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Sumoheben
162,5kg 4x10
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x3
Kurzhantelrudern
30kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
27,5kg kg 4x12
Hammercurls
12,5kg 4x12
Heben war locker flockig, Rack-Chins waren geil und das Rudern sowie die Facepulls gut fordernd. Bizeps war dann irgendwie doch anstrengend.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 51kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 51kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 51kg x5
aufrechtes Rudern
40kg 4x10
Seitheben
8,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30,5kg x4
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
8,5kg 4x20
Ein Hoch auf Rekordscheiben. :mrgreen: war nice!
Kniebeugen
150kg 4x8
rumänisches Kreuzheben
150kg 4x8
Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Walkout bissel weich heut und erst im letzten Satz beim ersten Anlauf meine richtige Standbreite erwischt. Die Beugen ansich waren ziemlich fluffig. 8) Heben auch gut, danach wieder Laktatparty. :p
Bankdrücken
95kg 4x8
Schrägbankdrücken
70kg 2x8
70kg x5
Fliegende
10kg 4x12
JM Presses
32, 5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
9kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Mein Lat wollte heut irgendwie nicht mitspielen, ging also nur so semigut auf der Bank. Danach entsprechend tot und Luft raus.
Sumoheben
175kg 4x8
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x4
Kurzhantelrudern
25kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
22,5kg kg 4x12
Hammercurls
10kg 4x12
Sehr nice heut, ich bin zufrieden. Alles locker flockig mit gutem Pump.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 52kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 52kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 52kg x5
aufrechtes Rudern
42,5kg 4x8
Seitheben
6,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31kg x4
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
6,5kg 4x20
War nice, bin zufrieden.
Kniebeugen
160kg 4x8
rumänisches Kreuzheben
160kg 4x8
Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Bin rundum zufrieden, lief super.
Was ist los bei dir? Ständig liest man "bin zufrieden etc.". Das gab es doch früher niiiieee. :-D
Ich werde aktuell stetig stärker und ich wachse. Habe derzeit um die 95 bis 97kg bei einem recht passablen KFA.
Dafür läuft alles andere halt nicht, also halte ich mich am Training fest.
8er mit 160 gebeugt und rumänisch gehoben. Echt sauber.
Hoffe das die "kein Training"-Dinge sich auch bald einpendeln!
Danke Fabi!
Nach dem heutigen Telefonat fürchte ich allerdings, dass es außerhalb des Training für zumindest weitere 4 Wochen nicht wirklich laufen wird. :???:
Bankdrücken
100kg 4x8
Schrägbankdrücken
60kg 4x8
Fliegende
12,5kg 4x12
JM Presses
35kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Kraft war gut, aber ich bin mir noch nicht ganz sicher ob meine Schulter nervt, weil die Technik heut Bumms war, oder ob meine Technik Bumms war, weil meine Schulter mal wieder nervt. :lol:
Schrägbank hab ich etwas gebraucht um in meine Technik zu finden, Fliegende ebenso. JM-Press war ebenso schwammig. Ich bin also so semi zufrieden.
Sumoheben
190kg 4x8
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5kg x5(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5kg x3
Kurzhantelrudern
25kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
25kg kg 4x12
Hammercurls
11kg 4x12
Okay, das war geil! Arme und Hände wurden beim Heben zwar immer länger aber hey, das muss so. :D Rest war auch mehr als top, wird Zeit, dass das Kreuz und die Ärmel weiter wachsen. :D
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x6
aufrechtes Rudern
45kg 4x8
Seitheben
7,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31,5kg x4
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
7,5kg 4x20
Nach einem Haufen Gartenarbeit lief das aber heute echt noch sehr nice. Hat gut geballert.
Da reißt der Chaser im Garten ein paar Bäume aus und legt dann noch ein ordentliches Training hin :erstaunte: :D
Lohnt sich das eigentlich echt, einen extra Schultertag zu haben? Ich seh das zwar in 4er- oder 5er-Splits (nen 4er-Split hast du ja), aber ich finde das trotzdem immer komisch, wenn die Beine einen extra Tag haben, und dann im Vergleich dazu auch die kleineren Schultermuskeln.
Ja, das mit den Bäumen kommt hin. :mrgreen:
Also ich hatte bislang 2x die Woche Bankdrücken im Plan. Allerdings hatte ich auch schon des Öfteren statt Bankdrücken dann Schulterdrücken im Plan, meine Schultern sind im Vergleich leider relativ schwach. Das ändert sich jetzt hoffentlich. :D
Kniebeugen
172,5kg 4x6
rumänisches Kreuzheben
172,5kg 4x6
Ausfallschritte, Kurzhanteln
40kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beuge lief fluffig, nachwievor ohne Gurt und SBDs, RDL im Anschluss auch. Bei den Ausfallschritten hörte ich kurz die Englein singen, dafür werden Beinstrecken und Beinbeugen langsam besser. Alles in allem sehr nice. :)
Bankdrücken
107,5kg 4x6
Schrägbankdrücken
65kg 4x8
Fliegende
15kg 4x12
JM Presses
37,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Meine Allergie hat mich seit Tagen fest im Griff und die Temperaturen dazu machen es nicht besser. Fokus war eher nicht vorhanden, dafür wars alles in allem aber anständig. Schulter war ruhig heute.
Sumoheben
200kg 4x6
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5kg x3
Kurzhantelrudern
30kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
27,5kg 4x12
Hammercurls
12,5kg 4x12
Trotz kühlem Keller hab ich heute geschwitzt wie Sau. Musste trotz Zughilfen nach der 5. Wdh jeweils nachgreifen. Aber immerhin noch ohne Gurt. Dürfte demnach ein Beltless-PR im Defizit-Heben sein. Ab nächster Woche werd ich dann doch mal den Gurt auspacken für Beugen und Heben.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 54kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 54kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 54kg x4
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x6
Seitheben
8,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 32kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 32kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 32kg x4
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
8,5kg 4x20
Schulter platt, Trizeps platt, läuft. :)
Kniebeugen
182,5kg 4x6
rumänisches Kreuzheben
182,5kg 4x6
Ausfallschritte, Kurzhanteln
45kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Das war heut offiziell eklig. Beuge war schon recht schwer, sah aber noch fluffig aus, RDL ging auch klar. Bei den Ausfallschritten hätt ich am Liebsten hibgeschmissen, sowas widerliches. Rest ging ganz gut, auch wenn ich geschwitzt hab wie nix gutes.
Beuge von Montag war tatsächlich ein PR.
Training von heut:
Bankdrücken
115kg 4x6 PR
Schrägbankdrücken mit Fatgripz
67,5kg 4x8
Fliegende
16kg 4x12
JM Presses
40kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Ich habe mich den ganzen Tag wie gerädert gefühlt und bin daher auch erst recht spät ins Training gestartet. Jeder Satz auf der Bank hat sich angefühlt, als würde ich langsam sterben, aber irgendwie gings ganz gut voran. Ich bin soweit zufrieden damit.
https://www.instagram.com/p/CCHAv_6gdBI
glückwunsch zum PR und stabil durchgebissen!
Danke! Aufgeben ist nicht. :DZitat:
Zitat von -fabian-
Sumoheben
212,5kg 4x6
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5kg x3
Kurzhantelrudern
32,5kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
30kg 4x12
Hammercurls
14kg 4x12
Vormittags trainieren ist eher nicht so mein Fall, aber es hilft ja nix. Lief dafür ganz gut.
https://www.instagram.com/p/CCLhSB8IuX4
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 55kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 55kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 55kg x4
aufrechtes Rudern
50kg 4x6
Seitheben
10kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 32,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 32,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 32,5kg x3
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Schwer aber geil, läuft. Werd beim Seitheben aber wohl eher auf weniger Last setzen und gucken, dass es noch besser im seitlichen Delta ankommt.
Kniebeugen
180kg x1
190kg x1
200kg x1
210kg x1
Kreuzheben, gestreckte Beine
50kg 3x10
210kg nach dem ganzen Volumen und ohne Peak und der OP vor gut 10 Wochen nehme ich gerne so mit. Dazu haben sich die auch schonmal schwerer angefühlt. Ich bin soweit damit zufrieden.
Respekt! bin gespannt was du beugst, wenn du peakst.
Das bin ich ehrlich gesagt auch. :mrgreen: Feeling war jedenfalls gut dabei. :DZitat:
Zitat von -fabian-
TE von heut:
Bankdrücken, "0.5 Board"
100kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x1
enges Bankdrücken "0.5 Board"
100kg 3x5
Pushdowns, rotes Band
3x12
War nice und auch hier bin ich ziemlich zufrieden, was die Kraft aus dem Volumen angeht. :D
https://www.instagram.com/p/CCYV0IqgMu4
Sumoheben, mal pausiert, mal nicht
160kg 5x5
LH-Rudern
50kg 3x12
Überzüge, lila Band, doppelt
3x20
Wenn Beuge und Bank in einer Woche gut laufen, dann musste das Heben wohl scheiße werden. Technisch all over the place. War wohl auch nicht die beste Idee bereits heute zu heben, morgen käme ich allerdings gar nicht dazu.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 4x12
rumänisches Kreuzheben
107,5kg 4x12
Ausfallschritte, Kurzhanteln
32,5kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Der Einstieg ins Training mit Bändern ist immer etwas pfui, hab das Gefühl mir platzt dabei immer die Birne. Dafür wars aber ganz fluffig, Rest war auch nice.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 4x12
Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
10kg 4x12
Tate Presses
10kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Bank lief nach etwas reinfinden. Alles andere war relativ körperklausig heute
Sumoheben, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
130kg 4x12
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x4
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x13(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x8(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x6
Facepulls
20kg 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
10kg 4x12
Heben passte soweit, Rest eher so lala. Habe wohl mal wieder ne feste BWS.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 52,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 52,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 52,5kg x5
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30kg x4
Bandpress
diverse Bänder 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Trizeps ist sowas von tot, ansonsten ist meine Negative relativ unkonstant beim Schulterdrücken, da muss ich dran arbeiten
Wahnsinn! Jesus.
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Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
120kg 4x12
rumänisches Kreuzheben
120kg 4x12
Ausfallschritte, Kurzhanteln
37,5kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Vormittags beugen ist scheiße. :rolleyes:
Walkout nachwievor relativ mistig.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 4x12
Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
11kg 4x12
Tate Presses
11kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Deutlich besser, als letzte Woche, ich bin soweit ganz zufrieden.
Sumoheben, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
140kg 4x12
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x14+(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x7+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x5+
Facepulls
2x Band gelb 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
10,5kg 4x12
Beim Heben ist die erste Wdh top, danach wirds immer wurstiger. Rest war durchwachsen, aber besser als letzte Woche.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53,5kg x4
aufrechtes Rudern
27,5kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30,5kg x3
Bandpress
Band rot + gelb 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Alles in allem wars gut. :)
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 4x10
rumänisches Kreuzheben
130kg 4x10
Feierabend für heute. Habe mich beim Bandsetup fürs Beugen vertan und hatte dann doppelte Bandspannung. Dazu ist technisch derzeit der Wurm drin. Leicht wars dennoch.