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Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
105kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Dips
+25kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Muahaha... Falsches Trainingsgewicht im Kopf gehabt und 2,5kg mehr gedrückt, als geplant... :D
Letzter Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=wAmtfKFYWus
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
57,5kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
47,5kg 3x8
Kniebeuge
145kg 7/8/8
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
87,5kg 3x8
Latzug, dual
67,5kg 3x8
KH-Curls
28kg 3x8
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenmaschine
70kg 3x15
Was anderes als abartig fällt mir dazu nicht ein.. Erster Satz der Beugen war absolute Grütze, hab richtig schlecht Spannung in den Rücken bekommen und dementsprechend auch keinen Übertrag mehr in die Stange gehabt... gut, passiert. Rest war dann zwar widerwärtig schwer, aber machbar.
Video vom letzten Satz KBs:
https://www.youtube.com/watch?v=DHQ5BvfmA6E
Zeig uns mal deine Daumen ...
pong
Mache ich mal nächsten Dienstag, dann sollte man was sehen... :smoke:
enges Bankdrücken
112,5kg x6
110kg x7 / x6
KH-Schulterdrücken
30kg 2x8 / x6
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
42,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Nicht so geil. Auf einmal ist schlagartig die Kraft weg. Beim KH-SD warn auch im dritten Satz die Lichter aus... Aber was solls, wird schon. :)
https://www.youtube.com/watch?v=N9Znl_xBTao
Na 30kg sind auch nicht ohne....
Über Kopf war ich auch nie so richtig stark. Wie gesagt, passiert halt, ich mach mir da jetzt keinen großen Kopf.
Kreuzheben
175kg 4x5
Rumänisches Kreuzheben
117,5kg 3x15
Beinpresse
235kg 3x15
LH-Rudern
75kg 3x8
Lat-Maschine
70kg 3x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
55kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Deload! :D
Freundin wieder da?
Das auch, ja. ^^
Hast ja immer noch keine Waden :D
Mehr also vorher.
TE von heute:
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
107,5kg 4x5
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Dips
+10kg 3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Ja, sehr nice! :)
TE von gestern:
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
45kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
35kg 4x5
Kniebeuge
145kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
75kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 4x5
Latzug, dual
55kg 4x5
KH-Curls
22kg 4x5
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
55kg 3x15
So schlecht die letzte Beuge TE auch war, so gut war diese. Schön runtergekommen und auch mit Dampf wieder unten weg.
Gut, gut!
TE von gestern:
enges Bankdrücken
107,5kg 4x5
KH-Schulterdrücken
22kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
War gut!!
Kreuzheben
185kg 4x5
Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15
Beinpresse
255kg 3x15
LH-Rudern
82,5kg 3x8
Lat-Maschine
77,5kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
60kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Immernoch nice und gut machbar. :)
Hier, bitte.^^Zitat:
Zitat von pong
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
112,5kg 4x5
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Dips
+15kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Ja hammergeil!!
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
50kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
40kg 4x5
Kniebeuge
155kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
82,5kg 3x20
Frontkniebeuge
75kg 4x5
Latzug, dual
60kg 4x5
KH-Curls
24kg 4x5
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
60kg 3x15
Naaajaaaa.... Die Beugen waren sehr zäh.
enges Bankdrücken
112,5kg 4x5
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
37,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
War pervers heiß im Gym, die Einheit lief aber gut. :D
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
117,5kg 4x5
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Dips
+20kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Jawollja!!
Was heißt Stop vor der Brust?
Ich halte etwa nen cm vor der Brust an, um Spannung zu halten. :)
Und wenn du das nicht dazu schreibst? Dann federst du von der Brust ab? ;)
Dann gehe ich bis auf die Brust runter. ;)
Und setzt ab?
Wirklich ablegen zu ich sie da nicht, sie berührt eben die Brust..^^
Wenn du in beiden Fällen die Spannung hälst, macht dann der 1cm einen Unterschied?
Ich habe bisher nicht genau darauf geachtet wie exakt die Stange über der Brust ist.
Nur halt das ich soweit wie möglich runter gehe ohne abzusetzen.
Was Chaser in dem Fall macht dürften sogenannte "Paused Sets" sein. Wie der Name schon sagt, man macht eine kurze Pause wo man die Spannung hält. Der Normalfall ist ja eher Touch and Go wo man die Brust kurz berührt, ohne wirklich abzusetzen (was bei 150 Kilo z. b. auch sehr unangenehm sein dürfte ^^).
Nee, Xerxes hat schon Recht. ;) Lustigerweise machen die 1-2cm insofern einen unterschied, dass du bei touch and go weniger Spannung halten musst, als wenn du vorher stoppst. Obendrein ist bei mir die Kraft direkt von der Brust weg vorhanden, darüber jedoch nicht. Ich schlage damit zwei Fliegen mit einer Klappe, wenn man so will. Scheint recht gut zu klappen.
TE von heute:
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
55kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
45kg 4x5
Kniebeuge
162,5kg x5 /x2
157,5 x1
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
82,5kg 4x5
Latzug, dual
65kg 4x5
KH-Curls
26kg 4x5
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
65kg 3x15
Das verbuche ich dann mal unter bescheiden..
enges Bankdrücken
117,5kg 5/4/4/2
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Kniebeugen
100kg 5x5
Da ist etwas der Wurm drin... kann nur besser werden.
Kreuzheben
195kg x5
205kg 2x5
195kg x5
Rumänisches Kreuzheben
147,5kg 3x15
Beinpresse
295kg 3x15
LH-Rudern
95kg 3x8
Lat-Maschine
87,5kg 3x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, Maschine
70kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Also wirklich easy war das nun nicht mehr, aber immerhin das geschafft, was geplant war.. Der zweite Satz mit 205 war auch technisch nicht mehr ganz sauber, aber nunja.
Hier das Video:
https://www.youtube.com/watch?v=4nWClB-7CGY
OHA, endlich ne Hebematte?
Krass oder? :D
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
122,5kg x5 / x3
117,5kg x5 / x4
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Dips
+25kg x13
+20kg 2x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Hart am Limit, dennoch PR.
*daumenhoch*
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
57,5kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
47,5kg 4x5
Kniebeuge
157,5kg x5
162,5kg x2
157,5kg x4 / x3
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
87,5kg 4x5
Latzug, dual
67,5kg 4x5
KH-Curls
28kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenmaschine
70kg 3x15
Ja also die Beugen wollen nicht so wirklich..
https://www.youtube.com/watch?v=-vuE5hrXh8A
FKB woll ma sehen :)
pong
Das ist doch nix weltbewegendes, mal davon ab, dass ich keine Luft krieg dabei.. :lol:
enges Bankdrücken
117,5kg 2x5 / 2x4
KH-Schulterdrücken
30kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
42,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Besser als letztes Mal, passt. Allerdings in beiden Sätzen inner 5 Wdh aufm Weg nach oben stecken geblieben...
https://www.youtube.com/watch?v=BxuDcJZOeI0
Kreuzheben
215kg 4x3
Rumänisches Kreuzheben
117,5kg 3x15
Beinpresse
235kg 3x15
LH-Rudern
75kg 3x8
Lat-Maschine
70kg 3x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
55kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Also ich bin dann doch etwas sprachlos, dass das überhaupt irgendwie lief. Oo Das ist mal nen richtig fetter PR!
https://www.youtube.com/watch?v=DXEMsIzRQ5Q