Eher länger. Ich habe mich auf der BP in 9 Monaten um 140 kg steigern können, so läuft es aber nicht immer. Überlege mal, um wieviel kg Du Dich jeden Monat steigern müßtest, um 165 kg mehr in nur 6 Monaten zu packen. ;)Zitat:
Zitat von Super.Gene
Druckbare Version
Eher länger. Ich habe mich auf der BP in 9 Monaten um 140 kg steigern können, so läuft es aber nicht immer. Überlege mal, um wieviel kg Du Dich jeden Monat steigern müßtest, um 165 kg mehr in nur 6 Monaten zu packen. ;)Zitat:
Zitat von Super.Gene
Wieviel packste denn jetzt Robert?
Das unterliegt der ärztlichen Schweigepflicht. :fi_lone_ranger:Zitat:
Zitat von Zoltan
Ach Quak. Jetz hau schon raus^^
Ich schaff im ersten Satz 12x 300kg + Schlitten. Rechnet ihr den Schlitten mit?
Nein, da deren Gewicht ja fast nie bekannt ist.Zitat:
Rechnet ihr den Schlitten mit?
Nö. Keine Ahnung wie viel der wiegt.Zitat:
Zitat von MarvinP
@Super.Gene: Danke. :) Ich hab mich dort eigentlich sehr schnell gesteigert. Aber na ja ist immer verschieden.
jo ich weiß rob, aber die 140 kg waren ja nicht extremst auspowernd, also 20, 40 kilo gehen dann bestimmt noch mehr und anfangs steiger ich mich bei ner neuen übung schneller.
aber wird trotzdem ewigst dauern^^
edit: wären ja auch "nur" 27,5/monat.
nettes training:)
Trainingseinheit 1 02.04.11
Klimmzüge 9/9/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/50/55
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/17,5/17,5
3x12 Schultertr.(Maschine) 55/60/60
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)27/27
3x15 Crunches +10/+5/..
3x15 Beinheben EG
edit: abends werde ich heute nix machen, bin fix und fertig von training+fußball
training wird immer intensiver, freut mich. bin fertig. also die bp45° haut rein:)
Trainingseinheit 2 03.04.11
4x8 Beinpresse 45° 140/140/140/150
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
5x15 Wadenheben (si)150/150//(st)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/20/20
3x12 Überzüge(Maschine) (bf)55/60//(üz)60
Dips 9/8/8/6(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) Triz.-dips zw. 2 bänken(3x12)
war sehr gut. geiler pump!
Trainingseinheit 1 05.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/55/55
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/17,5/17,5
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/60/60
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)29,5/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG
gutes training. und anstrengend:)
Trainingseinheit 2 06.04.11
4x8 Beinpresse 45° 140/150/150/160
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
5x15 Wadenheben (si)150/..//(st)10/11/11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/20/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/..
Dips 9/9/6/6(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) Triz.-dips zw. 2 Bänken(3x12)
Trainingseinheit 1 08.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 55/..
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 17,5/..
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)29,5/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG
zur zeit läuft des training echt super, jedes mal bin ich danach fertig und halb nen mordshunger und trotz des vielen essens bekomm ich keinen aufgeblähten bauch, top. das gewicht steigt auch wieder langsam. daher morgen wieder fotos:)
Trainingseinheit 2 09.04.11
4x8 Beinpresse 45° 150/150/160/160
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/80/75
5x15 Wadenheben (si)150/..//(st)11/11/11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/22,5/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/..
Dips 9/9/9/7(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) Triz.-dips zw. 2 Bänken(3x12)
konnte mich nicht überwinden, die te ausfallen zu lassen, daher:
Trainingseinheit 1 11.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 55/..
3x15 Hyperextensions EG
3x12 Schulterdrücken(kh) 17,5/..
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/15//(lh)27/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG
Wo gibts welche bis auf das Bizeps-Pic? :)Zitat:
Zitat von Super.Gene
vllt schon heute abend;)
sry hab ich ganz vergessen^^
:motz1:Zitat:
Zitat von Super.Gene
HOP HOP FOTOS!!!:D
habs grad ausprobiert, da geht gar nix mehr heute, keine spannung mehr da.
am mittwoch gibts welche, versprochen!
schon bei 170 bp:lach:
Trainingseinheit 2 12.04.11
4x8 Beinpresse 45° 150/160/170/170
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/75/75
5x15 Wadenheben (si)150/150//(st)11/11/11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/22,5/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/65
Dips 9/9/8/6(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) 32,5/..
Siehste bei der BP gehts schnell voran. :) Mach weiter so!
ja, des is echt hammer! auch sonst gehts seit bp45° optisch zumindest besser vorran^^
werd ich:)
Trainingseinheit 1 14.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 55/..
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 17,5/..
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/60/65
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)27/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG
läuft.
Trainingseinheit 2 15.04.11
4x8 Beinpresse 45° 160/170/170/170
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/75/75
5x15 Wadenheben (st)77/77/77(neue maschine)
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/22,5/22,5/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/65/65
Dips 9/9/7/5(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) 37,5/../40
Schön, schön, weitermachen ! :icon_salut:
danke, werd ich:)
so, ein versuch zum dreier-split:
kritik und verbesserungsvorschläge erwünscht!
Trainingseinheit 1
3x Klimmzüge
3x8 Latziehen
3x8 Rudern am Kabelzug
3x15 Hyperextensions
3x12 Shrugs
3x12 Trizepsdr.(kabel)
3x12 Trizepsmaschine
Trainingseinheit 2
4x8 Beinpresse 45°
3x12 Beinstrecken sitzend
3x 12 Beinbeugen liegend
2x15 Wadenheben sitzend
3x15 Wadenheben stehend
3x15 Crunches
3x15 Beinheben
Trainingseinheit 3
4x 8 Schrägbankdrücken(kh)
3x12 Überzüge(Maschine)
4x Dips
3x12 Schulterdrücken(kh)
3x12 Schultertr.(Maschine)
3x12 KH-Curls
2x12 LH-Curls
trainierst du nicht deine hinteren Schultern ?
sind bei der schultermaschine dabei, genauso wie vordere schulter.
sonstige kritik?
Welche Trainingstage hattest du gedacht ? Bzw welche Abstände zw den TEs ?Zitat:
Zitat von Super.Gene
die drei aufeinanderfolgend, dann 1 tag pause und wieder von vorne. deswegen die beine in der mitte, damit sich trizeps und bizeps nicht bei den tes blockieren, weil sie ermüdet sind.
Bizeps können ruhig 8Sätze werden. Trizeps würde ich auf 9Sätze erhöhen.
Ich würde Rudern vorm Latziehen machen, weil sonst die Rückendichte etwas vernachlässigt wird, deshalb würde ich auch beim Rudern auf 4Sätze gehen und danach Latziehen mit 2Sätzen absolvieren. Ich empfehle dort enges Latziehen für die mittleren Fasern im Lat.
Dips würde ich vor der Überzug-Maschine machen.
Schultern würde ich nicht die Schulterdrücken-Maschine machen, sondern Seitheben um die seitliche Schulter nochmal zu isolieren. Dann würde ich ebenfalls die hinteren Schultern nochmal etxra trainieren, weil die sehr oft vernachlässigt werden.. (Ich weiß wie hässlich das dann aussieht, habs selber damals vernachlässigt) Butterfly Reverse oder vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank empfehle ich dafür.
EDIT: Okay, bei diesen Trainingstagen verändert sich da natürlich vieles wieder. Ich gehe es mal eben nochmal durch.
EDIT2: Okay, also von der Satzzahl vom Bizeps und Trizeps passt es dann bei dir. Ansonsten bleiben meine Tipps die gleichen ^^.
Naja, du für den Trizeps ein recht hohes Volumen im Vergleich zum Bizeps, mehr fällt mir erstmal nicht auf. Davon mal abgesehen könnte ich nicht 2 Tage nach ner Trizeps TE schon wieder BD machen. Aber wenn das regenerationstechnisch klappt, warum nicht.
Finde ich nicht, denn er macht das ja 2x wöchentlich.Zitat:
Bizeps können ruhig 8Sätze werden. Trizeps würde ich auf 9Sätze erhöhen.
Die Waden könnten allerdings ein zwei Sätze mehr bekommen. Bedenken habe ich bezüglich des sitzenden Wadenhebens, bei mir sind die Quads nach der BP derart aufgepumpt, daß es mir sehr unangenehm ist, das Poster beim sitzenden Wadenheben dort aufzulegen. Du kannst es natürlich probieren.
Jop, siehe EDIT. :DZitat:
Zitat von robert234
@schmali: wegen dem trizeps:ich probiers aus und schau mal wies läuft.. evtl muss ich das dann noch verändern; wegen dem bizeps/trizeps: ich hab doch 6 sätze tri- und 6 bizeps..die dips sind mehr auf brust ausgelegt.
@stephen: vielen dank für die vielen tips. ich werde sie alle berücksichtigen. wie siehst du das wegen der vorderen schulter? sollte ich diese auch extra noch trainieren?
edit:
@rob: ok, dann mach ich 2/4 sätze. mehr vertragen die waden aber momentan nicht, die sind nach den 6 dann schon beim mk-versagen. mit den quads geht des eig, weil ich dazwischen ja beinstrecken/beinbeugen habe.
Nein, die vordere Schulter muss man meiner Meinung nach nicht noch extra trainieren. Die wird beim Schulterdrücken genug mittrainiert.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Wie gesagt, Schulterheben, Schulterdrücken und Schulterheben vorgebeugt
Komisch, meine Waden kann ich mit 6+6 Sätzen bearbeiten, das ist kein Problem.
Und beim BD.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody