rücken scheint ja echt ordentlich zu sein.. :shock: :daumen:
fast so breit, wie du immer behauptest :mrgreen:
weiter so!!! :action-smiley-035:
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rücken scheint ja echt ordentlich zu sein.. :shock: :daumen:
fast so breit, wie du immer behauptest :mrgreen:
weiter so!!! :action-smiley-035:
hiho manuel...erinner mich gerade an ein altes bild (so ein rotes^^)...hat sich ja ordentlich was getan. viel erfolg weiterhin!
Danke für die überwiegend positive Kritik :oops: :action:
Samstag hab ich vergessen eine TE einzutragen:
Code:[3 Sätze Reverse Lunges
im SS mit 3 Sätzen Cross Lunges
im SS mit 3 Sätzen Stair Lunges
im SS mit 3 Sätzen Lunges]<- 30kg
3 Sätze Jump Lunges
4 Sätze Wadenheben: 16x110kg; 14x110kg; 12x110kg; 10x110kg
Maan jetzt schreibt euern Log doch auf Deutsch ^^
Was sind Lunges?
Wenn ich mich da aus amerika richtig erinnere sind das ausfallschritteZitat:
Zitat von MPB
Heutige TE:
Beim BD hab ich aus Zeitgründen einen Aufwärmsatz weggelassen, hat sich auch direkt gerächt.Code:1 Satz Bd (warmup): 15x50kg
5 Sätze Bd (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 3x75kg; 4x75kg; 2x75kg
4 Sätze Kh-Sbd: 8x22,5kg; 6+(1)x22,5kg; 5+(1)x22,5kg; 5x22,5kg
4 Sätze Military Press: 6x40kg; 7x35kg; 5+1x35kg; 4+1x35kg
4 Sätze Seitheben sitzend: _x8kg; _x8kg; _x8kg; _x8kg
im SS mit 4 Sätzen Nosebreakers: _x22,5kg; _17,5kg; _17,5kg ;_17,5kg;
Dafür war es dieses Mal schon wesentlich sicherer. Im letzten Satz hätte ich noch 3 Wdh. gepackt, wenn nicht so ein Penner ungefragt geholfen hätte!!!:sport: Ich hab noch geschrien "Verpiss dich!" aber der hat die Stange weggehoben!:sport: Der hat den Anpfiff seines Lebens danach kassiert :schimpf:
Beim nächsten Mal gehen da sicher 5 Wiederholungen in den ersten drei Sätzen.
Die 5x5 sind dann nicht mehr weit :action:
_ steht dafür, dass ich nicht mitgezählt habe.
Zitat:
Zitat von Morski
:mrgreen: alter, dir würd ich ja nie wieder helfen, da kommt man an, denkt man retten da fast ein Leben und dann brüllt einen der typ noch mit hochrotem Gesicht vor Anstrengung ein verpiss dich entgegen. ^^
Btw: inwiefern hat sich der fehlende Aufwärmsatz gerächt?
Richtig, ich finde "Sprung Ausfallschritte" oder "Rückwärts Ausfallschritte" klingt erstens scheisse und ist mir auch zu lang, wenn ich schnell was in den Log schreiben möchte.Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Ich mach Bankdrücken ja nicht umsonst im Rack. Ich brauche keine Hilfe ;).Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Der Aufwärmsatz hat sich gerächt, weil ich erstens noch kein gutes Gefühl für das Gewicht hatte (Normalerweise mach ich immer einen Satz mit 10kg weniger als im Arbeitssatz davor, das hilft) und weil die Bank im Rack ein wenig schief stand :mrgreen:.
Okay, weil ich mach es so wie du, mit etwa 80% des Arbeitsgewichts als letzten Aufwärmsatz und ich hab das Gefühl wenn ich das nicht mache schaff ich weniger Wiederholungen, warsch. weil einem das Gewicht sehr viel schwerer vorkommt wenn man beim satz davor vllt. nur knapp die Hälfte drauf hatte. Wollte nur mal wissen ob das bei anderen auch so ist oder ob ich mir das einbildeZitat:
Zitat von Morski
Beim PITT-Satz war ich derbe am ackern. Hätte danach eigentlich schon mein Shirt wechseln können, weil es klatschnass war :erstaunte:Code:4 Sätze Kreuzheben (w-up): 5x50kg; 4x60kg; 3x70kg; 2x80kg; 1x90kg
1 PITT-Satz Kreuzheben: 20x95kg
4 Sätze Kabelrudern: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 6x65kg
3 Sätze Latzug: 10x50kg; 8x55kg; 7x55kg
4 Sätze Sb-Curls: 16x12,5kg; 10+4x12,5kg; 10+2x12,5kg; 10x12,5kg
3 Sätze Scott-Curls: 12x20kg; 10x20kg; 8x20kg
Nach 5 Minuten Pause lief das restliche Training jedoch ziemlich gut, werde halt immer stärker. :action:
TE von gestern:
Auch wenn ich nach den Ausfallschritten immer kurz vorm göbeln bin haue ich davor wieder die Beinpresse rein.Code:3 Sätze Reverse Lunges
im SS mit Cross Lunges
im SS mit Stair Lunges
Im SS mit Lunges (30kg)
4 Sätze Wadenheben: 16x120kg; 14x120kg; 12x120kg; 10x120kg
TE von Samstag:
War nix :(Code:3 Sätze Bankdrücken (w-up): 15x50kg; 5x60kg; 10x50kg
5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 4x75kg; 4x75kg; 2x75kg; 1+1+1+1+2x75kg
4 Sätze Kh-Sbd: 8x22,5kg; 6x22,5kg; 5x22,5kg; 4x22,5kg
4 Sätze Military Press: 5+1x40kg; 5x35kg; 4x35kg; 3+(3)x35kg
3 Sätze Seitheben sitzend: 9x8kg; 12x6kg; 10+2x6kg
im SS mit Pushdowns: 13x25kg; 11x25kg; 9x25kg
Beim Bankdrücken voll versagt, Military lief auch irgendwie nicht...am Ende wurd's ein wenig besser wegen dem schönen Pump.
Heute vormittag auf der Arbeit, weil ich 3h Leerlauf hatte und wir jetzt so praktische Gerüste in der Halle haben:
Am Ende hab ich noch versucht mir einen Smart-Reifen um die Füße zu hängen. Ging aber daneben^^Code:2 PITT-Sätze Klimmzüge
Heute Abend:
Das Training hat reingeknallt, obwohl ich zu Beginn 10 Minuten auf eine freie Lh warten musste.Code:2 Sätze Kreuzheben (w-up): 12x50kg; 7x70kg
1 PITT-Satz Kreuzheben: 20x95kg
4 Sätze Kabelrudern: 9x65kg; 8x65kg; 7+1x65kg; 6x65kg
3 Sätze Latzug: 8x55kg; 7x55kg; 7x55kg
4 Sätze Sb-Curls: 16x12,5kg; 16x12,5kg; 10x12,5kg; 8x12,5kg
Hab alle gefragt, wieviel sie noch machen "2 Sätze", "Nur ein Satz" und dann sitzen die auf den Bänken quatschen oder starren Löcher in die Luft :schimpf:.
Wegen diesem Zeitverlust blieben die Scott-Curls am Ende aus :(
Aber egal :action:
Wieviele Wiederholungen hast du denn bei den Klimmzügen geschafft?