Ich würde die exzentrische ein wenig kontrollierter ausführen.. (;
Druckbare Version
Ich würde die exzentrische ein wenig kontrollierter ausführen.. (;
Von der Technik her sind Sie nciht die schönsten....ich weiß xD
Ab 13KG sind Sie dann perfekt. Vorher gehts nur drumm, das die Dinger wachsen :D
Wenns für dich so klappt, mach es weiter. (; Dont break a running system.
Mir fällt auf, dass bei mir bei den Armen, es immer so ist, dass Sie immer nen neuen Reiz brauchen:
Ne Zeit lang mach ich viel Gewicht, und nicht so saubere Technik--->wenigere WDHs
Dann wieder mit etwas weniger Gewicht, und mehr WDHs, technik ist dann auch dementsprechend besser.
nächstes Video:
Kreuzheben: 12x62 Technikchek
http://www.youtube.com/my_videos_upload
Wölfchen, bei dem KH Video stimmt was nicht, da kommt bei mir der Upload Bildschirm.
http://www.youtube.com/watch?v=p5guU...p;feature=plcp
jz aber :))
Und ja ich hab derzeit Husten ^^
die Scott-Curls sind in etwa so wie ich sie mir vorgestellt habe...aber wenn deine Arme davon wachsen (was ich bezweifle, sorry :sad-smiley:) machs halt. Was funktioniert muss man ja nicht ändern. Kreuzheben sieht soweit ganz in Ordnung aus, zumindest aus der Perspektive wirkt es nicht so als ob man sich da Sorgen um deine Bandscheiben machen müsste ;)
Arme gehen gerade super vorran :)
Ich kann auch mit dem Gewicht ncoh im ersten Satz auf 15KG runtergehen, und auf eine saubere Ausführung achten?! Dann mache ich übermorgen nochmals ein Video rein ;)
Wie gesagt, Videos sind immer gut und dass die Arme vorangehen glaub ich dir auch, ich schiebe es nur anderen Sätzen/Übungen zu als den schweren stark abgefälschten am Anfang..aber du kennst deine Arme besser als ich :p
ok, ich höre auf dich cofloh, und poste dann am Samstag erneut ein Video mit verbesserter Technik ;)
Du bist ein braves Wolfswelpen :applause:
Da du schon um vieles weiter bist als ich, höre ich lieber auf dich, anstatt mit dem Kopf gegen die Wand zu rennen ;-)
man sieht halt wie dein ganzer körper sich anspannt damit das gewicht wieder hochkommt, bei einer übung wo der bizeps die größtmögliche isolierung haben soll
Nun ja, so schlimm ist es dann auch nicht, musst auch bedenken das eine Lampe direkt über mir ist, die dem ganzen gleich eine andere Wirkung gibt ;)
Heute traqining gehabt, nur war muskelbody-info so geil, und hat meine anmeldung nicht akzeptiert, danach wars gelöscht.. training war vd geil :)
Morgen beine ;)
Was ist das für eine Abkürzung wölfchen?Zitat:
Zitat von legendkiller
verdammt?
Das könnte hinhauen. Aber lass uns auf Nummer sicher gehen und Wölfchen was dazu sagen.Zitat:
Zitat von truthahn123
vi** dich solls heißen :panda:
Ne, mal im Ernst, es heißt verdammt :)
Seitheben war heute geil, waren 6-9 Sätze :P
6-9? :D
und das alles im 2er? :D^^
Jetzt kennen wir Wölfchens Geheimwaffe für starke fette Schultern. Jetzt hat er sich verplappert ;)Zitat:
Zitat von siccer
ich mach in meinem 3er grade mal gesammt 7 vordere und seitliche schulter sätze..
@ siccer ist eig. kein 2er split, in meinem alten Log, irgendwo auf den letzten 5 Seiten, steht der aktuelle TP ;)
@Exterminator Ob das jéine Geheimwaffe ist weiß ich noch nicht, war heute ein ganz anderes Gefühl in der Schulter als sonst. Es waren immer Sätze wo ich die Scultern dann wieder 5-10 sec hängen lies, und dann wieder nach oben ging, beim seitheben waren es immer zwischen 10-25 wdh, aber es war ein scheiss geiles Gefühl :)
Beine, aber wie :))
Kniebeugen:
20x32
12x62
10x62
09x62
09x62
Beinstrecker im SS:
12x45 zittrig*
12x40
12x30
12x20
12x20
12x20
10x20
Beinbeuger:
20x30
15x30
13x30
11x30
14x25
Wadenheben stehend: am stück
20x62
18x62
16x62
14x62
09x62
Shrugs einseitig LH:
20x25
20x25
18x25
Wadenheben***wollte bis 10 wdhs runtergehen, schmerzen waren aber zu groß, hatte Angst das da was reisst ^^
Shrugs und Beinbeuger waren ein tolles Muskelgefühl, bestes Beintraining seit langem :)
Shrugs einseitig, wie darf ich mir das denn vorstellen?
--||-----||--
sagen wir mal das ist eine LH die im Rack liegt.
Nun packe ich die LH da, wo die dicke Markierung ist: und mache so shrugs ;) Trainiert dazu noch die seitl. Bauchmuskeln ;)
--||------||--
Also so richtig vorstellen kann ich mir das noch immer nicht. Vielleicht kannste das ja irgendwann mal filmen, eilt ja nicht ;)
das ist doch nicht so schwer, ich stell mich einfach neben das Rack, pack die Hantel ganz aussen (Hantel liegt am Rack auf Höhe der Oberschenkel) und hebe sie einfach hoch ^^
Aber ok mach ein vid. nächstes mal ;)
LH-Rudern:
12x62
10x62
10x62
08x62
Latzug zur Brust:
14x40
13x40
12x40
KH-Curls einarmig an der SBD:
12x13
12x13
11x13 + SS 06x10,5
LH-curls OG:
20x12
17x21
12x21
War schön :))
ich glaub ich schraube mein Bein volumen auch mal etwas höher, beuger und strecker zusammen im SS und davon vllt 5 sätze.
Schadet im 3er bestimmt nicht, du pumpst beine auch 1x die woche?
Ja kommen nur 1x pro woche dran, und im SS geht das eigentlich auch ordentlich schnell und vorallem effektiv..
aber mir fällt grad auf, du machst kein SS sondern reduktionssätze.
du machst einen satz beuger und danach direkt einen mit weniger gewicht hinter her ne?
ja meinte ja Red. Satz ^^ Verschreibe mich immer, Sätze sind aber immer ohne Pause, also immer gewicht runter und geht gleich weiter ;)
Bei den Strecker mach ich das :))
Schrägbankdrücken:
12x32
12x42
08x57
Flachbankdrücken:
08x52
13x42
11x42
Seitheben:
20x7,5
20x7,5
18x7,5
Seitheben im SS:
17x7,5 + 15x05
14x7,5 + 12x05
Schulterdrücken KH:
14x10
13x10
Trizepsziehen am Latturm:
geht nicht, da schmerzen im linken Trizeps/ellbogen bereich, von BD :(
Bauch noch ordentlich dafür.
Schultern war wieder wahnsinn :)
ja gut aber mit SS hat das nix zu tun :D
Wie auch hier seitheben im SS^^
SD KH nur 10 kg??
so jz reichts, ich verwechsel das immer, jz dreh ich durch -.-
Habs dir sogar gestern nochmal erklärt xD, irgendwas ist falsch in meinem Kopf o.O
Ja meine Schultern waren nach dem BD, und vorallem nach dem Seitheben platt ^^
LH-Rudern:
15x42
12x62
09x72
10x62
Latzug zur Brust:
05x50 *schulter spielt noch nicht so mit.
12x40
12x40
11x40
Curls am Kabel:
12x20
11x20
Scott curls KH:
14x10
10x10
LH-Curls OG: im Reduktionssatz
16x19,5
14x17
10x14,5
10x12
Bauch ordentlich:
hammer *___*
Flachbankdrücken:
30x12 *warmup
12x32
12x50
Schrägbankdrücken:
10x50
08x50
09x42
Schrägbankdrücken 60 Grad:
15x32
12x32
11x32
Seitheben:
17x8,5 + RS 14x05
15x8,5 + RS 13x05
16x8,5 + RS 15x05
Trizepsziehen:
20x20
13x20
10x20
French Press KH:
09x8,5
12x8,5
Schön und gut *__*
Kniebeugen:
5x82
5x82
5x82
5x82
5x82
Wadenheben stehend:
20x62
18x62
18x62
17x62
18x62
15x62
Beinstrecker im Redusktionssatz:
20x40
15x35
13x30
13x25
20x20
Beinbeuger:
16x30
13x30
11x30
Beinbeuger mit 10 sec Pause:
13x20
10x20
09x20
08x20
Shrugs mit LH- einarmig:
25x30
22x30
Beine awaren heute übelst hart :D