Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

Ach, Leute.. ihr mit eurem Spam! :D Heute Brust:

Code:

---

Brust

Bankdrücken:
8x90kg
4+5x95kg
7+4x90kg
?x80kg

KH-SBDhttp://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...milies/sad.pngsehr schräg)
5x35kg pro KH
9x30kg pro KH
12x27,5kg pro KH

SBD, Multipresse:
7x75kg
6x75kg
10x55kg mit Stopp und 4Sek,. negative

Butterfly:
3Sätze

Seitheben (KH)
3x15-20Wdh. / 8kg pro KH

Crunches:
6Sätze

---

War gut. Habe beim BD aber heute verschiedene Arten vom spotten zu spühren bekommen. http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...es/biggrin.png Der 1. Satz war okay, 8Wdh. gerade so geschafft, Spotter nichts gemacht, perfekt. 2. Satz anderer Spotter: Bei der 5. schon mit angefasst, obwohl locker 6drin gewesen wären.. 3. Satz: Von anfang an dran gewesen, trotz meines ständigen ,,halt stop http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...ies/tongue.png " immer jede Wdh. bisschen dran gewesen.. 4. Satz alleine nicht bis zum MV.
BD nie wieder ohne meinen Trainingspartner!

LG
Stephen

Waren damals nicht die 100Kg auf Wdh drinnen? Wie auch immer. 08x90Kg sind auch sehr gut.:daumen:

3x105 war mein PR. 3x100 sind denke ich immernoch drin. Liegt aber auch daran, dass ich gute 6Monate oder so kein BD mehr gemacht habe und auch noch Verletzungen dazwischen waren. Danke. :)

Das war mal wieder eine TE ganz nach meinem Geschmack Stephen :daumen: Und dafür, dass Du schon 6 Monate kein BD mehr gemacht hast, sind die Werte doch gut.
Aber spätestens Ende des Jahres will ich von dem Berliner Kampfbären mal nen Arbeitssatz mit 100 kg sehen ;)

Ja, ja, die Spotter beim Bankdrücken....ein guter Spotter ist schon Gold wert. Geht Dir das nicht unglaublich auf den Sack, wenn jemand seine Griffel von Anfang an an der Hantel hat? Mich würde sowas wahnsinnig machen :shock: Und auch dieses schnelle Anfassen wenn man noch am kämpfen ist - fürchterlich!

Was?????? Ende des Jahres????? Nach den Ferien, Mensch! ;) :mrgreen:

Jo, das hat mich auch richtig aufgeregt. Aber man muss ja immer nett sein und noch danke sagen..

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Was?????? Ende des Jahres????? Nach den Ferien, Mensch! ;) :mrgreen:

Jo, das hat mich auch richtig aufgeregt. Aber man muss ja immer nett sein und noch danke sagen..

---

Hahaha, um Gottes Willen, ich wollte Dich nicht beleidigen Stephen :mrgreen: Dann korrigiere ich das: also im Zeitraum von Juni-August 100 kg BD frei 5-6 x. Und Ende des Jahres dann einen Satz mit 110 kg 5-6 x. Besser so? :)

Boar immer wenn ich diese Kraftwerte sehe, haut es mich vom Stuhl. Ich fass et nit :D Vor allem weil du so alt bist wie ich :D sau krass, ich hätte echt so gerne mit dir damals in Berlin trainiert aber ne, müssen ja tausend sachen da besichtigen :(

Hehe, mal abwarten Exte. :D Ich habe sogar noch größere Ziele. :mrgreen:

Jo, das wäre bestimmt ein gutes Training geworden. :) Vielen Dank, das hört man gerne!

Zitat:

---

Hehe, mal abwarten Exte. :grin: Ich habe sogar noch größere Ziele. :mrgreen:

---

:shock: Ok, mein letztes Gebot: im Juni 100 kg 10 x und im Dezmber 120 kg 10 x. So? :shock:

Mein Angebot bis ende nächsten Monats: 8-10x100kg, 8x125-130kg bis ende des jahres. :D

Dnn ich würde im Moment 3-4x die 100 drücken und jetzt gehts da bestimmt wie ich meinen Körper kenne schnell vorran mit dem steigern.

Du nimmst dir was vor^^

Warum machst du eigentlich keine duale Brustpresse mehr?
Hab in Erinnerung das du die Übung ziemlich geil gefunden hast.

Jop, finde die immernoch geil. :D Aber wollte mal wieder ausprobieren, wie es so ist wenn man fast alles nur mit freien Übungen macht. Nächste TE wird aber das SBD an der Multipresse mit der dualen Schrägpresse wieder getauscht.

Stephen, das Angebot steht! UND meine Signatur erinnert Dich da jetzt bis Ende des Jahres dran ;)

Perfekt!! :)

Rücken heut:

Code:

---

Rücken

Klimmzüge weit OG:
13x
9x
5x
4x
3x

Latziehen, enger PG:
9x80kg
10x70kg

Rudermaschine Dual:
8x70kg pro Seite
11x60kg pro Seite
7x60kg pro Seite
10x55kg pro Seite

Rudermaschine OG:
12x60kg
7x80kg

Latzugmaschine Dual:
7x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite (3Sek,. halten)

gestrecktes Latziehen:
2Sätze

---

War okay. Bisschen lustlos, da ich in der mündlichen Prüfungen nur eine 3 bekommen habe.. aber na ja.

LG
Stephen

Zitat:

---

War okay. Bisschen lustlos, da ich in der mündlichen Prüfungen nur eine 3 bekommen habe.. aber na ja.

---

Na, ein bißchen mehr Engagement beim Küssen darf`s schon sein, dann klappt`s auch mit der Note. :tschuess:

Heute Schultern:

Code:

---

Schultern:

Schulterdrücken, Multipresse:
6x75kg
7x65kg
11x55kg
1Reduktionssatz

Butterfly Reverse:
15x25kg
7x60kg
9x50kg
12x40kg
14x35kg
10x35kg
12x25kg (1Sek. halten)

Seitheben einarmig (KH)
9x16kg r+l
12x14kg r+l
2Reduktionssätze

KH-Schulterdrücken:
1Reduktionssatz

L-Flys am Kabel:
2Sätze

Rotatoren:
2Sätze

Shrugs an der Maschine: (dual)
15x25kg pro seite
12x40kg pro seite
9x55kg pro seite
7x65kg pro seite
Red. 12x35kg pro seite

---

War sehr geil! Schultern haben heftig gebrannt.

LG
Stephen

Heute Arme:

Code:

---

Arme

Pushdowns (SZ) schwerer Block
4+3x55kg
9+1x45kg
14+2x40kg

Dips Maschine:
8x ganzer Block

Trizepsdrücken über Kopf (KH)
10x14kg r+l
11+1x12kg r+l

Pushdowns Seil:
3Rest-Pausensätze

Schrägbankcurls (KH)
7x22kg pro KH
10x20kg pro KH
7x20kg pro KH

KH-Curls:
2Sätze mit 20kg pro KH

Herkules-Curls:
9+4x45kg pro Seite
8+2x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite
1Pumpsatz

---

War gut! Heute mal etwas später trainiert. Schrägbankcurls hauen nicht mehr so rein, werde die durch normale KH-Curls ersetzen.

LG
Stephen

Heute Beine:

Code:

---

Beine

Hackenschmidt-KB:(bis zum Stopper)
12x90kg
6x120kg ab hier MV
8x105kg
9x90kg
7x90kg
6x90kg

Beinstrecker:(kurze Pausen)
9x90kg
11x80kg
10x65kg
12x50kg
?x35kg (2Sek. halten)

Kniebeugen, Multipresse:
8x75kg
6x75kg
12x55kg

Beinbeuger beidbeinig:
?x65kg
?x60kg
?x50kg

Beinbeuger einbeinig, stehend:
2Sätze mit jeweils 10Sek. in der Dehnung danach

Abduktoren:
3Sätze

---

War sehr gut! :)

LG
Stephen

Today: Brust:

Code:

---

Brust

Bankdrücken:
5+2x100kg
6+1x95kg
8+2x85kg
?x80kg

KH-Schrägbankdrücken:
9+1x30kg pro KH
7+2x30kg pro KH
?x25kg pro KH

Schrägbankdrücken, Multipresse:
6+1x75kg
10x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)
9x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)

Butterfly:
4Sätze

Seitheben (KH)
3x15-20Wdh. / 9kg pro KH

---

War gut! Hätte ich nicht gedacht, nachdem ich 4h PS3 gespielt habe.

LG
Stephen

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Today: Brust:

Code:

---

Brust

Bankdrücken:
5+2x100kg
6+1x95kg
8+2x85kg
?x80kg

KH-Schrägbankdrücken:
9+1x30kg pro KH
7+2x30kg pro KH
?x25kg pro KH

Schrägbankdrücken, Multipresse:
6+1x75kg
10x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)
9x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)

Butterfly:
4Sätze

Seitheben (KH)
3x15-20Wdh. / 9kg pro KH

---

War gut! Hätte ich nicht gedacht, nachdem ich 4h PS3 gespielt habe.

LG
Stephen

---

Sensationell Stephen! :daumen: Du hast mein Ziel für Dich jetzt schon erreicht. Hast Dich selber echt gut eingeschätzt.

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Hahaha, um Gottes Willen, ich wollte Dich nicht beleidigen Stephen :mrgreen: Dann korrigiere ich das: also im Zeitraum von Juni-August 100 kg BD frei 5-6 x. Und Ende des Jahres dann einen Satz mit 110 kg 5-6 x. Besser so? :smile:

---

Das wird in den nächsten Tagen das reinste Bankdrückfestival hier mit Dir :mrgreen: Mann, bin ich gespannt wo Du Ende des Jahres stehst :)

Wow, du hast die 100 schon jetzt mit 5wdh geknackt :shock:
Congratulations!

Exte: Danke! Jop, kenne meinen Körper schon sehr gut. :D Bin auch mal gespannt wie es Ende dieses Jahres aussieht, mal gucken. :) 10x100 bis Ende April wird aber schwer..

Danke dir wejin :)

Heute Rücken:

Code:

---

Rücken

Latziehen zum Kopf:
8x100kg

Klimmzüge weit OG:
9x
6x
5x

Duale Rudermaschine:
8x75kg pro Seite
6,5x85kg pro Seite
8x70kg pro Seite
9x60kg pro Seite
10x45kg pro Seite (mit Stop + 4Sek. neg.)

Latziehen zur Brust, enger PG:(mit Stop)
9x75kg
11x60kg
12x50kg
11x50kg

T-Bar, aufgelegt:
7x55kg
8x45kg

gestrecktes Latziehen:
2Sätze

Latzugmaschine:
3Sätze

Duale Bauchmaschine:
?x15kg
?x30kg
?x45kg
?x30kg
?x15kg

---

War gut! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...lies/smile.png Werde beim Rückentraining aber was ändern. Und zwar eine Einheit mehr auf Ruderübungen konzentrieren und eine mehr auf Zugübungen von oben.

LG
Stephen

Gute Idee.

Mal sehen wie der Rücken drauf anspricht, kann ja nur besser werden bei mir. :D

Hehe, jo. Hast du eigentlich schon Diätpläne?

Aufgrund der Prüfungen habe ich es nicht mehr zu dem Mann geschafft. Denke aber, dass ich ab Mai ne kleine Diät mache.

Ganz kurz:

Vorgestern Nacht ja durch starke Zahnschmerzen kaum schlafen können, daher auch sehr schlapp gewesen den Tag danach und ca. 4h schwimmen gewesen mit Kumpels. Schultern habe ich gestern auch trainiert:

SD, Multipresse 2x
im SS mit Hintere Schulter am Kabelzug 2x
Butterfly Reverse 2x
Seitheben (Maschine) 3x

und sehr kurz gehalten das Training.
Heute dann leichte Kopfschmerzen und auch bissl mit dem Bauch gehabt.. Deshalb heute Pause gemacht, mal sehen wie es mir morgen so geht.

LG

Wie sitztn du beim latziehen zur brust (PG)?
Gute besserung für kopf und bauch :)

Beim letzen Mal beim engen Latziehen zur Brust mit dem PG saß ich aufrecht, also überhaupt nicht zurück gelehnt und zu dem Gewichtsblock hin.

Danke dir! :)

Heute Arme:

Code:

---

Arme:

Enges Bankdrücken:
4+1x90kg
5+2x85kg
7+3x80kg

Pushdowns (V) schwerer Block
5x45kg
11x35kg
10x35kg

French Press (SZ)
12x30kg
11x30kg
10x30kg

Pushdowns Seil:
2Sätze

KH-Curls
4x26kg pro KH
5x24kg pro KH

Herkules-Curls
7x50kg pro Seite
17x35kg pro Seite
9x40kg pro Seite

Scott-Curls (KH)
2x15Wdh. / 12kg r+l

---

War schlecht. Enges BD und KH-Curls richtig schlecht gewesen.. Liegt wohl an den beiden Tagen wo ich fast nichts gegessen habe und etwas krank war. Na ja..nächstes mal wird es wieder http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...lies/smile.png

LG
Stephen

Enges BD machste soviel, wie ich normales BD mache :lol:

Na ja, manchen fällt enges BD sogar leichter als normales.. Bei mir war das nie der Fall aufgrund meiner Brustmuskulatur. :D Trotzdem bin ich nicht zufrieden, denn ich war mal bei 6x90 vor 2Monaten.. :(

Heul doch :finger:

edit: spaß beiseite, das wird wieder nächste TE.

Und wie waren die Reaktionen im Schwimmbad? :-D

Ich hoffe es, Onur. Muss meine Ernährung jetzt wieder in den Griff bekommen. :D

Die Reaktionen waren gemischt. Habe schon gesehen, dass sehr viele Leute meist beim vorbei laufen auf meine Brust oder generell auf den OK geguckt haben. 2 haben mich angesprochen, darunter auch meine alte Sportlehrerin die ich dort zufällig getroffen habe. :mrgreen: Die meinte zu mir: ,,Mensch Stephen, Du bist aber kräftig und muskulös geworden, hab dich so garnicht mehr in Erinnerung" :) Training scheint was zu bringen. :P

Zitat:

---

,,Mensch Stephen, Du bist aber kräftig und muskulös geworden, hab dich so garnicht mehr in Erinnerung" :smile:

---

Also wenn das kein Triumph war! :mrgreen:

Ja, für mich auf jeden Fall, da sie früher immer meinen schmalen Körperbau und meine nicht vorhandene Kraft kritisiert hat. :D Habe in ihrem Unterricht vor 3Jahren nicht mal 10 saubere Liegestütze hinbekommen oder 1-2Klimmzüge..

Wünsche all meinen Loglesern frohe Ostern! :)