Druckbare Version
Seit gestern liegt mir irgendwas quer im Magen. Ekelig. Konnte laaaaange nicht einschlafen.
Trotzdem heute Arme:
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz.
-Curls am Kabel im Supersatz mit Curls am hohen Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken im UG am Kabel im Supersatz
-Konzentrationscurls am Kabel mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
-Wadenheben sitzend, Beinpresse
7,1Km in 5:45 min/km
Beine (Priorität Quads)
-Beinstrecker mit Box Squats im Supersatz:
..-Strecker: 20*35Kg, 15*40Kg, 15*45Kg, Reduktionssatz: 10*65Kg, 8*55Kg, 8*45Kg, 10*35Kg, 5*30
..-Box Squats: 20*50Kg, 20*70Kg, 15*90Kg, Reduktionssatz: 6*110Kg, 10*100Kg, 15*90Kg, 20*70Kg, 20*50Kg, 25*40Kg, 30*20Kg
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz:
..-Presse: 20*90Kg, 20*120Kg, 20*150Kg, 15*180Kg, Pumpsatz: 30*90Kg
..-Hackenschmidt: 20*30Kg, 20*40Kg, 20*50Kg, 15*60Kg, Pumpsatz: 30*30Kg
-Beinbeuger liegend mit Beinpressen über Kopf an der MP:..
..-Beuger: 20*25Kg, 20*35Kg, 15*45Kg, Reduktionssatz: 6*55Kg, 6*45Kg, 10*35Kg, 20*25Kg..
..-Presse: 20*50Kg, 20*80Kg, 20*100Kg, Reduktionssatz: 20*110Kg, 17*100Kg, 20*80Kg, 20*50Kg, 50*30Kg
-Hüftheben mit der Lh: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz:
..-Abduktoren: 20*55Kg, 15*55Kg, 20*55Kg
..-Adduktoren: 20*45Kg, 15*45Kg, 20*45Kg
-Bauch
Ich glaube ich habe mich gestern kaputt geruht. Komme heute so gar nicht klar. :grin:
-Kh Fliegende: 20*10Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 5*24Kg, 20*10Kg
-Lh Schrägbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, Reduktionssatz: 8*50Kg, 8*40Kg, 12*30Kg, 20*20Kg
-Lh Flachbankdrücken eng: 20*20Kg, 15*30Kg, 10*40Kg, 10*30Kg, 15*20Kg
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz: 20*15Kg/ 15 LS, 20*17,5Kg/ 12 LS, 20*20Kg/ 12 LS
-Dips an der Maschine: 20*45Kg, 20*55Kg, 12*65Kg
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
40min. Ergometer
Rücken:
-Hyperextensions: 25,25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*40Kg, 10*50Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen OG im Supersatz: 20*20Kg/ 8 KZ, 20*60Kg/ 9 KZ, 15*80Kg/ 9 KZ, 7*110Kg/ 8 KZ
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz: 20*18Kg/ 20*14Kg Überzüge, 15*26Kg/ 20*18Kg Überzüge, 15*36Kg/ 20*18Kg Überzüge, 8*44Kg/ 15*20Kg Überzüge
-vorgeb. LH Rudern UG: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*50Kg
-Bauch
Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-vorgeb. Kh Seitheben mit Lh Nackendrücken sitzend im Supersatz
-Kh Seitheben sitzend mit aufrechtem Rudern im Supersatz
-Kh Schulterdrücken sitzend mit Kh Shrugs im Supersatz
-Wadenheben sitzend und in der Beinpresse
Heute mal ohne Gewichtsangaben. Keine Lust das alles rauszukramen.
30min. Ergometer
Heute extrem kraft- und energielos. Ging gaaar nicht. :sad:
Trotzdem Beine (Hams) aber ohne Intensitätstechniken und auch nicht wirlich schwer. Ich möchte jetzt kein Risiko mehr eingehen und mich verletzen.
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Kh Sumo Kniebeugen
-Lh Hüftheben
-Beinstrecker
-Frontbeugen
-Bauch
Arme:
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz.
-Curls am Kabel im Supersatz mit Konzentrationscurls Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken im UG (einarmig)am Kabel im Supersatz
-Scottcurls an der Maschine mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
-Wadenheben sitzend, stehend
Beine:
-Beinstrecker mit Kniebeugen im Supersatz
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz
-Beinpressenn über Kopf an der MP
-Beinbeuger liegend
-Lh Hüftheben
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz
-Bauch
30min. Ergometer
Nur wenige Stunden vor dem Ende meiner Rufbereitschaft bekomme ich einen Einsatz. :sad: Nach 2,5 Stunden Schlaf bin ich dann also los, aber natürlich nicht ohne meine Sporttasche einzupacken. So war ich dann heute um kurz nach 3 Uhr im Gym.
-Kh Fliegende
-Lh Schrägbankdrücken
-Lh Flachbankdrücken
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Butterfly mit Brustpresse sitzend im Supersatz
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
20min. Crosstrainer
Durch den heftigen Hagel gestern haben wir auch ein paar Schäden davongetragen. Unser eines Dach ist arg lediert, das Auto meiner Mutter hat ein paar Beulen, Wasser ist in die Garage eingedrungen und Fernsehen gab es gestern auch nicht mehr. Wegen letzterem bin ich eben gut eine Stunde auf dem Dach rumgeklettert. Erst dachten wir das LNB hätte sich evtl. verschoben, aber es wurde hart getroffen - kaputt. Neues (gebrauchtes) geholt und angebaut - nix. Es scheint die Schüssel also richtig zerlegt zu haben. Heute nix mit TV. Mehr Zeit zum ausruhen.
Erneut nur 2,5 Stunden Schlaf....dann kam wieder Gewitter und Unwetter auf. Die ganze Nacht. :sad:
Rücken:
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben mit Klimmzügen OG im Supersatz
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
30min. Ergometer
Hab mir gestern nen Trainingsvideo von dir auf YT angeschaut und einige Interviews :D Weiter so ! :)
Danke. :-D Leider läuft es dieses mal echt mies. Hab mir ne Schilddrüsenunterfunktion eingehandelt. Die wird zwar seit ca. 3 Wochen behandelt, aber bisher mit mäßigem Erfolg. :-(Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Oh böse, dann wünsche ich dir gute Besserung!
Danke. So richtig wird das wohl erst wieder nach der Vorbereitung. :-(Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Heute Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgest. Arm
-vorgeb. Kh Seitheben mit Kh Schulterdrücken sitzend im Supersatz
-Kh Seitheben mit aufrechtem Rudern im Supersatz
-Lh Nackendrücken mit Kh Shrugs im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ stehend/ Beinpresse
Beine:
-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz
-Kh Sumo Squats mit Lh Hüftheben im Supersatz
-Beinstrecker mit Frontbeigen im Supersatz
-Bauch
Eben noch etwas den Rücken durchgepumpt und danach noch etwas Posing. Oberkörper war riiiiichtig geil gestreift und pfurztrocken. Wenn nun die Beine noch nachziehen würden mit der Härte......
Klappt das neue Posing? Bilder!!!????
Joa, läuft soweit. Bilder gibt es keine.Zitat:
Zitat von *sternchen*
Heute Ärmchen:
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz
-French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz
-Cable Curls mit Curls am hohen Kabel im Supersatz
-Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken am Kabel im UG im Supersatz
-Konzentrationscurls mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend als Tri-Sets
War noch ein Ründchen laufen. Nach 3,5Km hat mich der Foot Pod verlassen. Deshalb weiß ich nicht wie weit. War aber 49min. unterwegs.
Kann man sich sowas einhandeln? Dachte bisher immer, das hat man oder nicht...Zitat:
Zitat von Nixe
Wie bekommt man das?
Naja, durch zu krasse Diät (Stoffwechsel zu weit herunterfahren) kann man sich das schon einhandeln, oder aber auch durch eine andere Erkrankung.Zitat:
Zitat von der_pumper
Beine:
-Beinstrecker mit Box Squats im Supersatz
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Lh Hüftheben
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz
-Bauch
Man war ich feddisch danach. Alleine der Reduktionssatz bei den Box Squats bestand aus 8 Stufen und über 130 Wdh.
Brust:
-Kh Fliegende
-Lh Schrägbankdrücken
-Lh Flachbankdrücken, eng
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Butterfly
-Wadenheben sitzend/ stehend/ Beinpresse
Heute Rücken. Fuck, kann mir mal jemand sagen wo ich jetzt noch diese Kraft her nehme? Normal baut doch stätig ab mit der Zeit.
-Hyperextensions: 25,25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*40Kg, 20*50Kg
-Kreuzheben: 20*20Kg, 20*60Kg, 15*80Kg, 5*115Kg
-Klimmzüge OG: 10, 10, 10, 10
-Kh Rudern: 15*26Kg, 15*36Kg, 12*44Kg
-Kh Überzüge: 20*14Kg, 20*18Kg, 15*20Kg
-vorgeb.Lh Rudern: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*50Kg, 15*50Kg
-Bauch
Ich, als Laie, würde fast vermuten das die Kraft aus Deinen Muskeln kommen könnte.Zitat:
Zitat von Nixe
Eeecht? Meinst du wirklich? Das kann ich mir gar nicht vorstellen. Außerdem hab ich ja nicht so viele davon. :gruebel:Zitat:
Zitat von Brisko
Vllt solltest Du dann mal jemanden kompetenten zu Rate ziehen, nicht das das so weiter geht!
Ja ich fürchte das sollte ich tun.Zitat:
Zitat von Brisko
30min. Ergometer
Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestrecktem Arm
-vorgeb. Kh Seitheben mit aufrechtem Rudern im Supersatz
-Kh Seitheben sitzend mit Kh Schulterdrücken sitzend im Supersatz
-Lh Nackendrücken mit Kh Shrugs im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
Und noch mal Beinchen...
-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz
-Kh Sumo Squats mit Lh Hüftheben im Supersatz
-Beinbeuger stehend
-Beinstrecker mit Fronbeugen im Supersatz
-Bauch
Noch mal 18 Sätzchen Rücken.
Ärmchen:
-Cablecurls mit Trizepsstrecken am Seil im Supersatz
-Curls am hohen Kabel mit Trizepsstrecken am Seil über Kopf im Supersatz
-Kh Schrägbankcurls mit Dips am Parallelholm im Supersatz
-Lh Curls it French Press im Supersatz
-Kh Konzentrationscurls mit Kh Kickbacks im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
Machst Du denn jetzt einen Wettkampf oder hast Du abgebrochen?
Noch bin ich dabei, aber es stehen noch einige Befunde aus die evtl. entscheidend sind.Zitat:
Zitat von szhantel
Aah, fast vergessen....30min.Radergometer.