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hab gestern mit der leeren stange probiert bzw verschiedene uebungen ... komme im mom leider nichtmal in die startposition :P
seitheben geht allerdings ohne probleme, ... naja ersmal abwarten was das mrt und der doc dann sagen, bzw weiter fleissig dehnen, rotatoren trainieren
Seitheben .. das kann manchmal täuschen. Manchmal gehen die Probleme sogar von dem Bereich aus. So isses jedenfalls bei mir gewesen. Konnte damals kein Überkopf machen, Seitheben ging, dann mit der Zeit wurde es immer schlimmer. Würde zur Sicherheit nur die hintere machen + Rotatoren. Solange Du noch drücken kannst, wird denk ich wenig verloren gehen. :D (an den Schultern)
so gestern ruecken gemacht abends ... im mom penne ich echt imer bis um 11 oder so und trainiere dafuer dann halt abends direkt nach der arbeit :D
kreuheben 3 saetze mit 150-160kg und 10-12 wdh
latziehene enger parallelgriff 4 saetze mit 85, 75, 70, 65
lh rudern 5 saetze mit 25-30kg pro seite und 10-12 wdh
kh rudern 4 saetze mit 37,5kg und 10 wdh
gestrecktes latziehen 3-4 saetze
weites ziehen geht nicht mehr wegen der schulter, deswegen enges latziehen bzw mit gestreckten armen, das geht ohne probleme, genauso rudern und heben
auf jeden fall war es schoen schwer und das gefuehl im ruecken brutal, vor allem beim rudern
ich glaub ich hab ne art schlafkrankheit ... bin seit seit 8 stunden wach und bin schon auf der arbeit fast eingepennt beim fahren :(
hab mal legendkiller nachgemacht :D
fuehl mich im mom wie n powerlifter/strongman/footballspieler ... einfach halt wie ne dampframme :P
es aergert mich so, dass meine schulter mich so ausbremmst :(
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...03106857_n.jpg
ep(e)isch :D
sieht gut aus :D
Mich hats jetzt auch erwischt mit der Schulter :/
haha :D
ja schulter is schon was geiles :D
also heute waren arme dran, war n super geiles training obwohl ich im mom echt einfach nur dauermuede bin (geh so um 2 ins bett und stehe um 11 oder 12 auf)
enges bd 4 saetze mit 30-35kg pro seite und 10-12 wdh
im supersatz mit lh curls 10-12,5kg pro seite und 10-12 wdh (hier echt wenig gewicht, aber der pump is echt so abarti brutal)
dipmaschine 3 saetze mit dem ganzen gewichtsstapel und 25-30 wdh, 15wdh, 12-15 wdh
kh curls mit 20 bzw 18kg 4 saetze
im supersatz mit french press mit nur 10kg pro seite und 12 wdh, aber wieder son extremer pump
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...98668418_n.jpg
Sieht gut aus epe. :daumen: Was haste zur Zeit an Umfang?
hi gerd ... kann ich garnicht so genau sagen ... denke irgendwas ueber 42
hab ka wie ich genau messen soll ... hauptsache die dinger wachsen endlich mal!
langsam kommt der hunger wieder ... essen is vorgekocht ... der kopf wird dicker, der hals schwindet und alles waechst so vor sich hin
freu mich auf die naechsten monate
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.n...20682236_n.jpg
so 2 tage 100% sauber gegessen und direkt 2 kg weniger und keine power im training ... so viel dazu ... noch dazu fehlt mir im mom zma und glutamin, deswegen bin ich sowas von fertig, morgen wird nachschub geholt
kniebeugen multi
6x60 pro seite
8x50
10x45
10x40
kniebeugenmaschine
3 saetze mit 30kg pro seite und 10-12 wdh
beinpresse
4 saetze mit 15 wdh und 100kg pro seite
wadenheben beinpresse
4 saetze mit 100kg und 20 wdh
beinstrecker
4 saetze mit dem halben gewichtsstapel und 15 wdh, da war schon wirklich ende
beinbeuger liegend 3 saetze mit 15 wdh und 30kg
beinbeuger sitzend 2 saetze dann war studio zu
der untere ruecken is so verhaertet, dass ohne guertel garnihts mehr geht. muss unbedingt zum physio
dafuer sind die beine ultrakrass und hab noch 2-3 monate
zeig mal beinbilder :D
habs 2 mal versucht ... jetzt kann ich nich mehr stehen ... kann den scheiss nichtmal mehr anspannen
ich probier es nachher nochmal
Komischerweise sehen die zwei Bilder absolut unterschiedlich aus. Auf dem ersten (lern mal symmetrische Posen :ugly: :D) kommst du schlanker rüber; auf dem Bild (wenns ums essen geht :D) absolut brutal. :daumen:
so nachdem ich gestern abend angefangen habe aus der achsel zu bluten ... bin ich auch direkt angemeldet fuer freitag zum rumdoktorn :P
dh schultern werden leicht beim brusttraining mitgemacht, danach ruecken und freitag vor der op arme ... alles vollgas bis ich richtig zerschrotet bin und dann 10 tage pause
(was natuerlich sehr aergerlich ist, ist dass es so aussieht, als ob der gleiche scheiss auf der rechten seite auch anfaengt...)
Wie....aus der Achsel geblutet? Ein Abszess oder was?
ja irgendsowas entzuendetes is da unter der haut und nu blutet das auch :P
Wie blutet man aus der Achsel?
plan laeuft ganz gut, koennte alles kurz und kleinschlagen und freue mich auf die woche pause :=)
(wenigstens mal wieder wohnung aufraeumen)
gestern brusttraining war weltklasse und heute nochmal ruecken und morgen frueh vor dem eingriff nochmal arme aufpumpen fuer die schwesterchens :D
"
Alles gute Großer!
danke
heute nochmal kurz arme gemacht und n kleines video, posen kann ich immernoch nicht ...
kamera steht etwas tiefer als sonst, deswegen siehts n bischen falsch aus
http://www.youtube.com/watch?v=krpgyaFskwA
Schaut doch schon ganz ansehnlich aus . Bizeps kann noch was vertragen zum Gesamtbild finde Ich ,
kann aber auch an deiner Pose liegen , das musst wirklich noch üben . Ich aber auch :(
Bin mal auf die Form nach der Diät gespannt .
Wie viel wiegst Du jetzt gerade und mit wieviel willst/darfst du antreten ?
also ich hab keine waage zu hause, nur eine im studio, die geht aber wieder stark in richtung 110 :(
denke so um die 30 kilo muessen dann runter, wovon 15-20 kein problem sein sollten bzw die ersten 10 sind eh easy.
heute hat mir vor allem der trizeps super gefallen, der war richtig geschwollen und riesig :=)
:D :D :D :DZitat:
Zitat von ependinom
subway hat bestimmt 5 kg ausgemacht, he he
hab auf jeder seite 2 30cm subs im oberarm stecken ... so hat sich das ding angefuehlt und so sah es auch aus :D
was mir aufgefallen ist:
wenn ich mal 4 tage wirklich sauber esse, bin ich gleich 3 kilo leichter und der bauch bzw die brust sieht wieder ok aus.
ABER dann fehlt mir extrem die power um vollgas zu geben im training
trinkst du n pre-workout gedöns? hilft manchmal auch um die nötige power zu haben, auch bei sauberer ernährung oder defizit
Läuft im Hintergrund die neue CD von Heino? Bei uns im UNI-Kraftraum lief die heute auch, muss ein starkes Stück sein! xD
ja habs extra noch vorm training gekauft :=)
training heute war brutaaaaaaaal
kh bd 8-10x45 8x42,5 8x40
kh sbd 10-12x35 10x32,5 qp-12x30
dips 10x 6x
bischen cablecross mit 12-15 wdh
2 bizepsuebungen
hab mich megabreit gefuehlt, als ob die sonne verdunkelt wird xD ka warum xD
Perfekt :P
in echt sah es gestern umwerfend gut aus :D
das licht kommt nich so geil rueber wie es in echt war und die kamera war wieder n bischen tief ... ich fuehlte mich trotzdem 2m breit :D
http://www.youtube.com/watch?v=kaMk7L1bNOI
Jop, schaut echt net schlecht aus :)
Schaut schon gut aus! Aber bisschen selbstverliebt bist du schon oder?! :P
Welcher BBler ist das nicht, Lach.
Schaut gut aus digger ;)
ich glaube jeder hatte schonmal den moment sich richtig breit zu fühlen :D
Epe sieht top aus. Das Posen musst du aber noch richtig viel üben...
naja selbstverliebt ... ich sehe meine entwicklung der letzten 3 jahre und das wo es hingehen soll, das bild in meinem kopf! ;)Zitat:
Zitat von Euregiolago
ausserdem waechst endlich mal mein selbstbewusstsein und ich fuehle mich einigermaßen wohl in meiner haut, was ich so noch nie hatte in meinem (meist uebergewichtigen unfoermigen) leben
heute beine zerstoert, 3 stunden nur geschlafen weil mich der booster und das training gestern so zerschossen hat. von 5-8 gepennt, dann hat der wecker geklingelt, ich hab 1,5-2 beutel reis gegessen und n shake getrunken und mich wieder zugeschossen mitm booster :D
los gehts ins beintraining, kniebeugenrack war besetzt von 3 kasperkoepfen die mit ner leeren stange rumgespielt haben und das 30 minuten lang ... obwohl ne lh im raum nebenan liegt ... hauptsache leute am beugen hindern, wie soll man sone leute ernst nehmen?
beinpresse 5 saetze bis die beinpresse voll war und kein gewicht mehr draufgepasst hat ... immer meine 12-15 wdh
hackenschmidt im liegen 4 saetze mit 12 bzw die letzten 3 mit 15-20 wdh
beinstrecker im supersatz mit beinbeuger liegend 4 saetze
beinbeuger stehend 4 saetze
hab das fruehstueck fast im studio gelassen, beine kommen mir auch schoen dick vor, fuel mich wohl und will wachsen <3
ka warum ich im mom so gut drauf bin, hab naechste woche auch n date mit ner super frau :D
achso hier n bild von gestern, ueber eine woche pause, deswegen warscheinlich schoene teilung drin
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...47896768_n.jpg
Härt sich alles super an, aber das irgendwie gar nicht.
Probier es doch dann einfach mal mit mehr aber dafür sauber. Halbes Kilo Reis, 300g Haferflocken, dann geht da auch was im Training und du musst nicht Angst haben am Ende nicht hart auf der Bühne zu stehen.Zitat:
Zitat von ependinom
es wird langsam sauberer, vor allem weil ich mir den wecker auf 8 stelle um einen richtigen tagesablauf wieder reinzukriegen :D
denke ab maerz wirds wieder komplett sauber bzw da werd ich mir mal das bodybuilding meal holen dass ich 1 mahlzeit damit ersetzen kann.
im mom bin ich so weit, dass ich meine 3 grossen reisportionen esse, 2-3 fleischportionen, 4-6 eier, 2-3 shakes usw
ich weiss ja auch, dass es nich optimal is so viel dreck zu fressen, vor allem nich, wenn man so aussieht wie ich :D
Daaaaanke epe- Hau mal den Schrott da raus- ab und zu okay, aber jeden Tag???
form gefällt mir, Posen ist klar, dass das geübt werden muss- musst auch eine Kür machen???