Druckbare Version
wie gesagt...1-3x / Woche, heute zB nicht da meine Beine auch so krass aufgepumpt sind, bei noch mehr würde ich die beine wohl nichtmehr bewegen können :- P. Meistens Mo/Do oder Di/Do oder spontan wenn ich mich müde fühle bzw es sich mit den Essenszeiten gut ausgeht.
Und wie wirkt es so? Hast du die blaue oder die rosafarbene Dose?
Blau, Crea-Viagra. :lol:Zitat:
Zitat von Zoltan
habs rot, ob / wie es bei mir wirkt hab ich schon mehrmals beschrieben, ist nicht böse gemeint, aber ich mags kein achtes Mal wiederholen ;- ) . Zusammengefasst: Ich spüre es definitiv, pump auch etwas besser, obs kraftmäßig hilft kann ich schwer abschätzen
Heute Bizeps/Nacken/waden/bauch
Sz-Curls:
7x52,5kg
6x50kg
Kh-Curls sitzend:
7x20kg
11x15kg
Schrägbankcurls: 10x12,5kg, 7x12,5kg
3x8x10kg kh curls stehend, satzpause 20 sekunden
Kh-Shrugs:
45kgx11
45kgx8
Shrugs an der Maschine:
20x100kg
13x130kg
8x140kg
6 Sätze Waden/ 8 Sätze Bauch
Cofloh, wie von Dir gewünscht hier das lange fällige Lob::angel: Cofloh Du bist ein Kraft-Gott! Ich verneige mich :action:vor Deinen Kraftwerten. Du bist der reinkarnierte Arnold S.:smoke:
Arnold war Steirer, ich bin Wiener, somit spiele ich MINDESTENS 2 Ligen über Arnold! :fingernagel:
Na wenn das so ist, dann muß ich wohl meinen Tip für das Mr. Olympia 2011 Gewinnspiel noch mal nachbessern. :angel:Zitat:
Zitat von Cofloh
heute Brust/schulter + bissl Trizeps, dank des enormen Schultermuskelkaters hab ich aber eine Schoneinheit hingelegt, nachdem mir die 110kg auf der bank schon bei der 2. Wdh auf der Brust liegen geblieben sind :lol: . Gewichte trag ich daher nicht ein..
3x Bankdrücken
3x Duale Brustpresse
3x Seitheben + Red. Sätze
3x Fliegende schrägbank
2x vorgebeugtes Seitheben
2x Cablecross
4x Pushdowns im Supersatz mit engen Dips
ich hoffe dass sich das mit den Muskelkatern in naher Zukunft wieder erledigt hat..
Das will ich aber auch stark hoffen. Schließlich will ich die herkulischen Lasten nachprüfen, die Du bewegst:smoke:Zitat:
Zitat von Cofloh
Morgen gibts noch eine Rückeneinheit die ich leichter gestalten werde, ab Donnerstag wieder Vollgas :motz1:
Ok, is genehmigt - ausnahmsweise:biggrin:Zitat:
Zitat von Cofloh
Rücken:
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+10kgx10
bw+10kgx7
bwx9
Tbar-Rudern:
20x60kg
13x80kg
8x90kg
Kurzhantel-Rudern:
15x30kg
13x40kg
8x45kg
Klimmzüge weiter Parallelgriff:
bwx10
bwx7
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
8x90kg
9x80kg
gestrecktes Kreuzheben:
20x60kg
12x100kg
6x120kg
Bizeps weggelassen da der Ellbogen geschmerzt hat :(
: ( Soll ich mal draufpusten ?Zitat:
Bizeps weggelassen da der Ellbogen geschmerzt hat :sad:
Cofloh, ich dachte Du wolltest Deine Rückeneinheit leichter gestalten. Aber das sind doch schon wieder Monstergewichte.