An diesem Kommentar sehe ich nur noch mehr, dass Du dich darüber nicht informiert hast. Was ist denn los mit dir?Zitat:
Zitat von powerx
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An diesem Kommentar sehe ich nur noch mehr, dass Du dich darüber nicht informiert hast. Was ist denn los mit dir?Zitat:
Zitat von powerx
Wozu überhaupt Supps??? Ich hab noch nie welches genommen und kann mich über mangelnde Erfolge keineswegs beschweren...
powerx, auch wenn du sowas nicht lesen willst, lass es einfach. Mag ja sein, dass es was bewirkt, aber fang erstmal an zu futtern und zu trainieren. Ohne dem geht sowieso nix...
5 Monate sind nichts.
Kreatin hat den Dienst, Wasser in deinen Muskeln einzulagern und dadurch die Kraft leicht zu steigern, die Muskeln wirken praller dadurch.
Richtig, Kreatin hat den Dienst, Wasser in deinen Muskeln einzulagern.
Wo noch nicht ausreichend Muskelmasse vorhanden ist, da lohnt sich auch die Einnahme nicht richtig. Ich war auch mal so naiv und wollte es nach ein paar monaten Training einnehmen, jedoch haben mir die guten Jungs von hier und damals von der Muskelschmiede, das richtige ins Hirn gedrückt.
Warte noch 1 Jahr trainiere noch und dann kanns losgehen ;)
Alles Klar
Nicht mal Whey oder ähnliches ?Zitat:
Zitat von Clemo
ups beim zitieren hatte mein notebook wieder nicht alle tassen im schrank, aaaaber du kennst dich aus ;)
Ach powerx, Geduld ist der Schlüssel. Manchmal pissen mich meine dünnen Ärmelchen auch an, aber dann denk ich daran, dass ich in den letzten 2 Monaten deutlich was rausgeholt hab.
Wir Jugendliche habens halt oft viel zu eilig, das bringt doch nix. Lieber konsequent und dafür jahrelang dran bleiben.
Okay okay ...muss mich wohl geduldigen
Bei meinem GK plan soll ich 3 Sätze Lat zum Rücken und 3 Sätze zur Brust? oder nur eins und wenn ja welches?
Der GK aus'm Forum? Nur 3 Sätze, dann lieber zur Brust.
Schau am besten, dass du mit dieser Stange arbeitest:
http://www.turnmeyer.de/images/products/m/25-1000.jpg
Nimm das zweite.
Bei der ersten Version, KANNST du später probleme/schmerzen in den Schultern bzw im Rücken bekommen.
Okay Danke:)
Kann ich zum Schulss Curls mit KH machen statt mit der Langhantel, weil spür nicht viel in den Armen
push^^Zitat:
Zitat von powerx
klar ; )
okay danke
In meinem GK-Plan hier ausm Forum hab ich folgendes Problem.
Ich hab außer Hypert. keine Rückenübung ..ist das nicht etwas wenig ?
Davor mach ich Latziehen zur Brust, soll ich dann nicht lieber Latziehe hinterm Rücken machen?
dit: Weil für Brust mach ich BD und Butterflye aber Latziehen hinterm Rücken soll ja so schädlich sein..
dann machs zur Brust ^^
dann hab ich doch nur eine Rückenübung , nicht wenig?Zitat:
Zitat von Kirby
Latziehen zur Brust ist doch für den Rücken.
Dann bring noch ne Ruderübung rein. LH-Rudern oder Rudern am Block.
ne bei einen Gk-Plan werden nur 3 Sätze Rücken gemacht ;) würde aber statt Latzug Kreuzheben oder Lh-Rudern machen ^^
Machs so hier:
3x Latziehen
2x LH-Rudern
2x Hyperextensions
Wenn Du willst kannste wie gesagt auch Kreuzheben einbauen. ;)
LG
dann brauchste keine Hyperextensions mehr ;)
Ich glaub dein grundsätzlicher Denkfehler ist, dass Latzug zur Brust, für die Brust sei.
Latzug zur Brust ist eine Rückenübung, somit hast du aktuell 2 Rückenübungen in deinem Plan : )
Ich machs so Latziehen zur Brust und Rudern an der Maschine okay so?
Klar. :) Hau rein.
Ich würd auf jeden Fall vorgebeugtes LH-Rudern einbauen. Das stärkt einfach den ganzen Rücken.
2 x LH-Rudern
2 x Klimmzüge
3 x KH
Bei mir rennts so prächtigst!
Hab dasselbe Rückentraining, geht ab! :daumen: Wie führst du das Langhantel-Ruderns aus?Zitat:
Zitat von truthahn123
im Kopfstand xDDD
was? Hast du grade ne witzige Minute oder wat? :???: :)Zitat:
Zitat von Kirby
Okay ich werde dann noch Langhantel-Rudern einbauen;)
Fang auch mal an zu notieren..
10min warm up crosstrainier
Beinpresse
15x170kg
15x180kg
14x180kg
12x200kg
Latzug zum Nacken
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Rudern an der Maschine
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Bankdrücken:oops:
6x45kg
6x45kg
8x40kg
Butterflye
12x30kg
12x30kg
Schulterdrücken
12x8kg
12x8kg
Trizeps am Kabel
15x20kg
13x20kg
Curls an der Maschine
12x20kg
12x20kg
Crunches
War eigentlich ganz okay . Als ich mit Beinpresse fertig war, kam direkt ein anderer dran und bei dem ist das Seil dann gerissen und es hat boom gemacht:lol:
Gewicht momentan liegt bei 63 kg .
Sieht doch gut aus ;)))
Geh mal beim BD ein bisschen runter mit dem Gewicht.
Da merkt man, dass nicht jede BP gleich ist. Unsere geht nur bis max 200 und glaube nicht, dass du die dort packst^^
Werde hier mitlesen. Habe schon darauf gewartet, dass du mal deine TE's postest : ))
@DZB
Warum? anfangs hab ich grad mal 30kg gepackt also vor nem monat, dann hab ich mich auf 40kg gesteigert und gestern erstemal 45kg,natürlich mit Hilfe von nem Trainier.
Ich versuch halt immer Gewicht zu steigern und hab gehört das schweres Gewicht beim BD besser ist für Masseaufbau.
@ Onur
Ja hab mich auch gewundert warum das so schnell ging bei der Beinpresse^^^
@siccer
thx;)
Du packst gerade mal 6Wdh. und das wie Du jetzt geschrieben hast sogar mit Hilfe von nem Trainer. Nimm doch lieber erstmal ein Gewicht mit dem Du beim BD 12-15 saubere Wdh. alleine schaffst. Du machst doch gerade erst seit einigen Wochen einen GK und Training mit Gewichten, da sollten sich deine Sehnen und Gelenke erstmal an die Belastung gewöhnen und solltest dir nciht schon Gewichte reinziehen mit den Du gerade mal so 6Wdh. packst.
Was hier besser für den Muskelaufbau ist, ist schnuppe. Es zählt erstmal Verletzungen zu vermeiden und diese tauchen in den meisten Fällen auch beim Bankdrücken auf. Ich war auch eine Zeit lang überheblich. Jetzt habe ich den Salat. Davon abgesehen heißt es nicht gleich, dass schweres BD gleich besser für den Muskelaufbau ist. Mit 12-15 sauberen Wdh. bis an die Grenzen setzt Du ebenfalls einen Reiz und das vorallem gesünder, da Du sozusagen noch Anfänger bist. Später kannste natürlich noch oft genug 6Wdh. machen, aber erstmal sollste es nicht so übertreiben und ,,schlau" trainieren. :)
LG
Okay dann fahr ich das Gewicht um 5kg runter . Mit 40kg hab ich 10 sauberer wdh geschafft und die letzten 2 mit Hilfe.
Ich finde die Brust baut man am besten mit schweren BD bei 8-10 Wdh auf ;)
Eigentlich genau wie die letzte TE , jedeglich beim BD 5kg runter.Zitat:
Zitat von powerx