Trainingslog von mmma

Zitat:

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sbd 7x65kg 7x55kg
bankdrücken 8x60kg 8x60kg
schrägbankdrücken duale maschine 9x60kg 8x50kg
cablecross12x35kg 10x35kg

Nacken

scott-curl-maschine 11x65kg 10x60kg
cable-hammercurls 9x60kg 9x60kg
cable-curls(einarmig) 11x30kg 10x30kg

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Das war das Training von gestern. Irgendwie habe ich das Gefühl, dass bis auf die Brust alles vorran geht. Die Brustmuskeln sind auch die einzelnen Muskeln, in denen ich warum auch immer nach jedem Training Muskelkater habe :/
Kann da vielleicht jemand Abhilfe schaffen?

Heute nicht viel Zeit gehabt, daher war das Rückentraining ein Training in kurzfassung. War gut! :)
Da das Training heute so kurz und das Brusttraining am Montag sehr unkonzentriert war gibt es Freitag einen GK.

Irgendwie trage ich in letzter Zeit nicht mehr ein, wird sich wieder ändern.
Ich hatte gestern beim Brusttraining und auch schon bei dem davor leichte Schmerzen beim BD hab's dann abgebrochen, aber nur beim Flachbank-BD. Ich drücke so wie immer, neben dem leichten Schmerz war auch noch ein lautes Geräusch zu hören.
Kann mir da vielleicht wer helfen?

Wie drückst du denn? Wie wärmst du auf? Dehnst du davor?

Zumindest ohne dehnen der Brust, kann ich kein Bankdrücken machen. Hatte auch 'ne ziemlich lange Zeit Probleme mit beiden Schultern, begleitet von einem "Knacksen".

Gedehnt habe ich noch nie vorher, und auf wärmen halte ich für unnötig, da ich vorher ja schon SBD gemacht habe und dort aufgewärmt habe. Und dabei habe ich garkeine Probleme.

Gehst du vorher auf irgendein Cardiogerät und wärmst dich da auf?

Ja so für ca 5 Minuten.

Montag 03.12.12:
SBD: 5x75kg 5x75kg 4x75kg 2x90kg 1x100kg
BD: 5x80kg 4x80kg 3x90kg 2x100kg 13x60kg
KH-SBD: 10x25kg 9x25kg
Fliegende: 12x15kg 10x15kg

Trizeps: Enges Bankdrücken, Dips und Pushdowns. Sätze und Gewicht vergessen.

Bauch

Dienstag 04.12.12:
Klimmzüge: 5 5 5 5 5
Enges Latziehen: 12x70kg 10x70kg
Lh-Rudern: 4x90kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 4x80kg
Rudernsitzenamblock: 11x70kg 10x70kg
KH: 4x100kg 3x120kg 1x130kg 3x100kg 5x80kg

Seitheben: 12x10kg 11x10kg 11x10kg im Supersatz mit
vorgeb. Seitheben: 8x7,5kg 7x7,5kg 7x7,5kg
Nacken: 10x30kg 10x30kg

Bizeps(21er): 10kgx3




Morgen dann Beine! Und sonst auch immer Kreuzheben am Beintag, war heute bloß mit wem anders trainieren der mit mir KH machen wollte.
Übrigens ich wollte jetzt auch mal wieder öfter posten. :)

er trainiert noch..

Du drückst im 3. Satz beim SBD die 75kg nur noch 4x, aber nach 2 weiteren Sätzen die 100 immernoch für 1Wdh.? oO

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Du drückst im 3. Satz beim SBD die 75kg nur noch 4x, aber nach 2 weiteren Sätzen die 100 immernoch für 1Wdh.? oO

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stimmt, das is strange..

Kam mir auch komisch vor. Aber es ging auch nur noch gerade so.

05.12.12Leichte KB 3xBeinpresse 5xBeinstrecker 3xBeinbeuger 3xAdduktoren 2xAbduktoren 2x Wadendrücken 4x Gewichte weiß ich nicht mehr. Hab vergessen auf zu schreiben. War aber gut und kann morgen sicher nicht gehen. :D

Donnerstag 06.12.12:
SBD: 5x75kg 5x75kg 5x75kg 4x75kg 4x75kg
BD: 4x80kg 5x70kg 5x70kg
Fliegende: 12x15kg 11x15kg 10x15kg

Pushdowns: 12x70kg 11x65kg 10x65kg
Cable-Pushdowns: 8x60kg 11x50kg 10x50kg

Bauch

Freitag 07.12.12:
Klimm: 5 5 5 5 4
Latziehen eng: 12x70kg 11x70kg
Rudern sitzenweit: 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 4x80kg
Rudern sitzeneng: 12x65kg 10x65kg

Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Nacken im Supersatz (Zeitmangel)

Bizeps Curls Stange am Kabel: 8x75kg 8x70kg 7x70kg
Hammer Curls Seil am Kabel: 12x50kg 11x50kg




Samstag 08.12.12:
Kniebeugen: 5x80kg 5x80kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg
Kreuzheben:Gewichte nicht mehr im Kopf
Beinstrecker: 8x100kg 15x50kg
Beinbeuger: 7x100kg 10x80kg 16x50kg

Waden

Montag 10.12.12:
SBD: 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg
BD: 2x100kg 5x80kg 4x80kg 7x70kg 11x60kg
Fliegende: 12x15kg 11x15kg

Pushdowns: 12x70kg 11x70kg 11x65kg
Cable-Pushdowns:9x60kg 11x55kg 11x50kg

Bauch


Dienstag 11.12.12
Klimm: 5 5 5 5 4
Latz.eng: 12x70kg 11x70kg
LH-Rudern: 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg
Rudernsitzeng: 12x70kg 10x70kg

Seitheben: 12x10kg 10x10kg 10x10kg im Supersatz mit
Vorg. Seith: 12x5kg 11x5kg 11x5kg
Shrugs: 13x30kg 13x30kg 12x30kg

21er-Curls: 25kg 25kg 20kg
Cable-Curls: 12x60kg 11x60kg 9x60kg



Morgen dann Beine! Wird sicherlich super!

Mittwoch 12.12.12:
KB: 5x80kg 5x80kg 5x80kg
KH: 4x100kg 4x100kg 1x120kg 7x80kg
Beinpresse:11x 141kg 11x141kg 17x101kg
Beinstrecker: 8x100kg 15x50kg
Beinbeuger: 8x100kg 16x50kg

Upala, Waden vergessen. Wird morgen nachgeholt.

Donnerstag 13.12.12:
SD:4x30kg 7x25kg 6x25kg
SBD:5x80kg 5x80kg 4x80kg
BD: 9x70kg 7x70kg 6x70kg
Fliegende: 13x15kg 11x15kg

Pushdowns: 6x75kg 11x65kg 10x65kg
Cable-Pushdowns: 8x50kg 6x50kg 6x50kg