Nicht übertreiben :) Von den Relativpunkten her dürfte das aber stimmen.Zitat:
Zitat von hvk
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Nicht übertreiben :) Von den Relativpunkten her dürfte das aber stimmen.Zitat:
Zitat von hvk
Machst du die Pistols mit Sprung beim Wechsel?
pong
Zitat:
Zitat von pong
Rate Mal. :lol:Zitat:
Zitat von Guerkchen
Heute:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [49 kg] 7 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5
negativ BD, KH [17,5 kg] 8 [20 kg] 2x6
Nackendrücken Multipresse [20 kg] 8 [30 kg] 8 - 6 - 6
Seitenheben [8 kg] 8 - 6
& Pistols ( :wink: )
+ Zumba
Bankdrücken war eine Katastrope - wir waren zu fünft an einer Bank, das hat ewig gedauert und entsprechend wenig Zeit war dann noch - ich wollte schließlich pünktlich beim Kurs sein :grin:
Ich hänge mit loggen ja auch schon wieder hinterher :tschuess:
Also - am Mittwoch das erste Training wieder beim Verein:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [95 kg] 8 [102,5 kg] 6 [110 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen, Träger oben [115 kg] 5
Kreuzheben mit Anzug [70 kg] 5 [90 kg] 7 [105 kg] 8 [112,5 kg] 7 [120 kg] 6
SpeedMax 2x15
Latzug [7] 6 [8] 2x8
Beinbeuger [8] 3x8
& heute
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [49 kg] 4x8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 2x7
Dips 3x6
Trizepsdrücken am Kabel [3] 6 [4] 2x6
Crunches 3x15
Beinheben 3x12
& Pistols (da habe ich mich heute wieder blöd angestellt)
Ich hab Pistols mal probiert und komm auch mit festhalten nicht vernünftig unter 90°....
Runterkommen ist kein Problem - aber dort kippe ich meist zur Seite weg. Ich schaffe meist 2, 3 Stück - selten schon mal 4, 5 ... aber die sind alle windschief. Hilft wohl nur weiter üben.
Heute habe ich die Sonne genutzt & mal eine kleine 6 km Runde gedreht.
Warum machst du in der Beineinheit noch den Beinbeuger?
Zu den Pistols: Die Progressionen kennst du? Und ein wichtiges technisches Anliegen welches gern übersehen wird: Bricht dein Knie beim hochgehen stark zur Innenseite ein?
Weil das lt. meines Trainers für's KH wichtig ist.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Was denn für Progressionen?Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Und ja - das Knie geht nach innen. Das ist ja auch beim richtigen Beugen das Problem, "wogegen" ich gerne die Pistols lernen wollte.
Progressionen als Beispiel: http://www.youtube.com/watch?v=l0t7EWxPf3o
melde mich später noch einmla
Ich hab die Pistols heute auch mal probiert. Meine Fresse...................ohne festhalten geht gar nicht!
Mit den Pistols zu versuchen die Kontrolle über das Knie zu erlangen halte ich für unzweckmäßig, zumindest ohne Progression. Das Einbrechen des Knies ist ein Technik und Ansteuerungsproblem der Muskulatur insbesondere der Abduktoren. Um das in den Griff zu bekommen ist der Pistol eher die genau falsche Richtung. Das warum dahinter ist eigentlich relativ simpel, wenn man es kennt. Einmal kurz Theoriescheisserei: Aus deinem Profil genommen wiegst du 65kg. Du trainierst die Beuge mit 80kg zusätzlich hast du aber keinerlei Verkomplizierung des Bewegungsprozesses weil es in der Natur liegt, auf beiden Beinen zu stehen und sich zu Beugen (Toilettengang, vom Stuhl aufstehen whatever). Machst du jetzt einen Pistol so muss nur ein Bein von dir dein volles Körpergewicht tragen. Das wäre also ein theoretisches Gewicht von 65kg auf einem Bein. Aufgrund der Komplexität der Übung und der Notwendigkeit der kompletten Körperspannung ist es gefühlt für das Bein mehr als nur 65kg. Du schaffst maximal 2-4 Wiederholungen. Aufgrund der Belastung etc. ist es dir in meinen Augen unmöglich, den Bewegungsprozess mit dieser Übung sauber zu erlernen.
Andersrum gerechnet: Ein Techniktraining absolvierst du mit 50-60% deiner Maximalkraft (2-5 Wdh.) So befindest du dich in einem Belastungsbereich, in welchem du mit Gewichten arbeitest und dich gleichzeitig sauber auf die Ausführung konzentrieren kannst. Sind 65kg auf einem Bein wirklich 50% deiner Maximalkraft zumal du sie offensichtlich 'nur' 2-4 mal leisten kannst (was schon eine gute Leistung ist!)
Unter Bezug des Komplexitätgrades: Körpergewichtskniebeuge < Kniebeuge < Fronkniebeuge < Überkopfkniebeuge oder Reißkniebeuge und irgendwo in den Bereich befindet sich auch der Pistol. Bei uns und das ist auch meine Überzeugung bringen wir allen zuerst eine saubere Körpergewichtskniebeuge bei. Wenn die passt geht es weiter zur Kniebeuge und so bauen wir aufeinander auf. Direkt mit der Reißkniebeuge anzufangen, ohne dass die Kniebeuge oder Frontkniebeuge beherrscht wird halte ich aus Sicht des Erlernens des Bewegungsprozesses für unvernünftigt bzw. unzweckmäßig.
Für die Ausführung einer Übung benötige ich Konzentration. Je schwerer das Gewicht ist, desto weniger Konzentration benötige ich oder im Umkehrschluss, desto weniger Konzentration habe ich zur Verfügung um mich auf die Dinge zu konzentrieren welche ich nicht beherrsche denn wenn ich etwas beherrsche braucht die Ausführung dessen was ich beherrsche weniger Konzentration. Auf dich bezogen bedeutet das: Ich vermute, dass du es bisher nie richtig angegangen bist, die Kniebeugetechnik gescheit zu üben bzw. zu erlernen insbesondere um dieses Defizit der Kniestabilisierung auszugleichen. Das ist aber ein generelles Problem welches teilweise auf Unwissenheit beruht und was ich dir in diesem Fall keines Wegs zum Vorwurf mache - das ist ein Problem des Wissensstands unserer Trainer.
Zum Punkt Kniekontrolle: Du hast mehrere Möglichkeiten. Entweder machst du es via Pistol. Dann solltest du aber unbedingt die Progressionen berücksichtigen, damit du die Belastung raus nimmst und dich mehr auf die Ausführung der Übung konzentrieren kannst und weniger auf das Gewicht konzentrieren musst.
Oder du machst es mit der klassischen Kniebeuge. Dazu musst du das Gewicht reduzieren. Die Technik erlernt man immer bei leichtem Gewicht. Auf diesem Weg bleiben dir auch mehrere Möglichkeiten. Entweder suchst du dir einen Partner der während der Kniebeugebewegung (zunächst OHNE zusätzliches Gewicht) von außen leicht gegen das Knie bzw. beide Knie drückt, dadurch bekommst du ein direktes Feedback und einen "Reizpunkt", gegen den du arbeiten kannst. Deine Aufgabe ist es dann dich darauf zu konzentrieren die Kniebeuge sauber auszuführen und gleichzeitig gegen den Druck der Person arbeiten. So erlernst du die Aktivierung der Abduktoren während der Kniebeugebewegung. Meist reicht es, das ganze zwei-drei Trainingseinheiten gemacht zu haben (wenn man bereits Vorerfahrung hat) und dann ist der Prozess zumindest als eine solide Basis adaptiert, ist aber individuell auch sehr unterschiedlich.
Für die zweite Variante brauchst du ein Terra- oder Deuserband. Es sollte recht schwach in seiner Zugkraft sein. DAnn suchst du dir einen Fixpunkt an der Wand, bspw. ein Rohr oder das Powerrack und machst es auf d er einen Seite fest. Mit dem Bein welches vom Fixpunkt abgewandt ist steigst du in das Deuserband rein, so dass das Deuser/Terraband dich in die Instabilität zieht. Es ist das gleiche Prinzip wie mit einem Partner, deine Aufgabe ist es jetzt, das Knie während der Bewegung nach außen zu drücken.
Wir glauben immer, weil wir lange trainieren (das ist eine selbst gemachte Erfahrung), gute Erfolge erzielt haben, breit aussehen oder was auch immer das Ziel gewesen ist, dass wir alles oder vieles richtig machen. Der Teufel jedoch liegt im Detail und um das auszumerzen ist es absolut notwendig immer wieder die Basics zu machen, das Gewicht zu reduzieren und sich auf die Technik zu konzentrieren. Diese Varianten des Techniktrainings bieten sich gut an um sie ins Warmup mit einzubauen.
ist es nicht eher ein Problem bzw Schwäche der aDduktoren wenn das knie nach innen einknickt beim beugen?
Danke, Alex, für Deine Ausführungen.
Das Video werde ich zu Hause auf alle Fälle noch anschauen und mich mich etwas mit der Progressionssache beschäftigen. Ich habe jetzt Blut geleckt und möchte schon gerne die Pistols lernen.
Techniktraining mit weniger Gewicht wird mir, denke ich, nicht so viel bringen, da das Problem ohnehin erst bei höheren Gewichten auftritt - also ist es wohl tatsächlich Schwäche der Adduktoren.
Momentan steht alledings so wie so Wettkampfvorbereitung auf dem Plan und ich mache die schweren Sätze mit Ausrüstung. Damit bin ich ohnehin recht stabil.
Ich kann meinen Trainer (von dem ich übrigens sehr viel halte und dem ich keinesfalls mangelndes Wissen unterstellen würde) ja mal auf die Therabandsache ansprechen.
wenn du darauf raus willst, dass ein gezieltes abduktoren training notwendig ist: nein. sicherlich kann es auch ein problem sein, dass die Muskulatur zu schwach ist was aber dann eine folge d3ssen wäre, dass sie beim beugen nicht entsprechend mit benutzt wird. der eigenen Erfahrung nach nicht die Stärke des muskels die Ursache sondern das ansteuern während der übung. dieser prozess wird von einem sehr großen Teil nicht berücksichtigt und ich wette auch der überwiegende teil hier im forum verwechselt den mangel an ansteuerungsfähigkeit mit schwàche. das wird einem aber auch von einem klassisch ausgebildeten Trainer nicht beigebracht weil ein Großteil es selbst nicbt weis nicht versteht nicht kennt.
du guerckchen... auch ein qualitativer trainer weis nicht alles. ich lerne auch jeden tag was neues so wie auf jedem seminar und wenn es nur ein Handgriff ist, manchmal ist dieser eben entscheidend. mmn macht sich ein guter Trainer nur zweitrangig in seinem wissen aus. viel wichtver ist die eigenschaft sich immer weiterbilden zu wollen, offen für Neues zu sein und nicht nur ein konzept als das wahre hinzustellen.
ja dann arbeite dich langsam ran. mit 50-70% kann man yowas überall schonmal machen. es hilft dir auch ein Gefühl zu bekommen, wann der muskel richtg aktiviert wird und dann tastest du dich eben langsam Stück für Stück an dein gewicht ran u d konzentrierst dich dabei zusätzlich auf die Aktivierung dieser Muskulatur.
also ich hatte das gleiche Problem, dass mein knie beim schweren beugen nach innen geknickt ist. mir hat win gezieltes Training der adduktoren geholfen. durch ein gezieltes Training entwickelt man ein Gefühl für den Muskel und kann diesen bei komplexen Übungen aktivieren.
Dass er alles weiß bzw. glaubt alles zu wissen habe ich ja auch gar nicht behauptet - ich wollte nur erwähnen, dass ich ihn doch für sehr kompetent und engagiert halte und nicht von einem 0815 Studiotrainer rede, der nur eingestellt wurde, weil er gerade billig war. :)
Adduktoren isoliert zu trainieren habe ich auch schon probiert - zuletzt weil auch Epe so davon schwärmte. Mein Trainer hielt das übrigens auch nicht für zielführend, meinte aber, schaden würde es auch nicht - ich könne es gerne machen. Effekt habe ich davon, denke ich, kaum verspürt.
Beim letzten Mal habe ich das aber auch nicht besonders lange durchgezogen - in der Vergangenheit hatte ich es schon mal über einen längeren Zeitraum probiert.
Das Training gestern:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [49 kg] 6 [54 kg] 6 [59 kg] 4 [64 kg] 4
Nackendrücken Multipresse [20 kg] 10 [30 kg] 6 - 8 - 8
Seitenheben [8 kg] 2x6
+ Rotatoren
& Zumba
Ganz sicher, dass du die ADduktoren trainiert hast? Ein Gefühl für einen Muskel zu bekommen wenn dieser Isoliert wird ist etwas ganz anderes wie ein Gefühl bzw. die Ansteuerung der Muskulatur in einer komplexen multifunktionellen Übung. Nur weil du im Beinstrecker Einbeinig 100kg schaffst heißt das noch lange nicht, dass du beim Beugen in der Aufwärtsbewegung eine volle Kontraktion auf den Beinstrecker bringst und ein im Verhältnis gesehen gleiches Gewicht bewegst. Nur weil du weißt wie sich der Bauch bei einem Crunch anfühlt bedeutet das nicht, dass du ihn auch während des Beugens, Hebens oder bei sämtlichen Drückübungen entsprechend anspannst. Wir verfallen nun mal in unsere Bewegungsmuster zurück und ich wette um ne Kiste Bier, dass du eine Menge NICHT anspannst während der Bewegung obwohl du denkst du tust es - sofern du das nicht bereits mit einem Coach gemeinsam überprüft hast.Zitat:
Zitat von Spidy
Guerkchen, dran bleiben - berichte einmal wie dein Trainer reagiert hat oder ob er noch andere Alternativen hat. :-)
Ja zu 100% die Adduktoren.
Klar muss man in den komplexeren Übungen noch ein Gefühl für die Aktivierung der einzelnen Muskeln bekommen, da gebe ich dir ja auch vollkommen recht. Ich finde blos, dass man das z.T. leichter Erreichen kann wenn man vorher den speziellen Muskel isoliert trainiert. So bekommt man ein Gefühl, wie es sich anfühlt wenn er aktiviert ist.
Adduktoren... Ahja... Okay wenn es bei dir was gebracht hat, das weist nur du. Überzeugen tut es mich jedoch nicht. Allein weil die Adduktoren für die Innenrotation der Knie verantwortlich sind. Wenn die Knie nach Innen ausbrechen wäre das eher (wenn man unbedingt von Kraft ausgehen möchte) eine Problematik, dass die Adduktoren zu stark sind. Die Abduktoren sind für die "Außenrotation" verantwortlich. Wenn ich meine Knie aktiv nach außen drücke arbeiten bei mir aktiv die Abduktoren sowie der Arsch und nicht die Adduktoren.
Egal ich denke wir brauchen die Diskussion hier nicht weiter führen und können Guerkchens Log sauber halten ;-)
das weiß nicht nur ich, sondern alle die das Problem so behoben haben.
"When an athlete’s knees turn inward when he’s squatting or pulling heavy weights, his adductors are relatively weaker than his quads and hams."
http://journal.crossfit.com/2010/09/...ors-strong.tpl
sorry aber das musste ich noch loswerden. ab jetzt gehört der log wieder guerkchen
Ich habe mir das Video mal angschaut - auf die Sache mit dem Kasten (gut, Katsen haben wir nicht, aber Bank, Bettkante o.ä. tut ja auch ihren Zweck) und das "Hochhangeln" war ich auch alleine schon gekommen. Allerdings habe ich unter dem Stichwort "Progression" noch ein paar andere interssante Videos mit guten Anregungen gefunden.
Der Rest von letzter Woche
Mittwoch:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [100 kg] 7 [110 kg] 5 [117,5 kg] 3
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen, Träger oben [125 kg] 3 [115 kg] 7
Kreuzheben mit Anzug [70 kg] 6 [90 kg] 6 [100 kg] 10 [115 kg] 7 [125 kg] 5
SpeedMax 2x15
Latzug [7] 3x6
Beinbeuger [7] 3x10
Samstag:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 4x8
mod. Trizepsdrücken [44 kg] 3x8
Dips 8 – 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [8] 3x8
L-Flys [3] 3x15
Bauch & Pistols
Soho:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 6 [44 kg] 7 [56,5 kg] 5 [61,5 kg] 5 [69 kg] 3
Nackendrücken [20 kg] 12
Nackendrücken Multipresse [30 kg] 7
Nackendrücken [30 kg] 2x5 [35 kg] 5
aufrechtes Rudern [32 kg] 3x6
Seitenheben [8 kg] 3x8
+ Pistol-Progessionen
& Zumba
Bankdrücken lief gut :smile: ich hab richtig schön stabil gelegen und der letzte Satz war super. Ich hatte schon Angst, weil mir der 56er schon ziemlich schwer vorkam.
wie hat denn eigentlich dein Trainer auf die Sache mit den Bändern und Co reagiert? Bzw. hast du die Sachen schon mal weiter ausprobiert?
Er hält das Problem bei mir nicht für so gravierend, dass ich das machen müsse. Zumal ich momentan wie gesagt auch mit Ausrüstung trainiere und da ohnehin stabiler bin.
Ich habe es auch von mir aus noch nicht probiert - während der WK-Vorbereitung werde ich es denke ich auch nicht mit reinnehmen.
Gestern:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 4x8
mod. Trizepsdrücken [44 kg] 3x7+
Scullcrusher [23,5 kg] 2x8 [26 kg] 7
Dips 8 – 8 - 7
Bauch & Pistol-Progressionen
+ Zumba :D - wir haben mittwochs einen neuen Kurs. Bisher kam ich nur noch nicht dazu, mir den anzuschauen, weil ich mittwochs immer beim Verein war.
Gestern war ich auch beim Verein:
Frontkniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 2x8
Kniebeuge [60 kg] 8 [80 kg] 5 [87,5 kg] 7
Kniebeuge mit Anzug und Bandagen [107,5 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug und Bandagen, Träger oben [120 kg] 5 [130 kg] 4
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd (blau) [65 kg] 3 [70 kg] 2x3
Bankdrücken mit Hemd (schwarz) [70 kg] / - 3
Bankdrücken [50 kg] 2x8
Schulterdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 4x8
Bankdrücken mit Hemd war eine Katastrophe :shock: Ich habe nur gewackelt und die Hantel Richtung Bauch oder Hals geworfen.
Das blaue Hemd ist etwas enger als das schwarze und damit kam ich erst Mal gar nicht klar. Ich hatte einfach ziemlich lange kein Hemd mehr an. Nächste Woche ist schon ein kleinerer WK und da muss das klappen - ich muss zwar noch nicht unbedingt eine Bestleistung drücken, aber beim BD platzen will ich dann auch nicht.
Na ja - kann ja nur besser werden.
& gestern:
Front-KB [20 kg] 10 [40 kg] 2x6
KB [60 kg] 6
KH [50 kg] 7 [70 kg] 7 [90 kg] 5 [100 kg] 5 [110 kg] 6 [120 kg] 5 [130 kg] 4
Latzug, breiter Griff [8] 3x8
Beinbeuger [22,5] 3x6
+ Bauch
& Zumba :)
Bevor ich hier wieder total in Verzug gerate:
Mittwoch gab’s eine leichte Bank-TE mit ein bisschen Trizepszeug und im Anschluss Zumba. Die Werte habe ich nicht mehr im Kopf und ich bin jetzt auch zu faul, nachzugucken. Aber nicht der Rede wert, war ja nur leicht.
Gestern war der erste WK des Jahres – die Sachenliga KDK, 1. Runde:
Kniebeuge
1. Versuch 130 kg - gültig
2. Versuch 140 kg - gültig
3. Versuch 145 kg - ungültig
Bankrücken
1. Versuch 62,5 kg - gültig
2. Versuch 67,5 kg - gültig
3. Versuch 72,5 kg – gültig – neue PB
Kreuzheben
1. Versuch 125 kg - gültig
2. Versuch 140 kg - gültig
3. Versuch 150 kg – gültig
Bei den KB habe ich irgendwie keine Spannung aufbauen können und – wie Nixe das letztens formuliert hat – auch keine Verbindung zu mir gefunden. Die ersten beiden Versuche waren zwar gültig, aber irgendwie mehr schlecht als recht.
Bankdrücken lief gut – das ist ja immer meine Problemdisziplin und ich hatte letze Woche beim Training auch arge Probleme mit dem Hemd. Deshalb kann ich mehr als zufrieden sein, endlich meine PB gesteigert zu haben, auch wenn es nur um 2,5 kg ist. In zwei Wochen ist DM und ich hoffe natürlich, da noch etwas mehr rausholen zu können.
Kreuzheben war auch nicht so der Knüller – hat zwar alles geklappt, aber die Technik hätte besser sein können. In zwei Wochen möchte ich das besser machen.
Es war ja ein Ligawettkampf und ich habe die beste Leistung in meiner Mannschaft gebracht (374,39 Punkte bei einem Gewicht von 66,4 kg) … allerdings ist meine Mannschaft auch die zweitschlechteste :lol:
Glückwunsch zur neuen PB!
Danke :)
Gestern wieder eine Runde leichtes BD
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 4x8
Nackendrücken [20 kg] 15 [30 kg] 3x8
Seitenheben [7 kg] 3x8
& Bauch
... anschließend Zumba :smile: Ich hatte schon überlegt, zu schwänzen. Meine Freundin hatte so wie so keine Zeit und ich war (bin) ziemlich gerädert, weil mir das zeitige Aufstehen am Sa nicht so gut bekommen ist.
Ich habe mich dann aber doch entschieden zu gehen & war erst auch total froh - es war echt suuuuper :smile: ... allerdings kam ich nachher nicht mehr runter und bin nachts ständig aufgewacht, weil der russische Staatszirkus in meinem Kopf zumbiert hat. Jetzt bin ich ... bäh.
Am Mittwoch das letzte schwere Training vor der DM beim Verein:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [95 kg] 7 [100 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [120 kg] 5 [130 kg] 4
Kreuzheben mit Anzug [70 kg] 8 [80 kg] 6 [105 kg] 7 [110 kg] 6 [115 kg] 4
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 6 [50 kg] 4 [55 kg] 4
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 5 [65 kg] 4 [70 kg] 2
& gestern ein leichtes Bank-Training
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 5 [44 kg] 5 [49 kg] 5 [51,5 kg] 5
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Dips 8 - 7
& Bauch
Hier die letzten Trainings :smile:
Am Mo auch hier ein leichtes Abschlusstraining:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3 [85 kg] 3x5
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 5 [44 kg] 5 [49 kg] 5 [51,5 kg] 5
+ Zumba
Und auch gestern noch eine Runde Zumba :smile:
Heute war es dann endlich soweit - die BVDK-DM & die lief wirklich mehr als gut :D
Kniebeuge
1. Versuch: 130 kg - gültig
2. Versuch: 142,5 kg - gültig
3. Versuch: 147,5 kg - gültig, neue PB
Bankdrücken
1. Versuch: 67,5 kg - gültig
2. Versuch: 72,5 kg - gültig
3. Versuch: 75 kg - gültig, neue PB
Kreuzheben
1. Versuch: 130 kg - gültig
2. Versuch: 145 kg - gültig
3. Versuch: 157,5 kg - gültig, neue PB
Total: 380 kg - natürlich auch neue PB :D :D :D
Bei einem WK-Gewicht von 66,2 kg sind das 393,3 Pkt. & ich bin dritte von insgesamt fünf Starterinnen in der Klasse bis 72 kg der Aktiven:pokal:
Es war diesmal wirklich sehr spannend - erst der letzte Versuch hat die Entscheidung gebracht - ich habe insgesamt das gleiche Total wie der vierte Platz, war allerdings leichter.
Das Schlimmste kam dann aber zum Schluss - ich musste zum Dopingtest & konnte nicht pinkeln :shock:. Ich hätte ja nie erwartet, dass dann wirklich einfach nix kommt :oops:.
Reichlich anderthalb Liter Wasser und drei Kaffees später, gings dann aber. Puuuh.
Glückwunsch!!!