Sieht schon echt heftig aus!
Vor allem die schmale Talie ist Wahnsinnig bei dem Lat, weiter so!! :cool:
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Sieht schon echt heftig aus!
Vor allem die schmale Talie ist Wahnsinnig bei dem Lat, weiter so!! :cool:
BÄM!
Was ein klopper!!!!!!!
also mit der Form musst du keine Angst habem beim WK schlecht abzuschneiden, wenn alles glatt läuft bis dahin :)
Fuck alter bist du ein Tier:O Respekt sieht wirklich stark aus!!!
@sentoz: Bist ein echter Kracher. Gefällt mir sehr gut. :daumen:
Sehr gelungen: Die Latpose von vorn. (Bild 5)
Rücken sticht positiv raus, Arme auch recht gut. Aber du musst wirklich dringend an deiner Schulter und Brust arbeiten, um konkurrenzfähig zu werden - das weißt du aber selber, nehm ich an ;) . Ob das 6% KFA sind oder nicht lass ich mal dahingestellt, ist im Endeffekt sowieso egal..für eine Nicht-Wk Form ist die Form sehr stark, und bei einem eventuellen Wettkampf sind die Zahlen ja erst ohnehin wurscht..lieber mit 82kg eine Topplatzierung, als mit 88kg scheiße abschneiden :mrgreen:
Du spricht genau das Problem an welches ich derzeit auch habe. Die brust hinkt hinterher, ich versuche das jetzt mit einer 5x5 kraftphase und pitt hinterher um wieder neue reize zu setzen, in der Hoffnung das löst ein wachstum aus. Das mit den Schultern ist mir so jetzt noch nicht aufgefallen, kannst du mir sagen bei welchem Bild dir das extrem aufgefallen ist, es sind die meisten posen eh nicht gut geworden, aufgrund zeitmangel, aber besser als keine :DZitat:
Zitat von Cofloh
Das mit den 6%, nunja hatte am Sonntag 95kg mit 6,6% und getsren bei den Bildern 98kg, also da sidn schon wieder 3kg wasser irgendwo hin^^
Trotzdem danke für dein feedback, damit kann ich arbeiten!
Side Chest und MM..wobei die hintere/vordere Schulter nicht so übel aussehen, sieht man ja auch in der BDB..aber es wirkt so als würde die seitliche massiv hinterherhinken..guck mal bei der side chest: Die hintere kommt hinten ganz gut als Hügel raus, die vordere ist ok, aber dazwischen wirkt es irgendwie "leer"..sieht das noch wer so oder bilde ich mir das nur ein? :ratlos:
Das sieht wirklich Hammergeil aus.mein größten respekt für diese leistung.:thumright:
ich kann mir das so erklären das ich fälschlicherweise die schultern nach unten gedrückt habe statt hinten, weil dann tritt genau dieser effekt auf, habe es eben mal getestet.Zitat:
Zitat von Cofloh
Da tritt quasi beim schultergelenk ein lock auf, übergang von nacken zu schulter.
Andere möglichkeit das zusammenspiel von schultern die hinterher hinken und schlechtes posing^^
Weil ich grad mal en bissel zeit habe hier meine letzten 2 trainingstage, die TE von morgen schreibe ich auch noch rein, ich arbeite derzeit nämlich nach 5x5 als 3er split.
3 tage training, 2 tage pause, repeat
Rücken/ bizeps/ Bauch
Latziehen nacken:
50Kg 12x ->60Kg 12x ->70Kg 12x ->80Kg 11x
80Kg 8/5
KH:
60Kg 8x
100kg 8x
140Kg 5x
160Kg 5x
175Kg 5/5/5/5/5
Lh-Rudern:
80Kg 19/14/10
Konz-curls:
14Kg 12 -> 16Kg 12x -> 18Kg 10x
18Kg 7x
Hammercurls:
14Kg 19x
16Kg 12x
18Kg 10/7
Bauch gerät:
60Kg 20x ->80Kg 20x ->100Kg 6x
80Kg 20x ->100Kg 8x
80Kg 20x ->90Kg 5+5
Brust/Trizeps/waden:
Kh-Fly´s:
14Kg 12x ->16Kg 12x ->19Kg 12x
21Kg 12x
24Kg 10x
Kh-SBD:
34Kg 12x
40Kg 12x
44Kg 8x
BD:
60Kg 8x
80Kg 5x
100Kg 5x
115Kg 5/5/5/5/5
100Kg 8/4
supersatz: Brustpresse: 90Kg 7/4
Kabeldrücken mit V stange:
50Kg 12x ->60Kg ->12x ->70Kg 12x ->80Kg 6x
80Kg 12x
90Kg 7x
100Kg 5x redu 70Kg 6x, redu 50Kg 7x
BD eng:
60Kg 15x ->70Kg 8x
70Kg 10/6
Waden sitzend:
60Kg 22/20/16/15
40Kg 27/27/22+9
Bein/ Schulter TE
Beinbeuger sitzend:
70Kg 15x ->80Kg 12x ->90Kg 12x ->100Kg 8x
100Kg 12x ->110Kg 6x
110Kg 10x
KB:
60Kg 8x
100Kg 5x
130Kg 5x
145Kg 5/5/5/5/5
redu 130Kg 10x
redu 100Kg 7x
Aufrechtes Rudern am Seil liegend:
40Kg 12x ->50Kg 12x
50Kg 12x
60Kg 10x
Military Press:
40Kg 10x ->60Kg 12x
80Kg 11x
90Kg 5x
Seitenheben gerät:
60Kg 12x ->70Kg 11x
70Kg 12+2/9/7
redu 40Kg 5x
Ich musste heute bei meinem training feststellen das das viele essen mein training enorm behindert.
Nun, wie wirklt sich das aus?
Der bauch ist dauernd voll (nehme schon lefax extra dagegen) aber hilft nur bedingt, ich hab keine energie mehr (geht vermutlich für die verdauung drauf) und bin müde, bzw lustlos. Die enorme motivation und trainingsfreude ist auch nicht mehr sooo ausgeprägt wie es während der diät der Fall war. ich habe jetzt mal versucht alles komplett über flüssignahrung in form von shakes laufen lassen, hat aber keine abhilfe gebracht.
Diese zwickmühle von aufbauen wollen mit viel essen -und hartes training ohne diesen blähbauch ist echt nicht schön.
heute konnte ich nicht mal kreuzheben :(
Werde am we erst mal mit meinem betreuer über das problem reden. aber wollte mal wissen was ihr davon haltet.
Wann und wie viel isst du den vor dem Training?
vor dem training mittlerweile nur noch einen kleinen shake mit 50g whey, 400 ml 1,5er milch, 100g weizenkleie. ca 30-45min vor traininhsbeginn
aber es sind eher die mahlzeiten zuvor die mir zu schaffen machen.
Wie siehts mit Beinpics aus?
Iss mal 2-3 Stunden vorher nix und dann schau weiter.
Das Problem kenne ich nicht, da ich noch nie so viel essen wurde Sentoz. Bei mir ist es momentan eher andersrum - bin auf Diät und darf nur 1950 kcal/Tag zu mir nehmen... Gib Gas - wir stehen dir bei!
Klingt banal, aber wenn möglich morgens trainieren ;)
Habe das gleiche Problem. Ich habe die meisten Kohlehydrate auf Reis gelegt, der ist für mich besser verträglich. Ansonsten funktionieren bei mir Riegel und relativ wenig trinken gut.
Hast du aber bestimmt alles schon gehört.:wink: Warten und Körper dran gewöhnen lassen.
Hol dir mal nen' 20kg Sack Golden Phönix Reis :)
ich werde morgen mit meinem betreuer reden... aber möglicherweise wäre eine AD das richtige für mich, ich habe 0 problem mit keinen/wenig kh. Morgens trainieren... ist nichts für mich.
Brust/ trizeps/waden heute
Butterfly:
47kg 12x ->68Kg 12x ->89Kg 12x ->103Kg 8x
103Kg 12x
117Kg 9/8
Bankdrücken:
60Kg 8x
80Kg 8x
100Kg 5x
110Kg 3x
125Kg 5/5/5/5/7
Kh-SBD:
34Kg 12x
40Kg 15/10/10
redu 30Kg 4x
Trizeps am Seil:
28Kg 15x
38Kg 8x
35Kg 12/11/9/7
Trizepsstrecker:
105Kg 12x
120Kg 12x
130Kg 11/10+2/9
Kickbacks:
16Kg 17x
Waden einbeinig:
0Kg 29/12/15/14/21/12
Trizepsstrecker ist ne Maschine oder? Hast du zufällig mal ein Bild parat?
http://www.sport-cr24.de/Marken/Stee...Steelflex.htmlZitat:
Zitat von Kirby
so schauts das aus, is quasi ne maschine um dips zu machen
Ah okay, danke :)
Sieht fast so aus als hätte ich in diesem 5x5 kraftzyklus meine Grenzen beim Bankdrücken gefunden :(
Kabel Fliegende:
15Kg
21Kg 15/9/9/6
Bankdrücken:
60Kg 10x
80Kg 5x
100Kg 5x
120Kg 3x
135Kg 5/5/4/3/2
110Kg 8x
Brustpresse:
75Kg 12x
90Kg 9/8/6
Trizepsstrecker:
115Kg 12x
125Kg 12x
135Kg 10x
142Kg(max) 8/6
Trizeps am seil überkopf:
30Kg 13/7/7
Trizepsdrücken:
20Kg 29/21
So mal ein kleines update von meinem 5x5 kraftplan.
bin jetzt bei...
Kb 180Kg 5x5
Kh 210Kg 5x5
BD tagesformabhägig 125-135Kg 5x5
hab den plan bissel umgestellt, sodass beine als 1. dran kommen, weil es langsam echt schwer wird. Brust hör ich mit 5x5 auf, da ich nicht weiter komme, werde da umschwenken auf pitt, startgewicht mit gemütlichen 110kg, sehen wie es läuft. und kh will ich ebenfalls weiter machen, bisher gings eigentlich. Zwischendurch wars mal so hart das ich dachte ich komm nicht weiter... und die TE darauf wars recht easy.
Mal sehen wie weit ich komme. hab auf jedenfall nach der 5x5 session von kh noch genug power um 250kg+ zu heben.
gewicht derzeit noch 100-102Kg, will jetzt auich net weiter hoch, hatte nämlich ein kurzes Tief was ernährugn angeht, deshalb nur 102Kg. Aber august fängt schon die diät an, deshalb wird nicht noch großartig aufgebaut, jedoch nehme ich jedes gramm an mukkis gerne mit.
Was gibts sonst noch zu sagen.... mit fällt grad nix ein.
Lg sven
Bei deinen Kraftwerten bin ich echt beeindruckt. Super Leistung! :)