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TE 5:
Gewicht: 91Kg
Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8~ x 0Kg
7~ x 0Kg
6,5 x 0Kg
5,5 x 0Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6 x 105Kg
8 x 95Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8 x 70Kg
10~ x 65Kg
12~~ x 60Kg
KH-rudern:
8 x 45Kg
8~ x 45Kg
8~ x 45Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
TE 1:
Gewicht: 93Kg :icon_scratch:
anmerkung: kann mich hier und da steigern.Code:Frontkniebeuge:
6 x 90Kg
8 x 80Kg
10 x 70Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 45Kg
15 x 45Kg
15 x 45Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8 x 12,5Kg
12 x 10Kg
12 x 10Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
SZ-Curls:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
alohol am wocheende? :drunken_smilie1:
nee trinke zur zeit nicht. hab gestern aber nen döner gegessen, das der so rein haut hät ich aber nicht gedacht.^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
erwähn das nicht.. jetzt hab ich auch bock auf döner... :esser2:Zitat:
Zitat von Massefreak1
zum glück gibts gleich nudeln+pute ;)
TE 1:
Gewicht: 93,6Kg
anmerkung: negativbankdrücken mit LH gibt ein echt heftiges muskelgefühl. training an sich war ganz ok, nur kraft mäßig könnts besser laufen.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
3 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
6,5 x 90Kg + 2 x restpausewdh.
9,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
12 x 70Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
5~ x 37,5Kg
6,5 x 35Kg
8,5 x 32,5Kg
Negativbankdrücken mit KH:
6,5 x 32,5Kg
Negativbankdrücken mit LH:
10 x 60Kg
Negativ-Flys:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 50Kg (warm up)
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg
15 x 90Kg
hab die kalorien nun wieder etwas hoch gefahren, und werde das jetzt erst einmal paar tage beobachten.
TE 2:
Gewicht: 93,1Kg
anmerkung: lief gut, KH und KB kann ich wieder steigern.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 125Kg
5 x 125Kg
5 x 125Kg
5 x 125Kg
5 x 125Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 105Kg
10 x 95Kg
12 x 85Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 0Kg
Beinheben hängend:
12 x 0Kg
12 x 0Kg
Und das wärend ner Defi!! Du bist echt :krank:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Weiter so! :meister:
thanks :biggrin:Zitat:
Zitat von Staff
nee hab seit paar tagen die kalorien wieder bisschen nach oben geschraubt. wollte zwar ursprünglich auf 90-88Kg, aber immerhin bis 91 hab ichs kurzzeitig geschafft :fingernagel:. bei diäten fehlts mir halt doch bissl am durchhalte vermögen. werd die kalte zeit noch nutzen um bissl aufzubauen, und im mai gibts dann endlich mal ne richtige defi!!
ich ziehe jetzt gerade wieder ne richtige defi durch... bin etwas überschnell auf 97kg hochgeschossen und will jetzt nochmal auf unter 90 runter... ggf sogar auf 87... mal schaun...
Wenn ich diäte bleiben aber in der Regel die Steigerungen aus...
ja ist bei mir auch so das ich mich dann nicht mehr steigern kann, bin froh wenn die kraft überhaupt bleibt. daher immer bissl schwer die motivation für ne diät aufrecht zu erhalten finde ich.Zitat:
Zitat von Staff
mir würds ehrlich gesag auch nicht schaden wenn ich noch weiter diäte, aber dann wäre die form bis zum sommer wieder im arsch oder ich könnte mich die ganze zeit kaum steigern weil ich auf sparflamme bleiben muss. aus dem grund versuch ich lieber bis mai noch bissl was drauf zu packen und dann vollgas!!! und will dann auch mal versuchen den kfa unten zu halten bzw nicht mehr so hoch schießen zu lassen.
die zeit vor einem jahr wo ich nicht trainiert habe seit her bin ich speckig!^^
Ach was... Ich habe die ersten 22 Jahre meines Lebens keinerlei Sport gemacht und bis zu 138kg gewogen... ICH war speckig, falls man das überhaupt noch ansatzweise speckig nennen darf...Zitat:
Zitat von Massefreak1
joa, aber hast es ja gut in den griff bekommen. leider saugen sich die fettzellen mit jeder kalorie zu viel wieder voll, ist bei mir auch so einmal gesündigt und BAM hängts mir auf den hüften. :lol:Zitat:
Zitat von Staff
wenn ich nicht immer wieder diäten einschieben müsste wäre ich wohl schon wesentlich weiter, als endomorpher hat mans halt auch nicht leicht.^^
joa ist bei mir genauso... aber jetzt im Winter halt Pulli drüber, dann sieht's keiner ;)Zitat:
Zitat von Massefreak1
Wie ist das eigentlich bei dir mit EP wärend der Arbeit? Kannst du den immer einhalten?
ja kann den eigentlich immer einhalten, seitden ich muss ungeplant überstunden reissen oder so, und ich habe nicht genug essen mit, aber meisten weiss ich das rechtzeitig. kann mir meine pausen auch einteilen wie es mir passt, von daher kein problem.Zitat:
Zitat von Staff