Code:Beine
War gut!Code:
Hackenschmidt-KB: (ass to grass)
8x105kg
5x110kg
8x90kg
20x60kg
Beinstrecker:
12x90kg
9x100kg
12x50kg (mit halten in der obersten Position)
Abduktoren
Adduktoren
LG
Stephen
Druckbare Version
Code:Beine
War gut!Code:
Hackenschmidt-KB: (ass to grass)
8x105kg
5x110kg
8x90kg
20x60kg
Beinstrecker:
12x90kg
9x100kg
12x50kg (mit halten in der obersten Position)
Abduktoren
Adduktoren
LG
Stephen
War auch geil!Code:Rücken/Schultern/Trizeps
Latziehen zur Brust:
Untergriff:
12x85kg
9x80kg
Hufgriff:
2Rest-Pausensätze
70/60kg
Seil:
14x50kg
15x40kg
Latzugmaschine Dual OG:
9x35kg pro Seite
8x40kg pro Seite
Duale Rudermaschine:
7x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite
Duale Schulterpresse:
8x25kg pro Seite
7x20kg pro Seite
8x20kg pro Seite
Seitheben am Kabel, einarmig:
11x22,5kg r+l
12x20kg r+l
11x17,5kg r+l
Butterfly Reverse:
2Sätze
Pushdowns Seil:
4Rest-Pausensätze
60/55/50/40kg
French Press:
3Sätze mit 20-35kg
LG
Stephen
Code:Brust/Nacken/Bizeps
War geil! :)Code:
Schrägbankdrücken, Multipresse: (35°)
2+3x100kg
7+2x90kg
1Satz mit 85kg
Duale Brustpresse:
6x40kg pro Seite
7x35kg pro Seite
Schrägbankfliegende:
2Sätze mit 20kg pro KH
Brustpresse:
8x90kg
1Reduktionssatz
Bankdrücken, Multipresse:
1Rest-Pausensatz mit 55kg
Shrugs, Multipresse:
5Sätze
LH-Curls:
12x46kg
15x36kg
12x36kg
8x36kg
Doppelbizepsseilzug:
12x35kg pro Seite
7+2x40kg pro Seite
LG
Stephen
12 x 46 kg - mein lieber Schwan. Bald mußt Du Dich anschnallen, damit Du nicht nach vorne überkippst beim Curlen. :mrgreen:
Ich mache die Negative immer 3-4Sek. lang, da passiert das zum Glück nicht. :D
ich hab die schonmal so schnell gemacht das ich sogar schon bei 25 KG fast nach vorne gekippt wäre :D
Das sind dann so die Kanidaten die ich auch so im Studio oft zu sehen bekomme. :D Stehen dort und haben dann ne Negative von 0,00000001sek. :D
jaa aber das war früher, in meiner anfangszeit, LH, SZ curls mag ich im stehen sowieso nicht. Kabelcurls da schon eher.
Mein Favorit: Scott-Curls an der Maschine. Wirklich die einzige Bizepsübung wo das Gewicht nicht auf den Rücken drückt.
haben wir nur ne Maschine da, aber damit komm ich nicht kla.
jaa stehende curls drücken mir auch sehr auf den Strecker.
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:lol: Angeber :D:D
Edit: Machse momentan nen 3er Split?
Angeben mit 46kg Curls? :D Bei 80-90 sprechen wa uns nochmal. :mrgreen:
Im Moment trainiere ich nach einem 2er Split mit extra Beintag. Also: TE1: Brust/Nacken/Bizeps, Beine, TE2: Rücken/Schultern/Trizeps und dann ein Tag Pause und von vorne. Also alle Muskeln alle 4Tage.
also 3x die woche gehst du??? oder hab ich das falsch verstanden?
Nein, 3Tage hintereinander Training, dann ein Tag Pause und wieder 3Tage. Also 5-6x die Woche.
Stephen, 80-90 kg Curls? :shock: Das packt man doch natur kaum, kann ich mir zumindest nicht vorstellen. Aber Dir ist ja alles zuzutrauen :mrgreen: