Bär !
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Bär !
http://community.us.playstation.com/...v=mpbl-1&px=-1Zitat:
Zitat von AlerioN
2Wochen sind rum:
Stand 23.04.2014: (kalter Zustand)
Arme: 47,5cm --> 47cm
Brust: 122cm --> 120cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte
Waden: 45cm --> 44,5cm
Bauch: 96cm --> 93cm
Gewicht abends: 102,5kg morgens: 100kg
Größe: 169-170cm
3kg sind runter in 2Wochen. Bissl Wasser auch drunter. Kraftwerte sind nur sehr sehr leicht gesunken, vllt. um 1-2wdh. bei ner Übung. Fühle mich aber noch gut fit. :)
Wenn es bei dir um eine Diaet grht ? Ruhiger ran.., Arme Brust Beine darfst du nicht so schnell so viel verlieren ( bei nem kfa 20)!
Du hast Booooomben umfaenge diggi ! Schick mal deine diaet , deine Hautrisse kenn ich ja schon =]
Hab dir bei FB geschrieben. :)
wie läuft es ?
Ja ganz okay, nur dass ich halt durch die Schule kaum Zeit zum essen hab im Mom.. in den Pausen von einem Raum zum anderen.. musste dann statt Fleisch Harzer Rolle essen -.-
Sonst ist aber alles gut :)
Danke nochmal für deine Tipps !! Hat sich nochmal alles bestätigt als ich gestern mit nem BB mich ne std unterhalten hab, welcher mir das selbe wieder gesagt hat.
Lass uns an deinem neu erworbenen Wissen TEIL haben ! :-OZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Na ja also eine Sache war z.B. als ich meinen EP gezeigt habe, dass ich viel zu wenig Gemüse/Vitamine drin hatte, was denk ich auch sehr viele stark vernachlässigen.
Z.b. wird der Stoffwechsel und die Fettverbrennung verlangsamt, wenn man Lebensmittel mit nem geringen pH Wert zu sich nimmt (also sauer ) und kaum Vitamine/Mineralstoffe. (in dem Fall Fleisch, Fisch etc. )
Wenn man dann Lebensmittel mit nem hohen pH Wert zu sich nimmt z.B. Brokkoli, Kopfsalat, grüne Bohnen, Apfel etc. wird er etwas beschleunigt --> bessere Fettverbrennung. Außerdem wirst gut mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt, welche deine Nährstoffe besser verarbeiten können. Und satt wirst in der Diät auch besser.
Das war z.B. eine Sache.
LG
Was ja aber eigentlich keine neue Erkenntnis darstellen sollte, da das ja zur Grundlage der Ernährung gehört. :icon_viking:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Wer redet denn von neuer Erkenntnis.. war nen Tipp aufgrund wenig Gemüse und Obst
Für legend zum Beispiel :D
aber hat ein Apfel nicht nen niedrigen ph-wert ? wenn ich mich noch richtig erinnere
nee, der Wert müsste so bei 8,0 liegen, also relativ hoch.
Ich denke es kommt darauf an, wie hoch der pH-Wert der Stoffwechselprodukte und nicht der Nahrung selbst ist.
Und ich denke das viel Obst und Gemüse in jeden EP gehören, 5 Hände voll sollten wohl allgemein möglich sein...
zwei weitere Wochen sind rum.. Gesamt: 4Wochen
Stand 07.05.2014: (kalter Zustand)
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm
Gewicht abends: 101,2kg morgens: 99,2kg
Größe: 169-170cm
Sieht doch gut aus oder? Liegst im Zeitplan? Bauch und Brust am meisten verloren so solls sein :-)
Im Moment läufts. :D Kraft ist auch noch gut da. Hab letzte Diät viel falsch gemacht und hatte deshalb nach 4Wochen da kaum noch Kraft.. jetzt grad mal 2,5kg-5kg weniger bei den Grundübungen etc.
Zeitplan hab ich nicht. :) Wettkampf ist erst 2015. Ziel ist erstmal den kfA sehr weit runter zu bekommen (ca. 6-7%kfA) und den dann relativ zu halten, dass ich in der Wettkampfdiät dann nicht so viel abschmeiße. :)
Mal paar Kraftwerte:
SBD 8x120
KB 3x170
Schulterdrücken LH 3x100
Du hast so sicke Kraftwerte :-O ich trainiere jetzt 4 jahre und bin nicht mal annähernd da drann :((
Solange wir BB machen, völlig egal. :D Kumpel trainiert 6Monate und drückt 10x100.. aber sieht überhaupt nicht danach aus.. lieber nach etwas aussehen, als nur viel zu drücken, heben etc. :D
Die Kraftwerte sind wirklich stark, wobei auch hier eine kleine Dominanz der Brust gegenüber Beinen vorliegt? :-)
Nee, hab auch schon mit 210-220 gebeugt, allerdings musste ich 2Monate mit dem Beintraining aussetzen wegen ner Knieverletzung.
Oh ok, hast ja auch gute Beinwerte nur 8x SCHRÄG bankdrücken kann man nicht mit 3xKB vergleichen, da wären im Vergleich fast die selben Werte. :-)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ja, also normales BD mache ich so 8-10x130 ca. (mache es kaum wegen der Verletzungsgefahr )
Gewichte sind eben nur Mittel zum Zweck im BB! (Tausendste Wh....)
Gehst du dann beim SBD ganz runter oder würdest du es empfehlen nicht ganz runter zu gehen aufgrund des Verletzungspotentials ?
Gehe beim SBD ganz runter bis auf die Brust.
Das muss jeder selbst sehen, manche bekommen Probleme mit der Rotatorenmanschette wenn sie ganz runter gehen beim SBD, andere (darunter ich) nicht.
Da kann ich mich ja richtig glücklich schätzen das ich nie bei irgendwelchen übungen irgendwelche Bewegungsprobleme /schmerzen habe :o
wenn du stark werden willst, musst du auch so trainieren :PZitat:
Zitat von nalus
ich bin stark und sehe aus wie sau, andere sind stark und sehen geil aus, andere sind "schwach" und sehen gut aus :P
wobei du ab einem gewissen bereich dann auch probleme bekommen wirst :D
Es gibt noch eine 4. Variante: Schwach sein UND scheisse aussehen :lol:Zitat:
Zitat von ependinom
Mein Typ wird verlangt? :DZitat:
Zitat von Exterminator
zwei weitere Wochen sind rum.. Gesamt: 6Wochen
Stand 21.05.2014: (kalter Zustand)
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm --> 46,5cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm --> 118cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben --> 74cm oben 69cm mitte
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben --> 44cm
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm --> 89,5cm
Gewicht abends: 100,2kg morgens: 97,6kg
Größe: 169-170cm
Essen ist leider nicht immer perfekt gewesen die letzten 2Wochen. Also ich habe zwar nicht gecheated, aber hatte manchmal 5h Pause zwischen einer Mahlzeit weil es nicht anders machbar war.
Die nächsten 2Wochen werden hoffentlich besser.
In 3,5Wochen gehts nach Barcelona. Muss mir da noch was überlegen wie ich das mit dem Essen mache.
Habe gedacht 500-750g Caseinpulver, 10Dosen Thunfisch,Mandeln mitzunehmen und evtl. nen Reiskocher. Weil möchte da auf jeden Fall nicht mir die vorherigen Wochen versauen..
LG
Thunfisch und Mandeln kannst du doch auch vor Ort kaufen. Dann hast du Gewicht gespart...Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Wieviele Tage bist du denn dort?
Ja haste Recht :D
6Tage :)
Bei Dosenthunfisch in Spanien kann ich Dir die Firma "Calvo" empfehlen. Atún claro en escabeche, beste!
Danke dir, werde mich umgucken! :)
War super heute mit Markus Rühl ! Seminar in ner sehr kleinen Runde (ca 20 Leuten ) und einige Fragen bezüglich meiner Diät und WK-Vorbereitung beantwortet bekommen. Immer wieder cool ihn zu treffen
Es spricht für Dich, Stephen, dass Du neben so einem Tier wie Markus Rühl überhaupt nicht schmal aussiehst. :daumen:
Aus dem Steph wird mal ganz großer ! das hab ich im Protein Shake