Krass. Pures Kreatin oder Kapseln ?Zitat:
Zitat von Chaser
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Krass. Pures Kreatin oder Kapseln ?Zitat:
Zitat von Chaser
Öhm.... waren so Kautabletten. Wenn ich sie gekaut hab, bin ich gestorben. Ohne Kauen gings grad so.
Hui, dat wird für dich aber echt eng, Hase :mrgreen:
Da bin ich aber froh, dass ich diese Probs net habe. :D
#17/11
Dauer:58 min.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 52,5kg :action:
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 80kg
T-Hantelrudern 3 x 10 45/55/55
vorg. Seitheben 3 x 12 7,5kg+Red. mit 5kg
Seitheben 3 x 12 7,5kg+Red mit 5kg
French-Press 3 x 12 22,5kg
Kickbacks 2 x 10 7,5kg
Wadenheben stehend 2 x 15 90kg
Fazit: Gut, in vielen Übungen verbessert: Nach dem Training total K.O. Da muss einfach alles wachsen :mrgreen:
Note: 1
#18/11
TE1,Teil 1
SBD 3 x 8 50/55/55kg
BD 3 x 8 55/62,5(4x)/60kg(4x) -.-
Fliegende 2 x 12 10kg proS
Shrugs 2 x 15 50/60kg
Fazit: BD wird besser, wenn auch nicht in dem Maße, wie ich es mir wünsche, bzw wie ich es mir vom Kreatin erhofft hatte. Morgen wohl Teil 2, da Beine heute noch total Knülle waren (Beinbizeps).
Note: 2
P.S.: 79,2 kg --> rund 1 kg zugenommen :)
Ich würd dir ein paar Scheiben von meiner Brust abschneiden, wenn du mir etwas von deinen Beinen gibst!
:mrgreen: mal sehen^^Zitat:
Zitat von gerrsen
Rest vom letzten Training heute gemacht:
KB 3 x 8 90/110/4x110/8x80kg :action:
Wadenheben st. 3 x 15 80/90/90kg
SZ-Curls 3 x 12 27,5/27,5/8x27,5kg
Klappmesser/Crunches: 2 x 12 mit EG
Fazit: Beine komplett zerstört, konnte beim Wadenheben net mal vernünftig stehen bzw. hatte immer das Gefühl ich bekomm jeden Moment nen Krampf oder ne Muskelverärtung o_O
Bizeps nach den Curls total kaputt, daher keine 2. Übung.
Note: 1
läuft:)
Starke Stelzen.^^
#19/11
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 1x47,5+3x52,5kg
---
T-Hantelrudern 3 x 10 50/55/55kg
vorg. Seitheben 3 x 12 7,5kg+Red. mit 5kg
Seitheben 3 x 12 7,5kg+Red mit 5kg
French-Press 3 x 12 22,5kg
Kickbacks 1 x 10 7,5kg
Wadenheben stehend 3 x 15 90kg
Fazit, Training ok, Trizeps und Schultern hinüber T-hantelrudern war heute net der Knaller. Waden auch gut getroffen, statt gestr. KH werde ich zukünftig Hyperextensions machen, da ich durch den dadurch entstehenden MK zu selten trainiere. Vll werde ich auch das T-Hantelrudern ersetzen, mal sehen.
Mein Maßband kann mich inzwischen mal am A.... äh Arm lecken. In Zukunft wird nur noch das Gewicht gemessen, bzw. Umfänge einmal pro Quartal oder so.
Heute: 78,2 kg
Note: 2+
sch**ß doch auf die umfänge, gehts optisch vor(r)an?
Schon das Gefühl, dass ich bissche breiter geworden bin. Werde mich zukünftig am Blick in den Spiegel und den Trainingsgewichten orientieren.Zitat:
Zitat von Super.Gene
na also:)Zitat:
Zitat von Schmali
was bringts dir, wenn du 45er oberarme hast, man optisch aber denkt, dass du weniger als jetzt hast:P
8x 110. Sehr fein..^^
Das kommt mir bekannt vor.Zitat:
Mein Maßband kann mich inzwischen mal am A.... äh Arm lecken.
#20/11
Dauer:70 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/60/60(4)/55kg
Bankdrücken 3 x 8 55/55/50kg
Fliegende 2 x 12 10kg, sehr kleiner Winkel im Arm, Brust war vom BD eh schon mehr als hinüber
Kniebeugen 2 x 8 80/105kg
Shrugs 2 x 15 60kg
SZ-Curls 2 x 12 22,5kg
Hammercurls 2 x 12 10kg/5(Red) kg proS
Crunches 3 x 12 EG
Fazit: Defintiv das härteste Training seit langer Zeit, BD hat richtig Spaß gemacht. Schönen Pump im Bizeps gehabt. War eh eig schon nachm BD total hinüber^^
Bin ja mal gespannt wo ich morgen überall MK habe :s
Note: 1+ :icon_cheers:
Stopp mal... warst du beim BD net schonmal weiter?! O_o
Ja war ich, aber bei insgesamt 6 Sätzen und 48 Wiederholunge muss man halt das Gewicht verringern im Vergleich zu 3x8. Ich könnte beim SBD sicher mehr packen, aber dann brauchsch BD gar net erst anzufangen, dann bekomme ich ja keine Wiederholung mehr hin.
Habe schon überlegt, BD und SBD abwechselnd zu machen, einfach um mehr Gewicht bewegen zu können, aber eig bin ich mit der Entwicklung meiner Brust nach dem Plan ganz zufrieden, mal sehen...
Er ist ein Tier! Hier in Hamburg Ghetto werden ihm demnächst alle ausm Weg gehen, wenn er zu Besuch kommt! BEEEF
:hihi:Zitat:
Zitat von PumperHarry
#21/11
Dauer:58 min.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 52,5/(10x)55/55/52,5kg
Hyperxtensions 3x 12 EG
T-Hantelrudern 3 x 10 50/55/55
Seitheben 3 x 12 10/7,5/7,5kg+ 5kg Red.
vorg. Seitheben 3 x 12 /7,5/7,5/7,5kg+Red mit 5kg
French-Press 3 x 12 22,5kg
---
Wadenheben stehend 3 x 15 80/90/90kg
Fazit: Nachtrag von gestern. Mit Kumpel trainiert der besuch war und 95 Kilo wiegt und auch (unregelmäßig) Kraftsport macht, trotzdem hat er beim Rudern net so viel geschafft wie ich :hihi: . Bin da aber auch gut abgegangen. Trizeps und Waden waren eig. noch ziemlich fertig, aber als ich sie trainiert habe, war doch relativ viel Kraft da. Hat auf jeden Fall gut Spaß gemacht^^
Dafür, dass ich dann gestern auch noch fort war, gehts mir heute erstaunlich gut :)
Note: 2+
Blutspende, danach 1700 McDoofKalorien, wenigstens kostenlos.
Blutdruck: 156/84
Hb: 16,4
36,8 °C
Hast Du immer so hohen Blutdruck, oder war die Schwester so scharf?
wird hier noch trainiert? 8-)
Bisher wars immer normal, gestern zum ersten Mal etwas höher, aber läuft.Zitat:
Zitat von robert234
Schwester war keine da, da saß ich im Blutspendemobil beim Doc.
Nun zum heutigen Training :)
#22/11
Dauer:75 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/7,5x62,5kg/5x60kg:action:
Bankdrücken 3 x 8 60/5x55kg/10x40kg(red.)
Fliegende 2 x 12 7,5kg
Kniebeugen 2 x 8 80/112,5kg :action:
Wadenheben stehend 2 x 15 100kg-schlechter Hub,da kein guter Stand
Shrugs 2 x 15 50/60kg
SZ-Curls 3 x 12 27,5kg-letzer Satz nur 9
Hammercurls 2 x 12 7,5kg proS
seitl. Crunches 3 x 12 EG
Fazit: Sehr anstrengend, geschwitzt wie seit letztem Sommer net mehr. SBD und KB verbessert, hatte beim KB noch Kraft n bissl, wären also wohl auch die 115 kg gegangen. Aber 8x112,5 kg ist auch gut :) BD geht auch vorwärts, momentan läufts, werde jetzt mal versuchen bis übernächstes WE noch 5 mal zu trainieren.
Ab Mitte/Ende April wird dann 6-8 Wochen diätet, bis man wieder ein Sixpack sieht.
Note: 1
Zitat:
Zitat von Super.Gene
:zunge:Zitat:
Zitat von Schmali
Ich sollte wieder gesund werden... Nicht, dass Herr Schmali mich noch einholt.^^
du trainierst brust vor den beinen, geht des bei dir gut? hast du des schonmal anders gemacht?
gute werte:)
Ich vermute mal besser, als andersrum.^^ Nach den KBs sollte die Luft raus sein. :kuss:
Bis Anfang des Jahres war der Plan anders gesplittet. Jetzt trainiere ich nach dem 2er ausm Archiv.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Da Beine meine Stärke sind und die Brust wohl meine größte Schwäche ist, habe ich das eben so gemacht. Und bisher funktionierts einwandfrei, Brust hat sich gut verbessert :)
Das war beim vorherigen Plan das Problem ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Für mich gibts daher nur eine Möglichkeit: 3er-Split. Alles andere ist doof.^^
Habe auch schon drüber nachgedacht, aber dafür fehlt mir einfach die Zeit :(Zitat:
Zitat von Chaser
Außerdem sehe ich keinen Änderungsbedarf, solange die Gewichte (zwei-)wöchentlich erhöht werden können.
solangs läuft, musst ja nix ändern jo.
Noch so ein krasses Beugetier. :erstaunte:
Weißte doch ;) 8-)Zitat:
Zitat von robert234
#23/11
Dauer: 65 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 12x47,5kg/10x57,5kg/8x57,5kg+10x47,5kg Red.
KH-Rudern, liegend 3 x 10 17,5kg proS
Hyperextensions 2 x 15EG/EG+10kg
Seitheben 3 x 12 7,5kg+5kg Red im letzten S.
vorg. Seitheben 3 x 12 7,5kg(im 2. Satz nur 10)+5kg im letzten S.
im SS mit:
L-KH-Rudern liegend 2 x 12 5kg
Kickbacks 3 x 10 10kg/7,5kg/7,5kg
Nosebreaker mit Hantelscheibe, slow 2 x 10 15kg
Fazit: Rücken, Schulter und Trizeps, alles kaputt. Seit langem sogar mal wieder nen Pump im Lat gehabt. Beim SS habe ich gedacht, mir brennt gleich die Schulter weg, das muss wachsen.
Da sturmfreie Bude vorhin ausgiebiges Posing vorm Spiegel :mrgreen: und ich muss sagen, dass mir gefallen hat, was ich sah. Wenn meine Brust nicht im vergleich zum Rest des Körpers hinken würde, wäre bestimmt die Trizepspose mein Lieblingspose an mir, aber so ists der Most Muscular.
Richtig geiles Training.
Note: 1+
#24/11
Dauer:50 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/6x65/5x55kg
Bankdrücken 3 x 8 55/6x55/5x55kg
Fliegende 2 x 12 7,5kg, Brust war schon kaputt
Kniebeugen 2 x 8 kommen am WE in München dran
Shrugs 2 x 15 60kg
SZ-Curls 2 x 12 27,5kg, beim letzten Satz nur 9x
Hammercurls 2 x 12 7,5 kg proS, dafür beidarmig
Ganzkörper-Crunches 3 x 12 EG
Fazit: Gutes Training, schönen Pump gehabt, vor allem dingen auch im Nacken. War ok, Freue mich schon auf München.
Edit: Da werden dann auch die Beine trainiert.
Note: 1 :grin: