*neid* :( aber warst du nicht erst im Urlaub? - nicht ich es dir nicht gönne, so ist das nicht, wundere mich nur :D
Auf jeden Fall schon jetzt hier nen erholsame, entspannenden Urlaub! Ich lern dann mal wieder :D
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*neid* :( aber warst du nicht erst im Urlaub? - nicht ich es dir nicht gönne, so ist das nicht, wundere mich nur :D
Auf jeden Fall schon jetzt hier nen erholsame, entspannenden Urlaub! Ich lern dann mal wieder :D
Ich war im August/September für 2 Wochen in Spanien. Das ist also doch schon ne ganze Weile her. Hab ich mir also schon wieder verdient. :angel: In den 2 Wochen Skiurlaub können sich Ellenbogen, Schultern etc. wieder erholen, damit es dann im Januar (mit hoffentlich neuem Trainingsplan) wieder weiter gehen kann.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Ist das schon wieder so lange her, kommt mir vor wie gestern :X Aber das hört sich nach nem guten Plan an, nur nicht drauf fallen :P
Genieß es und dann gehts weiter. Hoffentlich kann ich im Jan, spätestens Feb auch wieder angreifen :-/
Genießen werd ich es auf jeden Fall. Und gegessen wird ja eh was schmeckt. :hihi: Ist zur Zeit eh egal. Bin auf Lebenshöchsstand.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Drück dir die Daumen das du bald wieder reinhauen kannst. Versuch es unbedingt mit Kinesio Tape. Mein linker Arm ist seit gestern von oben bis unten eingetaped, und es fühlt sich gut an. Das ist wirklich eine super Sache.
Rücken
-dualer Latzug: 1*15 - [25Kg pro Seite]; 1*15 - [26,25Kg pro Seite]
-Kreuzheben: 1*7- [102,5Kg]; 1*5- [105Kg]
-vorgebeugtes LH-Rudern: 1*10 - [52,5Kg]; 1*7 - [55Kg]
-duales Rudern: 1*15 - [26,25Kg pro Seite]; 1*12 - [27,5Kg pro Seite]
-Mischung aus KH Rudern und Seitheben auf Schrägbank: 2*15 - [7,5Kg pro Arm];
-KH Rudern: 1*15 pro Arm - [17,5Kg]; 1*10 pro Arm - [20Kg]
-Kabelrudern sitzend: 1*20 - [28Kg]; 1*12 - [35Kg]
-Hyperextensions: 1*15 - [15Kg]; 1*12 - [15Kg]
+Bauch
Joa, ein paar kleine Steigerungen waren wieder drin. Ansonsten habe ich mich nach dem Train ziemlich festgequatscht, denn ich musste ein paar Mythen aus der Welt schaffen. Ich sage nur Fettverbrennungspuls, Fettverbrennung erst ab 30 min......................:roll:
Deswegen sag ich bei solchen Themen: "Ich hab kein Plan von Ernährung und Cardio..." :angel: Klappt gut.
Btw, schönen Urlaub und fall net. ;)
Danke, aber ich hab ja noch ne Woche hier. Noch einmal alles durchtrainieren und dann isses soweit. :DZitat:
Zitat von Chaser
Sehr gut. :)
Sonntag, weder mein Trainingstag noch meine Trainingszeit. Ich dachte am Anfang echt ich pack das heute nicht. Null power, totaler Krampf....., aber im Laufe des Trainings besserte sich das zum Glück.
TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden
-LH Schrägbankdrücken: 1*9 - [47,5Kg]; 1*6 - [50Kg]
-KH Fliegende auf der Flachbank: 1*20 - [10Kg pro Seite]; 1*11 - [12,5Kg pro Seite]
-LH Flachbankdrücken: 1*10 - [50Kg]; 1*7 - [52,5Kg]
-Cable-Crossover: 1*20 - [17Kg pro Seite]; 1*13 - [17Kg pro Seite]
-Brustpresse: 1*18 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 75, 60lbs]
-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*25 - [106Kg]; 1*18 - [106Kg] Höchstspannung halten
-Dips am Parallelholm: 1*15, 1*9
-Nosebraker am Kabel: 1*15 - [35Kg]; 1*11 - [35Kg]
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 1*11 - [17,5Kg]; 1*10 - [17,5Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*15 - [10Kg]; 1*12 - [10Kg]
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*18 - [52,5Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [20Kg]; 1*15 - [22Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [160Kg]; 1*18 - [169Kg]
-Kniebeuge: 1*7 - [77,5Kg]; 1*4 - [80Kg]
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [49Kg]; 1*16 - [56Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*11 - [7,5Kg]; 1*5 - [10Kg]
-Langhantelcurls: 1*7 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*15 - [8Kg]
+Bauch und Dehnen
Anschließend hatte ich wieder einen Physio Termin. Der hatte leider meinen Termin iwie falsch eingetragen. Also lag ich statt der normalen 20 min gleich mal 40 min auf der Wärme. Naja, gibt schlimmeres bei dem Wetter. Auf jeden Fall tat die manuelle Therapie ziemlich gut.
Sooo, das letzte Training für dieses Jahr. *schnief* Aber es ist ja für ne schöne Sache unterbrochen.
Schultern/ Waden
-KH Seitheben sitzend: 1*13 - [7,5Kg pro Arm]; 1*11 - [7,5Kg pro Arm]
-duale Schulterpresse: 1*8 - [22,5Kg pro Seite]; 1*6 - [23,25Kg pro Seite]
-aufrechtes LH Rudern: 1*10 - [32,5Kg]; 1*6 - [35Kg]
-KH Schulterdrücken (oben eindrehen): 1*12 - [15Kg pro Arm]; 1*7 - [17,5Kg pro Arm]
-vorgebeugtes KH Seitheben: 1*20 - [7,5Kg pro Arm]; 1*15 - [7,5 Kg pro Arm]
-stehendes Wadenheben: 2*20 - [17,5Kg];
-sitzendes Wadenheben: 1*27 - [20Kg]; 1*25 - [20Kg]
+Bauch
Joa, und damit geht mein Trainingslog in die Winter-, Weihnachts-, Urlaubspause.
http://www.smileygarden.de/smilie/Wi...intersport.gif
Dann wünsche ich Dir ein schönes Weihnachtsfest, einen Guten Rutsch, und einen tollen Urlaub Nixchen :)
Danke dir. Wünsche dir auch schöne Weihnachten. Den guten Rutsch können wir dann noch wünschen, denn ich komme ja noch vor dem Jahreswechsel zurück.Zitat:
Zitat von Exterminator
Schoenen Urlaub und bleib unverletzt!
Danke, ich werd mir Mühe geben.Zitat:
Zitat von Brisko