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Ja, bis auf SBD, da habe ich schon mein bestes gegeben. Wusste nur nicht bei welchem Gewicht ich starten soll, da es ja an der Multipresse ein bisschen leichter ist. Am Freitag wenn ich wieder freies SBD mache (da kann ich nämlich auch nicht ins Studio) starte ich bei 65-70kg.
Nächstes Mal gehts also wieder ab, richtig?
Ich hoffe es. :D
Ich denke ich werde gleich noch gestrecktes KH machen, habe irgendwie richtig Lust darauf.
Die 2. Einheit des Tages!!! :
Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 19.00 - 20.00
Hehe 2. Einheit heute. Vom 10x50kg gestrecktem Kreuzheben gibt es gleich mal ein Video zum Formcheck.Code:Quadrizeps/Beinbizeps
Kniebeugen:
15xStange
12x30kg
10x50kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
12x60kg
12x60kg
Gestrecktes Kreuzheben:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x50kg (Video hier mal gemacht)
LG
Stephen
Ich sach ja du bistn Freak^^ :smoke:
Hehe hatte richtig Lust auf beugen und heben :D
Wahnsinn, ist zwar 2 seiten weiter hinten, aber die 320 Kilo bei der 45° Beinpresse :icon_moneyeyes:
RESPEKT :thumleft:
Vielen Dank! :)
Wie ich gelesen hab trainierst du in Moabit, Turmstraße, zufällig hab ich mitbekommen das mehrere Kasinos ausgeruabt wurden und eins davon in der Turmstraße, hast du da was mitbekommen?
Zetto: Nein, davon habe ich nichts mitbekommen.
Ort: McFit Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.00 - 15.45
War gut. gestrecktes KH war glaube ich ein bisschen besser, aber ich hatte noch einen leichten MK von den Kniebeugen deshalb wars etwas schwerer. LH-Rudern war komisch, ging aber. Rest war ganz gut.Code:Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben:
4Übungssätze
Klimmzüge weit:
15x
13x
LH-Rudern:
10x30kg
10x40kg
10x50kg (Ein komisches Gefühl wieder frei zu rudern.)
Rudern am Kabel, enger PG:
12x45kg
12x50kg
Latzug enger PG zur Brust: (voll aufs Muskelgefühl achten, Haken)
12x45kg
12x40kg
Butterfly Reverse:
2Sätze
Kabelzug über Kreuz:
2Sätze
Shrugs (KH):
8x40kg (Griffkraft hat heute gefehlt)
Shrugs an der Multipresse:
12x75kg
12x85kg
SZ-Curls:
12x25kg
12x25kg
10x25kg
12x20kg
Wadenheben sitzend:
4Sätze
Wadenheben an der Maschine, stehend:
3Sätze
LG
Stephen
Ach komm, gib es doch zu! :diablo:Zitat:
Nein, davon habe ich nichts mitbekommen.
Dass Du mich immer durchschaust, ist mir ein Rätsel. :mrgreen:
Als von einer Straßensperre die Rede war, da wußte ich, damit kannst nur Du gemeint sein. :mrgreen:
Heute:
Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 14.45 - 16.05
War gut. Heute abend trainiere ich noch Beine.Code:Brust/Schultern/Trizeps
LH-Schrägbankdrücken (frei):
20xStange (warm up)
15x25kg (warm up)
15x35kg (warm up)
12x60kg
10x65kg
7+3x70kg
10x60kg
15x40kg (für Pump)
KH-Bankdrücken:
2x8 / 25kg x2
Fliegende (negativ):
2x20 / 7,5kg x2
Seitheben im Sitzen:
12x7,5kg x2
12x7,5kg x2
10+2x7,5kg x2
12+3x5kg x2
12+3x5kg x2 Red. 12x2,5kg x2
Pushdowns:
4Sätze
LG
Stephen