gago's Log

Sumo Deadlift
5/5/5/5/5/3/3 150 kg @9

Overhead Press
5x5 70 kg @9

Good Morning
12/12/15/12/12 50 kg @7

Chin-up
7/7/5 2.5 kg @9.5

Barbell Curls
3x6 25 kg @9

Notes
Sumo Deadlift lief recht gut. Ich habe den Eindruck, dass ich mehr aus der Hüfte drücke und insgesamt aufrechter bin. Ich habe in allen Sätzen Magnesia verwendet. Die aufgerissene Stelle an der rechten Hand habe ich mit einem Pflaster abgeklebt. Der vorletzte Satz war im Kreuzgriff, der danach im Obergriff. Mit Obergriff zieht es sich einfach am besten.

Die Good Mornings sind etwas gewöhnungsbedürftig. Die letzten zwei Sätze waren mit Ablage im Powerrack, so dass ich die Hüfte nach vorn drücken musste, um wieder aufrecht zu sein.

Low Bar Squat
5x5 142.5 kg @9

Bench Press
5x5 95 kg @9

Pendlay Rows
3x6 95 kg @10

Close Grip Bench Press
10/10/9 75 kg @10

Ab Wheel
3x15 BW

Notes
Ich hatte heute wieder kein Muskelgefühl und keinen Pump.

Kniebeugen liefen heute besser.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.

Ich vermute, dass ich einen Salzmangel habe und deshalb auch der Pump ausbleibt. Deshalb habe ich mir gerade Meersalz gekauft.

Am 11.01.2015 habe ich wieder mit Creatin begonnen. Ich hatte also eine Pause von knapp vier Wochen.

Zitat:

---

Zitat von gago

Ich muss meine Griffkraft, vor allem links, verbessern. Mir fällt nur Magnesia. Wenn ihr Tipps habt, immer her damit.

---

kreuzgriff is nix für dich? und ausserdem, liquid chalk wirkt wunder. hatte auch immer nur magnesia bälle die mehr staub und dreck gemacht haben als geholfen. mit liquid zieht das zeug richtig in die haut und macht n bomben festen griff

ah grad gelesen dass du kreuzgriff probiert hast - ist am "anfang" gewöhnungssache aber dafür gehn einem die finger nicht auf, wenn man die hände richtig arg gegeneinander verdreht hat (hoffe du weißt, was ich mein^^). wenn ich nur obergriff lifte, is bei mir bei 100kg schicht da meine handgelenke extrem schwach und dünn sind und ich eh mädchenhände hab - aber kreuzgriff wirkt da echt wunder

Danke dir für den Tipp. Ich nehme Aliens Chalk. Das sind solche normalen Blöcke. Mit Bällen habe ich auch keine gute Erfahrung gemacht. Wie du schon sagst, staubt nur alles voll. :D

Trocknet das Liquid die Hände nicht total aus? Ich habe ja momentan noch den Riss an der rechten Hand. Das würde doch übelste brennen durch den Alkohol, oder?

Ich habe schon öfter Kreuzgriff verwendet in der Vergangenheit. Ich gewöhne mich da nur irgendwie nicht dran und habe immer den Eindruck, dass die Stange schief hängt und auf einer Seite näher am Körper ist.

Mit Hornhaut an den Händen vom Heben hast du keine Mädchenhände mehr. :D

ja das mit der stange schief kann ich gut nachvollziehen. ich hab das gefühl, seitdem ich den lat mehr mit reinnehme, dass auch die arme paralleler zu den beinen sind und sogut wie keine schieflage mehr ist.

und ja das liquid trocknet temporär aus, aber ich benutze das jetz schon ca n halbes jahr und meine haut hat sich insgesamt nicht verschlechtert. aber solange du einen riss hast, würde ich da auch nich unbedingt das zeug drauf machen. vlt findest ja n dünnen stofffetzen den du drum machen kannst, der dünn genug is, dass dein gefühl nicht flöten geht, aber immernoch die wunde schützt. zumindest wenn die wunde auf der grip-fläche der stange is.

Ich klebe vor dem Training jetzt immer ein Pflaster drauf. Wenn die Stelle verheilt ist, werde ich mir auch wöchentlich die Hornhaut mit einem Bimsstein abschleifen. Ich habe den Eindruck, dass die Hornhaut eher Probleme macht und eher reißt. In dem Liquid ist Alkohol mit drin, soweit ich weiß, Dasein würde da wohl auch kein Pflaster helfen.
Anhang 57017

Und immer schön eincremen!

Zitat:

---

Zitat von gago

Danke dir für den Tipp. Ich nehme Aliens Chalk. Das sind solche normalen Blöcke. Mit Bällen habe ich auch keine gute Erfahrung gemacht. Wie du schon sagst, staubt nur alles voll. :D

Trocknet das Liquid die Hände nicht total aus? Ich habe ja momentan noch den Riss an der rechten Hand. Das würde doch übelste brennen durch den Alkohol, oder?

Ich habe schon öfter Kreuzgriff verwendet in der Vergangenheit. Ich gewöhne mich da nur irgendwie nicht dran und habe immer den Eindruck, dass die Stange schief hängt und auf einer Seite näher am Körper ist.

Mit Hornhaut an den Händen vom Heben hast du keine Mädchenhände mehr. :D

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Liquid Chalk trocknet die Pfoten nicht aus, ist wie mit normalem Magnesia. Brennen tuts bei offenen Wunden aber in der Tat am Anfang höllisch, durch den Alkohol, das stimmt. Legt sich aber wieder, und wer 140 auf Wdh beugt, den wird son bissel Brennen ja nicht weiter stören. ;)

Sumo Deadlift
5/5/5/5/5/3 152.5 kg @9

Overhead Press
5x5 72.5 kg @9

Good Morning
1x12 52.5 kg
1x12 55 kg
1x12 60 kg @9

Chin-up
7/7/6 2.5 kg @9.5

Barbell Curls
4x6 27.5 kg @9.5

Notes
Letzte Nacht habe ich nur vier Stunden unruhig geschlafen.

Sumo Deadlift war im Obergriff und mit Magnesia. Ich musste nach jeder Wiederholung nachgreifen. Im ersten Satz konnte ich die fünfte Wiederholung nicht komplett durchführen, weil sich die linke Hand geöffnet hat.

Das Training war sehr hart und jetzt will ich einfach nur noch liegen und abschalten.

Low Bar Squat
5x5 145 kg @9

Bench Press
5x5 97.5 kg @9

Pendlay Rows
3x6 97.5 kg @9

Close Grip Bench Press
10/10/10/9 80 kg @10

Ab Wheel
3x16 BW

Notes
Heute habe ich die Wiederholungen schneller ausgeführt bzw. besser beschleunigt und hatte dabei ein besseres Muskelgefühl.

Kniebeugen waren heute schön schnell und das Unracken lief auch deutlich besser. Insgesamt war mein Oberkörper aufrechter.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.

Beim engen Bankdrücken habe ich direkt auf 80 kg erhöht, weil keine Bank mehr frei war und ein Kumpel schon damit gedrückt hat. Zusätzlich habe ich noch einen vierten Satz angehängt.

Ab Wheel hat wieder gut reingeknallt. Ich achte jetzt immer darauf, dass der Latissimus durchgehend angespannt ist, damit meine linke Schulter nicht knackt. Das fühlt sich sonst an, als würde sie aus der Kapsel springen.

Ich wiege momentan nur um die 93 kg am Morgen nüchtern und sehe nach einer Woche mehr oder weniger komplett rohvegan für meine Verhältnisse sehr definiert aus.

Warum nennst Du die Übingem nicht in Deutsch?

Wäre grad für Amfänger besser verständlich...

Ich finde, dass manchmal die englische Bezeichnung aussagekräftiger ist, z. B. Deadlift, weil von einem toten Punkt bzw. die Hantel tot am Boden liegt und dann geliftet/gehoben wird. Bei manchen Übungen kenne ich auch keinen deutschen Begriff wie Ab Wheel.

Zitat:

---

Zitat von gago

Low Bar Squat
5x5 145 kg @9

Bench Press
5x5 97.5 kg @9

Kniebeugen waren heute schön schnell und das Unracken lief auch deutlich besser. Insgesamt war mein Oberkörper aufrechter.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.

---

Das mein ich....
Verwirrend...

Sumo Deadlift
5/5/5/5/5/3 155 kg @9

Overhead Press
5x5 75 kg @9.5

Good Morning
12/12/12/10 62.5 kg @9.5

Chin-up
3x7 2.5 kg @10

Barbell Curls
4x6 30 kg @9.5

Notes
Sumo Deadlift war im Obergriff und mit Magnesia. Ich musste nach jeder Wiederholung nachgreifen.

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 147.5 kg @9

Bench Press/Bankdrücken
5x5 100 kg @9.5

Pendlay Rows
3x6 100 kg @10

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
7/7/6 82.5 kg @10

Ab Wheel
3x17 BW

Notes
Bei Kniebeugen hatte ich in einer Wiederholung keine richtige Spannung im unteren Rücken und habe danach ein minimales Ziehen auf der linken Seite gespürt.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.

Sumo Deadlift
5/5/5/5/5/3 157.5 kg @9

Overhead Press
5x5 77.5 kg @9.5

Good Morning
3x12 65 kg @9.5

Chin-up
8/7/7 2.5 kg @10

Barbell Curl/Langhantelcurl
4x6 32.5 kg @9.5

Notes
Sumo Deadlift war im Obergriff und mit Magnesia. Ich musste nach jeder Wiederholung nachgreifen. Die Griffkraft lässt links sehr zu wünschen übrig.

Good Mornings mache ich im Powerrack mit Ablage in der unteren Position. Den Rumpf habe ich schön fest gemacht und hatte ein gutes Lockout, indem ich die Hüfte nach vorn drücke.

Was bedeutet nach deinen Übungen das z.b. @9.5?

Hi,

damit meine ich die RPE (Rate of Perceived Exertion), Quote der gefühlten Kraftanstrengung, also wie hart ich den Satz oder die Sätze einer Übung fand. Die Einschätzung hängt auch immer von meiner Tagesform ab.

RPE Scale:

10: No reps left/keine Wiederholungen ausgelassen, kein Muskelversagen!

9.5: Maybe one rep left

9: One rep left

8.5: Maybe two reps left

8: Two reps left

7.5: Maybe three reps left

7: Three reps left

6: More than three reps left

Ich schreibe die RPE derzeit nur pro Übung auf anstatt pro Satz, weil ich mir immer noch keinen Zettel und Stift eingepackt habe, um das für jeden Satz zu dokumentieren.

Ziel der RPE ist es, seinen Körper besser kennenzulernen und auf ihn zu hören, so dass immer vor dem Muskelversagen aufgehört wird.

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 150 kg @9

Bench Press/Bankdrücken
5x5 102.5 kg @9.5

Pendlay Row
3x6 102.5 kg @10

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x8 85 kg @10

Ab Wheel
3x18 BW

Notes
Kniebeugen liefen heute besser. Mein Stand war recht breit.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich hatte eine ausgezeichnete Spannung im Körper und mein Stand war schön stabil.

Sumo Deadlift
5x5 160 kg @9

Overhead Press
5/5/5/4/3 80 kg @10

Good Morning
3x8 70 kg @8

Chin-up
3x6 5 kg @9.5

Barbell Curl/Langhantelcurl
4x6 35 kg @9.5

Notes
Sumo Deadlift war im Obergriff und mit Magnesia. Ich musste nach jeder Wiederholung nachgreifen. Die linke Hand hat sich in der letzten Wiederholung geöffnet und dabei ist der kleine Finger aufgerissen.

Overhead Press war hart. Der Rumpf war nicht durchgängig fest, weil ich mich sehr stark auf das Gewicht konzentrieren.

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 152.5 kg @9

Bench Press/Bankdrücken
5x5 105 kg @9.5

Pendlay Row
3x6 105 kg @10

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
8/7/6 87.5 kg @10

Ab Wheel
3x19 BW

Notes
Kniebeugen liefen heute gut. Mein Stand war recht breit. Ich habe Knee Sleeves/Kniebandagen getragen, womit sich die Beugen viel besser angefühlt haben. Mein linkes Knie hat zweimal geknackt.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Die letzte Wiederholung im ersten Satz war ein totaler Grinder. In den anderen Sätzen habe ich besser beschleunigt.

Pendlay Rows liefen sehr gut. Ich habe in den letzten Einheiten bisschen an der Technik gearbeitet und ziehe jetzt in einer senkrechteren Linie.

Sumo Deadlift
5/5/5/5/5/3 162.5 kg @9

Overhead Press
5/5/5/4/4 80 kg @10

Good Morning
3x10 72.5 kg @10

Chin-up
3x7 5 kg @9.5

Barbell Curl/Langhantelcurl
4x6 37.5 kg @9.5

Notes
Sumo Deadlift war im Obergriff und mit Magnesia. Ich musste nach jeder Wiederholung nachgreifen. Insgesamt bin ich heute mit der Griffkraft links zufrieden. Der Rumpf war schön stabil und fest.

Overhead Press war hart. Der Rumpf war manchmal nicht ganz fest, besonders in der letzten Wiederholung im dritten Satz. Dabei bin ich nach hinten gekippt, habe die Wiederholung verrissen und musste noch mal neu ansetzen.

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 155 kg @9

Bench Press/Bankdrücken
4/4/4/3/3 107.5 kg @10

Pendlay Row
3x6 107.5 kg @10

Conventional Deadlift/Konventionelles Kreuzheben
1x5 107.5 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
8/7/6 90 kg @10

Ab Wheel
3x20 BW

Notes
Kniebeugen liefen heute gut. Mein Stand war recht breit. Ich habe Knee Sleeves/Kniebandagen getragen. Ich bin mit dem Oberkörper in den letzten Wiederholungen etwas nach vorn gekippt.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Mir hat die Spannung im Körper gefehlt. Der erste Satz war total versaut, weil ich etwas aus der Bewegung gekommen bin und die Unterarme dadurch nicht mehr komplett unter der Stange waren.

Mein linker Hüftbeuger zwickt. Ich hoffe, dass sich das wieder gibt, damit ich weiter beugen und heben kann.

Sumo Deadlift
5/5/5/5/5/3 165 kg @9

Overhead Press
4/4/4/3/3 80 kg @10

Good Morning
3x10 75 kg @10

Chin-up
3x6 7.5 kg @9

Barbell Curl/Langhantelcurl
6/6/6/3 40 kg @10

Notes
Sumo Deadlift war im Obergriff und mit Magnesia. Ich musste nach jeder Wiederholung nachgreifen. Die Stange ist beim Absetzen immer etwas nach vorn gerollt, was sehr störend war, weil ich sie immer wieder heranziehen musste. Links ist eine Schwiele im letzten Satz aufgerissen.

Overhead Press war heute mit etwas breiterem Griff, was sich besser angefühlt hat. Die Bewegung war sehr kontrolliert. Der Rumpf war instabil. Da ich das drittes Mal in Folge nicht die 5x5 geschafft habe, geht es in der nächsten Einheit mit 10% weniger Gewicht weiter, nämlich 70 kg.

Good Mornings waren wegen der vielen Wiederholungen sehr schwer. Ich werde hier auch auf 3x6 wechseln, weil mir der Rumpf in den letzten Wiederholungen eingebrochen ist.

Mein Nacken ist sehr verspannt.

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5/5/5/5/4/5 157.5 kg @10

Bench Press/Bankdrücken
4/3/3/3/3 107.5 kg @10

Pendlay Row
3x6 110 kg @10

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 92.5 kg @9

Ab Wheel
3x20 BW

Notes
Bei Kniebeugen waren die ersten zwei Sätze ziemlich langsam. In der fünften Wiederholung im fünften Satz sind mir die Knie nach innen gekommen und habe diese nicht geschafft. Deshalb habe ich noch einen Satz angehängt, um es mir zu beweisen. Ich habe Knee Sleeves/Kniebandagen getragen.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. In den beiden ersten Sätzen hat mir die Spannung im Körper gefehlt. Danach lief es zumindest von der Technik her gut.

Ab Wheel habe ich mit sehr kurzen Pausen durchgeführt und dabei den Bauch komplet zerstört.

Sumo Deadlift
5x5 167.5 kg @9

Overhead Press
5x5 70 kg @9

Good Morning
3x8 77.5 kg @10

Chin-up
7/6/6 7.5 kg @10

Barbell Curl/Langhantelcurl
6/6/6/5 40 kg @10

Notes
Sumo Deadlift war im Obergriff und mit Magnesia. Ich musste nach jeder Wiederholung nachgreifen. Die Griffkraft war großartig. Ich habe mich unten schön reingezogen und aus dem Gluteus gedrückt. In der letzten Wiederholung der letzten beiden Sätze hat der Rumpf nachgegeben, der Lockout war trotzdem noch drin.

http://youtu.be/6yu_zuBDiQs

Overhead Press war sehr leicht. Die Bewegung war sehr kontrolliert und der Rumpf stabil.

Bei Chin-ups hat die Griffkraft versagt bzw. bin ich von der Stange weggerutscht.

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 160 kg @9

Bench Press/Bankdrücken
5/5/4/3/3 107.5 kg @10

Pendlay Row
3x6 112.5 kg @10

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
6/6/5 95 kg @10

Ab Wheel
3x21 BW @10

Notes
Bei Kniebeugen war mein Stand heute etwas enger, wodurch ich besser aus dem Gluteus drücken konnte und ich meine Knie besser außen blieben. Insgesamt war ich im Rumpf deutlich stabiler. Im zweiten Satz war mein Stand so breit wie sonst und prompt kamen die Knie nach innen. Ich habe Knee Sleeves/Kniebandagen getragen.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich hatte eine sehr gute Spannung im Körper. Im ersten Satz ist mir in der vierten Wiederholung die Stange etwas aus der Bahn geraten, ich habe die Wiederholung trotzdem geschafft. Ich bin sehr zufrieden mit meiner heutigen Leistung.

Ab Wheel war wieder mit sehr kurzen Pausen.

Sumo Deadlift
5/5/5/4/4/1 170 kg @10

Overhead Press
5x5 72.5 kg @9

Good Morning
3x8 80 kg @10

Chin-up
3x7 7.5 kg @10

Notes
Sumo Deadlift war im Obergriff und Kreuzgriff und mit Magnesia. Ich musste nach jeder Wiederholung nachgreifen. Die Griffkraft war abnormal schlecht. Die ersten drei Wiederholungen der ersten drei Sätze waren im Obergriff, danach musste ich in den Kreuzgriff wechseln. Der Kreuzgriff war völlig ungewohnt. Ich hatte beim Kreuzgriff starke Schwierigkeiten, meinen Latissimus festzumachen, wodurch die Stange nicht auf meinem Körperschwerpunkt lag.

Overhead Press war sehr kontrolliert und der Rumpf stabil.

Langhantelcurls sind meine Hassübung Nummer 1, weshalb ich sie einfach weggelassen habe und auch in den nächsten Einheiten weglassen werde. Chin-ups sind besser und bringen sowieso mehr.

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 162.5 kg @10

Bench Press/Bankdrücken
3/3/2/2 110 kg @10

Pendlay Row
3x6 115 kg @10

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
7/6/6 95 kg @10

Ab Wheel
3x22 BW @10

Notes
Bei Kniebeugen war mein Stand wieder eng. Mein Rumpf ist in der letzten Wiederholung komplett eingebrochen. Ich habe die Wiederholung noch geschafft. Ansonsten war mein Rumpf recht stabil. Ich habe Knee Sleeves/Kniebandagen getragen.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. In allen Sätzen gab es noch eine Wiederholung mit Hilfe, für ich nicht zähle und auch nicht aufschreibe.

Enges Bankdrücken lief heute sehr gut.

Ab Wheel war wieder mit sehr kurzen Pausen.

cooles neues profilpic. hast das auch in gross? :)

Zitat:

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Zitat von jjo

cooles neues profilpic. hast das auch in gross? :)

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Das wäre in groß. ;)
http://youtu.be/WoINHxP4pUI

haha geil am besten is der typ der dir ins bild läuft :D danke^^

Sumo Deadlift
5/5/5/5/5/2/1 170 kg @10

Overhead Press
5x5 75 kg @10

Good Morning
3x8 82.5 kg @10

Chin-up
6/6/5 10 kg @10

Notes
Sumo Deadlift war im Kreuzgriff und mit Magnesia. Der vorletzte Satz war im Obergriff. Nach diesem Satz habe ich es wieder heftig in den Knien gespürt, weil beim Ablassen der Boden stark vibriert hat. Es hat sich wie gestaucht angefühlt. Der letzte Satz war konventionelles Kreuzheben und auch im Obergriff. Mein Rumpf hat in den letzten Wiederholungen nachgegeben. Es wird Zeit, den Gürtel zu verwenden.

Overhead Press war sehr kontrolliert und der Rumpf weitgehend stabil.

Bei Chin-ups bin ich mit dem Gewicht zu hoch gegangen. Daher werde ich in der nächsten Einheit auf 8.75 kg reduzieren. Mein Latissimus ist schwach.

Und noch ein entspanntes Foto.
Anhang 57192

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
4/3/3/3/3/4/3/3 165 kg @10

Bench Press/Bankdrücken
5x5 95 kg @9.5

Pendlay Row
3x6 117.5 kg @10

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x5 97.5 kg @10

Ab Wheel
23/23/14 BW @10

Notes
Training war die totale Hinrichtung. Ich habe gestern ein 30 kg Paket von der Post abgeholt und nach Hause getragen. Diesmal habe ich es sogar ohne Absetzen geschafft. Also bin ich stärker geworden.

Kniebeugen liefen heute richtig scheiße. Mein linker Hüftbeuger hat schon beim Aufwärmen gezwickt. In den ersten beiden Sätzen habe ich noch eine Wiederholung versucht gehabt, wo ich gescheitert bin. Mein Rumpf ist eingebrochen, ich bin nach vorn gekippt und die Knie sind nach innen gekommen. Die letzten drei Sätze waren mit Gürtel und liefen besser, weil mein Rumpf stabil war.

Bei Bankdrücken waren die ersten drei Sätze kurz pausiert, danach waren alle Wiederholungen touch and go.

Haste dir n subwoofer bestellt oder was?^^ die Dinger können eklig schwer sein ;)

Es waren Datteln :D

Das mitm Rücken bei den Beugen kenne ich... allerdings ist bei mir nicht der untere Rücken das Problem, sondern der obere/mittlere Bereich. Die Beinkraft ist noch da, aber man bekommt sie einfach nicht mehr auf die Stange umgesetzt.. :D

Zitat:

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Zitat von Chaser

Das mitm Rücken bei den Beugen kenne ich... allerdings ist bei mir nicht der untere Rücken das Problem, sondern der obere/mittlere Bereich. Die Beinkraft ist noch da, aber man bekommt sie einfach nicht mehr auf die Stange umgesetzt.. :D

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So wie du das beschreibst, reden wir beide von der gleichen Sache. ^^ Ich kippe nach vorn, weil der Rumpf bricht, verliere dadurch die Spannung im Gluteus, wodurch wiederum die Knie nach innen kommen.

Sumo Deadlift
5/5/5/5/5/3 172.5 kg @10

Overhead Press
5/5/4/4/4 77.5 kg @10

Romanian Deadlift
3x10 100 kg @8

Chin-up
7/6/5 8.75 kg @10

Notes
Sumo Deadlift war im Kreuzgriff und mit Gürtel. Der letzte Satz war im Obergriff. Mein Rumpf hat gegen den Gürtel gepresst.

Overhead Press war sehr kontrolliert und der Rumpf weitgehend stabil.

Good Mornings haben sich mit dem Gewicht nicht gut angefühlt. Deshalb habe ich sie durch Romanian Deadlift ersetzt. Ich denke, dass ich damit auch einen besseren Übertrag zum Sumo Deadlift erziele. Ich habe Zughilfen verwendet.

Zitat:

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Zitat von gago

So wie du das beschreibst, reden wir beide von der gleichen Sache. ^^ Ich kippe nach vorn, weil der Rumpf bricht, verliere dadurch die Spannung im Gluteus, wodurch wiederum die Knie nach innen kommen.

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Fast Spannung in Glut und Beinen bleibt vorhanden, aber ich kriege die Kraft nicht mehr richtig in die Stange.