Trainingslog von SiouX

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31.07.2008, 15:54
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 45 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 40kg*warm up 7x 60kg FKBs(frei) 10x 60kg 10x 90kg 8x 100kg + KBs 8x 10x 50kg*redukt. Beinspresse 45° 10x 150kg + Waden 10x 10x 210kg + Waden 12x 8x 270kg + Waden 12x 8x 300kg + Waden 12x ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 40kg (Gym 80) 14x 70kg 12x 85kg 15x 95kg im SS mit: Beinbeuger 12x 40kg 12x 65kg 12x 75kg 14x 80kg ----------------------------------------------------- Wadenheben 15x 50kg sitend 13|13|12x 65kg
31.07.2008, 17:18
SiouX

Mal 2 FKBs Videos von heute, hab mich aus jucks mal Filmen lassen um mir die Ausführung mal selber anschauen zu können.
Könnte vllt. ein tick mehr nach hinten gehen mitm Oberkörper, wobei wenn ich es mir recht überlege ich dann aufn Arsch landen würde :diablo:

FKBs 60kg x 10wdhs.

http://de.youtube.com/watch?v=5yyXYX1C_Ek

FKBs 90kg x 10 wdhs.

http://de.youtube.com/watch?v=zD6jC5hCJto

ps. hab mich übrigends beim 2.ten Video bei der Wdh. Anzahl verschrieben...aber naja :)
01.08.2008, 07:21
Thor's Hammer

Sehr stark SiouX :thumright:
Danke für die Vids. Deine Ausführung finde ich perfekt und teile deine Befürchtung, dass du das Gleichgewicht verlieren könntest, wenn du den Rücken weiter nach hinten lehnst... ist m.M.n. auch nicht nötig, da deine Haltung von vorne bis hinten und auch die tiefe der Beugen absolut stimmig ist :meister:

EDIT:
Sag dem Kameramann das nächste mal bitte, dass er ein Stück weiter zurück soll und auf das Gewackel verzichtet ;)
01.08.2008, 08:14
SiouX

Danke :)
Das mit den 60kg ist ein tick weiter hinten, aber da es nur ne spontane Aktion war ist natürlich die Qualität durch die Handycam sowie der Rest was bescheiden ausgefallen.
Mal sehen, vllt. das nächste Mal :D
01.08.2008, 13:07
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 85min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 8x 110,0kg 5x 130,0kg 3|3x 150,0kg* 11x 110,0kg* 12x 80,0kg*redukt. SchrägBD 9x 25,0kg +KHs 10x 30,0kg 13|8x 40,0kg* 8x 30,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 20,0kg mit KHs 10x 25,0kg 8x 30,0kg 8x 32,5kg 9x 35,0kg im SS mit : Dips 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz 10x KG +35,0kg Zusatz + 15 ohne 10x KG +35,0kg Zusatz + 12 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 12x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 80,0kg 12x 60,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg* 10x 12,5kg im SS mit: Rudern stehend 12|12|12x 60,0kg
01.08.2008, 15:23
melloo

Sehr schön :)
Hab' grad irgendwie Lust aufs Beintrain bekommen :drunken_smilie1:

Mehr Videos! :icon_cheers:
04.08.2008, 18:37
SiouX

So ebend vom Training back,

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 80min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 4x 140,0kg 3x 150,0kg 3x 155,0kg**pers. Record 8x 110,0kg* 6x 80,0kg*redukt. SchrägBD 6x 30,0kg +KHs 10x 30,0kg 7|8x 40,0kg* 9x 30,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 25,0kg mit KHs 10|11x 35,0kg 10x 22,5kg im SS mit : Dips 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz 10x KG +35,0kg Zusatz + 10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 12x 17,5kg 12x 20,0kg 12x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12x 80,0kg 12|10x 85,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg* 12x 12,5kg im SS mit: Rudern stehend 12|12|12x 60,0kg

Anmerkung: Hammer Training, trotz der Diät neue pers. Best Leistung im BD, besser kanns ja nicht laufen :D
04.08.2008, 18:50
speedzwerg

155 kilo, gratuliere *thumbsup*

Wie läufts grade in deiner Diät? wieviel hast schon runter?

mfg speedy
04.08.2008, 18:53
SiouX

Naja schwankt immer zwischen 90-92kg, hatte ursprünglich an die 98kg.
Aber da ich ja alles langsam angehe schrumpft mein KFA auch recht slow, aber muss sagen meine Form sah heute echt bombastig aus :action-smiley-035:
04.08.2008, 18:55
speedzwerg

Zitat:

Zitat von SiouX

Naja schwankt immer zwischen 90-92kg, hatte ursprünglich an die 98kg.
Aber da ich ja alles langsam angehe schrumpft mein KFA auch recht slow, aber muss sagen meine Form sah heute echt bombastig aus :action-smiley-035:

Naja, besser langsam als gar nicht, ich freu mich schon mal auf neue Fotos ;)
04.08.2008, 21:18
Rakna

Lieber langsamer als zu schnell zu viel Muskelmasse zu verlieren, aber wenn sag ich das...:thumleft:
05.08.2008, 16:49
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~75 min.

Code:

Klimmis 12x Körpergew. eng(V Gr.) 6x KG+25,0kg+ 3 Ohne 6x KG+25,0kg+ 4 Ohne 4x KG+25,0kg+ 4 Ohne Rudern am 8x 90kg tiefen Block 6x 100kg 6x 110kg 6x 120kg 10x 90kg Latzug/Brust weit 10|10x 80kg 10x 90kg 7x 100kg T-Bar 10x 30kg Rudern 8x 45kg (frei) 10x 60kg 10x 75kg* 15x 45kg*redukt. Latuzug- 12x 40kg maschine 8x 100kg (gym80- 6x 130kg DUAL) 10x 100kg* 12x 40kg*redukt. Ruderzug- 12x 25kg Maschn. 12x 40kg einarmig 10x 55kg (Dual) 8x 70kg 10x 80kg* 10x 55kg*redukt. --------------------------------- Sz Curls 12|10x 28,0kg KH 12x 15,0kg Curls
07.08.2008, 18:37
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 60min.

Code:

Ausfallschritte 10|9x 50kg FKBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 6x 100kg Beinspresse 45° 12x 90kg + Waden 12x + einbeinig 12x 150kg + Waden 12x 10x 210kg + Waden 15x 10x 270kg + Waden 12x 10x 300kg + Waden 12x ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 45kg (Gym 80) 12x 65kg 12x 80kg 12x 90kg* 12x 45kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 12x 45kg 12x 60kg 12x 70kg 10x 80kg* 10x 45kg*redukt. ----------------------------------------------------- Wadenheben 20x 45kg sitend 15x 55kg 10|10x 70kg
07.08.2008, 22:34
SiouX

Arghhh sehe es ja jetzt erst, hab heute mein Jubiliäum auf MB, 2 Jahre Trainingslog

:action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::knuddel::knuddel::knuddel::knuddel::bier::bie r::bier::bier::bier::bier::bier::bier::bier:
08.08.2008, 06:32
Morski

Herzlichen Glückwunsch nachträglich, Sioux^^
Hast viel erreicht :daumen:

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