Stimmt, aber beim KH weiß ich, dass das echt schon an der Grenze ist mitm Arbeitsgewicht; bei den KB weiß ich, dass ich noch 'ne Menge Spielraum nach oben habe. Ist schwer zu erklären, ist so ein Gefühl ... :ratlos:Zitat:
Zitat von danni84
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Stimmt, aber beim KH weiß ich, dass das echt schon an der Grenze ist mitm Arbeitsgewicht; bei den KB weiß ich, dass ich noch 'ne Menge Spielraum nach oben habe. Ist schwer zu erklären, ist so ein Gefühl ... :ratlos:Zitat:
Zitat von danni84
So, heute dann die Ausdauer-TE.
60 Minuten CT im Rolling-Programm.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 15,2 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1016 kcal.
Geile Sache, um den Kopf frei zu kriegen ... :action:
:shock:
15,2 km - 1016 kcal
:krank:
TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
30 kg: 12x
30 kg: 9x
30 kg: 9x (gesteigert)
2. SZ-Rudern
27,5 kg: 9 - 9 - 9
3. Seitheben
2x6 kg: 10 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
4. Dips
heute nicht
5. Frenchpress
27,5 kg: 12 - 10 - 9 (gesteigert)
6. Bauch
12 - 12 - 8
Wegen Schulter habbich die Dips heute mal ausfallen lassen.
Nett, aber wenn man von 1-7 zählt, dann gehört auch die 6 dazu :lol:
Ich mach' Kraftsport, wozu muss ich da fehlerfrei zählen können? :stupid:Zitat:
Zitat von moralConduct
TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KH
20 kg: 15x
30 kg: 10x
50 kg: 6x
70 kg: 3x
80 kg: 2x
90 kg: 1x
95 kg: 1x
96 kg: 1x
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 9 - 8 - 8
4. KH-Rudern
2x12 kg: 12 - 12 - 12 - 11 (gesteigert)
5. vorgebeugtes Seitheben
2x4 kg: 12 - 11 - 10 (gesteigert)
So, heute also Maxversuch beim KH - tjoa, mit den aktuellen Gewichten passen leider nicht mehr als 96 kg auf meine Stange ... :schimpf: Die gingen wiederum eigentlich leicht, so dass ich mir sicher bin, dass mindestens auch 100 gehen würden - muss mal Cheffe Bescheid sagen, dass er neue Gewichte bestellt ... :biggrin:
Ja, jaaaaa. Die 90 schaff ich ja nicht mehr dieses Jahr. Is schon klaar.
:biggrin:
:biggrin:Zitat:
Zitat von Nixe
Das war aber völlig unverhofft ... *unschuldigguck*
Ich glaub dir kein Wort. Das war alles geplant. :schimpf:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:ratlos: Die Jungs zwingen mich dazu ... :sad:Zitat:
Zitat von Nixe
Mich zwingt keiner zu irgendwas. Dat kümmert die hier alles nen feuchten Kehricht. :sad:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Tja Susi, manchmal muss man die Leute halt zu ihrem Glück zwingen :mrgreen::mrgreen:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Wozu auch? Du hebst doch schon mehr als der Rest des Forums ... :stupid:Zitat:
Zitat von Nixe
Ich hab' mir schon gedacht, dass du nicht weit bist ...Zitat:
Zitat von danni84
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hääähhh? Wovon träumst du Nachts?
Naja, geht ja nicht um die Kraft sondern um die Optik. Gelle??? :biggrin:
Warte, bis ich Pics einstelle ... :biggrin:Zitat:
Zitat von Nixe
Gute Hebe-Leistung... Beim Beugen solltest du aber langsam machen... :pfeifer:
Was überwiegt? Die Optik oder die Kraft????Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Von mir gibt es jetzt erstmal keine mehr. Reicht jetzt.
Ja, ist klar ... :biggrin:Zitat:
Zitat von moralConduct
BAMM! :action: Was hab ich gesagt? 100 gehen sicher auch locker. ;)
Heute war Wiegetag:
Gewicht ist um 0,1 kg runter (immerhin :lol:), KFA um 1% runter. :action-smiley-035:
Sehr brav!
Läuft ganz gut im Moment ... :action-smiley-035:Zitat:
Zitat von Brisko
Dann weiter so :)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
57,5 kg: 8x
57,5 kg: 8x
57,5 kg: 7x
57,5 kg: 6x
2. SBD-LH
47,5 kg: 11 - 8 - 7 - 6 (gesteigert)
3. Fliegende
2x11 kg: 12 - 10 - 10 (gesteigert)
4. Shrugs KH
2x10 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. SZ-Curls
22,5 kg: 10 - 9 - 9 (gesteigert)
6. KH-Curls
9 kg: 10 - 10 - 9 (Wdh. gesteigert)
7. Bauch
12 - 12 - 7
Geile TE! :daumen:
Hmm, mal so gefragt, ist nach den ersten 8 WH's bei 57,5kg wirklich Schluss bei dir oder wie kommt's, dass du die nächsten 3 Sätze fast die gleiche WH halten kannst? Hast du so extrem kurze Erholungsphasen oder wäre im ersten schweren Satz noch was drin?
Mit Gewalt hätte ich noch 'ne 9. Wiederholung rausholen können, aber dann wäre wirklich Schluß gewesen. Satzpausen liegen bei 90 Sekunden maximal.Zitat:
Zitat von nirwana
Wow, du regenerierst also ziemlich fix, Respekt. :meister: (ich gehör' wohl doch langsam zum alten Eisen :biggrin:)
TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 10x
77,5 kg: 8x
77,5 kg: 8x
77,5 kg: 6x
2. FKB (gesteigert)
25 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
55 kg: 12 - 10 - 10 (gesteigert)
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
40 kg: 20 - 20 - 20
Geile TE, beim FKB habe ich die Hantel jetzt so aufgelegt, dass die Handinnenflächen nach oben zeigen. Ist zwar nicht ganz so bequem, wie über Kreuz zu greifen, dafür fühlt es sich auf der Schulter besser an.
TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
32,5 kg: 10x
32,5 kg: 8x
32,5 kg: 7x
2. SZ-Rudern
27,5 kg: 8 - 10 - 10
3. Seitheben
2x6 kg: 10 - 9 - 7
4. Dips
12 - 12 - 12
5. Frenchpress
31,5 kg: 8 - 8 - 5
6. Bauch
12 - 12 - 7
War ok ...
gehts hier bald mal weiter? :roll:
Ich bin schon aufm Weg ... Eine Hetze ist das immer ... :roll:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Faules Stück! Muss ich dich wieder zum Training peitschen? http://www.tar-clan.de/images/smilies/domina.gif
nicht nur zum Training :lol:Zitat:
Zitat von kingKikapu
TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 60 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 6x
65 kg: 5x
82,5 kg: 5x
82,5 kg: 4x
82,5 kg: 4x
82,5 kg: 4x (gesteigert :thumright:)
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 10 - 9 - 7 (Wdh. gesteigert)
4. KH-Rudern
2x14,5 kg: 10 - 10 - 9 - 8
5. vorgebeugtes Seitheben
2x5 kg: 12 - 12 - 10 (gesteigert)
Fantastische TE - ich war absolut motiviert und es lief dementsprechend glatt durch! Beim LH-Rudern liege ich zwar im Wdh.-Bereich, ich werde aber trotzdem noch nicht erhöhen, weil ich durch die langsame Ausführung (und dementsprechend mit weniger kg) den Lat besser belasten kann.
Zum vorgebeugten Seitheben: Ist das richtig, ich krieg' die Arme hinten nicht richtig hoch? Also irgendwie ist da 'ne normale Sperre, ab Schulter kann ich nicht höher ziehen ... :???:
ca. 45° vorbeugen und die Hanteln leicht nach vorne kippen. weiter als waagerecht kommt man nicht.
Ja, das meinte ich - ich dachte, ich müsste noch weiter kommen ...Zitat:
Zitat von kingKikapu
versuch mal dann am höchsten Punkt einfach mal 1-2 Sek zu halten,
der Trapez und die hinteren Deltas werdens dir danken ;)
beim vorgebeugtem seitheben?!?! :erstaunte:Zitat:
Zitat von Swivige
das schaff ich mit anstendigem gewicht niemals.. um 1-2sek halten zu könne, müsste man das gewicht ja drastisch senken.. zwar zählt bei iso´s das bewältigte gewicht nicht sooo sehr, aber bei vorgebeugtem seitheben schaff ich es nie, die hanteln in oberster position länger als einen sekundenbruchteil zu halten..