Thorjin's Log

Woche 3 hat angefangen und somit etwas höheres Voluem

Part. Kreuzheben MP
10x 20 Kilo
10x 60 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo

Klimmzüge Obergriff
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht

Maschinenrudern
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo

KH-Rudern
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo

Latziehen Untergriff
12x 40 Kilo
12x 45 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Kabelüberzüge
14x 5 Kilo
14x 10 Kilo
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo

Im Anschluß dann noch 25 Minuten lockeres Cardio

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
7x 75 Kilo
6x 75 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Duale SBD-Maschine
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
8x 25 Kilo
10x 20 Kilo

Butterfly
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
7x Eigengewicht
6x Eigengewicht
5x Eigengewicht
4x Eigengewicht

Trizepsdrücken Kabelzug
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Kniebeuge Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 20 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Beinpresse 45°
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo

Sumo-Kniebeugen
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinstrecker
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinbeuger
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Wadenheben Multipresse
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo

Wadenheben sitzend
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo

Schön wenn der Schmerz nachlässt :p

Nachtrag von gestern:

Frontdrücken Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 10 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo

Nackendrücken Multipresse
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo

Seitheben
14x 8 Kilo
14x 8 Kilo
14x 8 Kilo

Seitheben vorgebeugt
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Scott-Curls Maschine
10x 20 Kilo
9x 15 Kilo
9x 10 Kilo

Part. Kreuzheben MP
10x 20 Kilo
10x 40 Kilo
10x 60 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 100 Kilo

Latziehen
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo

Maschinenrudern
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo

KH-Rudern
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo

Latziehen Untergriff
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Kabelüberzüge
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo

Bankdrücken

10x 20 Kilo
10x 40 Kilo
10x 60 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Duale SBD-Maschine
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

Butterfly
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
7x Eigengewicht
7x Eigengewicht
6x Eigengewicht
5x Eigengewicht

French Press
10x 15 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

Im Anschluß ca. 25 Minuten lockeres Cardio

Kniebeuge Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 10 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo

Beinpresse 45°
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo

Sumo-Kniebeugen
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinstrecker
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinbeuger
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Wadenheben Multipresse
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo

Wadenheben sitzend
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo

Beim Wadenheben an der Multipresse mal 130 Kilo drauf gepackt und nachdem ein leichtes Knacken des Stepteils zu hören war bin ich doch lieber wieder auf 100 zurück. :shock:

Ab morgen neues Studio mit mehr Auswahl, von daher wird sich die ein oder andere Übung noch ändern. Großteil bleibt aber gleich.

Frontdrücken Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Nackendrücken Multipresse
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo

Seitheben
14x 7,5 Kilo
14x 7,5 Kilo
14x 7,5 Kilo

Reverse Butterfly
14x 18 Kilo
14x 32 Kilo
14x 45 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 32,5 Kilo
7x 32,5 Kilo
7x 32,5 Kilo

KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo

Scott-Curls
10x 20 Kilo
9x 20 Kilo
9x 20 Kilo

Neues Studio -> Neue Möglichkeiten. Daher sind die Gewichte teilweise auch anders. Seitheben 7,5 statt 8 Kilo, da es keine 8 Kilo gibt und Reverse Butterfly statt vorg. Seitheben, da es mir besser liegt.

Ab Montag dann 15% weniger Kcal und 2 Trainingswochen mit Intensitätstechniken. Ich freu mich schon aufs Übergeben beim oder nach dem Training. :p

Kleines Statusupdate nach 4 Wochen:

Gewicht: 107,8 Kilo -0,2 Kilo
KFA: 28,8%
Brust: 108cm
Bauch: 103cm
OA li/re: 39/39cm 0/-0,5
OS li/re: 63/63cm -2/-2
Wade li/re: 48/47 0/-1

Die ersten 4 Wochen sollten zur Eingewöhnung dienen und sich daher auch nicht unbedingt viel tun. Jetzt geht es dann erst wirklich los. Wie schon erwähnt 15% weniger an Kcal und ein leicht erhöhtes Pensum an Cardio dazu. Mal sehen was es in 4 Wochen zu berichten gibt. ;)

Ab heute dann 2 Wochen "All out"

Klimmzüge (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (59 Kilo Hilfsgewicht)
12/9/8/7/7/7/6/6/6/6/5/5/4/4/4/4

Maschinenrudern (mit 3 Dropsets)
8x 59 Kilo - 36 Kilo bis MV - 27 Kilo bis MV - 18 Kilo bis MV
8x 59 Kilo - 36 Kilo bis MV - 27 Kilo bis MV - 18 Kilo bis MV
8x 59 Kilo - 36 Kilo bis MV - 27 Kilo bis MV - 18 Kilo bis MV

KH-Rudern (RP-Sets)
10x 22 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
10x 22 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging

Latziehen Untergriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo

Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Danach noch 35 Minuten lockeres Cardio. Ich dachte ich brech zusammen. Das Kreuzheben am Ende hat mir echt den Rest gegeben. Ab heute dann auch noch ein paar Kcal weniger zu futtern. Morgen gehts weiter.

sieht brutal aus

War es auch und ich freu mich drauf, wenn es Donnerstag an die Beine geht.

Heute dann Brust/Trizeps All-out

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 73 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 73 Kilo

Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht)
7/7/6/6/5/4/4/4/4/4/3/3/3/3/2/4/4/4/4/4/4/3/3/3/2

French Press (+3 RP/Dropsets)
12x 20 Kilo
12x 15 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 10 Kilo

12x 20 Kilo
12x 15 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 10 Kilo

Danach 20 Minuten HIIT Cardio und ich war am Ende. Morgen dann frei und Donnerstag Beine.

Das mit den Dips sieht ja lustig aus :)
Was genau meinst Du mit "Clusterstyle" , wie sieht das genau aus bei Dir ?

Es ist alles andere als lustig :lol: Clusterstyle heisst einfach nur, dass es 100 Dips werden sollen. Am Stück wäre das kaum machbar, also immer 2-3 weniger als der Muskel zulässt. Dann 30-45 Sekunden Pause und wieder von neuem. So oft, bis die 100 erreicht sind.

Beine All-out

Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 30 Kilo

Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo - 79/73/66/59/52 je bis MV
10x 100 Kilo - 79/73/66/59/52 je bis MV
10x 100 Kilo - 79/73/66/59/52 je bis MV

Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
20 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM

Beinstrecker / Beinbeuger (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 73 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 73 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo

Wadenheben sitzend (RP-Sets)
8/7/6/5/4/3/2/1x 80 Kilo
8/7/6/5/4/3/2/1x 80 Kilo

Wadenheben "stehend" (+3 Dropsets)
12x 100 Kilo - 86/79/73 Kilo je bis MV
12x 100 Kilo - 86/79/73 Kilo je bis MV

Die Supersets mit Beinstrecker/Beinbeuger waren absolut scheiße. Bin mit dem Beinstrecker überhaupt nicht klar gekommen, da die Maschine leicht anders ist als im alten Studio. Daher nur Zwei Sätze gemacht, statt der Drei die es sein sollen. Bei nächster Gelegenheit mal einen der Mitarbeiter ansprechen.

Ansonsten eine brutale Einheit. Beine am Ende nur noch am zittern und ich Laufen konnte man das nicht mehr nennen. Eher watscheln wie ein Pinguin. :lol:

Hat nur noch gefehlt, dass im Studio einer so macht :finger:

Morgen dann Schulter und Bizeps. Ich bin gespannt!

Schultern/Bizeps All-out

Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo

Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12/10/9x 35 Kilo
12/10/10x 25 Kilo
12/12/11x 15 Kilo
12/12/12x 5 Kilo

12/10/9x 35 Kilo
12/10/10x 25 Kilo
12/12/11x 15 Kilo
12/12/12x 5 Kilo

Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
18/16/13/14/13/11/10/5x 45 Kilo

SZ-Curls (21s)
3x 7x 25 Kilo
3x 7x 25 Kilo

KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo

Die 21s bei den SZ-Curls heißen 7 Wdh im unteren Bewegungsdrittel, 7 Wdh im oberen Bewegungsdrittel und 7 Wdh über die volle ROM. War ziemlich geil und sauanstrengend. Genau so soll es sein. :D

Morgen ist dann ein wenig Cardio geplant, Sonntag je nach Zeit, Lust und Laune ebenfalls.

Heute morgen 90 Minuten Cardio. Himmel tat mir der Hintern weh :krank:

Sooo heute dann auch nochmal 60 Minuten Cardio gemacht und den Rest des Tages wird jetzt relaxed.

Zweite Woche All-out, dementsprechend wieder Rücken

Klimmzüge (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (59 Kilo Hilfsgewicht)
14/11/10/8/7/8/7/8/6/6/6/5/4

Rudern am Kabelzug(mit 3 Dropsets)
8x 59 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 59 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 59 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV

KH-Rudern (RP-Sets)
10x 22 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
10x 22 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging

Latziehen Untergriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo

Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

War ziemlich gut, auch wenn icht nicht so platt war wie letztes Mal. Rudermaschine gegen Rudern am Kabelzug getauscht, was ich deutlich besser gespürt hab und beim Latziehen im UG den Griff gewechselt.

Morgen dann Brust/Trizeps. Ich freu mich schon drauf bei den Dips wieder zu sterben. :D Sonntag ca. 200 Kcal zu viel gehabt, heute etwa 100 zu wenig. Naja, passt schon. Man muss nicht alles auf die Goldwaage legen.

Brust/Trizeps All-out

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo

Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo

Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht)
11/9/6/7/7/6/7/6/7/6/5/4/5/5/5/4

Trizepsdrücken am Kabelzug (+3 RP/Dropsets)
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV
18 Kilo bis MV - bis MV - bis MV
14 Kilo bis MV - bis MV - bis MV

12x 25 Kilo - bis MV - bis MV
20 Kilo bis MV - bis MV - bis MV
16 Kilo bis MV - bis MV - bis MV

Beim letzten Mal die RP/Dropsets nicht richtig verstanden, dafür jetzt und es ist nochmal deutlich anstrengender ^^ War aber dennoch wieder sehr gut. Wieder knapp 100 Kcal zu wenig. Irgendwie muss ich das morgen ändern.

Sehr schön wie du das mit den Screenshots von FDDB machst! Sollte ich mir auch angewöhnen, da ich immer zu faul bin die direkt dort einzutragen und immer nach paar Tagen alles nachträglich machen muss.

Wenn man nicht viel Abwechslung beim Essen braucht und sich dementsprechend Listen bei fddb erstellt ist das in 5 Minuten erledigt. Und der Screenshot ist dank Snipping Tool auch in 30 Sekunden fertig. :D

Beine All-out

Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 40 Kilo

Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV

Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM

Beinstrecker / Beinbeuger liegend (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
20x 50 Kilo
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo

Wadenheben sitzend (RP-Sets)
8/6/5/4/3/2/1x 80 Kilo
8/5/4/3/2/1x 80 Kilo

Diesmal mit dem Beinstrecker gut klar gekommen, daher die geplanten 3 Sätze bei beiden und beim rumönischen KH waren die 50 Kilo dann einfach zu viel.

Morgen entweder Schulter/Trizeps oder Cardio. Samstag dann halt die andere Einheit. Mal sehen, wird spontan entschieden.

Schultern/Bizeps All-out

Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo

Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12/11/9x 35 Kilo
12/9/7x 27,5 Kilo
12/8/5x 22,5 Kilo

12/9/7x 35 Kilo
12/8/6x 27,5 Kilo
12/7/5x 22,5 Kilo

Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
17/14/11/12/10/10/9/9/8x 66 Kilo

SZ-Curls (21s)
25 Kilo je 7x oberes und unteres drittel + 7x volle ROM
25 Kilo je 7x oberes und unteres drittel + 7x volle ROM

KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 12,5 Kilo / 14x 25 Kilo
10x 12,5 Kilo / 14x 25 Kilo
10x 12,5 Kilo / 14x 25 Kilo

Im Anschluß noch 45 Minuten lockeres Cardio. Morgen nochmal Cardio und Sonntag wohl ebenfalls.

Jetzt kommt ne lockere Woche mit nur 3 Krafteinheiten, diese als GK und dafür etwas mehr Cardio.

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Kreuzheben
12x 75 Kilo
12x 75 Kilo
12x 75 Kilo

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
9x Eigengewicht

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo12x 10 Kilo

SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 30 Kilo
12x 25 Kilo

Im Anschluß dann 30 Minuten lockeres Cardio. Morgen ist wieder Cardio geplant, Mittwoch dann der nächste GK.

Nichts spannendes heute

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 70 Kilo
12x 60 Kilo
12x 50 Kilo

Kreuzheben
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Kreuzheben
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

SZ-Curls
12x 27,5 Kilo
12x 27,5 Kilo
12x 27,5 Kilo

Heute gab es die 60 Minuten Cardio mal nach dem Frühstück und die normale TE dann am Abend. Ein wenig Abwechslung schadet ja nicht. :D Sonntag oder Montag geht der Zyklus dann wieder von vorne los mit einer normalen schweren TE.

Der erste Zyklus (7 Wochen) ist rum, dementsprechend geht es wieder von vorne los

Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 60 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
5x 110 Kilo
6x 100 Kilo

Klimmzüge Obergriff
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht

Rudern am Kabelzug
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo

KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Im Anschluß dann noch 30 Minuten lockeres Cardio.

In den Thunfisch-Reis-Salat gerade ein paar Tropfen Black Mamba gemacht....Bei 16 Grad im Wohnszimmer sitzend hab ich noch nie so geschwitzt. Brennt immer noch ein wenig nach und ich trau mich kaum was zu trinken ^^

Habe mich gerade für einen Moment gewundert wie du Klimmzüge mit einer 50kg Hantel zusätzlich schaffst, aber dann hab ich nochmal genauer gelesen :D

Ich habe leider nicht deinen ganzen Log verfolgt aber warum machst du soviele Sätze beim Kreuzheben Thorjin? Da stehst du doch 30min dran.

Ich wäre froh auch nur einen einzigen Klimmzug mit Eigengewicht zu machen :lol: Ich kopier meistens die Daten aus vorigen TEs und hab diesmal 2 Sätze zu viel drin gelassen. Der erste Satz mit 20 und der letzte mit 90 Kilo gehörten nicht dazu. Dementsprechend bleiben 8 Sätze, wovon 4 Aufwärmsätze sind. Weniger würde ich nicht machen wollen.

Und was das Thema 30 Minuten aufwärmen für nur eine Übung betrifft (auch wenn ich es ebenfalls nciht machen würde): http://www.t-nation.com/free_online_...er_doesnt_work

Kurzer Auszug: I didn't want to stop my own squat workout (which requires about a 30-minute warm up)

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
1x 90 Kilo
1x 100 Kilo

Schrägbankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht

Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 25 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo

Die beiden 1er Sätze beim BD waren einfach mal spaßeshalber um zu gucken ob was geht. Nachdem die 90 Kilo mehr oder weniger leicht über die Bühne gingen, mussten die 100 dann einfach dran glauben. :D

Am meisten freuen mich aber die Dips immer wieder. Bin froh sie vor geraumer Zeit mal wieder ohne Hilfsgewicht angefangen zu haben. Technik mag zwar nicht 100%-ig sein, aber das nehm ich in Kauf solang ich es in erster Linie im Trizeps spür.

Frontdrücken Multipresse
10x Stange
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Nackendrücken Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

SZ-Curls
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
6x 35 Kilo

KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Neue Bestleistung bei den SZ-Curls :D Morgen dann Beine und am Wochenende irgendwann die nächste "Auswertung". Ich bin echt mal gespannt was die Umfänge etc sagen.

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo

Sumo-Kniebeuge Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59Kilo

Wadenheben sitzend
10x 90 Kilo
10x 90 Kilo
10x 90 Kilo
10x 90 Kilo

Ab morgen geht es dann bei der Ernährung mit Carbcycling los. An NTT grad mal 100g KH und wenn ich mich nicht vertan hab knapp über 2000 Kcal :sad-smiley:

Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
5x 110 Kilo
6x 100 Kilo

Klimmzüge Obergriff
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht

Rudern am Kabelzug
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo

KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Im Anschluß dann noch 60 Minuten lockeres Cardio. Die letzten beiden Tage waren ebenfalls 60 Minuten Cardio angesagt.

Durch das Carbcycling gibt es heute haufenweise Carbs, allein in der Mahlzeit nach dem Training und dem PWO jetzt gleich 125g Reis. :shock: Mal sehen ob ich danach platze. ^^

Außerdem gibt es wieder ein Statusupdate

Gewicht: 101,1 Kilo -6,7 Kilo
KFA: 25,8% -3%
Brust: 107cm -1cm
Bauch: 100cm -3cm
OA li/re: 38/39cm -1/0
OS li/re: 63/63cm 0/0
Wade li/re: 47/45 -1/-2

Hat sich ja doch einiges getan :hello2: Ich hoffe das geht weiter so. Da es im Studio jetzt auch die Möglichkeit gibt den KFA zu messen, hab ich das einfach mal gemacht. Komplett andere Gerät und ein komplett anderer Wert. Statt über die Waage gibt man seine Daten in ein Gerät ein und nimmt es dann in die Hände.

Hab es heute zwar vergessen, aber beim letzten Mal mit ca. 1,5 Kilo mehr wurde dort 17,8% angezeigt. Überrascht hat es mich nicht wirklich, da ich an den Beinen und am Bauch doch einiges mehr hab als an Armen und Brust. Daher denk ich ich einfach den Mittelwert von ca. 22% als realistisch. :p

Dips sind Superstark!!!

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 60 Kilo
7x 60 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht

Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo

BD/SBD hab ich heute von Anfang an kein gutes Gefühl gehabt. War irgendwie komisch, daher auch beim SBD im Vergleich zum letzten Mal verkackt. Naja, egal. Hintern zusammen kneifen und beim nächsten Mal besser machen.

@Brisko
Danke. Mittlerweile zähl ich die auch zu meinen absoluten Lieblingsübungen. Vielleicht ja auch, weil sich der Trizeps langsam aber sicher durch das Fett durchkämpft. :D

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo

Sumo-Kniebeuge Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59Kilo

Wadenpresse
10x 140 Kilo
10x 140 Kilo
10x 140 Kilo
10x 140 Kilo

Hört sich doch gut an dein Statusupdate! Gibt es ein bestimmtes Ziel? Sorry falls ich das überlesen haben sollte.