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hab ihr und da die angestrebten 20 bzw 30 wdh nicht gepackt. macht aber nix. ich werde jetzt jedes train in kleinen schritten steigern bis ich wieder im hypertrophie bereich bin.Zitat:
Rücken / Trizeps
Latziehen 45kg x 20 / 20 / 18 Supersatz Trizepsdrücken 40kg x 21 / 25 / 25
LH Rudern 30kg 3x25 Supersatz Frenchpress KH 15kg 3x25
Krezheben 40kg 2x15
Schultern
KH Schulterdrücken 12,5kg 3x20
Seitheben 9kg 2x25 hab 1kg zuviel genommen
vorgeb. Seitheben 9kg 2x25
bin mal gespannt obs am ende was gebracht hat.. :)
ich kann schonmal sagen was es bis jetzt gebracht hat.
da ich durchn gk bzw die letzten 2 wochen 2er splitt weniger trainieren war als mitn 4er hab ich fett aufgebaut. bin auch weniger breit als vorher.
aber in sachen ka hab ich gute fortschritte gemacht. mit 3 kg seitheben angefangen, 2x30wdh. in 5 wochen auf 7kg mit 3x30 gesteigert. heute sogar 9 kg 2x25.
mal sehen mit was für gewichten ich in paar wochen hypertrophie pumpen kann...
so ein beschissenes training...Zitat:
Beine + Waden
KB 40kg 3x20 im Supersatz Waden stehend 20kg x 21 / 25 / 23
Beinstrecker 20kg 3x20 im Supersatz Waden sitzend 20kg 3x20
Beincurls 20kg 2x20
Brust
Bankdrücken 60kg x 20 / 18 / 15 im Supersatz KH Shruggs 20kg 3x20
SBD mit KH 17,5kg x 15 / 20 / 18
Überzüge 17,5kg 2x20
Bizeps
Curls 10kg x 15 / 20 / 20
Konzi Seilzug 20kg 2x20
nachm beintraining schaff ichs einfach nicht größere muskeln zu pumpen :(
letztes train mit 55kg 3x20 gepackt und diese woche :roll:
vielleicht sollte ich die supersätze einstellen.
war auf leeren magen pumpen. bin glaub ich auf diät.Zitat:
Rücken
Rackchins 15 / 15 / 12
Rudern 60kg (separat schwengbare Arme) 3x15
KH 45kg 3x15
Schultern
Schulterdrücken KH 15kg 3x15
Seitheben 10kg 3x20
vorgeb. Seitheben 10kg 3x20
Trizeps
Seil 3x25
Frenchpress KH 17,5kg 2x20
Wie "glaub ich" - biste auf Diät oder nicht?Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich teste mal ob ich mit meiner ernährungsmethode meinen kfa senken kann oder ob mein stoffwechsel über die jahre total am arsch ist. :(
könnte gut sein, weil meine kcal von tag zu tag extrem schwanken.
was heißt bei dir extremes schwanken? kannste das net in n griff bekommen?
Frag ich mich auch gerade ...Zitat:
Zitat von Jens1981
kann sein das ich an manchen tagen nur 1000kcal esse und an anderen 3000kcal.Zitat:
Zitat von Jens1981
meinste wenn ich die zeit hätte zum regelmäßigen und anständigen essen müsste ich mich hier ständig beschweren?
und wie willst du das nun handhaben?! einfach jeden tag wenig essen, egal ob du zeit hast oder nicht, oder wie?Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich esse auf jeden fall weniger und lasse meggo, nuss-nugat croissants, milch und so sachen weg. ist nen sche*** hartes leben aber da muss ich durch. :cry:
viel erfolg & durchhaltevermögen wünsch ich dir..
ich fühle mit di zur zeit ;)
is n hartes brot, aber man wird ja auch belohnt, wenn man es mal anständig durchzieht..
donkeischein.
war ganz gut. bei der brust halte ich mich weiterhin noch zurück.Zitat:
Brust
Bankdrücken 56kg x 20 / 20 / 18
SBD mit KH 17,5kg x 20 / 20 / 18
Überzüge 17,5kg 3 x 20
Bizeps/Nacken
Curls 10kg x 20 / 20 im Supersatz KH Shurggs 22,5kg x 18 / 15 / 15
Scottcurls 15kg x 15 / 15
Waden
Beinpresse 30kg x 25 / 60kg x 20 / x 20 / 80kg x 15 / x 15
sitzendes 30kg x 15 / 15
ich überlege unter der woche vor der arbeit pumpen zu gehen.
- dafür müsste ich leider schon um 4 uhr aufstehen.
- 40 minunten geht alleine für die fahrt weg.
- ca. 45kg fahrstrecke jeden morgen.
- weniger schlaf.