:lol: und ich dachte, nur ich bin so bescheuert....Zitat:
Zitat von maloross
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:lol: und ich dachte, nur ich bin so bescheuert....Zitat:
Zitat von maloross
wir sind uns ähnlicher als gedacht ;-)Zitat:
Zitat von Barbara
Gott steh mir bei :shock: :biggrin2:Zitat:
Zitat von maloross
Lass den alten Mann aussm Spiel!:lol:
Wer sagt das ER nen Mann ist?
Hatte heute einen etwas chaotischen Tag und ich habe - muss ich zu meiner Schande gestehen - essenstechnisch gesündigt: heute Nachmittag habe ich mir ein Stück Mirabellenstreusel mit Schlagsahne gegönnt; der mit knapp 35 g KH weit über meinem Tagessoll liegt. Shit happens!
Dafür war ich dann heute brav im Studio:
Sport:
- Dehnen
- 10 min statisches Bauchtraining
- 4 Supersätze mit 20 WH: Hyperextension und Crunches 22,5 kg
- 4,2 km Walken (Laufband): 30 min | 6,5 km/h | 4% Steigung | Ø HF 132 bpm -- 10 min | 6,0 km/h | 4% Steigung | Ø HF 121 bpm
Hab noch Muskelkater von gestern und fühl mich auf eine ungute Weise gesättigt - liegt definitiv am Streuselkuchen. Heute Abend wird nix mehr gegessen.
Na so nen Stueck Kuchen wird Dich nicht gossartig zurueck werfen!
Man lebt ja auch, oder?
da stimme ich dir 100pro zu! Und heute lass ich es mir so richtig gut gehn ;-)Zitat:
Zitat von Brisko
Noch eine kurze Trainigseinheit absolviert und ich war diesmal mit meinen Leistungen zum größten Teil zufrieden.
Sport:
- 2 Supersätze: Abduktoren 35 kg*20 WH, Rear Kick 35 kg*12 WH, Ausfallschritt 10 kg*12 WH (die liefen nicht gut)
- 2 Supersätze: Adduktoren 35 kg*20 WH, Beincurls 22,5 kg*12 WH, Kniebeuge 10 kg*12 WH (waren heute 1a)
- Bankdrücken: 20 Liegestütz zum Aufwärmen (wie ich die hasse!); 2 Sätze mit 20 kg*15 WH
- Klimmzüge 2 Sätze mit 45 kg*15, 15 WH (die allerletzte WH echt nur mit Müh' und Not)
- 2 Supersätze mit je 20 WH: Hyperextension Crunch 25 kg
- Cardio: 2,5 km in 17:36 min
Ach komm, was soll der Geiz, hier auch noch mal: Alles Gute zum Geburtstag, Marion :bier:
Auf dass Du Deine Ziele erreichst.
Danke dir... und an den Zielen arbeite ich weiter.... und wenn ich die erreicht hab, steck ich mir neue ;-)
hab gestern 3 Gläser Wein getrunken und hab heute ein bisi Kopfweh... ob da ein Zusammenhang besteht????
:lol: bestimmt nicht :lol: klingt aber nach einem schönen geburtstags-abend!Zitat:
Zitat von maloross
seh cih genauso! klingt nach einem feinen tag...und heute erholst dich und dann startest wieder voll durch :daumen:
Das heutige Training war knackig und hat mich wieder ordentlich ins Schwitzen gebracht.
Die Kniebeugen sind jetzt sehr sauber, so dass wir da bald statt Technik- normales Training machen können.
Die Ausfallschritte sind momentan mein Schwachpunkt, iwie bin ich da zu wackelig (ob's an den Schuhen liegt?). Da heißt es halt: üben, üben, üben!
Sport:
- 3 Supersätze: Abduktoren 35 kg*20 WH, Rear Kick 35 kg*12 WH, Ausfallschritt 10 kg*12 WH (die liefen nicht gut)
- 3 Supersätze: Adduktoren 35 kg*20 WH, Beincurls 22,5 kg*12 WH, Kniebeuge 10 kg*15 WH
- Bankdrücken: 20 Liegestütz zum Aufwärmen; 1 Satz mit 10 kg*15 WH, 3 Sätze mit 20 kg*15 WH (die letzten 3 mit Unterstützung)
- Klimmzüge 3 Sätze mit 45 kg*15 WH
- 2 Supersätze mit je 20 WH: Hyperextension Crunch 25 kg
- Cardio: 2,2 km in 16:03 min bei 4% Steigung
Sport:
- 3 Supersätze: Rear Kick 37,5 kg*20 WH, Abduktoren 35 kg*20 WH
- 3 Supersätze: Beincurls 17,5 kg*20 WH, Kniebeuge 10 kg*20 WH
- Bankdrücken: Aufwärmsatz mit 10 kg*20 WH, 3 Sätze mit 20 kg*15 WH
- Klimmzüge 3 Sätze mit 45 kg*15 WH, 1 Satz mit 40 kg*5 WH (mehr ging nicht)
- 3 Supersätze mit je 20 WH: Hyperextension, Crunch 25 kg
- Cardio: 2,2 km in 17:46 min bei 4% Steigung
Heute Training etwas reduziert (keine Ausfallschritte, keine Adduktoren), dafür aber bei den Rear Kicks Gewicht erhöht sowie 1 zus. Satz Klimmzüge.
Heute Morgen ohne Frühstück 1 Stunde flott mit'm Hund unterwegs gewesen, danach (immer noch ohne Frühstück!) ins Studio und ab auf's Laufband:
7,2 km | 63:12 min | 2% Steigung
hatte meine Pulsuhr vergessen, schätze aber, mein Puls lag so um die 140 bpm. Ist zwar noch keine wirklich gute Leistung, aber als Ausdauereinheit schon mal ein guter Anfang.
Bin total gefrustet, da ich das Training heute abbrechen musste. Hatte beim Atmen stechende Schmerzen vom Schulterblatt bis zur Brust, könnte evtl. ausgerenkter Wirbel sein. Nachmittag Termin beim Arzt, mal sehen was dabei rauskommt.
Bei mir war sowas mal ne Rippe, die aus der richtigen Lage gerutscht war- 1x einrenken und alles war wieder gut. Gute Besserung!
Das habe ich auch regelm. Inzwischen renke ich das selber wieder zurecht. Gute Besserung auch von mir.Zitat:
Zitat von Barbara
danke euch... Nixe, das klingt ja fast so, als wäre das eine Begleiterscheinung des Sports... Gibt's iwo einen Crashkurs "Selbsteinrenkung für Anfänger"?
Das Blöde ist ja, dass die Schmerzen in jeder Position auftreten (bis auf Kopfstand hab ich alles ausprobiert), im Sitzen ist es noch am erträglichsten.
Na, ich werd alt, da kommen die Wehwehchen :-D
Bei mir war es Zufall das ich entdeckt habe wie ich das selber regulieren kann.Zitat:
Zitat von maloross
Da ich mich heute ziemlich wohl gefühlt habe, bin ich ins Studio gefahren und hab mit etwas weniger Intensität trainiert:
Training:
- 3 Supersätze: Abduktoren 30 kg*15 WH, Beincurls 25 kg*15 WH, Ausfallschritt 3 Sätze mit je 20 WH (ohne Gewicht)
- 3 Supersätze: Adduktoren 30 kg*15 WH, Kniebeuge 25, 25, 40 WH (ohne Gewicht)
- Bankdrücken: 2 Sätze mit 10 kg*20 WH, 3 Sätze mit 20 kg*15 WH
- Klimmzüge 1 Satz mit 50 kg*15 WH, 3 Sätze mit 45 kg*15 WH
- Pull down 3 Sätze mit 25 kg*15 WH
- Hyperextension 3 Sätze mit je 20 WH
Warste beim Doc?
ja, war beim HA und der hat verschobenen Wirbel, Verspannung des Rückens sowie Schiefstellung des Beckens festgestellt. Hab mir Termin beim Orthopäden geben lassen, mal sehen, was dabei rauskommt. Einem Training sollte das aber nicht im Weg stehen ;-)Zitat:
Zitat von Brisko
Richtig!
Heute war Trainingstag und die Beschwerden vom Dienstag sind nahezu abgeklungen. Hatte vom Mittwoch noch MK in den Beinen und musste gerade beim Beintraining schwer kämpfen.
Sport:
- 3 Supersätze: Abduktoren 30 kg*20 WH, Rear Kick 30 kg*15 WH, Ausfallschritt 10 kg*15 WH (immer noch instabil)
- 3 Supersätze: Adduktoren 30 kg*20 WH, Beincurls 25 kg*15 WH, Kniebeuge 10 kg*20WH
- Bankdrücken: 1 Satz mit 10 kg*25 WH, 3 Sätze mit 20 kg*15 WH
- Klimmzüge 3 Sätze mit 45 kg*15 WH
- 3 Supersätze mit je 20 WH: Hyperextension, Crunch 25 kg
- 3 Sätze KH-Wadenheben 2x5 kg*20 WH
Da ich in der vergangenen Woche nicht trainieren konnte, haben wir heute zum Wiedereinstieg ein leichteres Traing absolviert.
Training:
- Bankdrücken: Aufwärmsatz 20 WH*12,5 kg; 1 Satz 20 kg*12,5 WH (halbe Wiederholungen); 3 Sätze 20 kg*15 WH;
- Klimmzüge: 3 Sätze 15 WH*40 kg (Entlastungsgewicht)
- 3 Supersätze, je Übung 60 sec: Beincurls sitzend 30 kg; Beinstrecken sitzend 30 kg; Beinpresse 50 kg
- 3 Supersätze, je Übung 60 sec: Abduktoren 30 kg; Adduktoren 30 kg
- 3 Supersätze, je Übung 60 sec: Hyperextension; Crunch liegend, Beine 90° angewinkelt; Unterarmstütz
- 20 min HIT Ausdauer (Crosstrainer und Laufband)
In dieser und der nächsten Woche besteht mein Trainingstag aus einem 45minütiges Intensiv-Zirkeltraining, das folgende Übungen beinhaltet (ich hoffe, ihr könnt mit meinen Beschreibungen etwas anfangen):
- Stepbank: 3 min Auf-Absteigen, jede Hand 1kg-Hantel, oben je Hand einmal boxen
- 3 Sätze: jeweils 10 sec Unterarmstütz, danach 10x aus dieser in die Liegestützposition wechseln und wieder in Unterarmstütz-Position
- 25x Ausfallschritt
- 5 Liegestütz; Füße auf Gymnastikball
- 25 Crunches mit Theraband (an Wand befestigt) auf Gymnastikball
- 10 Liegestütz und noch eine Übung, die ich vergessen hab
- je 30 sec Crunches mit angewinkelten Beinen im Wechsel mit Bein wechselseitig zur Brust ziehen (in Liegestützposition)
- 50 Kniebeugen ohne Gewicht
- 20 x 10kg-Hantel von Oberschenkelhöhe gerade auf Brusthöhe hochziehen, umgreifen und Hantel gerade über den Kopf strecken, dann so weit es geht hinter den Kopf absenken und danach in umgekehrter Reihenfolge wieder auf Oberschenkelhöhe absenken
- Nach Beendigung des obigen Zirkeltrainings dann noch zusätzlich 20 min HIT-Ausdauer
Heute nur eine Runde geschafft, da ich erst alles erklärt bekam; nächstes Mal soll ich in den 45 Minuten 2 Durchgänge schaffen....
Training heute:
- Aufwärmen: 8 min Laufband sowie Stepbank: 3 min Auf-Absteigen, jede Hand 2kg-Hantel, oben je Hand einmal boxen
43 min Zirkeltraining
- 3 Sätze: jeweils 10 sec Unterarmstütz, danach 10x aus dieser in die Liegestützposition wechseln und wieder in Unterarmstütz-Position (hier hab ich geschwächelt)
- 25x Ausfallschritt (je Bein)
- 15 Liegestütz (Füße auf Gymnastikball)
- 25 Crunches mit Theraband (an Wand befestigt) auf Gymnastikball
- 15 Liegestütz (einfachere Variante)
- 20 Trizepsdrücken beidarmig mit 5 kg-Hantel
- 3 Sätze jeweils 30 sec Crunches mit angewinkelten Beinen im Wechsel mit Mountain Climbers
- 50 Kniebeugen ohne Gewicht
- 20 x 10kg-Hantel von Oberschenkelhöhe gerade auf Brusthöhe hochziehen, umgreifen und Hantel gerade über den Kopf strecken, dann so weit es geht hinter den Kopf absenken und danach in umgekehrter Reihenfolge wieder auf Oberschenkelhöhe absenken
Kurzes Cool-Down, weil ich dermaßen kaputt war. Jetzt lieg ich auf der Couch und bleib da, bis ich aus eigener Kraft wieder aufstehen kann. :wink:
Heutiges Zirkeltraining dauerte 45 min und hatte ein paar kleine Variationen:
- 3 Sätze: jeweils 10 sec Unterarmstütz, danach 10x aus dieser in die Liegestützposition wechseln und wieder in Unterarmstütz-Position (wie immer war ich hier schwach)
- 25x Ausfallschritt (je Bein)
- 15 Liegestütz (Gymnastikball) -> Ich berührte den Boden mit der Nase, bei allen 15!!
- 25 Crunches (Theraband und Gymnastikball)
- 30 "Maikäfer"-Crunches mit 3 kg Medizinball (Oberkörper anheben, erst rechtes, dann linkes Bein senkrecht nach oben; erst Oberkörper, danach rechtes, dann linkes Bein ablegen)
- 3 Sätze: je 30 sec Jumping Jack danach Sprint auf der Stelle
- 20 x Trizepsdrücken beidarmig mit 5 kg-Hantel
- 20 x 5 kg-Hantel waagerecht ausstrecken und zurück zur Brust
- 10 x 5 kg-Hantel waagerecht vor Brust ausgestreckt wie Lenkrad drehen
- 20 x LH-Bizepscurls 12 kg (ganze)
- 20 x LH-Bizepscurls 12 kg (halbe von unten nach oben)
- 20 x LH-Bizepscurls 12 kg (halbe von oben nacht unten)
- 20 x Langhantel-Rollen
Danach war ich froh, auch dieses Training überlebt zu haben. Bauch und Bizes sind platt und das gibt ganz bestimmt einen tollen MK!
War mit meinem Hund heute früh eine Stunde in flottem Tempo unterwegs, unterbrochen von kleinen Spiel- und Trainingseinheiten. Nach einem kleinen Frühstück dann ab ins Studio und das obligatorische Zirkeltraining absolviert.
Training (50 min):
- Aufwärmen: 8 min Laufband sowie 3 min Stepbank-Boxen (2 kg Hanteln)
- 3 Sätze: jeweils 10 sec Unterarmstütz, 10 x Liegestützposition (lief heute super)
- 30 x Ausfallschritt
- 3 x 15 Liegestütz (Gymnastikball)
- 3 x 25 Crunches (Theraband und Gymnastikball)
- 3 x 20 "Maikäfer"-Crunches (3 kg Medizinball)
- 3 x 1 min Seilhüpfen (ging so leidlich)
- 2 x 20 Trizepsdrücken beidarmig mit 5 kg-Hantel
- 2 x 20 5 kg-Hantel waagerecht ausstrecken und zurück zur Brust
- 2 x 10 Lenkrad drehen
- 20 x Langhantel-Rollen
Ich war in den letzten 14 Tage bei meiner Ernährung sehr nachlässig; habe gestern meine AD wieder aufgenommen und das steht heute auf dem Plan:
- Morgen: Kaffee mit Sahne, Rahmjoghurt mit Erdbeeren, Weizenkleie, geschr. Leinsamen, 1 gek. Ei
- Mittag: Hühnchenbrust mit Wokgemüse, Sojasoße
- Abend: Seelachs mit Wokgemüse, Sojasoße
- Snacks: Mascarpone-Creme, Salamisticks, Käsechips
Mensch Malo, von Dir hört man ja kaum noch was :)
kann ich nu garnicht verstehen.. bin doch fast immer hier :biggrin2:Zitat:
Zitat von Exterminator
Am heutigen Sonntag ist Entspannung angesagt, deswegen nur wenige sportliche Aktivitäten:
Um 6 Uhr den 12 km langen, sogenannten "Hochzeitsweg" abgelaufen, gebraucht haben wir 2h 49 min (2 Zwischenstopps zwecks Hundetraining)
Bis Mittag steht nur rumliegen auf dem Balkon an, um 14 Uhr dann 1-1,5 Stunden Badminton (je nachdem, ob die Lüftung in der Halle wieder 100%ig funktioniert).
Heute Abend dann vielleicht noch zum Abschluß einen kleinen Bummel über's Gießener Stadtfest - und der Entspannungs-Sonntag ist dann auch schon wieder vorbei.
Bei dem Wetter willst Du in der Halle Badminton spielen? - na dann viel Spaß! Bei der Bullenhitze ist für mich schon spazierengehen ekelhaft (war eben mal ca. ne Stunde). Ist natürlich auch alles andere als gesundheitsfördernd, weil die Hitze schon eine ziemliche Belastung für den Körper ist.
Naja, die Halle ist normalerweise klimatisiert und die Sonne bleibt draußen. Danach ne schöne lauwarme Dusche - passt schon!Zitat:
Zitat von Exterminator
Ach soooooo, na dann....da würde ich glatt mitmachen. In einer klimatisierten Halle zu spielen, ist bei dem Wetter sicher eine Wohltat.
Ich war gerade mal auf dem Speicher: 46 Grad - Puhhhhh....
sagen wir mal so: für dich als Federballspieler, der bloss dekorativ seinen Schläger in die Luft hält, trifft das sicher zu :diablo:Zitat:
Zitat von Exterminator
Aber was ein echter Badminton-Spieler ist, der sprintet schon mal 2 km und kommt dabei ins Schwitzen :D
46°? dann haste ja fast deine eigene Sauna...
:schimpf:Zitat:
Zitat von maloross
Ja, so fühlt sich das da oben auch an. :)Zitat:
Zitat von maloross
so lange das Gegenteil nicht bewiesen ist ....Zitat:
Zitat von Exterminator
ach Gott, bin ich heute böööse :biggrin2:
Mein liiiiieeeeebbbeeeesss kleines Maloross - ich habe früher immer meinen Trainingspartner treiben müssen, dass wir mal wieder spielen gehen. ICH war die treibende Kraft.