Na da haste ja noch ein bissl Zeit.
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Na da haste ja noch ein bissl Zeit.
Bankdrücken, Slingshot
120kg 4x6
KH-Schrägbank
24kg 3x8
Pushdowns, Fatgripz
15kg 3x8
Scarecrows
3kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x20
Kraft ist mehr als genug da, aber die Schulter bremst nun echt aus. Ansich waren die 120 heute nicht fordernd.
Sumoheben
200kg 3x6
Latzug, eng, UG
50kg 3x6
Rudern, KH
24kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
14kg 3x6
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das Heben nimmt langsam richtig Fahrt auf, so gefällt mir das. Alle Sätze kamen vergleichsweise leicht. Und das niedrigere Volumen danach ist auch in Ordnung, mal wieder etwas runterfahren. :D
Bankdrücken, Slingshot
102,5kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 3x8
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
27,5kg 4x8
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15
Hab heut bei der Bank ein klein wenig enger gegriffen, das scheint den Nacken etwas zu entlasten, bzw ich kann besser Spannung im oberen Rücken halten. War also schonmal deutlich besser, als letzte Einheit. Sogar Kurzhantelkreisen ging mal wieder, wenn auch sehr leicht und mit viel Konzentration, aber es war machbar.
Jetzt gibts noch ne nette Strombehandlung und dann seh ich weiter.
Kniebeugen mit Inzer XT
175kg 2x6 / 1x5
Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Zottmancurls
9kg 3x10
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Schwer wie sonstwas. Dachte schon im ersten Satz, dass das heut nix wird, aber dafür liefs dann doch relativ ordentlich. Im letzten Satz hab ich noch Wdh 6 versucht, aber auf halbem Weg gemerkt, dass das nix mehr wird und bin dann wieder hoch. Ein Hofknicks sozusagen. :D Rest war eher so die Brett-Gibbs-Trainingstiefe, also für Wdh grade noch ausreichend.
Bankdrücken, Slingshot
127,5kg 3x6 / 1x1
Abbruch
Und ab zum Physio... nu ist der Ofen aus.
oh oh hoffentlich nichts schlimmes?
Weiß ich noch nicht. Hab Mittwoch nochmal Behandlung und wenn dann immernoch nicht wesentlich besser, soll ich zum Orthopäden. :/
Sumoheben
215kg 3x4
Latzug, eng, UG
65kg 3x6
Rudern, KH
28kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
18kg 3x6
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Schwer, aber sehr sehr geil. Heut allerdings mit Zughilfen im OG gezogen, um meine Schulter bzw HWS/BWS zu entlasten.
Bankdrücken, Slingshot
Ausgefallen
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
28kg 3x6
Kurzhantelkreisen
6kg 3x8
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
30kg 4x6
Hintere Schulter am Kabel
2,5kg 2x15
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Bank heut komplett sein lassen, aufgrund der Schulterproblematik.
Kniebeugen mit Martini Wraps
180kg x1
190kg x2
190kg 2x1
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x8
Zottmancurls
10kg 3x10
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Hatte von den Bandagen etwas mehr erhofft, sind doch ziemlich weich. Dazu ne dickere Stange als sonst, das hat ordentlich Stabilität gekostet.
Bankdrücken, Slingshot
Ausgefallen
KH-Schrägbank
28kg 4x6
Pushdowns, Fatgripz
20kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Joa, ereignislos.
Sumoheben
230kg x X
220kg 2x2 PR
225kg x2 PR
Latzug, eng, UG
70kg 3x6
Rudern, KH
30kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
20kg 3x6
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Lief jetzt nicht ganz so, wies sollte, aber ich bin nun immerhin ziemlich gleichauf mit meinem klassischen Heben, passt also. War ingesamt noch fertig von der Woche, dazu halt wieder die 31mm Stange, statt 28,5, das macht dann schon was aus. Ich denke, sobald ich wieder was gescheites in Händen halte, geht da was. 8)
Hebste mit zughilfen?
Zur Zeit ja, oberer Rücken mehr oder weniger Tot, dazu nur beschissene Stangen im Gym, nachdem die einzig gute vernichtet wurde. Kann sich aber nur noch um 3-4 Wochen handeln, dann kommen die ollen Dinger fürs Heben wieder weg. 8)Zitat:
Zitat von ependinom
Deload:
Kniebeuge
115kg 4x4
Bankdrücken
80kg 1x4
Sumoheben
130kg 4x4
Alles sehr easy, außer Bank, hab ich direkt nach dem ersten Satz abgebrochen, das wird mit der Schulter nix. Bin im Alltag zwar weitestgehend schmerzfrei zur Zeit, aber im Training noch keine Chance.
Heute eine kleine Leistungsstandsbestimmung:
Körpergewicht: 86,2kg
Kniebeuge
Warmup bis 175kg
Versuch 1: 185kg locker, zu keinem Zeitpunkt Probleme.
Versuch 2: 195kg PR, leicht, vielleicht ein wenig flach.
Versuch 3: 200kg PR, sehr geil, stabil und Tiefe absolut auf den Punkt
Bankdrücken
Warmup bis 115kg, keine Schulterprobleme
Versuch 1: 125kg, stabil, keine Schmerzen
Versuch 2: 135kg, runter gut, beim andrücken direkt starkes Stechen in der Schulter, nix zu machen und abgebrochen.
Kreuzheben
Warmup bis 215kg, keine Kraft, hat sich nix bewegt.
Fazit: Sehr zufrieden mit dem Tag, auch wenns hinten raus eher unschön wurde. Bank hatte ich kaum Erwartungen, aber es ärgert mich, dass die Schulter mir auch im Heben dann die Spannung gekillt hat. Weiter heißt das, dass ich in Zukunft vielleicht öfter nach der Beuge heben sollte, damit mein Körper mit der Doppelbelastung klar kommt. Sumo ist eben doch sehr beinlastig und wenn die Beine schon platt sind kommt da nicht mehr viel.
Also, viel gelernt und endlich 200 gebeugt. 8)
https://youtu.be/-6TGEmv6NxA
Alles in allem aber trotzdem suoer Leustungen. Echt stark.
Danke! Ja ich bin sehr zufrieden, habe wie gesagt einiges lernen können.Zitat:
Zitat von Nixe
Aktive Regeneration:
Beinpresse
200kg x15
240kg x12
280kg x12
320kg x10
360kg x8
400kg x10
LH-Rudern
60kg x8
80kg x8
90kg x8
80kg x8
60kg x15
Latzug, dual, Last pro Seite
20kg 3x20
Überzüge am Kabel
25kg x20
35kg x20
40kg x20
Hyperextensions
3x15
Ohne Beugen, Heben oder Drücken ist das irgendwie seltsam... :D Aber dafür scheints Knie nun wirklich zu halten.
Super Werte :thumleft:
Danke!Zitat:
Zitat von LordXerxes
Aktive Regeneration die Zweite:
Schrägbankdrücken
60kg x8
70kg x8
75kg x8
70kg x8
60kg x10
KH-BD
20kg 3x10
Seitheben am Kabel
10kg 3x10
Pushdowns am Kabel
10kg x20
15kg x20
20kg x20
Ich mags echt nicht ohne Plan ins Gym zu laufen und irgendwas zu run.. :D Naja, zweimal noch.
Hast du mal einen Tip bezüglich der Atmung bei den Beugen? Bei schwerem Gewicht komme ich nach ein paar Wdh. aus der Atmung heraus und dann wird es fies. Kurz vorm Erstickungstod. :disgust:
Das kommt mir bekannt vor Nixe. Würde mich daher auch interessieren.
Zitat:
Zitat von Nixe
Ich beuge grundsätzlich mit Pressatmung, also ich atme oben vor der Wdh ein, gehe runter, steh wieder auf und atme dann erst aus. Bei niedrigeren Lasten mache ich auf einen Atemzug vielleicht auch 2-4 Wdh, das hängt dann von der Last ab, bei schwereren Lasten atme ich allerdings bei jeder Wdh neu. Hat den Vorteil, dass man eine höhere Körperspannung hat und man veratmet sich nicht so leicht. :DZitat:
Zitat von Thorjin
Aktive Regeneration Nr. 3:
Beinstrecker
20kg x10
40kg x10
60kg x10
80kg x10
100kg x10
80kg x10
60kg x10
40kg x10
20kg x10
Beinbeuger
20kg x10
40kg x10
60kg x10
80kg x10
60kg x10
40kg x10
20kg x10
Latzug, Maschine
30kg x20
40kg x20
50kg x20
Rudermaschine
30kg x20
40kg x20
50kg x20
60kg x20
70kg x10
Konnt mich fast nicht aufraffen heut überhaupt was zu tun. Das ist selten.
Danke. Eigentlich versuche ich das auch immer so, aber irgendwie klappt das nicht so gut. Naja, weiter probieren.
Man darf sich dabei nicht aus der Ruhe bringen lassen und muss sich dann einfach Zeit nehmen. Dann klappt das. :)Zitat:
Zitat von Nixe
Aktive Regeneration Nr 4:
Schulterdrücken, LH, sitzend
20kg x10
30kg x8
40kg x6
50kg x5
60kg x5
40kg 3x10
Brustpresse
30kg x20
40kg x20
50kg x20
Seitheben
8kg 3x15
Seitheben vorgebeugt
4kg 2x30
Pushdowns
25kg 3x8
Alles relativ locker.
Sumoheben, 6cm Defizit
140kg 3x10
Latziehen, gestreckte Arme
40kg 4x10
Rudern, KH
26kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben, liegend
3x15
Heben ist mit dem großen Defizit schon extrem ungewohnt, dazu war ich noch steif von der Woche ohne Beuge und Heben, aber das sollte sich schnell geben. Dazu heut keinen Gürtel genutzt, werde wohl mal testen, wie lange sich das bei Sumo gut anfühlt. Ansonsten vorerst kein direktes Bizepstraining mehr, das scheint stark in meine Schulterproblematik reinzuspielen.
Schrägbankdrücken
60kg 4x10
Schulterdrücken, KH
26kg 2x10
Seitheben
10kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 3x10
Seitheben vorgebeugt
Band, Abbruch wegen Schulterschmerzen
Facepulls
Band 2x20 (auch leichter Schmerz)
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Ich bin definitiv nicht zufrieden damit, wie das heute lief. Schrägbank ist scheinbar eine größere Baustelle, als zunächst angenommen, das zog sich dann durchs restliche Training so weiter, Schulterdrücken muss ich auf jeden Fall reduzieren. Ansonsten fliegt ab sofort alles raus, was auch nur ein wenig Schmerz in der Schulter verursacht.
Kniebeugen
120kg 3x10
Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Bizepsmaschine
10kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Sehr leicht, aber das Feeling war eher schlecht. Liegt einfach an der Woche ohne Kniebeugen, das rächt sich bei mir sofort. Auf Film sah das hingegen wieder gut aus. Bizeps an unserer Technogymmaschine geht total schmerzfrei, das find ich auch gut. Alles in allem zufriedenstellend. :)
Schrägbankdrücken
62,5kg 4x10
KH-Bankdrücken
24kg 3x10
Pushdowns
17,5kg 3x10
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Schonmal deutlich besser, als am Mittwoch. Wird doch noch was. :D
Sumoheben, 6cm Defizit
150kg 3x10
Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x10
Rudern, KH
28kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben, liegend
3x15
Kein Vergleich zu letzter Woche. Wahnsinnig schnell vom Boden weg, ohne Gurt immernoch sehr leicht. Ich merke, das wird ein geiler Zyklus. 8)
Schrägbankdrücken
55kg 4x10
Schulterdrücken, KH
28kg 2x10
18kg 1x10
Seitheben
12kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
30kg 3x10
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
175kg 3x15
Irgendwie seltsam. Aufer Bank genau genommen nirgends irgendwas gespürt. Dafür dann beim Schulterdrücken vergessen, dass ich reduzieren wollte und prompt in die Nesseln gesetzt, Junge waren die schwer. Sowas fällt einem aber natürlich erst während des zweiten Satzes auf... Na was solls. Bei den Facepulls gabs diesmal keinen Schmerz in der Kontraktion, nur minimal in der Dehnung. Ich fasse das mal positiv auf.
Kniebeugen
130kg 3x10
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x10
Bizepsmaschine
12,5kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Deutlich besser als letzte Woche, Spannung war richtig geil und das gesamte Feeling bei der Beuge ebenso. Das Ganze war weitestgehend mühelos, ich bin sehr zufrieden.
Schrägbankdrücken
67,5kg 4x10
KH-Bankdrücken
26kg 3x10
Pushdowns
20kg 3x10
Scarecrows
5kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x20
Irgendwie sehr viel zäher, als erwartet...
Sumoheben, 6cm Defizit
162,5kg 3x10
Latziehen, gestreckte Arme
50kg 4x10
Rudern, KH
30kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
20kg 4x8
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben, liegend
3x15
Trotz abartigem MK in der Hüftregion vom Beugen noch lief das ziemlich gut. Nachwievor ohne Gurt. Werd aber ein wenig meine Hüft-Preha umstellen, ich habe allem Anschein nach nehazu kein Muskelgefühl in den Adduktoren, das muss sich ändern.
Schrägbankdrücken
60kg 4x8
Schulterdrücken, KH
20kg 3x8
Seitheben
14kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
32,5kg 3x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
185kg 3x15
Irgendwie lethargisch. :?
Kniebeugen
140kg 3x8
Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20
Latzugmaschine
75kg 3x10
Bizepsmaschine
15kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
190kg 3x15
Geil! Wenn ich ehrlich bin, hab ich die 10kg mehr zur Vorwoche nicht wirklich gemerkt. Das ist fast zu gut um wahr zu sein. :D