7x25kg;
6x25kg;
Brustpresse:
12x30kg;
12x30kg;
8x50kg;
8x40kg;
Überzüge:
12x27,5kg;
10x27,5kg;
8x27,5kg;
Fliegende:
12+4x12,5kg;
12x12,5kg;
12x10kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;
7x32,5kg;
Scott-Curls:
10x30kg;
10x30kg;
10x30kg;
Crunches:
25x; 25x; 25x;
Hab mir heute richtig Mühe gegeben und konnte durch super langsame Übungsausführung Knieprobleme vermeiden.Code:TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
12x50kg;
5x80kg;
5x90kg;
5x100kg;
3x110kg;
3x110kg;
3x110kg;
Beinpresse:
15x100kg;
12x150kg;
12x170kg;
12x170kg;
8x170kg;
8x170kg;
Beinstrecker:
15x20kg;
15x20kg;
12x20kg;
15x20kg;
Beincurl:
12x17,5kg;
Gestrecktes Kreuzheben:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
Beim Beincurl hatte ich das Gefühl, dass er einen gehörigen Teil zu meinen Schmerzen beiträgt und hab mich nochmal am gestreckten Kh versucht.
Dieses Mal ohne die Hantel abzusetzen und es lief super. Volle Spannug im Beinbizeps :daumen:.
Ich freu mich auf morgen! :action:
Heute war es irgendwie ein up and down. MP lief super, nur im letzten Satz bin ich plötzlich ganz schwach gewesen.Code:TE:Schulter/Trizeps/(Brust)/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Military Press:
12x20kg;
8x30kg;
8x35kg;
8x40kg;
8x40kg;
8x40kg;
6fx40kg;
Eng-Bd:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
Dips:
6x; 6x; 6x;
Kh-Curls:
20x15kg;
14x15kg;
12x15kg;
Seitheben:
15x6kg;
15x6kg;
15x6kg;
15x6kg;
Beinheben an der Stange:
14x; 12x; 12x; 10x;
Dann lief aber Enges Bankdrücken wieder spitze, da werd ich auch erhöhen.
Dips lief dann schon wieder garnicht gut, weil meine Schulter gezickt hat. Echt nervig.
Alles in allem nicht so berauschen aber was soll's.
Achja, heute wog ich 78,5kg. Das geht mir ein wenig zu schnell, daher senke ich die kcal wieder auf 3000 bis maximal 3100kcal.
Kreuzheben fliegt übrigens raus. Laut Mario belastet der Military Press ausreichend den unteren Rücken.
warum antwortest du auf keine fragen?
Jaja, unser Mario...^^Zitat:
Zitat von Morski
In Trainingsfragen auf Mario hören, jaja :smoke:Zitat:
Zitat von Chaser
...ist der schnellste Weg zum Untergang.^^Zitat:
Zitat von danni84
Mario wer? :ratlos:Zitat:
Zitat von Morski
Allerdings nur in Kombination mit schweren KBs :motz1:Zitat:
Zitat von Morski
Klimmzüge - :neutral:Code:TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
6x; 4x; 4x;
Latzug PG:
12x65kg;
10x70kg;
8fx70kg;
10x65kg;
Latzug OG:
10x65kg;
9x65kg;
8x65kg;
Lh-Rudern:
12x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
9x50kg;
Kh-Rudern:
20x25kg;
18x25kg;
24x25kg;
20x25kg;
Facepull:
15x17,5kg;
15x20kg;
Reverse Flys:
10x20kg;
12x17,5kg;
Wadenheben stehend:
15x80kg;
15x80kg;
15x80kg;
15x80kg;
Latzug - :action:
Rudern - :daumen:
Facepull - :ratlos:
Reverse Flys - :welcome:
du musst härter trainieren. wenns sein muss abfälschen.
Hartes Training bringt keine Muskeln.
Auf schweres Kreuzheben und Beinpresse hatten meine Beine keine Lust. Meine Kniegelenke sind so empfindlich zur Zeit.Code:TE: Beine/Unterer Rücken/Waden
W-Up: 20 Minuten Seilchen springen, dehnen und Beine aufwärmen
Kniebeuge:
20x20kg;
15x40kg;
12x50kg;
15x50kg;
15x50kg;
12x50kg;
Gestrecktes Kreuzheben:
12x50kg;
12x60kg;
12x60kg;
12x65kg;
Beinstrecker:
15x20kg;
15x25kg;
15x25kg;
12x25kg;
3x Wadenheben stehend einbeinig
2x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
Komischerweise hatte mein Körper Bock auf Kniebeugen und es gab auch keine Beschwerden.
Die waren auch sowas von Ass to the Grass, tiefer ging es nicht und das bei relativ engem Stand.
Wirklich erfolgreich werd ich beim Beintraining, ob meiner körperlichen Behinderungen nicht mehr werden.
Deswegen trainier ich schön auf Pump und Muskelgefühl und vielleicht mit einem höheren Cardio-Anteil.
Hauptsache ich hab eine Bein-TE, Spaß an der Sache und keine Beschwerden.
Ebend. :!:Zitat:
Zitat von Morski
Ich fahre mit den 20er-KB komischerweise auch sehr viel besser als mit den üblichen Wiederholungen, von daher ... :ratlos: Bei der nächsten KH-TE wird auch das umgestellt. :motz1:
20er KH?^^
40er ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von Chaser
Warum machst net gleich PITT?
:ratlos: - weiß nicht, wie das geht ...Zitat:
Zitat von Chaser
Machst auch 20 Wdhs, setzt aber nach jeder Wdh kurz ab. Dabei kann man dann logischerweise viel mehr Gewicht bewegen.^^
was logischerweise einen ganz anderen Proteinkatabolismus zur Folge hat...
Kann sein.^^ Soll aber Leute geben, die damit gut abgehn.Zitat:
Zitat von kingKikapu
ich wollte damit sagen, dass PITT-Sätze nicht mit normalen 20-Wiederholungs-Sätzen zu vergleichen sind. Zwei Paar Schuhe.
Ausgeprägtes Muskelwachstum bei PITT ist einleuchtend. Bei 20 Normalwiederholungen nicht.
Erläutern... bin grad hohl. Scheiß Hohlkreuz.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Stimmt, wirklich vergleichen kann man das nicht, nach nem PITT-Satz ist man viel mehr im Eimer, als nach nem normalen Satz mit 20 Wdhs.Zitat:
Zitat von kingKikapu
www.sportunion-abtenau.at/mmdb/1/2/450.docZitat:
Energietheorie:
Während der Ausübung von Übungen mit relativ hohen Intensitäten wird die für die Proteinsynthese benötigte Energie verringert. Dies führt zu einer Zunahme des Protein- Katabolismus (Abnahme). Daraufhin stellt der Körper mehr Energie bereit um kein Defizit mehr zu erreichen. Die Synthese von Muskelprotein erfordert eine bedeutende Energiemenge. Die Synthese einer Peptidkette benötigt z.B. die Energie, die durch die Hydrolyse von zwei ATP- Molekülen frei wird.
Die Gesamtmenge an abgebautem Protein ist bei Übungen mit 5-10 möglichen Wh am größten, obwohl der Proteinabbau/ Wh nur mittel ist, die mechanische Arbeit (Wh-zahl) jedoch groß ist.
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post891039
Mein Seilchenspringen hab ich grundsätzlich jetzt auf mind. 10 Minuten erhöht.Code:TE: Schulter/Trizeps/(Brust)/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen + Schulter
Military Press:
12x20kg;
12x30kg;
8x40kg;
8x40kg;
7x40kg;
7x40kg;
Eng-Bd:
12x20kg;
12x50kg;
12x55kg;
12x55kg;
12x55kg;
9x55kg;
Dips:
9x; 8x; 7x;
Kh-Curls:
20x15kg alternierend;
7x15kg gleichzeitig;
Lh-Curls:
12x20kg;
7x25kg;
7x30kg;
Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
Beinheben an der Stange:
14x; 12x; 10x; 8x;
Beim MP hab ich heute konzentrierter gearbeitet anstatt das Gewicht zu erhöhen.
Enges Bankdrücken kann ich locker aufstocken. Die Übung liegt mir.
Schöne TE, jetzt bloß nicht fett werden :icon_salut:.
Am Wochenende hab ich zwei Mal gesündigt, weil ich einen plötzlichen Trauerfall im engen Familienkreis meines besten Freundes betrinken musste.
Das war nötig, bereue ich auch kein bisschen aber jetzt wird wieder geackert.
Jo, das hat gescheppert.Code:TE: Rücken/Hintere Schulter/Waden
Klimmzüge:
5x; 5x; 4x;
Latzug PG:
8x50kg;
12x70kg;
9x70kg;
7x70kg;
Latzug OG:
10x65kg;
9x60kg;
8x60kg;
Lh-Rudern OG:
12x50kg;
12fx50kg;
9fx50kg;
10fx50kg;
Lh-Rudern PG:
12x50kg;
6x60kg;
6x60kg;
Kh-Rudern:
24x25kg;
20x25kg;
20x25kg;
Reverse Flys an der Maschine:
12fx20kg;
Reverse Flys frei:
15x6kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
15x50kg;
Klimmzüge liefen nicht gut aber besser als sonst. Latzug geht dafür gut ab. Rudern auch.
Lh-Rudern im Parallelgriff war nicht so dolle.
Gut Mopski, ich hoffe du hat die Hanteln auch abgeschlossen!
Hanteln abgeschlossen :icon_salut:
Nur ich darf damit trainieren.
Gute Einheit aber ich glaube Überzüge führen dazu, dass mein Brustkorb "staucht".Code:TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
12x20kg;
12x50kg;
8x60kg;
8x70kg;
8x70kg;
7x70kg;
6x70kg;
Kh-Sbd:
8x25kg;
9x25kg;
6x25kg;
7x25kg;
Überzüge:
10x30kg;
10x30kg;
8x30kg;
Fliegende:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
12x12,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;
7x35kg;
Scott-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Crunches:
25x; 25x; 15x;
Ich nehm die Mal probehalber raus.
Gerade die Oberarme gemessen: 38cm. Das sind zwei Cm mehr als vor genau zwei Monaten :action:.
gute wahl.. braucht eh kein mensch..Zitat:
Zitat von Morski
sehr gut!!! weiter so :action:Zitat:
Zitat von Morski
was soll "brust staucht" heissen?
es fühlt sich so an, als sei seine brust gestaucht..