wie trainierst du dann? te1-te2-...-te5-pause-pause-te1-..?
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wie trainierst du dann? te1-te2-...-te5-pause-pause-te1-..?
Es wird dann Wohl eher darauf hinauslaufen, dass wir TE1-TE2-Pause-TE3-TE4-TE5-Pause-... trainieren. Alle 5 am Stücke wäre zu viel zumindest für die Trainingseinheiten mit hoher Intensität. Aber das wird sich zeigen wie der Körper mit zurecht kommt.
Wegen deines Armes/deiner Schulter würde ich dir raten mal zu nem fähigen Sportmediziner oder vllt sogar in die sportmedizinische Ambulanz in nem größeren Klinikum zu gehen. Die haben da einfach deutlich mehr Erfahrung und Ahnung als der durchschnittliche Citydoc und die meisten "normalen" Orthopäden.
Gerade in München (falls die Angabe noch stimmt) solltest du da fündig werden.
Das erklär mal meinem Arbeitgeber, welcher die Kosten übernimmt und von welchem ich zunächst einmal eine Überweisung dahin benötige... Das ist immer so ein ewiges Prozedere...
Okay, das ist natürlich ein bisschen blöd. Die BW ist dein Arbeitgeber? Da hab ich natürlich keine Ahnung wie das abläuft mit Überweisungen und so.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Und den jetzigen Behandelnden kann man nicht bequatschen?
Für gewöhnlich bin ich bei einer anderen Ärztin, die ist da recht einfach. Da war aber kein Termin mehr frei daher der letzte Termin bei einem anderen Arzt. Der hat sich ja schon quer gestellt wegen Fango und MT... Irgendwann hat er sich dann doch durchgerungen aber er hat mir kein Fango sonder wärme Behandlung verschrieben :X Ich muss laos mal gucken wie es im September mit der medizinischen Versorgung weiter geht da ich im August keine Zeit dafür habe...
Ja, da fühlen sich die werten Herren schonmal in ihrer "Kompetenz" beschnitten, wenn man selbst besser bescheid weiß und eigentlich nur ihre Unterschrift braucht.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Dabei kennen sich wirklich wenige gut aus mit Sportverletzungen, gerade auch was die Randsportarten betrifft.
Naja, ich drück dir die Daumen, dass du das in den Griff bekommst.
Da kann ich dir nur zustimmen. Habe selber seit über einem Jahr Probleme an der Hüfte/ Leiste und keiner von den vielen Ärzten die ich deswegen konsultiert habe kann mir sagen was ich da hab.Zitat:
Zitat von hvk
@Alex
Mit den Bildern von eurer Frau ist zwar schade, aber ich kann sie auch verstehen. Danke für den Veruch.
Zu deinen Bilder: Beine scheinen massiger zu sein als vor dem letzten WK, oder?
Ja denke ich auch. Von der Masse her bin ich mit meinen Beinen super zufrieden! Mittlerweile habe ich auch mal meine Technik bei den KB "überarbeitet". Vielleicht hängt es auch unter anderem damit zusammen. Mein Oberschenkelumfang ist fast so groß wie der Taillenumfang unserer Frau :X. Wie auch immer. Ich finde aber insgesamt ist mehr Masse als beim letzten WK drauf. Ich habe aktuell einen 40er Armumfang... War ich lange Zeit weit von weg. Massetechnisch hinken Brust und Bizeps aber noch immer hinterher finde ich... Das wird dann in der nächsten Offseason in Angriff genommen! Wie gesagt, wenn ich bei einem Wettkampfgewicht von 65kilo lande bin ich vollkommen zufrieden mit meiner Trainingsleistung für die "kurze Offseason".
Bisher die Beste Doku die ich über Steroide, Doping und ihre Auswirkungen gesehen habe, halte ich auf jeden Fall für sehenswert!
http://clips.team-andro.com/watch/b0...tzensport-doku
Puuuh komme gerade ausm Training. So ein schnelles Training hatte ich schon lange nicht mehr. Ich musste allein trainieren, gab Verständigungsprobleme mit meinem Trainingspartner. Allerdings muss ich sagen bin ich da recht froh drüber so konnte ich endlich mal wieder rein nach meiner "Natur" trainieren. Heute war Rückentraining mit hoher Intensität dran. Anschliesend noch etwas Bauch und Bizeps... Alles andere hab ich wegfallen lass, ich bin einfach platt. Ich muss mir noch was überlegen bei LH-Rudern und T-Bar-rudern... Durch die Belastung auf meinem unteren Rücken befürchte ich kann ich das T-Bar rudern nicht 100% sauber ausführen weil er einfach zu macht, er zieht wie Sau!
Auf jeden Fall war es ein Klasse Training! Ich fühl mich platt und richtig gut und endlich mal wieder in der Situation, dass meine Muskeln vollends am versagen sind! Okay das sind sie beim mittleren/leichten Training auch, aber einfach anders! Gibt auch von gerade eben drei kleine Schnappschüsse! Ach und Nirwana war wieder mit der Kamera dabei, ich dank dir recht herzlich Nirwana!
Ebenfalls ein kleiner Vorgeschmack auf das was in Planung ist (wenn der Link nicht funktioniert bitte bescheid geben)
http://www.facebook.com/video/video.php?v=1690093792815
Ich wollt mich noch eben hier "verabschieden". Ich fahre gleich nach Reichenhall. Packe nur noch die letzten Sachen ein und dann gehts los. Ich weis nicht wie es zeitl. bei mir hin haut und wann ich das nächste mal was von mir hören lasse. Unterkriegen lassen werde ich mich auf jeden Fall nicht auch wenn ich die Befürchtung habe das ich an Qualitätsmasse verlieren werden... :ratlos: Es wird sich zeigen wie sich der August bei mir entwickelt. Auf bald horrido und sportliche Grüße an alle :)
Sers Freunde des Eisensports,
habe mich kurzfristig dazu entschlossen das Wochenende über nach Hause zu düsen. Wir waren die letzte Woche komplett aufm Truppenübungsplatz und hatten Gefechtsdienst. Ich habe es nicht geschafft 100% nach meinem Ernährungsplan zu essen... Insgesamt bin ich mit der kcal wohl auf ~2300/2400 gefahren so wie ich es geplant hatte - schätze ich. Als Beispiel was es für "Ausreisser" gab. Ich habe Dienstag zum Frühstück statt der Makrelen 1 Mehrkornbrötchen mit Wurst/Käse gegessen. Dafür habe ich die Haferflocken im Shake komplett weg gelassen. Ebenfalls gab es eine Banane, aber nicht aus dem Grund der Nährwerte sondern um aufgrund der "isolate". Bei 30° in der Sonne und Gefechtsanzug hat mir mein Körper einfach gesagt: Ich brauche was. Da ich als Ausbilder eingesetzt bin muss ich einfach eine gewisse Leistung erbringen können!
Mittwoch haben den Schwerpunkt im Gefechtsdienst gehabt. Es war für mich ein sehr lehrreicher Tag, aber auch extrem hart. Den ganzen Tag mit Ausrüstung unterwegs und dann noch die Diät. Zum Frühstück gab es drei Scheiben Brot mit Wurst/Käse statt der Makrelen (Makrelen vertrage ich nicht so gut... -> Sodbrennen). Ebenfalls den Shake ohne Haferflocken. Zum Mittag gab es zusätzlich zum Thunfisch 1 kleine Frikadelle mit Gemüse (aus der Feldverpflegung). An der Abendverpflegung habe ich ebenfalls teilgenommen. Eine drittel Portion Kartoffelsalat + Krustenbraten... Ich brauchte irgendwas zum durchhalten... Donnerstag war der schlimmste Tag, da habe ich es nicht mehr "ausgehalten". Aufm Übungsplatz habe ich mich noch an meinen Plan gehalten, abends gab es dann aber zum Abschluss einen Salat. Leider hatte der Salat (statt wie in der Karte geschrieben) Kartoffelsalat statt Blattsalat... Naja ich brauchte was zum Essen also hab ich ihn gegessen. Heute ist wiederum recht positiv verlaufen. Ich denke ich konnte mich von der kcalzufuhr definitiv im Energiedefizit aufhalten. Was nun Gewichtstechnisch bei rum gekommen ist wird die Wage morgen früh zeigen.
Fazit aus der 1. Woche Truppendienst. Solch eine Diät kann man mal 1 Wochen aufm Truppenübungsplatz durchhalten. Länger geht aber nicht! Man steht ständig unter Belastung, immer Bewegung und dann auch noch lowcarb... Zusätzlich der "Schlafmangel". Es waren zwar nur drei Nächte, trotzdem war es anstrengend! Also ich sag mal, hätte ich mich normal ernähren können, wärs leichter gewesen... um ein vielfaches! Mal gucken wie ich es nächste Woche angehen werde... Ich habe für mich auf jeden Fall festgestellt: Wären es länger als vier Wochen hätte ich die Vorbereitung wahrscheinlich abgebrochen. Eine Wettkampfvorbereitung in einer Ausbildungseinheit bzw. im allgemeinen infantristische Dienste auf Deier eine Belastung die ich mir nicht auferlegen will, zumindest nicht zum jetztigen Standpunkt... Mal gucken wie ich im September darüber nachdenke.
also ich weiss nicht ob ich das unter den wiedrigen umständen durchziehen könnte. ich mein jetzt am anfang mags noch gehen, aber zum schluss wie machst es da urlaub? anderst hält das ja kein mensch aus... ^^
wie lange bist du noch bei dem truppenübungsplatz??? und was genau macht ihr da täglich? Aer ist doch super dass es wenigstens fast geklappt mat mit dem EP!! :-)
Der Link geht übrigens nicht, hast du ihn wieder entfernt (vom 31.7.). Wie gehts deiner Schulter soweit? Das mit der Sehne ist echt heftig aber ich kenn das ja...bei mir ist es immer nur die Sehne die Probleme macht, weniger der Schulterbruch (bzw die Überbleibsel...)....dagegen hilft wirklich viel dehnen, damit die Sehnen sich lockern. Wenn sie aber entzündet ist dann hilft nur KG und Therapie...aber das machst du ja schon, daher denke ich wird das sicher bald besser. Dass du keinen Arzt aussuchen darfst ist echt ätzend denn das wäre echt sinnvoll bei derartigem "Problem"......ich hoffe das renkt sich wieder ein und du kannst weiterhin fleisig trainieren!:-)
Naja diese Woche war das Training vom Oberkörper ja eher etwas mau. Ist eine Ausbildungseinheit in der Rekruten ausgebildet werden. Aufm Turppenübungsplatz soll einfach das umgesetzt werden was sie in der Kaserne gelernt haben. Schießen, Verhalten Stellungen, Verhalten bei auftretendem Feind etc. etc. etc.
Die Schulter hat sich eig. recht gut erholt, denke ich. Gleich gehe ich erstmal trainieren dann weis ich mehr. Ich überlege noch ob Beine oder Arme aber ich denke eher Arme. Die Beine will ich mal pausieren lassen zumal für Montag noch ien Bergmarsch befohlen ist... 6std sind dafür angesetzt. Na das wird auch ein interessant Tag. Mit dem Tag habe ich dann auch das Beintraining für die nächste Trainingsperiode abgehandelt ;)
Die letzten Wochen sind ziemlich einfach, da bin ich wieder zurück in der Uni. Ansonsten hätte ich Urlaub genommen.
Ok das klingt ja schonmalg ut. Dann schau mal wies training läuft...bin gespannt wies deiner schulter geht!!! Und das mit dem Marsch ist ja cool. Ich wünschte ich könnt sowas auch mal machen....solche Märsche oder so :) find ich total genial!!!
Pack dir mal nen 10 kilo Rucksack, fahr ins Gebirge und such dir nen Gipfel wo du 1000-1200 Höhenmeter hoch laufen musst. Das ganze dann in max. ~4h. Dann bist du ansatzweise an dem dran, was eine schlechte bis mittelmäsige Leistung für uns wäre. Und du warst mal aufm Berg ;)
alleine ist das aber langweilig :D wenn ich jemanden hätte würde ich es auf jeden fall mitmachen, egal ob ichs schaff oder nicht......aber reizen würds mich! :)
Komme soeben vom Beintraining. Habe eig. eine Einheit mit hoher Intensität gehabt, entsprechend habe ich mit Verbund- und Reduktionssätzen gearbeitet. Allerdings habe ich die Gewichte moderat gelassen und habe meine Sollwiederholungszahl sauber hinbekommen. Ich habe den Muskel also nicht bis ans endgültige Versagen gebracht. Das Training tat rihctig gut. Trotz der Intensität geht es mir gerade super. Ich fühle mich einfach frei und trotz der anstrengenden Woche waren die Kraftwerte "normal". Bei den Kniebeugen habe ich in den letzten beiden Sätzen 6x110 sauber durchgezogen. Unter Berücksichtigung dasi ch die Pausen kurz gehalten habe und diese im Verbundsatz mit Ausfallschritt gemacht habe bin ich mit der Kraftleistung für das heutige Training zufrieden. Jetzt ist mir leicht schwindelig und gleich gits erstmal ESSEN! Vorher aber noch duschen und kochen...
Bezüglich des Bergmarschs am Montag überlege ich noch welche "Taktik" ich unter Berücksichtung der Diät fahre. Entwede esse ich Sonntagmorgen bis Sonntagmittag moderat Kohlenhydrate und lasse sie erst ab "1500" weg oder ich lade nur den Montagmorgen und esse moderat Kohlenhydrate während des Marsches oder ich lade garnicht mit Kohlenhydraten auf und verfolge weiter ganz normal die Diät. Dritteres kommt aber eig. nicht in Frage. In diesem Fall bin ich mir sicher, werde ich die 6h Marsch nicht aushalten... Mal gucken, Entscheidungsfindungsprozess ist im Gang ;)
Also entweder hab ich irgendein Knick oder die Wage ist kaputt oder irgendwer will mich hier verarschen. Das Gewicht sagt 66,8 kg... Aber wie gehtn das bitteschön? Das würde ja bedeuten ich hätte in der letzten Woche 5 Kilo verloren. Wo sollen die 5 kg denn verschwunden sein... o.O Ich fühle mich leicht verarscht. das bedeutet also nächste Woche erst einmal eine neue Personenwage kaufen! Eig. wollte ich heute früh Rad fahren aber ich bin so im Arsch... Ich hab im Moment einfach kein Biss für Cardio. Ich werde heute mittag ins Schwimmbad gehen und heute Abend etwas Cardio machen. Meine Beine sind vom Training gestern und die ganze Woche auch noch extrem platt. Die benötigen einfach eine Pause...
Anbei noch ein Update zu meiner Schulter: Ich habe im Moment überhaupt keine Probleme mit der Sehne in der Schulter. Meine Vermutung war ja, das durch Verspannungen und Blockaden im Wirbelsäulenbereich die Schulter blockiert hat und dadurch die Sehne "eingequetscht" wurde wodruch wiederum der "Schmerz" entstanden ist. Ich nehme an durch den Gefechtsdienst, die viele Bewegung haben sich die Verspannung des Rückens gelegt (habe viel hier in der Uni rumgesessen...) und durch das runterdrücken der Ausrüstung hat sich die Blockade irgendwie von selbst gelöst :ratlos:
Zumindest ist das ein für mich logischer und nachvollziehbarer Ansatz. Egal wie wo was warum auch immer, hauptsache die Schulter muckt nicht mehr!
Hast vielleicht das Crea vergessen zu nehmen? :mrgreen:Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Du brauchst ja nicht gleich ne neue Waage kaufen, ein Satz neue Batterien sollten es evtl auch erst mal tun.:)
Das ist schon drin. Also ich hab auch je nach Wochensituation Schwankungen von über 5 kg drin. Reicht einfach nur einmal besonders reinzuhauen oder mal die Wasserzufuhr geringer zu halten / auszuweiten. Je nach Kaliumpegel und Glykogenvorrat kommen da schon komische Sachen bei raus.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Hmhmhmmhmmhm okay ich war heute bei 69kg und gestern mittag zwischenzeitig bei 75kg. Ist schon etwas verwirrend zumal ich sowas vorher noch nie erlebt habe... Ich versuch mir nicht weiter groß ein Kopf drum zu machen und die letzten drei Wochen einfach möglichst sauber durchzuziehen. Wenn wirklich diese extrem Schwankungen drin sind wird es sich doch wohl im September recht schnell regulieren. Is nur erschreckend... Zumal mein angepeiltes Wettkampfgewicht 65kg waren....
5kg kann keine schwankung sein
...sagt du mal eben mit 100 % abgesicherter, wissenschaftlich fundierter und über Studien belegter Sicherheit. Mein lieber Scholli!Zitat:
Zitat von uarexD
vllt andere waage, magenhalt, wasser, sport oder whatever..
wissenschaft hin oder her fakt is bei ihm sind 5kg runterZitat:
Zitat von Lucifer
5kg kann man nich einfach so verlieren
evtl wenn mans mitn alk übertrieben hat oder viel stress hat und nix runter bekomm hat ... aber nicht ohne grund
aber ist jetzt auch gut ich hab keine lust zu diskutieren
ich hoffe alex hat die 5kg und seine alte form schnell wieder drauf
Er ist auf Diät.Zitat:
Zitat von uarexD
//weg
Das ist richtig.Zitat:
Zitat von Detten
Stimmt, die Scheibe könnte jemandem auf den Fuß fallen :motz1:
ist wohl klar das 5kg in einer woche ungesund sind nur hat sich optisch nichts verändert. versteh auch nicht wo das hergenommen wird das meine form kaputt wäre. ich halte lus argumentation für wahrscheinlich. habe wenig getrunken und ev noch wenig im magen... what everex erst nach dem trpkmdo nehmeich mein gewicht als maßzahl!
So Freunde der Nacht, der erste Teaser ist soweit fertig. Sobald wir das Okay haben und diesen öffentlich machen dürfen, werde ich ihn hier posten. Ich persönlich finde ihn absolute BOMBE!
Heute ist ein sehr ruhiger Tag ^drum habe ich auch Zeit mich einmal zu Wort zu melden. Montag war ich bekanntlich auf dem Berg. War ziemlich mies. Sind mit 550-600m/h hoch. Ich habe dann doch ganz klar die Diät gemerkt, obwohl ich geladen habe. Naja Laden konnte man es nicht wirklich nennen. Ich habe den Sonntagabend in meiner letzten Mahlzeit eine Portion Kohlenhydrate mit drin gehabt und habe morgens 1 Brötchen gefrühstückt. Ebenfalls habe ich mir 2 Bananen auf dem Weg mit genommen. Zum Mittag gab es das "normal" Lunchpacket welches vom Dienstherrn zur Verfügung gestellt wurde. Durch den Marsch war ich aber weit weit weit im Energiedefizit, trotz der vielen Kohlenhydrate. Aktuell sieht meine Ernährung so aus, dass ich morgens 1 Brötchen frühstücke mit ausgiebig Eiweiß (Wurst/Käse). Gegen 0900 gibt es einen Shake. Gegen 1200 plane ich mein Mittagessen. Da gibt es meist das aus der Kantine. 1 Portion Kohlenhydrate ansonsten nur Fleisch und satt versuche ich zu werden indem ich Salat/Gemüse esse. Alternativ esse ich 1 Dose Thunfisch mit Gemüse/Tomate auf meiner Stube. Ist aber auch kein Dauerzustand. Sofern ich zweiteres tue gibt es um 1500 einen Shake mit Instanthaferflocken oder einem Haferriegel. Ansonsten gibt es nur einen Shake. Über den Abend verteilt gibt es noch 2 Mahlzeiten bestehend aus je 1 Dose Thunfisch und Tomate/Paprika/Gurke... Gemüse eben. Ich versuche die Zeit hier einfach meinen KFA noch etwas zu drücken indem ich ein wenig die Taktik "Schlank im Schlaf" fahre. Bis zum Mittagessen Kohlenhydrate so das ich leicht satt werde und ab dann nur noch Gemüse/Eiweiß. Abends gibt es zur letzte Mahlzeit noch eine Hand voll Nüsse. Wie gesagt es ist schwierig in der Truppe die Diät zu fahren, wenn man sich noch nicht eingelebt hat, seine Kochutensilien hier hat etc. Eine Küche habe ich in der Unterkunft. Aber ich habe einfach so viel um die Ohren, dass ich ehrlich gesagt keine Lust habe mir noch groß übers Kochen Gedanken machen zu müssen! Ich befinde mich im Energiedefizit, da bin ich mir sicher. Ob es das ideale ist mit der Essenszufuhr weis ich nicht. Ich rechne damit das ich Masseeinbußen habe, welche ich vermeiden könnte... Sicherlich könnte ich es auch besser machen aber ich kann wohl kaum den Ausbildungsbetrieb aufhalten bzw. verzöger, weil ich Diät mache. Ich muss mein Verhalten an die Anforderungen des Dienstes anpassen und nicht umgekehrt...! Am Wochenende ist ja bekanntlich Formcheck, dann wird sich schonmal zeigen was die ersten zwei Wochen rum gekommen ist! Insgesamt muss ich aber auch sagen gehts mir im Moment ziemlich beschissen! Ich trinke über den Tag verteilt einfach zu wenig, komme morgens nicht aus dem Bett raus obwohl ich mehr als genug schlafe und fühle mich einfach träge... Es ist doch eine immense Belastung auf dem ORganismus, das ganze hier durchzuziehen. Mein endgültiges Fazit gebe ich nach Abschluss der vier Wochen bekannt doch würde ich schon jetzt sagen (ich glaube ich wiederhole mich) eine Wettkampfdiät während des Einsatzes im Truppendienst als Ausbilder -> Nogo! Mal gucken ob sich an der Einstellung noch etwas ändert :ratlos:
Meine Beine sind auch so sehr zerstört, dass ich heute wohl kein Kreuzheben in meiner RückenTE machen werde. Überhaupt fühle ich mich im Moment nicht in der Lage ins Training zu gehen. Naja was muss das muss! Damit für heute erst einmal genug, ich wittme mich weiter meinen Vorbereitungen.
cooles video :D
hammer teaser!
Hübsch geworden! :icon_salut: