Heute Beintag mit Brusttag getauscht
SBD
7x 90
7x 85
7x 80
BD
8x 100
9x 90
8x 90
Brustpresse
10x 85
7x 85
10x 70
Butterfly
10x 40
10x 40
10x 35
Hammercurls
10x 18
10x 18
10x 18
Bizepsmaschine einarmig
10x 15
10x 12
10x 10
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Heute Beintag mit Brusttag getauscht
SBD
7x 90
7x 85
7x 80
BD
8x 100
9x 90
8x 90
Brustpresse
10x 85
7x 85
10x 70
Butterfly
10x 40
10x 40
10x 35
Hammercurls
10x 18
10x 18
10x 18
Bizepsmaschine einarmig
10x 15
10x 12
10x 10
Wie weit gehst du beim Nackendrücken eigentlich runter ? Sorry wenn ich ds schon mal gefragt hab, kann mich nicht mehr erinnern^^
Soweit es geht, also praktisch haue ich mir die Stange fast in den Nacken :D
Rücken/Schulter
Latzug weit
8x 85
8x 80
10x 75
LH Rudern
10x 90
10x 90
9x 90
Kabelzug
10x 95
10x 90
10x 75
Klimmzüge
12, 9, 8
KH
11x 130
6x 140
6x 135
Nackendrücken
10x 45
10x 50
7x 50
Seitheben
8x 20
10x 17,5
10x 17,5
Hintere Schulter Seilzug
10x 35
10x 40
10x 50
Montag dann Beine
So langsam wirke ich auch in Klamotten breit :)
PS alkoholfreies Bier ^^Anhang 54171
Der Bildname ist nicht schlecht. :D
Aber läuft doch - weiter so.
So fällst in der Disko auf jeden Fall auf :P
ich hoffe doch, das bier ist alkoholfrei ;)
Zitat:
Zitat von Hoffmann
Gerne doch ;)Zitat:
Zitat von legendkiller
Du hast es falsch verstanden ^^ Mit dem Bier fällt man auf. So hat es legend gemeint ;) (glaube ich jedenfalls)Zitat:
Zitat von j3n
Auffallen tue ich so auf jeden Fall. War aber das erste und letzte mal mit so nem Ausschnit. Ist zwar ganz nett wenn einen Frauen auf Grund der Muskeln ansprechen, leider sind die Frauen die einen auf Grund der Muskeln ansprechen nicht besonderst helle und ziemlich billig. Ok ich sah auch billig aus aber aus Fehlern lernt man :D
Soll jetzt nicht wieder verallgemeier oder irgendwen angreifen sind nur meine Erfahrungen.
Beintag am Sonnag hab allerdings gerade nicht im Kopf wie viel Wdh und Gewicht
3x Kb
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Ausfallschritte
3x Waden stehend
3x Waden sitzend
Heute dann Brust/Trizeps
BD
8x 110
8x 100
8x 90
SBD da ging heute nichts
8x 80
8x 80
8x 60
Brustpresse
10x 85
10x 85
10x 75
Butterfly
10x 35
10x 35
10x 35
Pushdowns
10x 35
10x 40
10x 40
Kickbacks
10x 12
10x 12
10x 10
Und noch ein Rückenbild von Samstag Nacht. Wollte nem Kumpel das Studio zeigen und haben direkt ein Paar Bilder gemacht.
Anhang 54184
Gefällt!
Bei Euch Zwergen sieht das immer so krass aus....
Starke Schulter! Kleiner Tip, wenn du die Handgelenke nach "hinten" drehst kommt der Bizeps besser. ;)
Ja, danke das mit den Handgelenken vergesse ich leider immer :(
Heute Rücken/Schulter war echt Mist
Latzug
10x 85
10x 85
10x 75
LH Rudern
10x 80
10x 90
10x 90
Klimmzug
13,10,9
KH
5x 130
5x 130
5x 130
Hinterkopfdrücken
10x 45
10x 50
10x 40
Seitheben
10x 18
10x 18
10x 10
Butterfly reverse
10x 35
10x 35
10x 35
Muss wohl mal auf nen 4er Split umsteigen, so langsam merk ich dass es too much ist jeden Muskel 2 mal die Woche zu trainieren. -.-
Satzzahl reduzieren ? ca. ein mal die woche für normale Muskelgruppen und 2 mal die woche für schwachstellen find ich eigentlich gut. Alles 2 mal ist irgendwie auch nichts für jeden.
gefällt mir gut, schöne Breite und Tiefe !
Werde es jetzt wohl jeden Muskel nur noch einmal die Woche rannehmen außer Brust, da diese meine Schwachstelle ist.
Sieht dann ca. so aus
Mo: Rücken
Di: Brust/Bizeps
Mi: frei
Do: Schulter/Trizeps
Fr: Beine/Waden
Sa: Brust
So: frei
Und wieder von vorne, den Plan mach ich mir nachher. Bin gerade erst nach Hause gekommen und muss erstmal essen
So Plan steht.
Mo:
Latzug weit 3x
LH Rudern 3x
Klimmzug 3x
Rudern am Turm 3x
Kreuzheben 3x
Bizepscurls 3x
Hammercurls 3x
Di
SBD 3x
BD 3x
Brustpresse 3x
Butterfly 3x
Dips 3x
Do:
Nackendrücken frei 3x
Seitheben 3x
Schulterdrücken Maschine 3x
Butterfly reverse 3x
Kickbacks 3x
Pushdowns 3x
Fr:
KB 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Ausfallschritte 3x
Wadenheben stehend 3x
Sitzend 3x
Sa:
SBD 3x
Negativ BD 3x
KH BD 3x
Fliegende 3x
Dips 3x
Erstmal eine Woche das ganze durchziehen und dann gucke ich, wo noch irgendetwas getauscht werden muss.
Mo/Di haste 2 Tage Bizeps hintereinander kann man sagen..
Stimmt, dann pack ich Bizeps einfach noch bei Montag rein :D
Heute Beine
KB
8x 120
8x 120
10x 100 Hatte ein sehr ungutes Gefühl im Kopf beim Beugen dementsprechend ging die Leistung runter
Strecker
10x 75
10x 75
6x 75
Beuger
10x 65
8x 65
10x 55
Beuger einbeinig
10x 15
10x 20
10x 20
Wadenheben stehend
20x 130
20x 130
20x 130
Sitzend
15x 85
15x 85
15x 85
Hab mir gerade auf Youtube ne richtig geile Doku angeguckt, wer Lust und Zeit hat http://www.youtube.com/watch?v=UdFvVWCmlBY
Heute wurden die Schultern zerstört
Nackendrücken frei
12x 45
11x 45
10x 47,5
Seitheben
10x 20
10x 18
10x 18
Schulterpresse
10x 45
8x 55
8x 50
Butterfly Reverse
10x 35
10x 30
8x 25
Seilzug Butterfly Reverse
10x 20
10x 20
10x 20
Bizepscurls
10x 16
10x 16
10x 16
Hammercurls
10x 20
10x 20
10x 20
Bizepsmaschine
10x 20
10x 20
10x 15
War sehr geil, mein neuer Plan scheint super zu sein :D
lol, falscher log XD
Rücken/Bizeps
Latzug
8x 85
8x 80
10x 75
LH Rudern
10x 90
10x 90
8x 90
Kabelrudern
10x 90
10x 90
8x 90
Klimmzug
12,10,8
KH
8x 130
6x 140
5x 150
Bizepscurls
10x 18
10x 18
10x 18
Hammercurls
10x 20
10x 22
10x 22
Heute war Brusttag <3
BD
5x 115
8x 105
6x 100
SBD
8x 80
8x 70
8x 70
Brustpresse
10x 85
10x 85
10x 85
Buttferlfy
10x 70
10x 70
8x 60
Kabelzug von unten
10x 20
10x 15
10x 15
War geil geil geil geil :)
leider ist der Brust only Tag nur einmal die Woche :(
Beintag
KB
10x 120
10x 130
12x 100 Ich hasse KB einfach so unglaublich, die sind so scheiße :D dafür fühlt man sich danach gut.
Beinstrecker
10x 60
10x 50
10x 50
Beinbeuger
10x 60
10x 50
8x 50
Einbeinig
10x 35
10x 35
10x 35
Beinpresse
10x 180
10x 180
10x 180
Wadenheben in der BP
16x 100
16x 100
16x 100
Sitzend
16x 50
16x 50
16x 50
Nicht wundern wegen den gesunkenen Werten, bin in nem anderen Studio und die Umsetzung bzw. die Winkel dort sind anders.
Schulter/Tizeps
Nackendrücken frei
10x 50
10x 50
10x 40
Seitheben
10x 20
8x 20
10x 15
Schulterpresse
10x 60
10x 70
10x 80
Butterfly reverse
10x 35
10x 35
10x 35
Hintere Schulter Seilzug
10x 50
10x 50
10x 50
Kickbacks
3x 10x 12,5
Pushdowns
3x 10x 50
Rücken/Bizeps
Latzug weit
10x 85
10x 85
10x 75
LH Rudern
10x 90
10x 90
10x 90
T-Bar
8x 60
8x 60
8x 60
Rudern Kabelzug
10x 90
10x 90
10x 80
KH
6x 130
5x 140
5x 140
Bizepsmaschine
10x 25
10x 25
10x 20
Hammercurls
10x 22
6x 22
6x 22
Brust
SBD
8x 85
6x 85
10x 70
BD
8x 100
6x 100
10x 90
Brustpresse
10x 85
8x 85
10x 75
Butterfly
10x 45
10x 45
10x 45
Dips
12, 12, 12
Pushdowns
12x 40
10x 50
10x 50
War sehr kacke heute.... keine Kraft :(
Heute war ein verrücktes Training :D
KB
10x 100
6x 120
10x 140 Booooom, es war so geil. Ab Wiederholung 7 dachte ich, ich muss umkippen. Jede weitere Wdh. war einfach eine Qual gleichzeitig war es aber auch so geil :)
10x 100
Beinstrecker
10x 50
10x 50
5x 50 Das Seil ist gerissen und mir wäre das Beinding fast ins Gesicht geflogen
Beinbeuger stehend einbeinig
10x 45
10x 55
10x 50
Beinbeuger liegend
10x 45
10x 40
10x 30
Beinpresse
10x 120
10x 120
10x 120
Wadenheben sitzend
10x 60
10x 60
10x 60
Stehende einbeinig
20, 20, 20
So sehr ich das Beintraining auch hasse muss ich sagen, dass ich mich danach immer wie Gott fühle und einfach nur glücklich bin :D
Ich hör ab jetzt einfach auf zu Beugen... :lol:
Wir sollten alle aufhören zu Beugen, macht einfach kein Spaß :D
Ohne Witz ich bin immer so froh, wenn ich die drei Sätze KB durch habe. Aber wer auf die Bühne will der muss halt leiden.
Ich bin auch immer froh, wenn ich den Scheiß hinter mir habe. Mit dem Unterschied, dass ich momentan schon bei etwas über 100kg Probleme bekomme.. :lol:
Wie kommt´s? Warst du nicht immer mehr auf Kraft fixiert als auf das Aussehen?
Man muss bei mir aber auch immer beachten, dass mein Weg viel kürzer ist als bei den meisten Menschen. :D
Ja, und das macht die Sache nicht zwangsweise besser... :lol:
Läuft seit meiner Knieverletztung im letzten Jahr kaum richtig. Hab mich dann wieder mühsam auf 5x 142,5 hochgekämpft und nun knackt ganz minimal meine linke Hüfte. Aber eben spürbar. Und das blockiert mich bei der Beuge einfach im Kopf, weil ich bei jeder Wdh auf das Knacken warte und dabei jegliche Vorspannung und Kraft verliere. Totaler Mist.
Schulter/Arme
Hinterkopfdrücken frei
10x 50
10x 50
10x 50
Seitheben
10x 20
10x 20
10x 16
Schulterpresse
10x 55
10x 50
10x 40
Butterflyreverse
10x 30
10x 25
10x 20
Hintere Schulter Kabel
10x 15
10x 12
10x 12
Pushdowns
10x 55
10x 55
10x 55
Dips
12,12,12
Hammercurls
10x 22
10x 22
10x 22
Bizepsmaschine
10x 25
10x 20
10x 15
wieviele sätze sind eig zum muskelversagen
Ich muss gestehen, dass bei dem letzten Training nicht wirklich viele Sätze bis zum MV waren.
Glaube jeweils nur der letzte pro Übung.