Ausnahmsweise:smoke:Zitat:
Zitat von siccer
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Ausnahmsweise:smoke:Zitat:
Zitat von siccer
:kiss:Zitat:
Zitat von Exterminator
so, jetzt reichts hier. ich schließe das ganze besser mal.
-closed-
:smoke:
Ich dachte echt schon.. :mrgreen:
und ich erst :D:D
aber dein name ist ja nicht rot :D
te von heute:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 8x20 7x20 6x20
KH BD: 7x22,5 6x22,5 9x20
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25
SD KH: 7x17,5 7x17,5 3x20
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8,25
Vorg. Seitheben: 12x5 12x5
French Press: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 10x26,25 9x26,25 9x26,25 28x13,25
Wadenhebensitzend: 3 Sätze mit 70 KG
einbeinig: 2 Sätze mit 35 Kg.
Fazit. War guut. ab nächste woche tausch ich paar Übungen aus im Brust und Schulter.
Ich fang jz dann auch mit KH-BD an.
Die LH geht mir schon so auf den Sack -.-
te von gestern
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 1,5x 100 9x65
LH rudern: 11x50 9x50 7x50
Rudern am Tiefen Block: 9x36,25 8x33,25 9x33,25
Kniebeugen: 7x80 6x80 8x75 7x75
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
Hammercurls: 9x12,5 10x10
SZ Curls: 9x25 10x22,5 9x22,5*
Shrugs LH: 9x70 8x70 11x65
KH: 10x27,5 10x27,5
Fazit: war sehr gut. LH rudern ist ja ma richtig geil :D hätte nicht gedacht das die 50 so gut laufen, werde nächstes mal auf 55 gehen.
So, KH endlich die 100!!!! aber ich glaube die Ausführung war mies :(. werde es am Freitag nochmal machen.
wieso hast du vorher nicht normale Arbeitssätze gemacht? o.O
ich mach LH rudern und KB´s, müsste reichen für den unteren Rücken :D^^
mach jetzt immer noch ein Satz Kh aus fun..
Aufwärmsätze schreib ich nie mit rein..
Hattest du einen halbwegs geraden Rücken beim KH ?
nee glaube nicht, ich glaube beim anheben der lH bin ich eingerundet.
ich versuch das wie gesagt am freitag nochmal.
okey, aber achte auf geraden rücken :icon_salut:
Jawohl Sir^^ :D
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 9x20 8x20 7x20
KH BD: 8x22,5 7x22,5 6x22,5
Fliegende: 10x12,5 10x12,5
Military Press/Frontdrücken?? 7x40
SD KH: 7x17,5 6x17,5 5x17,5
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly Reverse: 11x43 8x50
French Press KH: 12x10 10x10
Pushdowns SZ: 9x26,25 9x26,25 8x26,25
Wadenhebenstehend: 13x90 13x90 + redukt. 20xeigenes Körpergewicht
Fazit: War ganz guut. Muss nach Military Press und frontdrücken noma You tuben :D
Wadenheben hatte ich keine zeit mehr, grad noch 2 sätze stehend gemacht.
:))
te von gestern
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 1x100
LH rudern: 11x50 8x55 10x50
Rudern am tiefe Block: 8x33,25 9x33,25 8x33,25
Kniebeugen: 6x80 5x80 8x75 8x75
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 9x12,5 11x10
SZ curls: 9x25 9x22,5 9x22,5
Shrugs LH: 11x65 10x65 9x65
KH: 12x27,5 8x30
Fazit: KB´s waren was schwach aber sonst wars ok.
Sauber, freu mich schon wenn ich KBs mache :P
mal sehen wie ich da abschneide
achjaa, die kannst jaa bald machen^^
ich versuch demnächst mal FKB´s.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Nicht erwähnenswert.
War aber guuut.
Hmmm ich werde bei normalen bleiben ;)
wie? :D
BD LH?
KBs ^^
achso.
will mal sehen wie du so abschneidest von den kraftwerten her :D
ich schätze mal 60 dürften locker gehen :)
jap denk ich auch.
man, heute zum ersten mal wieder seit langen nem kurzen blick im Spiegel oben Ohne riskiert nachm Duschen, war begeistert von meiner Brust ;)) :D
Bin aber im mom scheisse wenig motiviert :(
Werde die FKB´s aber erst mal langsam angehen, 40 Kg oder so erstmal.
Warum keine Motivation?
Geh mal YT und dann Bodybuilding Motivation ;)
ich weiss auch nicht.
mir war in der letzten woche men körper total egal, mir wärs egal ob ich 26 cm arme hätte. ka woan das liegt.
im mom gehts eig noch, aber td noch bissl doof :((
jaa werd ich mal schauen..
Ach sei froh, ich liege gerade im Bett mit Halschmerzen und Husten :kuss2:
Aber naja, bis Dienstag hoffentlich wieder gesund, da kommt das neue gym
gute besserung ;)
manchmal wünschte ich ich hätt auch ein Homegym.
weil wegen arbeit unso werrde ich bestimmt noch öfters Te´s verschieben müssen.
aber im studio ist schon cool, mehr leute un so :D^^
ja klar, bei mir spricht gegen ein Studio, nur der Hin und Rückweg, da ich Hin und zurück ca 1 Stunde Busfahren muss
ohaa das ist doof.
bei wärens mim bus 5 minuten...
Hmmm ja du hast es schön, sonst wär ich auch schon im Studio
te von gestern;
Rücken Beine Bizeps Nacken
war richtig schlecht, brauche ichnicht zu erwaehnen. Ich hatte leichte Kopfschmerzen und hatte nicht so große Lust, aber meine motivation ist wieder voll da seit heute:hello2::kh:
Nur LH rudern von gestern war ok:
11x50
11x45
11x45
Mache jetzt weniger gewicht, damit die ausführung besser ist, so kann ich die stange richtig bis zur Brust ziehen.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 8x20 7x20 6x20 -.-
KH BD: 8x22,5 7x22,5 6x22,5
Fliegende: 8x12,5 8x12,5
SD KH: 8x17,5 7x17,5 5,5x17,5
Seitheben: 10x7,5 5,5x10
Vorg. Seitheben: 11x5 11x5
french Press: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 11x26,25 1026,25 10x26,25 richtig gut :lh:
Wadenhebnsitzend: 20x70 15x70 14x70 plus redukt. 6x50
Fazit: war richtig gut, sbd lief zwar nicht so toll aber rest top ;))) auf waden hatte ich heute nicht soo richtig lust daher nur 3 Sätze...
te von gestern:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
War nix besonderes, war aber ok. Waden hatte ich keine Zeit mehr, hab dann zuahause wadenheben mit eigenem Körpergewicht gemacht.
Te von heute;
RÜcken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 5x70 abbruch.
LH rudern: 9x45 10x45 19x45
Rudern am tiefen Block: 10x33,25 10x31,25 10x31,25
Kniebeugen: 7x80 6x80
Beinpresse: 10x146 redukt. 9x109
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 8x64 langsam und kontrollierter.
Aufrechtes rudern: 12x15 10x20 10x20
Shrugs: 10x25 10x22,5
Bizeps Daheim:
2x Hammercurls
3x SZ curls
Fazit: Rücken war eher Mies, kein gutes Muskelgefühl gehabt.
Auf KBs hatte ich nicht so richtig lust, daher 2 Sätze BP.
Aufrechtes rudern ist ja richtig geil für den nacken, bin schon auf den MK morgen gespannt.
für Bizeps war die zeit knapp, daher hab ich den daheim trainiert.
:)
te von gestern:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 8x20 7x20 7x20*
KH BD: 6x22,5 6x22,5 7x20 -.-
Fliegende: 8x12,5 8x12,5
SD KH: 7x17,5 4x20 6x17,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 13x5 12x5
French Press KH: 12x10 10x10
Pushdowns SZ: 12x26,25 9x26,25 8x26,25 + reduk. 13x16,75
Wadenhebensitzend: 3 Sätze 65 Kg, zwischen 14-18 Wdhs. + einen redukt. satz 16x25.
Fazit: brust super muskelgefühl, aber Gewicht war schon mal besser.
Schulter war Muskelgefühl nit so toll aber gewicht super:hello2:.
Trizeps war gut, in Pushdowns werd ich immer besser:hello2:.
auf wadenhebeneinbeinig hatte ich kb gehabt und war eh spät dran.
:kh:
te von heute
Rücken/beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 10x50
LH rudern: 12x45 9x47,5 10x45
Rudern am tiefen Block: 12x33,25 6x41,75 8x36,25
Kniebeugen: 5x85 10x70 5x80 5x75 :hantel:
Beincurl: 10x57 8x57
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 7x12,5 7x12,5
SZ curls: 5x30 6x27,5 6x27,5
21iger: mit SZ 20 Kg, nur 14x gepackt, Bizeps war ja auch ende.
Aufrechtes Rudern: 12x20 12x20
Shrugs: 12x25 8x25
Fazit: war sehr gut. Rücken und Beine top :thumright:. vor allem über die KB´s war ich begeistert.
Bizeps peile ich jetzt mal die 6 Wdhs an, hat mir DZB empholen.
bei den Shrugs werde ich nächste mal 22,5 Kg nehmen, mit den 25 mach ich zu ruckartig und zu schnell.
so habe eben bissl was trainiert.
3xSBD
2x Fligende
1x SD stehend, nicht so gut ich spüre viel den nacken.
3x Seitheben
3x French Press KH
2X wadenhebenstehend.
warum bist du beim Kreuzheben so tief mit dem Gewicht?
ich mach immer nur einen satz aus fun.
ich glaub bei 4x KB´s und 3x LH rudern brauch ich gar kein KH mehr für den Rückenstrecker.
achso, naja, ok...
Ich mache KH weiter, weil es einfach meine Lieblingsübung ist :)
Ohh mann wie ich Sie liebe, jz gehts dann eh wieder los :P