Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

Seit ein paar Tagen habe ich mal wieder Probleme mit meiner li. Schulter und nehme seit gestern auch wieder Tabletten ein. Schultertraining lief dann natürlich auch nicht sonderlich gut. Vor allem Drückübungen über Kopf waren nicht so toll.

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
11*22,5Kg
8*23,75Kg

rev. Cable Flys (Gewicht pro Seite)
20*12Kg
20*15Kg
15*17Kg
13*20Kg

Kh Seitheben
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
12*9,5Kg

Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
20*5Kg
20*6Kg
15*7,5Kg
15*8Kg

Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg
10*15Kg
6*17,5Kg

Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Posing lief so zwischendurch. Butterfly Maschine war ständig besetzt. Wollte eigentlich auch noch rev. Butterfly machen.........nächstes mal.

So, wieder zurück aus Hamburg. Man, wat ein Stress.
-Hyperextensions
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Hackenschmidt KB
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend und sitzend
bissl Bauch.
Wurde dann von nem Mädel angesprochen, das ich tolle Arme hätte.

Heute dann Rückentraining. In der Kabine wurde ich dann auf meinen Rücken angesprochen.

-Kreuzheben
-Frontziehen
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern
-duales Latziehen im UG
-Shruggs an der Maschine

Mensch, Du wirst ja in Sachen Komplimente wieder ganz schön verwöhnt :) Aber haste ja auch verdient ;) Obwohl Du dem Braten wahrscheinlich nicht wirklich traust, gell? :lol:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Mensch, Du wirst ja in Sachen Komplimente wieder ganz schön verwöhnt :) Aber haste ja auch verdient ;) Obwohl Du dem Braten wahrscheinlich nicht wirklich traust, gell? :lol:

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Stimmt, ist ja bekanntlich nicht so mein Ding.

Brusttraining, und ich war sooooo müde.

-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende auf der Flachbank
-Kh Bankdrücken uf der Flachbank
-Cable Crossover
-Kabelziehen vor dem Körper
-Butterfly
Bauch

Heute war ein mieser Tag. Mir war saukalt und ich fühlte mich total schlapp und unwohl. Der Nahrungsentzug macht sich bemerkbar. Training war auch nicht so toll.

-Frontbeugen
-Lh Ausfallschritte
-Sissy Squats
-Beinstrecker
-Adduktoren
-Abduktoren

Whaaaaa, ich will meine alte Power zurück. Das ist ja echt fies. Wann lässt das nach??????

Schultertraining
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern mit der Lh
-Kh Seitheben vorgebeugt
-Butterfly rev.
-rev.Cable Flys

So, heute waren die Ärmchen dran.

-Kh Curls auf der Schrägbank
-SZ Curls
-Armbeugen bds. am hohen Kabel
-Hammer Curls
-French Press mit Bankdrücken eng
-Cable Pushdowns
-Trizepsdrücken UG einarmig
-Trizepsstrecken vorgebeugt am Seil

Nahrungsentzug? Bist du auf Diät?

Zitat:

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Zitat von Wassert

Nahrungsentzug? Bist du auf Diät?

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Ja, bin ich.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Ja, bin ich.

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Sehr schön. : ) Wann ging es denn los mit der Diät und wie lange ist geplant?

Zitat:

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Zitat von Wassert

Sehr schön. : ) Wann ging es denn los mit der Diät und wie lange ist geplant?

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Wann das richtig losging kann ich gar nicht mehr sagen. Geht aber max. noch 6 Wochen.

Seit heute bin ich Mitglied im McFit. War natürlich gleich die Beinchen trainieren.

-KB
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-noch 1 Satz Beinbeuger liegend
-Hyperextensions
-Adduktoren
-Abduktoren
-Hackenschmidt KB
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend

Heute war ich wieder im McFit und hab den Rücken trainiert. Was ich zu bemängeln habe sind die fehlenden 20er Scheiben. Für KH ist das total blöd, da die 15er ja einen deutlich geringeren Umfang haben. Also KH weiterhin möglichst im alten Studio.

-KH
-Frontziehen
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-dualer Latzug
-Hyperextensions
-Butterfly rev.
-Lh Shruggs
Bauch

Mir geht langsam echt die Power aus. :sad:

Bei wie viel Kalorien bist du denn?

Zitat:

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Zitat von Wassert

Bei wie viel Kalorien bist du denn?

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1100-1200Kcal.

Ist das nicht nen Bisschen wenig?

Zitat:

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Zitat von Brisko

Ist das nicht nen Bisschen wenig?

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Sag das mal meinem Körper. Der gibt bei 1800Kcal. nichts her, bei 1500 nicht, bei 1300 auch nicht und bei 1100 werden wir jetzt sehen.


Quadtraining am morgen vertreibt Kummer und Sorgen. :smile:

-Frontbeugen
-Hackenschmidt KB
-Beinstrecker
-Lh Ausfallschritte
-Wadenheben stehend
-Wadenheben sitzend
bissl Bauch

Und dann hab ich mich noch an Klimmis probiert. Mehr als 3 Stück sind nicht drin, also hab ich 4x3 Stck. im weiten OG gemacht.

Zitat:

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Zitat von Brisko

Ist das nicht nen Bisschen wenig?

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Generell ja, aber bei ner WK-Defidiät, wie Nixe sie betreibt soll das normal sein in den letzten Zügen bei den Damen. Mein Gatte meint, die gehen zum Schluss auf 600-800kcals runter.
Und nein, Nixe geht nicht auf die Bühne, sie hat nur beschlossen, aus Solidarität und um das Gefühl zu kennen, ernsthaft mitzumachen.

Ok.
Das waer nix fuer mich, ich wuerde sterben vor Hunger!!!!

Zitat:

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Zitat von Brisko

Ok.
Das waer nix fuer mich, ich wuerde sterben vor Hunger!!!!

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Frag mal wer noch. :lol:

Noch ein schönes Bizepstraining am Nachmittag

-Kh Curls auf der Schrägbank
-Lh Curls
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls gerade Stange

Schultertraining war so naja. Aber dafür das ich heute morgen vor dem Paketautomaten fast einen Klappmann gemacht habe ging es dann.

-duale Schulterpresse
-rev. Cable Flys
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.

Die Waage im Fitti zeigt Nachmittags mit Klamotten 600gr. weniger an als meine zu Hause morgens nüchtern und nackig. :icon_scratch:

Zitat:

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Zitat von Nixe

Die Waage im Fitti zeigt Nachmittags mit Klamotten 600gr. weniger an als meine zu Hause morgens nüchtern und nackig. :icon_scratch:

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Irgendeine lügt!

Zitat:

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Zitat von Wassert

Irgendeine lügt!

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Aber welche? :-)


So, das erste Training für heute ist durch. Brust stand auf dem Plan.

-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende auf der Schrägbank
-Lh Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Brustpresse

Die Kraft selber ist schon noch da, aber die Kraftausdauer geht echt zuneige. Ist eh nicht mein Ding, aber es wird beschwerlicher.

Wtf, wieviele Sätze Brust sind das insgesamt?

Zitat:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Wtf, wieviele Sätze Brust sind das insgesamt?

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19!!! :mrgreen:

Oida..
Und wie oft trainierst du Brust?

Zitat:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Oida..
Und wie oft trainierst du Brust?

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1x/Woche. Mehr nicht.

So, und das zweite Training hab ich auch durch.

Trizeps:
-French Press mit Engbankdrücken
-Trizepsdrücken am Kabel
-Cable Pushdowns rev., einarmig
-Dipsmaschine
-Trizepsstrecken am Seil, vorgebeugt

Gestern Abend also trainingsfrei. War auch gut so, da ich mich komplett platt und leer gefühlt habe. Heute morgen war es eigentlich auch noch nicht anders, aber Beintraining stand an. Im Gym hab ich den Schalter wohl umgelegt. Boah, selten so ein geiles harcdore Beintraining gehabt. Da ich ja nur knapp eine Stunde Zeit habe, muss ich die Pausen auch immer ziemlich kurz halten. Puhh, war ich am keuchen. :smile:

-Kniebeugen
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-1 Reduktionssatz Beinbeuger liegend
-2 Supersätze mit Beinstrecker und Hackenschmidt Kniebeuge
-2 Trisets Hyperextensions, Adduktoren,Abduktoren
-Wadenheben stehend
-Wadenheben sitzend

Treppen runter gehen fällt mir aktuell etwas schwer. Woher mag das kommen? :smile:

Und dann noch das Bizepstraining von heute.

-Kh Schrägbankcurls
-Scottcurls SZ-Stange
-Armbeugen beidarmig am hohen Kabel
-Kabelcurls
-Scottcurls Maschine
Bauch

Heute morgen Rückentraining

-Kreuzheben
-Frontziehen
-vorgebeugtes LH Rudern, aufgelegt
-Kh Rudern
-Shruggs
-Überzüge am Seil
-Butterfly rev.
-Hyperextensions

Heute Nachmittag dann noch ne Trizepseinheit
-French Press mit Engbankdrücken
-Trizepsdrücken am Kabel
-rev. Trizepsstrecken einarmig
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil, vorgebeugt
-Kickbacks
-Kh Trizepsstrecken über Kopf

Heute hab ich Rückenmuskelkater vom feinsten. Uuuiiii, das haut rein. Beintraining gab es trotzdem schon.

-Frontbeugen
-Beinstrecker
-LH Ausfallschritte
-Hackenschmidt KB
-Adduktoren
-Abduktoren
-Wadenheben stehend
-Wadenheben sitzend
Bauch

Heute früh Schultertraining.

-Kh Seitheben
-Kh Seitheben vorgebeugt
-Frontdrücken an der MP
-rev. Cable Flys
-duale Schulterpresse
-Seitheben an der Maschine
-Butterfly rev.

Der Frühe Vogel fängt den Wurm, oder wie war das ? :frog:
Ich geh ja auch immer früh morgens zum Train , aber wenn Ich mir deine Zeiten so anschaue........
Oder schreibst Du den Log VORM Training ? :)

Zitat:

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Zitat von Mokway

Der Frühe Vogel fängt den Wurm, oder wie war das ? :frog:
Ich geh ja auch immer früh morgens zum Train , aber wenn Ich mir deine Zeiten so anschaue........
Oder schreibst Du den Log VORM Training ? :)

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Natürlich schreibe ich nicht vorher. :-) Um kurz vor 5 Uhr bin ich im Studio.

Naja , wenn man sonst Nix zu tun hat um die Zeit........

Zitat:

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Zitat von Mokway

Naja , wenn man sonst Nix zu tun hat um die Zeit........

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Hätte ich wohl schon, aber morgens ist die Energie einfach noch da. Nachmittags, nach der Arbeit kann ich mich zur Zeit nur schwer durchringen noch eine große Muskelgruppe zu trainieren. Sieht nach der Diät vielleicht wieder etwas anders aus. Mal sehen.

Ich habe Nixe Montag morgen um 5:00 Uhr persönlich kennengelernt und habe mich sehr gefreut. (Sie hatte Beine ...ich Trizeps) :D
Wir werden uns in den kommenden Monaten/Jahren sicher oft treffen und freue mich drauf.

@Nixe: Du trainierst ernsthaft und bist hoch motiviert. Das tut mir gut und hilft mir bei meinem Ziel.