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Bei weniger Trainingstagen könntest du auch deine Logeinträge rechtzeitig machen ^^
Also deine Intensitäten und Volumina sind zwar glaube ich nicht so hoch, aber 5 mal Training die Woche würde mich allein zeitlich umbringen. Wenn du damit gute Fortschritte machst, warum nicht. Aber mit 3 oder 4 mal Training pro Woche und angepasstem Plan würdest du bestimmt auch Fortschritte machen.
Wie läuft's eigentlich mit dem Kreatin, hast du den Eindruck, du hast deutlich mehr Kraft?
das mit den logeinträgen ist unklar ob es dann besser klappt :D
Ja man hat eigentlich für kaum andere Dinge noch Zeit und bekommt von leuten oft gesagt "du trainierst ja nur noch".
Denke wenn ich bei 5 bleiben kann, wenn das GH wieder schwerer wird, dann bleib ich dabei.
Kreatin bekommt mir gut, aber ob ich jetzt stärker geworden dadurch kann ich ja schwer sagen^^
KDK-Training Donnerstag Mittag 16.7.20. im verein:
Kniebeugen
4x6x127.5
Bankdrücken eng, pausiert
4x6x100
Latziehen weiter OG pausiert
3x8x60
Pushdowns, einarmig
3x12x20
vorgebeugtes Seitheben
3x15x8
Gewichtheber-Training 17.7.20:
Standreißen
3x20
3x30
2x3x40
2x3x45
Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
1x80
Zug breit von den Böcken
2x3x60
2x3x65
2x3x70
Crunches
2x20
KDK-Training Montag daheim 20.7.20:
Kreuzheben, Pause am Knie
4x6x152.5
Rack-Chins
3x10
Pendlay rudern, enger OG
3x8x85
Langhantelcurls
3x12x30
Beinheben liegend
3x12
KDK-Training Dienstag 21.7.20:
Bankdrücken weit (ohne stop)
4x6x110
Schrägbankdrücken, pausiert
3x8x65
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
3x12x19
Kurzhantelkresien
3x12x7.5
Facepulls
3x15x50
Gewichtheben Mittwoch 22.7.20:
Standreißen + 1 Hockesenken
4x20
4x30
2x3x40
Techn. Reißen
2x40
2x50
2x1x60
2x1x65
Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x65
2x1x70
Crunches
2x20
KDK-Training Donnerstag Donnerstag 23.7.20. im verein:
Kniebeugen
4x6x135
Bankdrücken eng, pausiert
4x6x107.5
Latziehen weiter OG pausiert
3x8x65
Pushdowns, einarmig
8,6,5x22,5 da blieb die kraft weg
vorgebeugtes Seitheben
3x15x10
Gewichtheber-Training 24.7.20
Standreißen + 1 Hockesenken
4x20
4x30
2x3x40
Standreißen
3x45
3x50
2x2x55
2x1x60
Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
2x1x75
2x1x80
Crunches
2x20
KDK-Training Dienstag 28.7.20 (War montag total platt, deswegen hat sich die Woche alles etwas nach hinten verschoben)
Kreuzheben, Pause am Knie
4x6x162.5
Rack-Chins
3x10
Pendlay rudern, enger OG
3x8x90
Langhantelcurls
3x12x32.5
Beinheben liegend
3x12
Gewichtheber-Training Mittwoch 29.7.20:
Techniches Reißen
2x2x40
2x50
2x60
2x1x65
2x1x70
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne+ 1 Stoß
2x2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
2x1x80
Crunches
3x20
KDK-Training Freitag Mittag 31.7.20:
Bankdrücken weit (ohne stop)
4x6x120
Schrägbankdrücken, pausiert
3x8x72.5
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
3x12x22
Kurzhantelkresien
3x12x10
Facepulls
(3x15x52,5) laut plan, aber konnte ich daheim nicht machen, da der zugturm dann mitrutscht
Gewichtheber-Training 31.7.20 Freitag Nachmittag:
Standreißen
2x3x40
3x50
2x3x55
2x2x60
2x1x65
Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Crunches
3x20
Fazit: war alles noch locker
Wo machst du eigentlich das GH-Training, im Garten? ^^
Nimmst du Zughilfen für die Züge breit oder reicht Magnesia?
Im heimischen Garten mit ausgeliehenen Stange und Scheiben war das wegen Corona. Mittlerweile hat der GH Verein wieder auf.
Ich benutze bislang nur magnesia bei den noch niedrigen Gewichten. Ich mache auch noch keinen klemmgriff. Wobei ich da schon den Tipp gehört hab besser früh als spät damit anzufangen
Dann gehst du also mal in den GH-Verein, mal in den KDK-Verein? Wo isses denn besser? :strawberry:
Ja, Klemmgriff lohnt sich schon, ziehs einfach mal damit durch.
der gh-verein ist viel kleiner von der trainingsfläche und personenanzahl und dadurch familiärer. hab da ne hantel auch wo nur ich rangehe ^^
ja das mit klemmgriff teste ich Montag.
nach der Sommerpause von mir ging das Training weiter...
GH-Training Montag 10.8.20:
Standreißen + 3 x Hockesenken
3x20
3x30
3x40
Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
2x80
2x1x85
Überzüge
2x15x20
Crunches
3x20
bei der hitze ging es mir nicht gut und mir taten die Muskeln von Montag etwas weh.
hab dann erst Freitag wieder GH trainiert.
GH-Training Freitag 14.8.20:
Technisches Reißen
3x30
3x40
2x50
2x1x60
Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
2x1x80
Überzüge
2x15x20
Crunches
3x20
KDK-Training Samstag 15.8.20:
Kniebeugen
4x5x136
Bankdrücken, eng, pausiert
4x5x108
Latziehen, enger UG
3x8x48
Pushdowns, einarmig
3x12x18
vorgebeugtes Seitheben
3x15x7.5
GH-Montag-17.8.20:
Überzüge
2x20x20
Techn. Reißen
2x40
2x50
2x60
2x65
1x70
1x75
Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Hockesenken
3x20
3x30
3x3x40
KDK-Training Dienstag 18.8.20
Kreuzheben
4x5x162.5
Rackchins enger UG
3x10
Langhantelrudern enger OG
3x6x80
Langhantelcurls
3x12x25
Beinheben im Hang
3x12
KDK-Training Donnerstag 20.8.20:
Bankdrücken, weit touch and go
4x5x120
Schrägbankdrücken touch and go
3x8x72.5
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
3x10x21
Kurzhantelkreisen
3x12x7.5
Facepulls
3x12x47.5
Fazit:
Bank lief recht locker, so soll das sein.
Sauber! Sind das PRs? Ist Hockesenken gleich Unterhocken? Hier übrigens ein Video, wo es ohne Auftakt gemacht wird: https://www.youtube.com/watch?v=mKkXOmJzLBMZitat:
Zitat von -fabian-
ja bei uns sagt man zum unterhocken "hockesenken" ^^
glaub gültig reißen ist 75 sogar meiner pr, hab aber auch mal 80 hochgekrüppelt ungültig^^
Und beim Stoßen ist 100 kg der PR
zum video rv, so schnell kann ich garnicht in die hocke gehen, dass es ohne auftakt geht. wobei es könnte auch kopfsache sein sich so runterfallen zu lassen. werde es ausprobieren wenn es wieder auf dem plan steht und berichten
Eben - pure Kopfsache! Deswegen meinte ich man muss sich da im Satz langsam steigern, z.B. in 5 kg - Schritten.
Da die Hantel ja genau so schnell fällt wie der Körper, muss man sich aktiv unter die Hantel drücken bzw. beim Sich-fallen-lassen die Hantel hochdrücken. Und man darf nicht zu früh abbremsen, damit trainiert man also, beim Gewichtheben nicht zu viel Potential zu verschenken (man schaue sich mal ein paar Olympia-Bestleistungen an, die Heber tauchen da wahnsinnig schnell unter die Hantel). Und wenn man es doch nicht rechtzeitig nach unten schafft, kann man auch noch nachdrücken oder die Hantel fallen lassen.
(in Wirklichkeit war Unterhocken immer meine Hass-Übung, aber mittlerweile habe ich Gefallen daran gefunden!)
GH-Training Freitag 21.8.20
Überzüge
2x20x20
Standreißen
3x40
3x50
2x60
2x65
2x1x70
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
1x70
1x80
1x85
1x90
Hocksenken (die ersten 2 Sätze ohne schwung und die letzten 3 nach anweisung von Trainer mit leichtem Schwung holen)
3x20
3x30
3x3x40
Crunches
3x20
ein paar Tage war ich echt platt, dazu kam dass auch der urlaub vorbei war ich richtig müde war und iwie alles am körper verspannt.
Hab bis Mittwoch 26.8. pausiert.
KDK-Training Mittwoch 26.8.20
Kniebeugen
3x5x145
Bankdrücken, eng, pausiert
3x5x115
Latziehen, enger UG
3x8x54
Pushdowns, einarmig
3x12x18
vorgebeugtes Seitheben
3x15x7.5
GH-Training 28.8.20
Überzüge
2x15x20
Hockesenenken (mit 1x standreißen vom Boden am anfang)
3x20
3x30
3x40
2x3x50
Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
1x90
1x95
Crunches
3x20
Warum hast du denn der Anweisung Folge geleistet? :nono: Du hast ja auch Weisung von ganz oben (nämlich von mir :redface-new:), nicht Schwung zu holen -- so hat es mir mein Trainer damals auch gezeigt. Der Sinn von Schwung ist ja eigentlich, noch mehr Gewicht zu bewältigen, so um das Reißgewicht herum oder sogar mehr, aber davon bist du ja noch entfernt. Deswegen bietet sich da mE eine Ausführung ohne Schwung mehr an.Zitat:
Zitat von -fabian-
Stoßen läuft bei dir! Warum nennst du es eigtl. Techn. Ums. + 1 Stoß?
wollte an dem Tag nicht mit dem trainer diskutieren^^
er meinte so fiele mir die bewegung insgesamt leichter. vil hab ich beim ohne schwung insgesamt die übung auch nicht gut angestellt, ich weiß es nicht.
Werde beim nächsten mal wenn es auf dem Plan steht feilschen, dass ich ohne Schwung machen darf und die Argumente von dir anführen.
KDK-Training Sonntag 30.8.20:
Kreuzheben
4x3x172.5 (im plan stand 3x5 aber in der Spalte verrutscht, so war es etwas leichter heute)
Rackchins enger UG
3x10
Langhantelrudern enger OG
3x6x85
Langhantelcurls
3x12x27.5
Beinheben im Hang
3x12
GH-Training Montag 31.8.20:
Überzüge
2x15x20
Hocksenken
3x20
3x30 bis hier ohne Schwunk
3x40 ab hier mir kurz schwung holen, hatte ne blockade im kopf bei den 40 oder es war heute zu schwer..
2x3x50
Techn. Reißen
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
Techn. Umsetzen vom Hang (Stange leicht unterhalb der Knie)
3x3x50
3x3x60
Crunches
3x20
3x3x
KDK-Training Dienstag 1.9.20
Bankdrücken, weit touch and go
3x5x127.5
Schrägbankdrücken touch and go
8,8,6x77.5
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
10x21
10x22.5 (22.5 war auf dem plan hatte die hanteln zuerst nicht gefunden)
7x22.5
Kurzhantelkreisen
3x12x7.5
Facepulls
3x12x50
Fazit:
Bank lief recht locker das Bankdrücke. Schrägbank und KH-Schulterdrücken war ich schwächer als erwartet.
@Hockesenken: Steiger mal ab 30kg in 5kg-Schritten, und denk nicht nach, hau dich einfach drunter. Ansonsten merke ich noch an, dass Unterhocken früher meine Hassübung war und ich auch ab 45kg oder so Schwung gebraucht habe -- das hatte sich irgendwie so eingeschliffen. Jetzt weiß ich aber, dass ich mindestens 55kg ohne Schwung schaffe, und mit diesem Wissen fällt es mir auch leicht, bis dahin an Schwung gar nicht zu denken. Erst bei 60kg geht bei mir der Mindfuck los ^^
das wär vil ne idee mit den 5er-schritten, danke!
KDK-Training Donnerstag 3.9.20
Kniebeugen
4x3x152.5
Bankdrücken, eng, pausiert
4x3x122.5
Latziehen, enger UG
3x8x60
Pushdowns, einarmig
8,8,6x24
vorgebeugtes Seitheben
3x15x10
Fazit:
vom feeling her ein gutes gefühl^^
GH-Training Freitag 4.9.20:
Überzüge
2x15x20
Hockesenken ohne Schwung holen
3x20
3x30
3x40
2x3x50
Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
1x90
1x95
1x100
Standreißen aus dem Hang oberhalb der Knie
3x3x40
3x3x50
Crunches
3x20
Fazit:
das erste mal seit der Corona-Pause wieder 100 kg gestoßen. Bin zufrieden
Sonntag 6.9. war ich mega platt, da wegen ner langen feier zu wenig geschlafen. Wollte dann Am Montag 7.9. trainieren, aber ich hab den fehler gemacht, dass ich am frühen abend noch mit essen gegangen bin und ein xxl cordon bleau verdrückt habe, wodurch ich mich danach nicht in der verfassung war schwer zu heben^^
Daher ging es leicht verspätet am Dienstag weiter:
KDK-Training Dienstag 8.9.20
Kreuzheben
4x3x185
Rackchins enger UG
10,5,5 (keine Ahnung woher der Krafteinbruch auf einmal kam, vil weil ich sie sauberer ausgeführt habe..)
Langhantelrudern enger OG
3x6x90
Langhantelcurls
3x12x30
Beinheben im Hang
3x12