Da hast du wohl jetzt deinen oder gar überhaupt einen guten Stand für dich entdecken können bei der MP für KB?
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Da hast du wohl jetzt deinen oder gar überhaupt einen guten Stand für dich entdecken können bei der MP für KB?
Etwas breiter als Schulterbreit und ca. eine bis eineinhalb der Fußlänge vor die Stange, dann schön ATG. Hab da ein Hammergefühl in den Quads ^^
Erzähl mal von der perfekten Fußstellung bei der Beinpresse ;)
Ist schwer zu erklären :mrgreen:
Jawohl, so stehe ich jetzt auch :-)Zitat:
Zitat von Kirby
Heute war Rückern dran, gestern Brust/Schulter/Trizeps und MK hab ich auch überall :D
Anhang 51420
Kh Schulterdrücken fliegt wieder raus, mich nervt das rausdrücken -.- Heute mal aufrechtes Rudern einarmig mit der Kurzhantel gemacht, fands nicht schlecht :) Eiweiß die Woche erhöht und Gewicht steigt wieder leicht
Heute so krass die Beine/Waden zerstört :D
3x20 Beinstrecker
2x20 Beinbeuger liegend
4x10 -12 Beinpresse mit 2 Restpause-Sätzen
3x15 Beinpresse einbeinig, gleich danach etwas Gewicht rauf und 2 beinig weiter gemacht
3x8-10 Kniebeugen MP
3x15 Beinbeuger liegend im SS mit 3x15 Beinbeuger sitz.
übliches Wadenprogramm
+ weng Bizeps
Jetzt gehts auf Samba!!! :D Morgen wird wieder mal was getrunken :smoke:
Rear Delt Rows mal probiert heute, find die Übung echt gut um mit viel Gewicht die hintere Schulter zu treffen :daumen: Lat verbessert sich immer mehr, seitdem ich umgestellt habe und Brust mach ich zurzeit auch mal ein komplett anderes Programm und drück auch mal mit Kh. Beine werden auch langsam immer besser seitdem ich die Belastungsfolge auf 4 Tage gestellt hab und ich im Training etwas an der Auführung rumprobiert hab um die zu zerstören. Waden haben auch endlich die 40cm geknackt :) (Ein Danke schön an Clemo :mrgreen:) Arme könnten noch etwas aufholen, deswegen hab ich mal Dips wieder mitreingenommen..Bin zurzeit auch bei fast 1kg Quark pro Tag und insgesamt bei ca. 340g Eiweiß und halte das Fett relativ niedrig bei 50g, die Form verbessert sich dadurch sogar etwas. Carbs werden ca. bei 400g genau liegen ^^ Kcal sollten bei 3000 und 3200 liegen
Warum so wenig Fett? 50g sind doch ein bisschen wenig, findest du nicht?
Wollte das die nächsten Monate mal probieren, ob es vllt so ein wenig besser läuft, weil auch ein guter Freund von mir sich low Fat ernährt und ne echt gute Form hat, bei einem niedrigen Kfa. Ob das an Low Fat liegt, wird sich herausstellen ^^
Freut mich, dass es mit den Waden (und Allgemein auch) klappt. Mach erstma weiter so. Wenns stagniert, überlegen wir dir was neues.
Fehlen ja nur noch 6-8cm :)
Ja mal schauen wie es bis zum Ende des Jahres aussieht mit den Waden :) teilweise probier ich auch mal was Neues aus, aber meistens nur in der Reihenfolge und bei den Wdh ^^ Von vorne find ich sehen sie schon gut aus von der Breite her, aber von hinten gefällt mir die Breite noch nicht so sehr und mit dem kleineren Kopf bin ich noch nicht so zufrieden, wird schon werden mit mehr Masse :D Mal ne TE von heute:
Rücken:
Klimmzüge weit
x12, x10, x8+5kg, x5+10kg, x4 +10kg
LH Rudern
15x80kg
8x90kg
7x90kg
12x70kg
Latzug PG
15x60kg
10x70kg
8x70kg
Maschinenrudern breiter NG
15x60kg
11x65kg
7x75kg
Latzugmaschine einarmig (Dehnung im Lat ist hier echt gut)
14x40kg
12x45kg
Kh Rudern schön mit Dehnung
12x27.5kg
9x30kg
Ich werd die nächste Off auch Low Fat mich ernähren. ^^ Dafür aber gut Carbs.
Das ist finde ich ist ein Vorteil von Low Fat. Du kannst mehr Carbs und Eiweiß verdrücken :D
Hab grad Zeit also mal eine genau Beschreibung ^^
BD
8x105kg
3x110kg
8x100kg
11x80kg
SBD Maschine
10x25kg pro Seite
7x25kg pro Seite
9x20kg pro Seite
Kh BD und Kh SBD im Wechsel mit Spitzenkontraktion und Dehnung
12x27.5kg + 12x22.5kg
10x25kg + 13x20kg
aufr. Rudern einarmig
12x22.5kg
8x25kg
10x20kg
Seitheben einarm.
12x12.5kg
10x12.5kg
15x10kg
11x10kg
4xFrench Press (35kg-30kg)
4xPush Downs 2xStange schwer/2xSeil leicht
+sitzendes Wadenheben im 100er Satz + 2x20 schwer
+ stehendes Wadenheben 2x50
Armumfang gerade gemessen, 39.7 immerhin was :D
Ist ja nichts man..
Nee spaß, mach weiter so ! Krasse werte wieder
:mrgreen: Danke Stephen :) Seit dem ich das Gewicht wieder ein wenig runter hab, gehts auch wider langsam hoch mit besserem Muskelgefühl. Bis März hab ich mir als Ziel mal 88-90kg genommen und dann ne Diät mal starten bis ca. 10%kfa, wenn nichts dazwischen kommt. Realistisches Ziel?
Heute Rücken, Waden und ein wenig Bizeps trainiert Rückenwachstum geht wieder echt gut vorran und Lh Rudern & Klimmzüge werde ich auch immer stärker :)
Gerade ein hammer Schultertraining gehabt :daumen:
Ich find dein Ziel realistisch! Hau gut rein!
Ich werde mein Bestes geben :) Morgen Beintraining mit Ralph (war 7. beim Mr.Universe vor einigen Jahren), da sterb ich morgen ordentlich :krank:
Mir tun meine Beine vom Freitag so scheise weh :D Gestern war Brust/Trizeps dran
SBD Maschine
12x27,5kg pro Seite
7x30kg
6x30kg
9x20kg mit Dehnung
SBD Kh
12x30kg
9x32.5kg
6x35kg
BD
15x60kg
10x70kg
8x80kg
4x90kg
Cable Fly
2x12
Seitheben
von 7.5kg bis 15kg raus und bis 5kg wieder runter, dass 3 mal
3xPush Downs Stange
3xFrench Press Kh
2xDipmaschine
Gleich gehts ins Rückentraining :)
Kann grad nicht mehr schlafen :( schreib ich halt mal das Training auf ^^
Klimmzüge weit
x12
x5 +10kg
x5 +10kg
x7
Maschinenrudern PL
15x35kg pro Seite
12x45kg pro Seite
10x47.5kg
7x50kg
Latzug PG
9x75kg
7x80kg
13x55kg
Überzugmaschine
2x20
Lh Rudern im SS mit T Bar aufgelegt (keine Lust auf schwerers Rudenr gehabt heute, war viel zu warm)
15x60kg + 12x25kg
11x70kg + 8x30kg
8x80kg + 15x20kg
weng Bizeps noch und das wars ^^ so mal schauen ob ich pennen kann :D ich krieg auch seit Freitag den Gedanken an eine Freundin nicht mehr aus dem Kopf, schon komisch :D10 Tage noch bis Holland, dann gibts mal ne Trainingspause für 10 Tage :)
Holland , so so ..........
:smoke:
Gibt ne Trainingspause für 2 Wochen von jetzt an bis nach Holland, einfach mal um wieder abzuschalten. Ich werde auch nur joggen gehen, Waden trainieren, ein paar Klimmzüge machen und Rotatoren verstärkt trainieren ;)
am letzten Tag des Training hab ich mir irgendwas an der Schulter gezerrt glaub ich. Hab die Überzugmaschine ausprobiert und wollte dann mit der Bewegung starten, bin aber aber dabei irgendwie mit linken Schulter leicht abgeknickt. Seitdem hab ich leichte Schmerzen wenn ich die Überzugbewegung mache, aber erst ab dem Punkt, wo die Arme neben dem Kopf sind. Außerdem zieht es leicht, wenn ich den Arm hinter dem Rücken habe, anwinkel und dann den Unterarm nach oben bewege. War gestern auch aus Interesse Brust/Schulter/Bizeps trainieren und hatte keinerlei Schmerzen. Rotatoren und Suprinatussehen schließe ich aus, genau so wie die Bizepssehne.
Is Kirby nich des Viech von SuperMario ??
Überzüge sind zu gefährlich für die Schulter, vor allem Langhantel- Überzüge. Ich würd die Übung streichen. Mach Kabelüberzüge und geh nicht weit nach oben. Einfach constant TUT und Muskel fühlen. Is nur mein Ratschlag, ich kenn midenstens 3 Leute im Studio die sich die <schulterverletzt haben bei Überzügen
Ja ist es ^^
Ich mach normalerweise nur Überzüge am Kabel und wollte die Maschine bloß mal ausprobieren. War wohl ne schlechte Idee :D Heute Rücken und bissl Trizeps gemacht um zu schauen wie es der Schulter geht. Latzug im PG geht noch gar nich, hab da in der Negativen ein leichtes Ziehen. Latug eng ging dagegen besser und Klimmis weit genau so :daumen:
Dem kann Ich 100% zustimmen...... :floet:Zitat:
Zitat von Supersayayin
Hattes du wohl mal das Selbe Mokway? :D
Beide Schultern mit gleichzeitig ausgekugelt......
Darum bin Ich doch beim Bank und Überkopfdrücken nicht der stärkste.......
Gleich ausgekugelt? :shock: Jetzt wo du es sagst, bei mir hat sich es so angefühlt, als ob der Oberarmkopf kurz rausgesprungen wäre
War ein prägendes Ereignis ;)
Die Story steht übrigens in meinem Log auf Seite 1 , unten...
Heilt das nicht mehr ganz ?Zitat:
Zitat von Mokway
von gestern:
Klimmzüge weit
x15, x12, x10
Latzug eng
12x65kg
9x70kg
7x75kg
LH Rudern
14x80kg
12x85kg
10x85kg
Rudern
3x12 40kg pro Seite
Rear Delt Rows
3x15x25kg
Kh French Press
3x10x27.5kg
Push Downs
2x12x52.5kg
enges BD
mehrer Restpausesätze
insgesamt sehr leicht trainiert
heute Beine/Waden
3x15 Beinstrecker (70kg)
4x15 Beinbeuger liegend (65kg)
5x10 Beinpresse (300kg)
4x6-8 Kniebeugen (110kg)
2x15 Beinpresse einbeinig, danach gleich 2 Beinig weiter mit etwas mehr Gewicht
2x50 Wadenheben sitz.
1x100Wadenheben MP (schief)
2x8 Wadenheben MP
Neuer TP nach dem Urlaub
Brust/Schulter/Trizeps
4x6-8 BD
4x6-8 SBD Kh + 2xDips geclustert
4x6-8 MP
5x12-15 Seitheben
2x21er Curls
2x10-12 ausgestellte Kabelcurls
2x20 Scottcurls
Rücken/Trizeps
1xEG, 2x6-8, 1xEG Klimmzüge weit
3x8-10 Lh Rudern
3x10-12 Latzug eng
4x6-8 Rack Deads
3x8-10 Kh French Press
2x10-12 Push Downs
2x6-8 enges BD (MP oder frei)
Beine/Waden
spontan wie ich es anordne
Mo: Brust/Schulter/Bizeps
Di: Beine/Waden
Mi: frei
Do: Rücken/Trizeps
Fr: frei
Sa: MP/Brust/Seitheben/Bizeps
So: Beine/Waden
Mo: frei
Di: Rücken/Trizeps
Am Samstag werd ich MP wahrscheinlich immer an Anfang ziehen um da stärker zu werden. Die Anordnungen der Übungen werd ich manchmal auch etwas ändern, vor allem beim Rücken werde ich Kreuzheben und Lh Rudern mal öfters tauschen. Aufbauphase startet denk ich mal, wieder im September nach dem Geburstag ;) endlich wieder Erdnussbutter :D
achja was ich total vergessen hab, ist, dass ich nach dem Urlaub Carb Back Loading mal ausprobieren mit einem 200er + an kcal. Hab mir das deswegen überlegt, weil ich bis jetzt aus meiner Sicht immer etwas zu viel Fett angesetzt habe und will das jetzt mal mit CBL probieren, da die Fettansetzung sehr gering ausfallen soll. Die Makroverteilung muss ich mir noch genauer überlegen. Im Grunde zieht CBL eine anabole Ernährung mit ca. 50g Carbs vor dem Training vor und nach dem Training gibts dann massig Carbs in 2 Mahlzeiten.
EP hab ich erstmal grob in vor und nach dem Training aufgeteilt.
Vor dem Training:
50g Nüsse
50g Käse
Rührei mit Kochschinken
Pre Workout Shake aus Wasser/Milch, Quark, Erdnussbutter, 2 Bananen (ein wenig Flocken)
Nach dem Training:
1200kcal Carbs (wird evtl. mit etwas Süßkrams aufgestockt, was so wie ich verstanden habe, erlaubt ist) mit Fleisch, Fisch
200g Flocken mit Milch und Kakaopulver
250g Quark vor dem Schlafen mit Früchten
An trainingsfreien Tagen bin ich mir noch nicht so sicher, ob ich mich nur anabol ernähre oder die Carbs einfach relativ niedrig halte (100-200g), aber das werde ich nach dem Urlaub testen bis zu Aufbauphase, dass mir dort dann nichts mehr im Wege steht :)
Wolltest du das CBL nur so ausprobieren oder macht es gerad die Runde? Weil das ein kleiner Kcal-Überschuss besser zum sauberen Aufbau hilft ist ja bekannt, oder wie sieht das Prinzip aus?
Ansonsten...was ist denn los bei dir Kniebeugen 110kg :D, bin ja nur noch 10kg davon wieder entfernt. Wenns wieder mit Kcal+ losgeht, dann werden es schnell wieder 120kg bei mir, wenn du nicht mitziehst ;)
Ich wollte es mal ausprobieren und zum schauen wie gut ich damit aufbauen werde. Das Prinzip find ich realativ simpel, man ernährt sich vor dem Training anabol (hauptsächlich Fett und Eiweiß +ca. 50-100g Carbs) und nach dem Training werden in 2-3 Mahlzeiten (2/3 Carbs und 1/3 Eiweiß) alle Carbs des Tages gegessen, dabei ist die Mahlzeit vor dem Schlafen ebenfalls mit Carbs. Das Prinizpp dahinter soll sein so wenig Fett wir möglich anzusetzen im Aufbau, da man ja nur Carbs zu sich nimmt zu der Zeit, wo der Körper am wenigstens dazu neigt und das ist ja nach dem Training.Genaueres kann man sich auch auf Andro nochmal durchlesen ;)
Naja hatte da schon einiges hinter mir :D War ja ne Woche lang nicht trainieren und konnte nicht so viel Essen wegen der Hitze, deswegen hab ich es mal langsam angehen lassen ^^