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Gleich wird trainiert, Motivation ist zwar nicht so hoch aber das krieg ich schon hin.
Waren gestern in Düsseldorf in einer Disco und kurz vorm Eingang hat einer meiner Kollegen ne Kopfnuss kassiert und die Nase angebrochen, einfach grundlos. Das so eine Scheiße immer wieder passiert, naja
45° Beinpresse sauberere Technik:
20x90
15x150
10x210
10x240
Beinstrecker:
12x70
10x90
8x110 Red. 8x60
8x60 extrem langsam
Beinbeuger:
12x55
8x75
8x65
Bauch
BD locker, war alleine und wollte kein Risiko eingehen
20x20 12x40
10x55
8x60
6x60
KH SBD:
hab die 24er komischerweise nicht hochbekommen
Pro KH
10x22
8x22
8x22
Butterfly:
12x45
9x50
6x55 Red. 8x30 slow
Seitheben:
15x5
15x8 Red. 10x5 Kraft fehlte
10x8 Red. 8x5
12x6 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
10x40
10x55
6x60 Red. 10x50
" Untergriff:
10x40
8x45 Red. 8x35
Platt
45° Beinpresse:
Da denk ich, dass ich jetzt endlich die vernünftige Fußposition und Ausführung habe, da kommt der Mcfit Trainer zu mir und meint, dass ich die Füße viel zu weit unten habe, obwohl ich sie genau etwas über der Mitte habe. Er meint halt, dass das schlecht für die Knie und die Hüfte sei. Sollte die Füße ganz nach oben stellen, sodass ich mit den Knien am Hals sei. Mein Dad, der selbe jahrelang Kraftsport betrieben hat, meint auch dass das dann größtenteils aufn Beinbizeps gehe und das auch Schwachsinn sei. Nun, was meint ihr? :D ich hatte bei meiner "alten" Ausführung keine Kniepeobleme oder Sonstiges. Würde much freuen, wenn einer was weiß :D
Weiß keiner was?
Heute mit leichtem Schnupfen trainiert, Kraft dementsprechend nicht so gut.
Dualer Latzug:
Pro Seite
18x15 12x25
10x30
10x35
8x40
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
9x40
6x45
Latzug eng zur Brust:
10x55
7x60
8x55
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
15x10 Red. 10x6
12x10 Red. 10x6
15x6 slow
Hyperextension
KH Curls:
Pro KH
12x7
12x12
10x12
8x12
Sz Curls:
12x17,5
10x22,5
10x22,5
Ich hatte die Füße immer sehr weit oben platziert bis es dann plötzlich fies und schmerzhaft im Rücken geknackt hat. Das ist gute 15 Wochen her und macht noch immer Probleme. Seitdem setze ich die Füße weiter unten an. Mehr kann ich nicht dazu sagen.
Okay, werde die Füße auch wieder weiter unten platzieren. Hab nämlich jetzt nur MK im Hintern und da brauch ich jetzt nicht so viel Wachstum :D die Trainer bei McFit sind ja sowieso, naja.. mehr oder wenig schlecht ausgebildet :D was mir da schon manche erzählt haben
Da hat dein Vater schon Recht. Ganz oben und am besten noch breit geht super aufn Hintern und Beinbizeps. Fürn Quadrizeps aber die falsche Wahl, richtig. Von daher weiter unten platzieren. :)
Bin immer noch verschnupft, aber es geht besser.
BD:
20x20 12x40
10x55
9x60
7x60+1
KH SBD:
pro KH
10x22
9x24
7x24
Butterfly Spitzenkontraktion:
12x45
10x50
8x50 Red. 8x30
Seitheben:
Power fehlte
20x4
12x8 unsaubere Technik
10x7 "
12x6
10x6
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
8x60
" Untergriff:
10x40
10x45
6x50
Waden sitzend
Duale Latzugmaschine:
pro Seite
20x15 12x25
10x30
10x35
8x40
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
10x40
10x45
Latzug eng zur Brust:
10x55
9x60
8x65 letzten 2 unsauber
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x10 Red. 8x8
12x10 Red. 10x8
15x8 slow
Hyperextension:
15x
12x15kg
10x30kg Red. 8x15kg
KH Curls:
pro KH
10x12
10x12
8x12
Sz Curls:
10x17,5
10x22,5
8x22,5
Reduktionssätze beim Schultertraining sind einfach göttlich, brennt so schön, ne? :D
Würde dir auch raten die Füße bei der Beinpresse etwas weiter unten zu platzieren, hatte manchmal auch leichtes ziehen am Rücken
Ja das brennt ordentlich :D werde ich auch morgen machen :) mal sehen was der Trainer sagt, wenn ich ihn darauf anspreche, dass die Ausführung so mehr den Hintern und Beinbizeps belastet. :D
Füße ganz oben belasten überwiegend den Beinbizeps und da hab ich mir auch mal den Rücken ausgerenkt. Bei uns ist das nicht anders mit den Trainern, immer wenn ich im Studio bin und grad jemand seinen ersten TP bekommt, dann könnte ich Heulen, vor allem wie die Übungsausführung einfach nur stümperhaft erklärt wird^^ Bald macht zum Glück ein neues Studio auf mit echter Kompetenz und Hammer Strenght Maschinen :)
Setz die Füße so, wies dir passt und keine Probleme bereitet. Auf diese ganzen Pseudotrainer in McFit und Co würd ich keinen Cent geben.
45° BP:
20x90
15x150
10x210
10x270 Red. 15x180
Beinstrecker:
12x70
10x90
7,5x100 Red. 8x55
Beinbeuger:
10x55
10x70
6x75
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
12x60
10x70 Red. Bis 0kg
Bauch
Heute durch den anstrengenden Sportunterricht wenig Kraft gehabt, jedoch nur beim BD, der Rest war gut?!
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
6x60
KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
7x26+1
Butterfly Spitzenkontraktion:
12x45
10x50
8x55 Red. 10x30 slow
Seitheben:
20x5
13x7 Red. 10x5
12x8 Red. 10x5
15x6 slow
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x20
10x28 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug (nicht so gutes Muskelgefühl)
20x30
12x40
10x55
8x60 Red. 8x40
" Untergriff:
10x40
10x50
8x55
Rotatoren
Mach halt mal Dips oder enges BD ;)
Sonst ist's ja ok mit dem Muskelgefühl, mit Dips bin ich noch vorsichtig mit meinem Ellenbogen aber enges BD werde ich demnächst wieder machen :)
Kann mir mal jemand erklären, warum ich so krassen MK im Rücken vom gestrigen Training habe? :D also nicht nur hintere Schulter, sondern auch weiter unten im Lat.
Vom Rotatorentraining?!
Hab da sauch öfters und hab gedacht, dass das der Lat ist aber es sind die Muskeln über den Rippen, da die anscheinend beim BD mitarbeiten:ratlos:
Aber ich hab das erst seit ich Rotatorentraining mache :D vielleicht stabilisieren die von dir genannten Muskeln ja irgendwie die arme bei der Bewegung. Also ich mache sie ja stehend, aber keine Ahnung wie die Übung jetzt heißt :D
L Flys am Kabel machst du wahrscheinlich :D
Nee mache stehend mit KH :D zuerst die Seithebenbewegung und oben dann nach hinten drehen, weißt du?
Kann ich denn trotzdem morgen Rücken trainieren?
Ja klar^^ Cuban Press meinste?
Müsste passen, ja. MK immer noch da. Die nächsten Tage wird nicht oft trainiert werden, denke ich. Morgen schon, Samstag Karneval Sonntag müsste auch gehen und Montag dann schauen :D
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
5,5x65
KH SBD:
Pro KH
10x22
7x26+1
6x24
Butterfly Spitzenkontraktion:
10x50
9x55
8x60
Seitheben:
Pro KH
20x4
15x8 Red. 10x5
12x9 Red. 10x5
12x7
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x20
10x28 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x50
10x55
10x60
" im Untergriff:
10x40
9x50
8x55
Rotatoren
Duale Latzugmaschine:
pro Seite
20x15 12x25
11x30
10x40
7x45+1
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
10x45
8x50 rechts 6x50+2 links
Lazug eng zur Brust:
10x55
9x60
7x65
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
15x10 Red. 10x8
12x12 Red. 10x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls:
Pro KH
10x12
10x12
6x14
LH Curls:
10x20
8x25 Red. 18x15 rumgespielt
Wadenheben sitzend:
20x30
12x45
10x60
8x70 Red. Bis 0kg
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
6x65+1
KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
7x26
Flys am Kabelzug Spitzenkontraktion:
Pro Seite
14x20
12x22,5
10x25
Seitheben:
Pro KH
20x4
15x8 Red. 8x5
12x9 Red. 8x5
12x7
Shrugs:
Pro KH
17x15
12x22
10x28 Red. 12x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
9x60
6x60
" Untergriff:
10x45
10x50
8x50
Rotatoren
Bauch
Lat breit zur Brust (seit langer Zeit mal wieder):
20x40
10x55
10x60
10x65
7x70
Duale Ruder war besetzt, daher Lat eng zur Brust:
10x55
9x60
7x65
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
8x45 Red. 8x30
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x10 Red. 8x8
12x10 Red. 8x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls sitzend:
Pro KH
10x12
7x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
8x22,5 Red. 10x17,5
Beim BD wieder weniger Kraft, beim Rest dafür mehr?! :D
20x20 12x40
10x55
8x60
5x65+1
KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
5x28+1
Butterfly Spitzenkontraktion:
10x50
8x55
7x60 Red. 8x30
Seitheben:
Pro KH
20x4
12x8 Red. 10x5
12x9 Red. 8x5
12x7
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x24
10x28 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
10x60
8x65
" Untergriff: noch leichten MK
10x458
8x50
8x45 slow
Rotatoren
Bauch
45° BP:
20x90
12x150
10x210
10x240
8x270 Technik gefällt mir nicht, musss weiter runtergehen
Red. 12x150
Beinstrecker:
12x70
8x90
8x80 Red. 7x45
Beinbeuger:
12x55
10x70
5x80
Wadenheben sitzend:
20x30
12x45
12x60
8x70 paar Reduktionssätze
Lat weit zur Brust:
20x40
10x55
10x65
7x70
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x40
8x45
6x50
Lat eng zur Brust:
10x55
9x60
7x65
Seitheben vorgebeugt:
20x4
12x10 Red. 8x8
12x12 Red. 8x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls:
Pro KH
11x12
8x14
8x12
Sz Curls:
10x22,5
8x25
9x17,5
Hammer Training :)
Hatte heute mittags in der Schule wieder Sport und mich da schon ausgepowert :(
War aber trotzdem okay.
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
6x65+1
KH SBD:
Pro KH
9x24
8x26
3x28??? Red. 5x22
Flys am Kabel von oben:
pro Seite
15x25
13x25
12x25
Seitheben:
Pro KH
20x4
12x8 Red. 10x6
12x9 Red. 8x6
12x7
Shrugs:
pro KH
15x15
13x22
12x30 Red. 12x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
10x60
9x65
" im Untergriff:
10x45
9x50
10x35 slow
Rotatoren
Mega viel Stress zurzeit, muss die Facharbeit nächste abgeben und bin noch nicht sonderlich weit..
Kenn ich und da denkt man sich doch: "Hätte ich den ganzen Scheiß doch lieber früher angefangen-.-"
Genau so ist es :-( komme aber soweit ganz gut voran. Gleich Rücken Bizeps Bauch, Vorfreude :D
Ganz vergessen, war gut aber hatte vor dem Training MK im Unterarm irgendwie?! :D
Lat weit zur Brust:
20x40
10x60
10x6
7x70
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x40
10x45
6x50
Lat eng zur Brust:
12x55
9x65 Red. 10x40 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
15x10 Red. 8x8
12x10 red. 8x8
12x8
Hyperextension
KH Curls, hier fehlte die Kraft:
Pro KH
11x12
7x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
8x25
10x17,5 slow
Mit dem streß bist du nicht alleine, muss morgen ne Fachinterne Prüfung vortragen :/ Und in 7 Wochen gehts mit den Prüfungen langsam los, ich könnte heulen :D
Rechnest du bei den Sz-Curls die stange mit? Ansonsten gute kratwerte weiter so :thumleft:
Ja bei mir fangen auch die Klausuren nächste Woche an :( jaja mache ich, aber bei der letzten Übung ist eh keine Power mehr da :D danke danke :-)
Von eben:
BD:
20x20 12x40
10x55
10x60
7x65+1
KH SBD:
pro KH
10x24
8x26
6x28
Cable Flys von unten:
Pro Seite
12x12,5
12x15
12x17,5 Red. 12x7,5 alle sehr langsam
Seitheben:
Pro KH
20x4
14x8 Red. 8x6
12x9 Red. 8x6
12x6 slow
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x24
12x30 Red. 12x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30 12x40
12x55
10x65
8x70
" Untergriff:
10x45
8x50
10x35 slow
Wadenheben sitzend:
20x30
15x45
13x60
10x70 Reduktionssaetze
Hammer Training und gutes Gefühl :-)
Bis eben beim Umzug Sachen durchs Treppenhaus geschleppt und bin jetzt kaputt :D trainiert wird morgen wieder
Lat weit zur Brust:
20x40
10x60
10x65
8x70
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x40
8x45
6x50
Lat eng zur Brust:
10x55
9x65 Red. 6x55
Seitheben vorgebeugt:
20x4
12x10 Red. 10x8
12x10 Red. 8x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls:
Pro KH
11x12
9x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
8x25
10x17,5