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Zitat:
Zitat von n3o88
Also die Aufwärmsätze mach ich meist nur in der ersten Übung, das andere sind alles Arbeitssätze "meist". Zum MV gehe ich eigentlich fast nie, Spar mir die Kraft immer ein wenig Kraft auf für die nächsten Übungen. Die einzigste TE bzw. Muskelgruppe an der ich bis zum MK trainiere sind meine Brustübungen. Aber meist auch immer nur in den letzten Sätzen.
Sprich du setzt pur auf Volumen mit ein paar Wiederholungen reserve und holst nicht überall das letzt mögliche raus?
Wie steigerst du dich dann?
Weil wenn ich bei einer Übung gerade so meine Wdh schaffe, dann mach ich da einige Zeit weiter, bis ich eine kleine "Reserve" habe und steigere mich dann.
Und rein das subjektive Gefühl, ich habe alles gegeben und das letzte aus mir herausgeholt, brauch ich ;)
Naja wenn ich merke das ich bei einer Übung die Wdhs. gut schaffe, "breche" ich früher ab bzw. mach paar weniger und steiger dafür das Gewicht. Wenn ich mich ma nicht Steigern kann, mach ich einfach weniger Wdhs. oder senke das Gewicht, je nachdem. Aber alles geben tue ich ja auch, nur halt über eine längere Distanz, da ich ja paar Übungen/Sätze mehr mache. Es kommt halt immer auf die Übungen an, und auf meine Tagesform.Zitat:
Zitat von bounce
Das ist irgendwie blöd zu erklären.
Liest sich auch so, aber in etwa kann ich mir glaub ich zusammenreimen wie du es meinst!
Vorallem was das wichtigste ist, du hast für dich das optimale Training gefunden!
Und um das geht es!
Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg*warm up
7x 70kg
FKBs(frei) 10x 50kg
6x 70kg
7|3x 90kg*
10x 50kg*redukt.
Beinspresse 45° 10x 120kg
10x 180kg
8x 240kg*
15x 90kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
(Gym 80) 12x 60kg
12x 80kg
12x 90kg*
12x 45kg*redukt.
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
12x 60kg
12x 70kg
10x 80kg*
10x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12x 60kg
stehend 12x 100kg
11x 110kg
10x 120kg
KH gestreckt 8x 50kg
7x 70kg
8x 80kg
7x 100kg
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70min.
Code:BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
6x 110,0kg
6|5x 130,0kg*
12x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt
SchrägBD 12x 20,0kg
+KHs 8x 30,0kg
10|6x 40,0kg*
10x 30,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 20,0kg
mit KHs 8x 30,0kg
10x 35,0kg
7x 37,5kg
im SS mit :
Dips 10x KG +20,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz
10|6x KG +40,0kg Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
einarmig 12x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 60,0kg*war zu Faul :p
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
12|12x 60,0kg
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.+ 20min. Cardio
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 130,0kg
4x 140,0kg*
10x 110,0kg*negativ redukt.
11x 80,0kg*neg. redukt
SchrägBD 12x 22,5kg
+KHs 8x 30,0kg
13|11x 40,0kg*
11x 30,5kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 25,0kg
mit KHs 8x 30,0kg
11x 35,0kg
6x 40,0kg
im SS mit :
Dips 10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
einarmig 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
12|12|12x 60,0kg
Code:+ 20 min Cardio
Trainierst du jetzt nur noch Brust/Schulter/Trizeps oder hast du die anderen Tage bewusst ausgelassen? :gruebel:
Am 24. hat er doch Beine/Waden gemacht
Jo hab nix ausgelassen, Brust/Schultern etc. trainiere ich immer Mo und Fr, deswegen überschneidet sich das manchmal.
Ahso... war nur verwundert, weil 2mal die selbe TE hintereinander dran war. Dazu noch die Cardioeinheit... dachte es wäre jetzt eine richtige Defi angebrochen ;)Zitat:
Zitat von SiouX
Zitat:
Zitat von Thor's Hammer
Lol, was solln das heissen, mache doch schon die ganze Zeit ne defi :x
Sry, war nicht so gemeint :meister:Zitat:
Zitat von SiouX
Hatte aber nichts mehr gehört bzw. gelesen von wegen Gewichtsabnahme, zustätzlichem Cardio oder sowas in der Richtung.
Wie läufts denn?
Jo läuft ansich ganz gut, da ich mir ja Zeit lasse dauerts zwar länger aber ich verlier wenigstens kaum Muskelmasse :)Zitat:
Zitat von Thor's Hammer
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~75 min.
Code:
Klimmis 12x Körpergew.
eng(V Gr.) 8x KG+20,0kg
6x KG+25,0kg
6x KG+25,0kg+ 3 Ohne
8x Körpergewicht
Rudern am 8x 80kg
tiefen Block 8x 90kg
6x 110kg
6x 120kg
5x 130kg
Latzug/Brust
weit(Para) 10x 100kg
6x 110kg*
6x 80kg*redukt.
10x 80kg
T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 45kg
(frei) 6x 60kg
6x 75kg*
12x 45kg*redukt.
Latuzug- 12x 50kg
maschine 8x 80kg
(gym80- 8|8x 110kg*
DUAL) 12x 50kg*redukt.
Ruderzug- 10x 30kg
Maschn. 10x 45kg
einarmig 10x 60kg
(Dual) 10x 75kg*
12x 45kg*redukt.
---------------------------------
KH 8x 17,5kg
Curls 10|10x 15,0kg