So siehts aus, bin gestresst diese und nächste Woche ;)
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So siehts aus, bin gestresst diese und nächste Woche ;)
Wie im Film Meine Frau, die Spartaner und Ich :mrgreen: Ganz Anfang als die Kinder schon Muskelbepackt auf die Welt kommen :D Die stärksten Spartiaten wurden zu Kriegern und die die zu schwach waren bekamen Brangelina :biggrin2: fand die Stelle total geil ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Naja, bin noch etwas verkühlt. TE war dementsprechend OK.Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 9x 1 Arbeitssatz (+-0)
50 kg - 6x 2 Arbeitssatz (-1)
50 kg - 5x 3 Arbeitssatz (-1)
SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x06 - 22kg
1x07 - 20kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen
1x08 - 15kg + SZ Stange
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x07 - 17,5kg + SZ Stange
Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
Beinpresse
1x08 - 160kg
1x08 - 170kg
1x08 - 180kg
@Kirby, genau so stell ich mir das vor :mrgreen:
MfG.
wejin
Hast du bei den Aklimationssätzen einen Pump?
ich würde im 1.Arbeitssatz direkt auf 60 oderso hoch gehen.
Probier mal 60 55 50 aus. Wenn 60 zuviel sind, dann versuch 55, 55 50.
Die Frage nach dem Pump ist bei den Akklimatisationssätzen berechtigt. Der Pump sollte da möglichst NICHT sein. Ich hab das mit wejin abgesprochen Onur, wie wir weiter vorgehen.Zitat:
Zitat von onur001
Vielleicht sollten wir mal die Sätze vor den Arbeitssätzen anpassen wejin. Also wie sieht`s aus wejin: hast Du in den Sätzen VOR den eigentlichen Arbeitssätzen schon einen Pump?
Wenn dann nur einen leichten bzw. unbewussten. Ich mein, ich wär schon längst auf die 12 Wdh gekommen aber eben mit falscher Technik. Bin jetzt mit der richtigen 2 Wochen am Arbeiten. Wenn alles gut geht, dann sollte ich die 12 in 2 1/2 Wochen knacken.
Super Te, mir hat heute einer mit 15 Jahren Trainingserfahrung (+Boxer) paar Tipps fürs KH gegeben, um es sozusagen "auszufeinern"Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
Klimmzüge OG
1x06
1x04
1x03
1x03
Row an der Maschine
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
Waden
Wadenstrecken/Stehend; 3x12 - 100kg
MfG.
wejin
Stressiger Tag heute. Um halb 1 zu Hause angekommen, wenig gegessen und sofort zum Training. Training war den Umständen entsprechend gut, habe mich nur extrem schlapp ab der BeinTE gefühlt, weil ich wie gesagt davor wenig gegessen habe. Dementsprechend fiel das Gewicht heute gering aus (Ok auch als Zeitmangel).Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 10x 1 Arbeitssatz (+1)
50 kg - 8x 2 Arbeitssatz (+2, vom letzten Training aus gesehen (Krank))
50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (+1)
SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x07 - 20kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x07 - 17,5kg + SZ Stange
1x07 - 17,5kg + SZ Stange
Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
Beinpresse im Sitzen
3x08 - 160kg
Danach sofort zum Votrag der VWA bis jetzt.
Aber wenigstens bin ich jetzt auf die 10wdh gekommen :applause:
MfG.
wejin
Läuft! Sehr gut wejin :daumen: Bleib noch ein paar TE`s bei dem Gewicht und dann sehen wir weiter. Dann zünden wir die nächste Stufe ;)Zitat:
Aber wenigstens bin ich jetzt auf die 10wdh gekommen :applause:
Freu mich schon drauf ! :-D
Gute TE. Schulter fühlten sich während der TE so, als würden sie gleich abfallen. Die Sätze , sofort nach den 06kg - 12x, mit 04kg - Max gehen so verdammt rein, ich packs nicht :hihi:Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
1x06 - 75kg
Klimmzüge OG
1x06
1x04
1x03
1x03
Row an der Maschine
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
Waden
Wadenstrecken/Sitzend;
2x12 - 100kg
1x12 - 120kg
MfG.
wejin
So, Erklärungsbedarf:Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 12x 1 Arbeitssatz (+2)
50 kg - 9x 2 Arbeitssatz (+1)
50 kg - 6 1/2x 3 Arbeitssatz (+1/2)
SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x07 - 20kg
Bizeps
Armcurl am tiefen Block/Stange
1x08 - 17,5kg (Platten)
1x08 - 20kg (Platten)
1x06 - 20kg (Platten)
Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 60kg
Beinpresse im Sitzen 45°
1x08 - 160kg
1x08 - 170kg
1x08 - 180kg
Beim BD hat mich der Trainier dort angesprochen und mich gefragt, wieviele Sätze ich noch mache und auf wieviel kg ich noch hochgehen will. Daraufhin sagte ich ihm, dass ich auf 50kg gehen wolle.
Als ich dann bei 50 kg war - so dachte ich jedenfalls - meinte der "Ja aber das sind jetzt 52,5 kg" .. Ich habe den sofort danach gefragt "Wieso, die Stange wiegt ja 18kg - wurde mir jedenfalls so gesagt"
Und er daraufhin "Jede Olympiastange wiegt 20kg, sodass die 2,5kg Extragewicht unnötig sind"...
Und wiedereinmal hörte ich auf einen aus dem Studio, der meinte dass die Stange 18kg wiegen würde. Naja, ich habe sowieso schon nach der Stange öfters gegoogelt, es hieß die wiegt immer 20kg, aber ich bin einfach zu stur :lol:
Obwohl ich glaube, dass die 2,5kg nicht besonders viel ausmachen.
Und ja, das heißt, dass ich all die Zeit mit 52,5kg in den Arbeitssätzen gearbeitet habe (Und folglich mich mit 22,5kg aufgewärmt habe)
Jedenfalls gingen dann so die 12WDH im ersten Satz (Jedenfalls erkläre ich mir das so)
Ansonsten
Schönen Abend noch,
wejin
Hast ne PN wejin ;)
Nur noch zum Verständnis: Hast Du jetzt die 50 kg wie bisher gedrückt (also 52,5 kg) oder hast Du jetzt die 2,5 kg weggelassen und "richtige" 50 kg gedrückt (also 2,5 kg weniger als sonst)?
Ich hab die richtigen 50kg gedrückt ! :-D
Heute kein Trainingslog wie gewohnt, war mit Cofloh trainieren.
Haben Schulter durchgenommen da das heute bei ihm auf den Plan stand. War eine gute TE, neue Übungen gezeigt bekommen die übelst reingehen.
Ansonsten noch zu sagen; Super Typ der sein "Handwerk" versteht :-D
MfG.
wejin
teil seine Weisheiten auch mit uns und zeig die neuen Übungen mal her :D
So leid es mir tut, ich kann sie nicht alle beim Namen nennen :lol:
Seiheben war sitzend und stehend dabei, aber das waren nicht die neuen Übungen. Und eben die Neuen kann ich nicht nennen.
So, die 60kg wie eingeschätzt im 1 Arbeitssatz 4x gedrückt. Es hat mich so derbe motiviert, ich habe ehrlich gesagt nicht gedacht, dass ich es drücken könnte. Super Gefühl! :nevreness:Code:Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz
60 kg - 4x 1.Arbeitssatz
60 kg - 2x 2.Arbeitssatz
60 kg - 1,5x 3.Arbeitssatz
SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 22kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x07 - 17,5kg + SZ Stange
1x06 - 17,5kg + SZ Stange
Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
Beinpresse
1x08 - 160kg
1x08 - 180kg
1x08 - 200kg PR
Nächste TE steig ich dann beim SBD sofort mit 22kg ein, die 20kg gingen flott 8x. Hab mich da wohl unterschätzt.
Und ich steig dann auch bei der Beinpresse sofort mit 180kg ein, hab heute die 200kg (PR) drücken können (Obwohls ehrlich gesagt mit einem fast explodierenden roten Kopf verbunden war)
Grüße,
wejin
Super, dann bleib jetzt erst mal ne ganze zeitlang bei den 60 kg. Waren das jetzt "echte" 60 kg (also Stange mit glatt 20 kg veranschlagt)?
Super! Ich werde auch am Montag die 60kg angehen :D
Genau, 20kg auf der rechten Seite, 20kg auf der Linken + 20kg Stange.Zitat:
Zitat von Exterminator
Mach das, kannst mir dann gerne berichten.Zitat:
Zitat von flakezz
Bist schon 12x 50kg im 1x Arbeitssatz angekommen?
Noch nicht, beim letzten mal habe ich 10x 50kg gedrückt. Dabei habe ich vergessen die Stange mit einzuberechnen und die wiegt 7,2kg. Also geh ich beim nächsten training auf richtige 60kg hoch.
Ja, gute TE. Ein paar Veränderungen:Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
Pulldown
1x08 - 80kg
1x06 - 80kg
1x06 - 80kg
LH Rudern
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg
Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange
Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 20kgg
1x07 - 20kgkg
Waden
Wadenstrecken/Stehend; 3x12 - 100kg
Heute anstatt Klimmzüge, an der Pulldown Maschine gearbeitet, da der Platz für die Klimmzüge besetzt war.
Anschließend zum ersten Mal freies LH Rudern anstatt des Ruderns ans der Maschine gemacht , und diese Übung ist so verdammt gut! Geschätzte 10 Liter geschwitzt und ja :lol:.
Auch sind 20kg beim Schulterdrücken mittlerweile nun locker im 2 Satz drin!
Hab gefragt, ob ich als Ferialpraktikant dort arbeiten kann. Mal schauen. Was meint ihr? Brauch ich ein Zertifikat oder sonstiges?
MfG.
wejin
Ich arbeite im Gym ja als Trainer und ich brauchte definitiv kein Zertifikat...^^ Hat bei uns keine Aushilfe...
Geht ja :DZitat:
Zitat von Chaser
Ja, solange ich nichts brauche, dann passt alles. Und, dass der Job langweillig ist, kann ich mir nicht vorstellen, und wenn doch, dann machts nichts; Ich will ein wenig Kohle für den Sommer verdienen. :mrgreen:
Brust geht, nächste Te dann +1.Code:Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz
60 kg - 4x 1.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 2x 2.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 1,5x 3.Arbeitssatz (+0)
SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg
1x07 - 22kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
Bizepscurls Seilzug + Reduktionssatz
3xMax - 15 kg
3xMax - 12,5 kg
3xMax - 10,5kg
3xMax - 7,5kg
3xMax - Negative 5kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
Beinpresse
1x09 - 180kg
1x09 - 180kg
1x09 - 200kg
Heute Reduktionssätze für den Bizeps eingebaut, meine Arme waren danach tot, schwer in Bewegung zu setzen.
Mit den KB muss ich etwas unternehmen,
1) Spüre ich einwenig, aber nicht so viel
2) Habe ich immer danach Schmerzen im Bereich des Kreuzes, bzw. die Muskeln dort.
Grüße
wejin
Nächstes Mal will ich 5x60 kg im BD sehen, ok? ;)
Versprochen!Zitat:
Zitat von Exterminator
Kannst du mir aber etwas zu meinem Problemen beim Kniebeugen sagen?
Also ich bin nich so der KB-Experte, aber wenn Du nich viel spürst, dann würd ich mal Gewicht nachlegen, oder?Zitat:
Zitat von wejin
Zu den Schmerzen: Drauf achten, dass Du die Übung korrekt ausführst. Vor allem drauf achten, dass Du den Rücken nicht einrundest. Und evtl. mal mit Gürtel beugen, wenn Du das noch nicht machst.
Edit: Wo genau haste denn Schmerzen im Rücken? Unten, oben, links, rechts? Ist wirklich schwer was zu zu sagen, ich kann da nur vermuten bzw. mußt mal was ändern/ausprobieren.
1) Ich weiß nicht, wie gesagt, 60 kg gehen halt 12x hoch. Obs zuwenig ist :confused:Zitat:
Zitat von Exterminator
2) Gürtel benutze ich nicht, Rücken ist eigentlich auch nicht eingerundet.
3) Schmerzen Unten Links und Rechts, direkt neben der Wirbelsäule. Obwohl ich das als Schmerz auch nicht bezeichnen würde, eher so ein "ziehen" ..
Kann ich Dir leider weiter nix zu sagen. :(Zitat:
Zitat von wejin
Trotzdem danke, damits verständlicher ist hier ein Bild.
Beim Punkt 17 (Also dieser Bereich den Punkt 17 einschließt), beide Seiten.
Anhang 43520
Also ist ja so im unteren Bereich. Ich könnte mir vorstellen, dass es evtl. auch daran liegen könnte, dass der untere Rücken mit der Regeneration nicht nachkommt. Du machst in der einen TE KB, in der anderen KH - geht beides auf den unteren Rücken. Vielleicht liegt`s schon alleine daran. Gürtel würde ich mir auf Dauer besorgen wejin, auch für`s Bankdrücken.
Ok, werde ich mir in naher Zukunft kaufen. Hoffentlich hilft's dann!
Und die Begründung mit dem KH ist logisch und nachvollziehbar, kann wirklich daran liegen.
Kennst dich doch mehr aus, als du denkst :mrgreen:
Der Rückenstrecker ist der Muskel mit der längsten Regenerationszeit. Und es kann tatsächlich sein, dass der nach der einen TE noch nicht ganz erholt ist und dann in der Folge-TE wieder was auf die Fresse kriegt. Das kann schon zuviel sein, dass er evtl. Zicken macht. Mußte einfach mal ausprobieren. Ne Möglichkeit wäre, einfach mal entweder wieder weniger Gewicht zu nehmen oder aber mal ne TE die KB`s oder KH aussetzen und schauen ob es dann besser wird.Zitat:
Zitat von wejin
Wenn Du den Gürtel hast, kannste es auch so machen, dass Du den für die KB`s benutzt und die KH`s erst mal ohne machst.
Ich hab meinen u.Rücken+die Beine locker 3/4Wochen nicht trainiert. Ich habe angst vor dem MK :lol:
Mit den Kniebeugen hab ich das gleiche Problem wie du, nur mache ich kein KH. Also daran liegt es wohl nicht :gruebel:
Du bist ja auch ein Tier, Onur :lol:Zitat:
Zitat von onur001
:lol: Warum denn das? Hehe, freu dich schon auf die pure Vernichtung :mrgreen:Zitat:
Zitat von onur001
Komisch, ge :confused:. Vllt. liegts an der Technik?Zitat:
Zitat von dings
Aber wird wohl wirklich bei mir daran liegen, dass der untere Rücken nicht regenerieren kann.
Meine Trainerin hat gesagt, die Technik sei nahezu perfekt bei mir. Vielleicht nehme ich das nächste mal einfach mehr Gewicht.