Trainingslog von SiouX

gw.. :)

mehr videos ! :-P

Code:

---

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70 min.

---

Code:

---

BD mit LH   
              12x    50,0kg*warmup
              12x    80,0kg
              6x  110,0kg
              4x  140,0kg
            3|2x  150,0kg*
              10x  110,0kg*
              10x    80,0kg*redukt.
                     
SchrägBD      10x    22,5kg
+KHs        10|8x    40,0kg*
              12x    30,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr.    12x    22,5kg
mit KHs        9x    30,0kg
              6|6x    35,0kg

    im SS mit :

Dips          10x KG +25,0kg Zusatz
              10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
              10x KG +30,0kg Zusatz + 12 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.      12x    15,0kg
einarmig        12x    17,5kg
                10x    20,0kg
                10x    22,5kg

    im SS mit:

Pushdowns        12x    70,0kg
                10x    80,0kg
                  8x    85,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben        12x    15,0kg
Kabel            10x    17,5kg
                10x    20,0kg*
                10x    12,5kg
                         

    im SS mit:

Rudern stehend
          12|12|10x    60,0kg

---

Code:

---

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ kA min.

---

Code:

---

BD mit LH   
              12x    60,0kg*warmup
              10x    90,0kg
              6x  120,0kg
              5x  140,0kg
              4x  145,0kg*
              10x  110,0kg*
              10x    60,0kg*redukt.
                     
SchrägBD        6x    27,5kg
+KHs            8x    35,0kg
                6x    40,0kg
                6x    45,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.    8x    25,0kg
mit KHs      10|9x    35,0kg

    im SS mit :

Dips          10x KG +20,0kg Zusatz
              10x KG +35,0kg Zusatz
                9x KG +40,0kg Zusatz
                7x KG +45,0kg Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.      12x    15,0kg
einarmig        10x    17,5kg
                10x    22,5kg
                  6x    15,0kg

    im SS mit:

Pushdowns
        12|12|10|10x    70,0kg             
-----------------------------------------------
Seitheben        12x    15,0kg
Kabel        10|10x    17,5kg

    im SS mit:

Rudern stehend
              12|10x    60,0kg

---

Anmerkung: Hab heute mal in einem anderen Studio trainiert (Powerhouse), daher fallen bei manchen Übungen die Gewichte anders aus.

Code:

---

Rücken/Bizeps

Zeit: ~55 min.

---

Code:

---


Klimmis        8x  Körpergew.
eng(V Gr.)    7x  KG+25,0kg
              6x  KG+25,0kg+ 3 Ohne
              5x  KG+25,0kg+ 4 Ohne

Rudern am      8x  90kg
tiefen Block  6x 100kg
(v-griff)      6x 120kg
              8x 110kg
              8x  90kg

Latzug/Brust
weit(para)  6|7x  90kg
              6x 100kg
              10x  80kg

T-Bar        10x  30kg
Rudern        8x  45kg
(frei)        8x  60kg
              7x  75kg
            12x  45kg

Latuzug-    12x  60kg
maschine      8x  90kg
(gym80-    6|6x 120kg
DUAL)        12x  60kg

Ruderzug-    10x  45kg
Maschn.      8x  60kg
einarmig      8x  75kg
(Dual)      12x  45kg
     
---------------------------------
KH    20|17,5|15|12,5|10 kg   
Curls  5|  5 | 6|  8 |10 wdhs.

---

Anmerkung: Kurz, Intensiv und knackig. Geiles Training :D

Code:

---

Beine/Waden

Zeit~ 60min.

---

Code:

---

Ausfallschritte    12x  50kg

FKBs(frei)        10x  50kg
                  10x  80kg
                  10x  90kg

KBs(frei)          8x  90kg
                    8x 110kg
                    6x 130kg
             
Beinspresse 45°    10x  120kg + Waden 10x
                  10x  210kg + Waden 12x
                    8x  270kg + Waden 12x
-----------------------------------------------------
Beinstrecker      12x  50kg
(Gym 80)          12x  70kg
                  12x  90kg
                  12x 100kg*
                  12x  50kg*redukt.
             
    im SS mit:

Beinbeuger        12x  50kg
                  12x  70kg
                  12x  80kg
                  12x  70kg*
                  12x  45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben        15x  65kg
sitend      15|12|12x  85kg
 
    im SS mit:

Cable Crunches
(einarmig)    15|15x 55kg

---

Anmerkung: Hab nun seit diese Woche meine Kcal von 2500 auf 2300 gesenkt, mal schauen was
passiert :D

Code:

---

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 66 min.

---

Code:

---

BD mit LH   
              12x    50,0kg*warmup
              12x    80,0kg
              6x  110,0kg
            4|4x  140,0kg*
              10x  110,0kg*
              10x    80,0kg*redukt.
                     
SchrägBD      6x    85,0kg
(MP)          6x  105,0kg
              4x  125,0kg
              8x    85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.  12x    20,0kg
mit KHs      10x    30,0kg
              10x    35,0kg

    im SS mit :

Dips          12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne
              12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne
              12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  12x    15,0kg
einarmig    10x    17,5kg
            10x    20,0kg*
            12x    12,5kg*redukt.

    im SS mit:

Pushdowns
            10x    50,0kg
            12x    70,0kg
            12x    75,0kg             
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
          10|10x    20,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
            12x    60,0kg
            12x    65,0kg
              8x    70,0kg

---

Anmerkung: Anbei noch paar Fotos von heute :)

Geile Form gibt nix zu bemängel von mir:daumen:
Schöne Brust Form (kann aber verstehen das du gerne mehr Masse dort willst... geht mir auch so...:cool:) sehr smalle Taile... einfach Klasse!

Da sieht`s man wieder. Im Hintergrund die Leute sind nur am quatschen, anstatt ordentlich zu trainieren. :D

Super Bilder Sioux. Mir gefallen vor allem Arme und Schultern.

Aber sag mal, warum trägst du eine Cap während des Trainings. Hat das einen besonderen Grund? Oder saßen die Haare nicht richtig? :mrgreen:

Zitat:

---

Zitat von Rinchar

Da sieht`s man wieder. Im Hintergrund die Leute sind nur am quatschen, anstatt ordentlich zu trainieren. :D

Super Bilder Sioux. Mir gefallen vor allem Arme und Schultern.

Aber sag mal, warum trägst du eine Cap während des Trainings. Hat das einen besonderen Grund? Oder saßen die Haare nicht richtig? :mrgreen:

---

Trag bei fast jedem Training ein Cap, hab extra Trainingscaps. Mach das überwiegend wie du schon sagtest damit ich meine Haare nicht machen brauch. Dazu find ich es irgendwie cooler, vorallem wenn ich se wie bei Over the Top umdrehe, dann werd ich zur Maschine :action-smiley-035::action-smiley-035:

Sieht auch nicht schlecht aus, nur wie du schon sagtest muss man sie umdrehen, sonst könnte ich mir beim Schulterdrücken mit der LH vorstellen das da was im Weg ist. ^^

Echt Klasse SiouX! An den Schultern sieht man schon, dass es langsam wieder der alten Defi entgegen geht. Wirklich beneidenswert :thumright:

Sehr geile Brustform.. und die Bizeps.. zu derbe... Nimmste eigentl. noch Creatin?

Naja nicht wirklich, hab es die letzten Male meist nur direkt nachm Training genommen und seit dem Bund nehm ich es gar nicht mehr.

Code:

---

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70 min.

---

Code:

---

BD mit LH   
              12x    50,0kg*warmup
              12x    80,0kg
              8x  110,0kg
              4x  140,0kg
              3x  150,0kg
            5|3x  140,0kg*
              10x    80,0kg*redukt.
                     
SchrägBD    9|8x    40,0kg*
KHs            7x    30,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.    8x    30,0kg
mit KHs        8x    35,0kg
              9x    37,5kg*
              10x    22,5kg
 
    im SS mit :

Dips          10xKG +30,0kg
          10|10x Körpergewicht

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg
einarmig    10x    17,5kg
            10x    20,0kg
            10x    22,5kg

    im SS mit:

Pushdowns
            12x    70,0kg
          12|12x    80,0kg
              8x    85,0kg             
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
            10x    20,0kg*
            10x    15,0kg*redukt.

    im SS mit:

Rudern stehend
      12|12|10x    60,0kg

---

Anmerkung: Gutes Training, vorallem im BD mal wieder :D

Code:

---

Rücken/Bizeps

Zeit: ~70 min.

---

Code:

---


Klimmis       
eng(V Gr.)    9x  KG+25,0kg
              7x  KG+25,0kg+ 3 Ohne
              6x  KG+25,0kg+ 4 Ohne

Rudern am    10x  90kg
tiefen Block  6x 110kg
(v-griff)      6x 120kg
              6x 110kg

Latzug/Brust
weit(para)    6x  90kg
              6x 100kg
              6x 110kg
              10x  80kg

T-Bar        6x  30kg
Rudern        8x  45kg
(frei)        8x  60kg
              7x  75kg
            15x  45kg

Latuzug-      8x  60kg
maschine      6x  90kg
(gym80-    6|6x 120kg
DUAL)        5x 130kg

Ruderzug-    10x  45kg
Maschn.      8x  60kg
einarmig      6x  75kg
(Dual)      10x  80kg
            10x  85kg
     
---------------------------------
KH        8|6|6x  20kg
Curls

---