morgen muss ich bis spät abends arbeiten und freitag macht mein studio um 16 uhr dicht, dann müsste ich noch nach 18 uhr nach frankfurt fahren und das gebe ich mir nicht an sylvester.
Druckbare Version
morgen muss ich bis spät abends arbeiten und freitag macht mein studio um 16 uhr dicht, dann müsste ich noch nach 18 uhr nach frankfurt fahren und das gebe ich mir nicht an sylvester.
Guten Rutsch, Hakan!
Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Fass doch mal zusammen was du erreicht hast, junge Frau!
:jumpers:Zitat:
Zitat von Morski
Die letzten Stunden eines weiteren Trainingjahrs ticken runter. Erreicht habe ich eigentlich... hmm? Weniger Respekt im Forum.
Jedoch denke ich, dass ich mittlerweile die größten Störfaktoren (hatende User) im Forum ausklammern konnte.
Ich hab leider immernoch zu viel auf andere gehört, obwohl es um meinen Körper geht.
Zu oft habe ich BB-Foren mein Training und meine Übungen bestimmen lassen.
Mit dem Trainings- und Lebensstil meiner Stofferfreunde hole ich die letzten Monate das Optimum aus meinem Körper, auch wenn das nicht gerade viel ist und erlange den Respekt im Forum durch gefakte Fotos.
Natürlich werde ich weiterhin zu hören bekommen, dass ich doch einfach Mal richtig heben und beugen sollte, aber damit hab ich schluss gemacht.
Ich freue mich absolut garnet auf ein weitere Trainingsjahr, weils nur ganz schleppend vorwärts geht und ich im Winter ständig krank werde. :roll:
Läuft es dieses Jahr nicht so wie ich es mir vorstelle beende ich meine BB-Kariere und werde Gelegenheitspumper.
:roll:
tschooß!! hat mir spaß gemacht mit dir!! :winkewinke:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:daumen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
bin so stolz
werd endlich vernünftig!!!! :motz:
guten rutsch!!! :mrgreen:
Dir auch einen guten Rutsch, und wenn Du wieder bei Bewußtsein bist, reden wir über den zitierten Beitrag noch mal. :kuss2:Zitat:
Zitat von hmm...egal
gib niemals auf!
Schau dass du Spaß am Training hast denn das ist das Wichtigste. Mach mal etwas dass du noch nie versucht hast. 20er KB, 100er KB, Komplexsätze, Crazyshit egal was hauptsache Spaß.
Dann kommt auch wieder die Motivation.
Edit: guten Rutsch!
warum müssen wir über den zitierten beitrag reden? :erstaunte: :(
frohes neues jahr.
Ebenso fohes Neues und viel Erfolg im Training
gutes neues und viel erfolg!
Von mir auch nachträglich Alles Gute^^
heute die übungen aus laune ausgewählt.Zitat:
Brust + Bizeps + Lat
BD
40kg x 15
62kg x 15
102kg x 5+1 / 4+1
90kg x 6
Brustpresse
50kg x 18
70kg x 14
80kg x 10
90kg x 8
SBD Gerät
45kg x 15
55kg x 12
60kg x 8
65kg x 6
Klimmis UG
10 / 8 / 8
HammerCurls
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
Butterfly
60kg x 12 / 8 / 7
Cooler Typ :daumen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Dir nachträglich 'nen guten Rutsch! Lass dich nicht rassisstieren!
Er will bloß Massefreak imitieren ... :ratlos:Zitat:
Zitat von pouz
schau mal in mein trainlog teil 1. vor über einen jahr hab ich schon so trainiert. :roll: aber ich lass mich auf rassistierungen garnet mehr ein. :fingernagel:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
ps: hatte das wort "auf" vergessen.
ein schrott training wie schon lange nicht mehr.Zitat:
Beine + Nacken + Waden
KB
40kg x
60kg x
80kg x 5 danach aufgegeben.
Beinpresse
120kg x 12
150kg x 10
180kg x 8
210kg x 8
Shrugs hintern Rücken
70kg x 15
90kg x 12
110kg x 12
Kreuzheben
70kg x 15
90kg x 10
110kg x 8
Waden Beinpresse
100kg x 18
120kg x 15
140kg x 12
160kg x 10
lags am griechischen Wein?
http://www.youtube.com/watch?v=1lRkongtKCY
ich wünschte es läge am alkohol. :roll:
ich glaub auch das hat nix mit dem Alk zu tun...
Kenn keinen Wein, der so was bewirkt!!!
Was ist das denn? :evil:Zitat:
danach aufgegeben
ich war platt :(Zitat:
Zitat von robert234
mal zur abwechslung völlig andere übungen gemacht, war ein geiles training.Zitat:
Rücken + Trizeps + Brust
eng Rudern am Turm
25kg x 20
40kg x 15
55kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
dualer Latzug
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 8
T-Bar Rudern
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
Klimmis an einer Stange gegriffen
8 / 8 / 7 / 6,5
eng BD
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 8
Frenchpress mit KH
30kg x 15
35kg x 12
Frenchpress am Seil
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 8
50kg x 6+2
Dips
8 / 8 / 8 / 8
ich fühle mich toll. :hantel:
leider hab ich in meinen studio wo ich öfter pumpen muss nicht so gute ruder- und duale-geräte.
Find ich gut! :daumen:
hab heute bei den schulterübungen den mountain dog weg von john meadows getestet.Zitat:
Schultertraining - Der Mountain Dog Weg
Schultern + Beine + Waden
Seitheben - Teilwiederholungen
22,5kg x 20
17,5kg x 20
15kg x 20 / 20
vorgebeugtes Seitheben auf SB - Teilwiederholungen
22,5kg x 20
20kg x 20
17,5kg x 20 / 20
6Ways
5kg x 10
4kg x 10
3kg x 10
2kg x 10
Reverse Butterfly
3 Sätze ca 15 wdh mit voller ROM
Beinpresse
80kg x 20
120kg x 15
150kg x 12
200kg x 10
230kg x 8
Waden BP
80kg x 20
120kg x 15
150kg x 12
Waden stehend
100kg x 10
120kg x 10
150kg x 15 Teilwiederholungen
training lief im großen und ganzen gut.
leider hab ich die angestrebten 30-35 wdh mit sehr viel gewicht nicht gepackt. ich denke da muss man sich erst langsam rantasten. trotzdem haben die teilwiederholungen mit relativ viel gewicht richtig reingehauen.
der pump im nacken war schon nach dem ersten satz deutlich zu sehen, ab dem zweiten satz waren die schultern richtig prall.
wenn ich nur 20 wdh mache, liegt die satzdauer bei ca 30 sek.
richtig brutal sind die 6ways.
fazit, nix für anfänger, denn man braucht ein gutes muskelgefühl um den muskel mit den teilwiederholungen treffen zu können. werde es weiter testen.
Was sind 6ways?
Was bedeuten die Teilwiederholungen beim Seitheben? Gehst du nur halb rauf, oder ganz rauf, aber nur halb runter? ^^
http://www.youtube.com/watch?v=E-cCX...layer_embeddedZitat:
Zitat von Rinchar
ich nutze etwa das erste drittel des bewegungsradius, ähnlich wie im video, nur halt beim normalen seitheben.Zitat:
Was bedeuten die Teilwiederholungen beim Seitheben? Gehst du nur halb rauf, oder ganz rauf, aber nur halb runter? ^^
http://www.youtube.com/watch?v=HxFs7...layer_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=E-cCX...layer_embeddedZitat:
Was sind 6ways?
Danke ihr beiden!
Ab jetzt werde ich die Leute, die Seitheben nur halb ausführen, nicht mehr auslachen. Es könnte ja Hakan sein. :icon_salut:
Hast du Angst vor ihm? :lol:Zitat:
Zitat von Rinchar
ich kanns immer wieder nur sagen. ich lass mich auf so gehate garnet mehr ein. :pueh:
war gut. hab gemerkt wie schwach ich beim lh-sbd bin. werde ab jetzt jede te die erste übung varieren.Zitat:
Brust + Bizeps + Lat
KH-SBD
12,5kg x 20
20kg x 15
25kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 7
LH-SBD
40kg x 15
50kg x 8 / 7 / 7
BD
60kg x 12
80kg x 8 / 6 / 6
Klimmis UG
12 / 9 / 7 / 7
einarmige Curls schwer zu beschreiben
10kg x 10 / 9 / 9
HammerCurls eng vorm körper
15kg x 8
12,5kg x 10
10kg x 15
Seitheben volle ROM
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 8 Supersatz 7,5kg x 8
Erteile Susi doch in Deinem Thread Hausverbot.Zitat:
Zitat von hmm...egal
waden und beine sind ein wenig zu kurz gekommen, dafür wurden die schultern richtig zerstört.Zitat:
Beine + Schultern + Nacken + Waden
Beinpresse
90kg x 20
120kg x 15
150kg x 15
180kg x 15
210kg x 12
240kg x 8
Seitheben - Teilwiederholungen
17,5kg x 25 / 20 / 20 / 20
hintere Schulter auf Bank liegend am Kabelzug
15kg x 20
17,5kg x 20
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 12
reverse Butterfly Gerät
30kg x 15
35kg x 12 / 10
Frontheben Kabelzug
3 Sätze
Shrugs hintern Rücken Multipresse
70kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
Wadenheben sitzend
nachm ersten Satz abgebrochen. bekomme aufn gerät beim mcfit direkt krämpfe. :ratlos:
Wadenheben
60kg x 15
75kg x 12
95kg x 10
110kg x 8
mal vom LH-Rudern abgesehen, wars ein geiles Training.Zitat:
Rücken + Trizeps + Brust
Klimmis extrem mega breit
8 + 2 / 7 + 3 / 6 + 4 / 5 + 2
eng Rudern am Block
35kg x 20
60kg x 15
70kg x 10
80kg x 8
dualer Latzug vorgebeugte Teilwiederholungen
110kg x 20 / 15 / 15 / 15
LH-Rudern
40kg x 12
60kg x 10
70kg x ka, abgebrochen
Kreuzheben
70kg x 14
100kg x 12
eng BD
40kg x 18
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 5
Dips
BW x 15
+10kg x 11
+15kg x 9
Frenchpress mit KH
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
Wozu brichst du einfach 'ne Übung ab, anstatt mit 'nem niedrigeren Gewicht weiterzumachen? :ratlos:
Kenn ich aber auch, habs beim SD nun auch zweimal gemacht, ich seh dann net ein, mit irgendwelchen Pipigewichten weiterzumachen.^^