Mokway macht jetzt Log mit Training

SO 02.09.12 Schultern / Trizeps

KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---2,8 Kg
2x12---5 Kg
1x30---2,8 Kg
Face-Pull
2x30---30 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---35 Kg
2x08---50 Kg
1x10---35 Kg
1x10---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---85 Kg
Dips
4xMax---20/14/12/8
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---60 Kg
Kick-Backs
2x12---10 Kg
1x12---7,5 Kg
Sit Ups + Hantelscheibe auf der Brust
3x20---10 Kg
Hängendes anheben der Beine
2x12

So , hab den Plan noch mal optimiert . Das Frontheben hab Ich rausgenommen und dafür Face-Pull reingenommen . Die hinteren Deltas müssen noch aufholen in relation zu den vorderen.
Beim Nackendrücken bin Ich mit den WDH runter gegangen. Da bringen mir weniger WDH wohl mehr . Das Seitheben mit den hohen WDH lass Ich erst noch drinnen . Das scheint ganz gut
anzuschlagen . Brennt auf jeden Falll wie Hölle. Die Shrugs in dem WDH Bereich schlagen auf jeden Fall gut an !
Beim Trizeps hab Ich das KH-Überkopf Drücken durch Kick-Backs ersetzt .

DI 04.09.12 Rücken

Kreuzheben
1x12---95 Kg
1x10---110 Kg
1x08---115 Kg
1x06---120 Kg
1x06---125 Kg
LH-Rudern
1x12---65 Kg
1x10---70 Kg
2x08---75 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---70 Kg
1x06---75 Kg
1x10---50 Kg als Reduktionssatz
1x10---40 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug Schulterbreiter Neutral Griff
2x12---65 Kg
2x12---60 Kg
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
1x12---30 Kg als Reduktionssatz
Liegendes Beinheben + KH
3x12---10 Kg

MI 05.09.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---75,5 Kg
1x10---78 Kg
1x08---78 Kg
1x06---80,5 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---55 Kg
KH Bank Drücken
1x12---22,5 Kg
1x10---25 Kg
1x08---25 Kg
1x10---22,5 Kg
1x10---15 Kg als Reduktionssatz
1x10---10 Kg als Reduktionssatz
Kabel Fliegende von Oben
1x20---20 Kg
2x12---30 Kg
Kabel Fliegende von Unten
3x15---15 Kg
SZ-Curls
1x12---42 Kg
1x10---42 Kg
1x08---44,5 Kg
1x06---44,5 Kg
KH Hammer Curls
1x10---17,5 Kg
1x09---17,5 Kg
1x08---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
1x15---10 Kgals Reduktionssatz

Brust geht vorran , Gewichte steigen langsam , obwohl Ich heute extra weniger Intesität gemacht habe. Mir tut meine Schulter noch etwas "weh" vom letztem mal . Naja, nicht direkt weh , aber Ich merke Sie halt ganz deutlich . Ätzend sowas , schon 4 Jahre her der Unfall , aber sobald es in den Grenzbereich geht , merke Ich die sofort . Muss man sich halt mit abfinden , und aufpassen . Nervt nur bei der Brust so langsam vorwärts zu kommen . .......

FR 07.09.12 Beine

Kniebeugen
1x12---85 Kg
1x10---95 KG
2x08---105 Kg
1x06---110 Kg
Beinpresse
1x10---190 Kg
1x08---200 Kg
1x08---210 Kg
1x06---220 Kg
1x06---230 Kg
Beinstrecker
1x10---70 Kg
1x08---90 Kg
2x06---110 Kg
1x10---60 Kg als Reduktionssatz
Beinbeuger
1x10---60 Kg
1x08---70 Kg
1x06---70 Kg
1x06---60 Kg
1x10---30 Kg als Reduktionssatz
Waden Maschine Stehend
4x15---90 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---55 Kg
Hängendes Beinheben
2x15

SO 92.09.12 Schultern / Trizeps

KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---4 Kg
2x12---5 Kg
1x30---2,8 Kg
Face-Pull
3x20---50 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---37,5 Kg
2x10---50 Kg
1x10---37,5 Kg
1x10---27,5 Kg als Reduktionssatz
1x10---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---90 Kg
Dips
4xMax---11/12/12/11
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---65 Kg
1x10---45 Kg als Reduktionssatz
1x15---30 Kg als Reduktionssatz
Kick-Backs
3x12---10 Kg
Bcycle Crunch
1x30
1x20
2x15

Anhang 46304

Haste dir aber Mühe gegeben :-)

persönlich finde ich die Juli bilder,dieses jahres richtig spitze. :lh::lh:

Kann ich nur zustimmen, Bilder sind stark.

Wie hast du das Studio eigentlich verlassen ? tsssssssssss.
Fenster auf gelassen und die Hantelscheiben haste wohl auch kaputt gemacht. Schäm dich !!!! :D :D :D

Zitat:

---

Zitat von sunny666

Fenster auf gelassen und die Hantelscheiben haste wohl auch kaputt gemacht. Schäm dich !!!! :D :D :D

---

So schnell wie der Wind :D

Mok, Bilder gefallen mehr alle gut. Seit Juli haben sich die Schultern einwenig verbessert. Aber die Pose ist halt nicht so gut, wie die vom Juli. Dennoch schönes Gesamtpaket :daumen:

Stimmt , die Fenster hab Ich vergessen , aber sei froh drum.......
Die Hantelscheiben waren schon kaputt , keine Ahnung wie man es schafft eine 5 Kg Scheibe durchzubrechen.....

Die Juli Bilder von diesem Jahr sind so gut , weil die jemand anderes mit einer Spiegelreflex geschossen hat , sieht man halt sofort den Unterschied zu den Selbstauslöser Digi Cam Fotos.
Danke für die Feedbacks , werde weiter dran arbeiten......
Die Schultern mach Ich ja jetzt im sehr hohen WDH Bereich , scheint ganz gut zu klappen.....

DI 11.09.12 Rücken

Kreuzheben
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
1x08---120 Kg
1x06---130 Kg
1x05---135 Kg
LH-Rudern
1x12---70 Kg
1x10---75 Kg
1x08---80 Kg
1x06---80 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
2x10---70 Kg
1x06---80 Kg
1x10---50 Kg als Reduktionssatz
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug Schulterbreiter Neutral Griff
3x12---70 Kg
1x10---70 Kg
1x12---50 Kg als Reduktionssatz
1x12---30 Kg als Reduktionssatz
Sit-Up
2x30
1x20

MI 12.09.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---73 Kg
1x10---75,5 Kg
1x08---78 Kg
1x06---78 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---55 Kg
KH Bank Drücken im Supersatz zu
4x12---22,5 Kg
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
1x08---55 Kg
1x07---55 Kg
1x06---55 Kg
SZ-Curls
1x12---42 Kg
1x10---42 Kg
1x08---44,5 Kg
1x06---44,5 Kg
KH Hammer Curls
3x10---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Hängendes anheben der Beine im Supersatz zu
2x12
AB-Roller
2x30

FR 14.09.12 Beine

Kniebeugen
1x12---95 Kg
1x10---100 KG
2x08---105 Kg
1x06---105 Kg
Beinpresse
1x10---200 Kg
1x08---220 Kg
2x06---240 Kg
1x10---200 Kgals Reduktionssatz
1x15---100 KgalsReduktionssatz
Beinstrecker
1x10---90 Kg
1x08---100 Kg
2x06---100 Kg
Beinbeuger
1x10---60 Kg
1x08---70 Kg
2x06---70 Kg
Waden Maschine Stehend
4x15---100 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---55 Kg

-----------------------------------------------------------------------------------

SA 15.09.12 Schultern / Trizeps

KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
1x12---12,5 Kg
1x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---5 Kg
2x12---7,5 Kg
1x30---4 Kg
Face-Pull
2x20---60 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---40 Kg
2x08---60 Kg
1x10---50 Kg
1x08---40 Kg als Reduktionssatz
1x15---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---95 Kg
Dips
4xMax---17/12/11/10
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---65 Kg
Kick-Backs
3x12---10 Kg
1x20---5 Kg als Reduktionssatz
Bcycle Crunch im Supersatz zu
2x20
Hängendes Anheben der Beine
2x15

17.09.12 Rücken

Klimmzüge
3xMax---15/10/8
Kreuzheben
1x10---115 Kg
1x08---125 Kg
1x06---130 Kg
1x04---135 Kg
T-Hantel Rudern
4x08---65 Kg
Duale Ruder Maschine von Oben
3x10---80 Kg
1x08---80 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x12---70 Kg
1x15---60 Kg
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
Beinheben im Liegen + Kurzhantel
2x30---5 Kg
Seil Crunch von Oben
1x40---60 Kg


So , die ersten 4 Wochen sind rum. Weiter geht's mit einem neuem TP .

"Latziehen in den Nacken ist eine völlig überschätzte Scheißübung" Zitat von Pit Trenz. : )

Ich mach die ganz gerne, vorallem im hohen Wdh Bereich. Hab da auch noch nie Probleme mit gehabt.......

Zitat:

---

Zitat von Wassert

"Latziehen in den Nacken ist eine völlig überschätzte Scheißübung" Zitat von Pit Trenz. : )

---

lass ihn, er steht darauf sich die Stange auf den Kopf zu hauen, lol.

DI 18.09.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
4x12---68 Kg
Kurzhantel Schrägbank Drücken
4x10---25 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
4x06---65 Kg
Butterfly im Supersatz zu
3x08---54,5 Kg
Cable-Cross
3x15---25 Kg
Langhantel Curl
4x08---40 Kg
Kurzhantel Curl auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Kurzhantel Konzentrations Curl
3x15---10 Kg
Bicycle Crunch
2x20

DO 20.09.12 Beine

Kniebeugen
4x08---100 Kg
Ausfallschritt Kniebeugen (3x pro Bein)
3x10---65 Kg
Beinstrecker im Supersatz zu
4x08---100 Kg
Beinbeuger Liegend
4x08---70 Kg
Gestrecktes Kurzhantel Kreuzheben
3x10---22,5 Kg pro Seite
Waden Maschine Sitzend
4x15---110 Kg
Waden Maschine Stehend
1x30---50 Kg
1x25---50 Kg
1x20---50 Kg
1x15---50 Kg

Kann nicht mehr gehn,.....kann nicht mehr gehn,....... UiUi , ganz vergessen wie Übel doch Ausfrallschritte sind.......

Freitag 21.09.12 Schultern / Trizeps

Duale Nackendrück Maschine
1x15---40 Kg
1x12---50 Kg
1x10---60 Kg
2x08---60 Kg
Kurzhantel Seitheben im Sitzen
3x20---7,5 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern im Supersatz zu
3x12---55 Kg
Face-Pull
3x15---50 Kg
Reverse Butterfly im Knien am niedrigen Kabel
3x15---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---47,5 Kg
Bank-Dips+ Gewicht im Supersatz zu
3x12---35 Kg
Trizeps Drücken Seil
3x15---25 Kg

SO 23.09.12 MTB / Fully - Cardio

Fahrtzeit :ca. 1 Std.
Länge : 20 KM

25.09.12 Rücken

Klimmzüge
3xMax---16/12/7
Kreuzheben
1x10---117,5 Kg
1x08---127,5 Kg
1x06---132,5 Kg
1x05---137,5 Kg
T-Hantel Rudern
4x06---80 Kg
Duale Ruder Maschine von Oben
2x10---85 Kg
1x10---80 Kg
1x08---80 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x12---70 Kg
1x15---60 Kg
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
Sit-Up
2x30

MI 26.09.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
3x12---70,5 Kg
1x10---70,5 Kg
Kurzhantel Schrägbank Drücken
4x10---25 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
4x05---67,5 Kg
Butterfly im Supersatz zu
3x08---54,5 Kg
Cable-Cross
3x15---25 Kg
Langhantel Curl
3x08---40 Kg
Kurzhantel Curl auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Kurzhantel Konzentrations Curl
3x15---10 Kg
Hängendes Anheben der Beine + Kurzhantel im Supersatz zu
2x12---7,5 Kg
Ab-Roller
2x12 (Obere Position halten)

FR 28.09.12 Beine

Kniebeugen
4x10---100 Kg
Ausfallschritt Kniebeugen (3x pro Bein)
3x12---65 Kg
Beinstrecker im Supersatz zu
4x08---100 Kg
Beinbeuger Liegend
4x08---70 Kg
Gestrecktes Kurzhantel Kreuzheben
3x10---25 Kg pro Seite
Waden Maschine Sitzend
4x15---115 Kg
Waden Maschine Stehend
1x30---50 Kg
1x25---50 Kg
1x20---50 Kg
1x15---50 Kg

SO 30.09.12 Schultern / Trizeps

Duale Nackendrück Maschine
1x15---42,5 Kg
1x12---52,5 Kg
1x10---60 Kg
1x08---60 Kg
1x06---60 Kg
1x09---50 Kg
Kurzhantel Seitheben im Sitzen
2x20---7,5 Kg
2x15---7,5 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern im Supersatz zu
3x12---40 Kg
Face-Pull
3x15---50 Kg
Reverse Butterfly im Knien am niedrigen Kabel
4x12---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---50 Kg
Bank-Dips+ Gewicht im Supersatz zu
1x20---25 Kg
1x15---25 Kg
1x12---25 Kg
Trizeps Drücken Seil
3x15---25 Kg
Seil-Crunch von Oben
3x15---80 Kg

MO 01.1012 Rücken

Klimmzüge
3xMax---17/9/8
Kreuzheben
1x10---117,5 Kg
2x08---127,5 Kg
1x06---132,5 Kg
T-Hantel Rudern
4x08---70 Kg
Duale Ruder Maschine von Oben
2x10---85 Kg
1x09---85 Kg
1x08---85 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x12---70 Kg
1x15---60 Kg
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
Klappmesser
2x15


War eine sehr anstrengende TE Heute , der Sauna Tag von Gestern forderte seinen Tribut. Hätte wohl 2-3 Stunden
später zum Train gehen sollen. Naja , egal , ......

DI 02.10.12 MTB/Fully - Cardio

Fahrtzeit :ca. 1 Std.
Länge : 20 KM

MI 03.10.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
2x12---73 Kg
1x09---73 Kg
1x08---73 Kg
Kurzhantel Schrägbank Drücken
4x10---27,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
4x06---70 Kg
Butterfly im Supersatz zu
3x08---54,5 Kg
Cable-Cross
3x15---25 Kg
Langhantel Curl
3x08---40 Kg
Kurzhantel Curl auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Kurzhantel Konzentrations Curl
3x15---10 Kg
Ganz Enge Klimmzüge
1xMax---7
Beinheben/Ziehen im Turm
1x20---25 Kg
1x15---25 Kg


Also das Brust Train war 'Hammer heute , hab wohl über Nacht einen Kraftzuwachs bekommen :)
Bei den KH-SBD komm Ich jetzt auch weiter dank der Ketten wo Ich die KH reinhängen kann.....,

Anhang 46912

Boahh das ist ja geil,ey so etwas müsste es auch mal bei uns geben.Aber die haben ja nix in diesem Studio.werde 3 kreuze machen wenn mein Vertrag im Februar ausläuft und dann suche ich mir ein gescheites Studio.
Richtig gute werte beim NBD würde das auch gerne mal mit der LH machen.Aber selbst mit KH gefallen die mir richtig gut.
Bist ja wieder auf deinem alten stand oder?

Zitat:

---

Zitat von tom13

Bist ja wieder auf deinem alten stand oder?

---

Jop , eigentlich schon drüber :cool3: , außer Beine , da fehlen noch ein paar Kilo.........

DO 04.10.12 Beine

Kniebeugen
4x08---105 Kg
Ausfallschritt Kniebeugen (3x pro Bein)
3x12---70 Kg
Beinstrecker im Supersatz zu
4x08---110 Kg
nach dem letztem Satz:
1x05---80 Kg als Reduktionssatz
1x08---40 Kg als Reduktionssatz
Beinbeuger Liegend
4x08---70 Kg
nach dem letztem Satz:
1x06---40 Kg als Reduktionssatz
1x08---20 Kg als Reduktionssatz
Gestrecktes Kurzhantel Kreuzheben
3x10---27,5 Kg pro Seite
Waden Maschine Sitzend
4x15---120 Kg
Waden Maschine Stehend
1x30---50 Kg
2x20---40 Kg

:knie::knie::knie:

SO 07.10.12 Schultern / Trizeps

Duale Nackendrück Maschine
1x15---45 Kg
1x12---55 Kg
1x10---60 Kg
1x07---62,5 Kg
1x05---62,5 Kg
1x08---40 Kg als Reduktionssatz
Kurzhantel Seitheben im Sitzen
1x20---8,5 Kg
1x16---7,5 Kg
1x18---6 Kg
1x20---5 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern im Supersatz zu
3x12---40 Kg
Face-Pull
3x15---55 Kg
Reverse Butterfly im Knien am niedrigen Kabel
4x12---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---55 Kg
Bank-Dips+ Gewicht im Supersatz zu
3x12---40 Kg
Trizeps Drücken Seil
2x15---25 Kg
1x15---20 Kg
Hängendes Anheben der Beine
2x20
Crunch
2x12


Trizeps war richtig Geil heute .....

Tolles Studio, wenn die sogar solche Ketten haben - ideal für Pitt. Da dürfte Epe`s Herz höher schlagen :razz:

Ja das Studio ist schon Toll . Vorallem die kleinigkeiten wie diese Ketten , = sicher und schwer Trainieren .
Und Mini Magnete , 0,5 - 1 Kg . Jetzt kann man wirklich jedes Gewicht "erzeugen" und sich steigern .......

MO 08.10.12 Rücken

Kreuzheben
1x10---120 Kg
1x08---130 Kg
1x06---135 Kg
1x05---140 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
4x10---70 Kg
Kurzhantel Rudern
4x08---40 KG
Lat-Zug Fst-7
1x12---70 Kg
1x12---60 Kg
1x12---50 Kg
2x12---40 Kg
2x12---35 Kg
Bicycle Crunch
2x15-20

Ihr habt doch jetzt diese PowerHooks, oder?
Schon ausprobiert?

Was meinst Du mit Power Hooks ?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Tolles Studio, wenn die sogar solche Ketten haben - ideal für Pitt. Da dürfte Epe`s Herz höher schlagen :razz:

---

Dann soll er mal nach Hamburg ins ElbGym fahren...........

Zitat:

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Zitat von Mokway

Was meinst Du mit Power Hooks ?

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Anhang 47088