Du glaubst nicht, wie einem ne gute Beweglichkeit bei der Beuge hilft. ;)
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Du glaubst nicht, wie einem ne gute Beweglichkeit bei der Beuge hilft. ;)
Scheiß Trainingseinheit geprägt von dauerhaft belegten Bänken und Racks und Leuten die zu früh beim Bankdrücken geholfen haben...irgendwann den Nerv verloren und nach Hause gefahren um Fussball zu gucken :roll:Code:3 Sätze Bankdrücken (w-up): 9x55kg; 7x60kg; 5x65kg
4 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 1x85kg; (1)x90kg
4 Sätze Kh-Sbd: 10x22,5kg; 6x25kg; 5x25kg; 5x25kg
2 Sätze Military Press: 5x40kg; 3+(3)x45kg
Wäre ein Homegym da keine verlockende Alternative? Also bei den Übungen braucht man echt kein Studio ;) Es wird immer gute Musik im Homegym gespielt und die Bänke sind komischerweise nie belegt :daumen:Zitat:
Zitat von Morski
Ne, dafür habe ich weder Platz noch Geld, außerdem trainiere ich dort gerne (ist fast wie ein Homegym).Zitat:
Zitat von Lucifer
Dass das Rack dauerhaft belegt ist kommt selten vor und die Musik dort bestimme meistens ich^^.
Na gut, das mit dem Platz kenne ich... mein Kellerraum ist auch dichtgestellt mit Kram der Eltern, aber für mein Halfrack hab ich gekämpft, wie ein Löwe. :sport: Der Aspekt des HG ist einfach dahingehend unschlagbar, dass man zu jeder Tages- und Nachtzeit einfach in den Keller gehen kann, zum pumpen - nackt oder im Schlafanzug, interessiert keine Sau ;)Zitat:
Zitat von Morski
War vorher auch lange Zeit im Studio und es stimmt: die Auswahl ist reichhaltiger (in Sachen Übungen), aber wenn man erstmal dem HG verfallen ist, möchte man diese schleppend langen Anfahrtswege (und seien es nur 5-10 Minuten :O) nie mehr ertragen müssen. Aber gut, jeder für sich sein Optimum. Kann man halt nix machen, wenn man so einen Tag erwischt, wo jeder Hans und Franz sich im Studio aufhällt. Da musste die Leute aus'm Rack kicken :action2: :floet:
Die Anfahrtswege finde ich absolut spitze. Ich fahre mit dem Fahrrad 10 Minuten zum Kraftraum und komme dadurch aufgewärmt dort an und muss mich nicht auf dem Ergometer o.Ä. zu Tode langweilen^^.Zitat:
Zitat von Lucifer
35. TE
Eine absolut chaotische Trainingseinheit aber uuuuunheimlich geil :lol:Code:4 Sätze Kreuzheben (w-up): 8x50kg; 7x70kg; 1x80kg; 1x100kg;
2 PITT-Sätze Kreuzheben: 9x100kg; 11x90kg
1 Satz Kabelrudern: 8x70kg
4 Sätze Lh-Rudern: 10x50kg; 8x50kg; 5x50kg; 8x50kg
1 PITT-Satz Klimmzüge: 20 Stück
2 Sätze Latzug: 7x55kg; 6x55kg
1 Satz Sb-Curls: 16x12,5kg
4 Sätze Kh-Curls: 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 6x15kg
Ich war sowas von motiviert, ich hatte auf jede Übung irgendwie Bock^^.
Beim Kreuzheben hab ich festgestellt, dass 100kg noch zu schwer sind für 20 Wdh. und 90kg zu leicht - 95kg sind noch perfekt.
Zudem hab ich meine Technik verfeinert mit Hilfe des Videos anbei :daumen:.
Lh-Rudern werd ich wohl drinbehalten. Ich hoffe, ich kann es auch mit höherem Gewicht nach dem Kh machen.
Kh-Curls waren fett!:kh:
How to deadlift:
http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I
36. TE
Zur Kniebeuge: Ich habe heute festgestellt, dass ich Probleme mit den Bandscheiben bekomme wenn ich unter 90° gehe und Probleme mit der Hüfte habe, wenn ich meinen Stand verbreiter.Code:8 Sätze Kniebeuge: 20x20kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
3 Sätze Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
im SS mit 3 Sätzen Stair Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
Mit einen relativ breiten Stand und Absenken bis 90° läuft das ganze ohne Probleme und ich spüre die Belastung dort wo sie sein sollte.
Also mache ich es jetzt einfach so.
Zu den Ausfallschritten: Drei oder mehr verschiedene Variationen hintereinander im Supersatz zu machen war einfach zu heftig. Grenzte schon fast an Ausdauertraining.
Daher werde ich das Gewicht jetzt erhöhen und die Variationen von TE zu TE in einem Zyklus variieren.
Am Ende der TE hat mir die Zeit gefehlt, sonst hätte ich noch Wadenheben gemacht.
Aber insgesamt war es ziemlich geil. :action-smiley-035:
Schön, dass du endlich rausgefunden hast, wie auch du beugen kannst. ;)
37. TE
Nach neun Wochen in diesem Jahr und 1-2 Wochen im letzten Jahr nach meinem bisherigen Plan brauchte ich mal etwas Neues.Code:2 Sätze Bankdrücken (w-up): 15x40kg; 10x50kg
5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg - WTF!?!
4 Sätze Kniebeuge (explosiv): 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
2 Sätze Beincurl: 15x22,5kg; 10x22,5kg
2 Sätze Beinstrecker: 15x25kg; 15x25kg
2 Sätze Wadenheben stehend: 15x115kg; 15x115kg;
3 Sätze Kh-Curls: 24x15kg; 16x17,5kg; 12x17,5kg
3 Sätze Scott-Curls: 8x22,5kg; 6x22,5kg; 4x22,5kg
Hab mir also von Dirk einen geben lassen.:devil-smiley:
Zeitlich sah die Trainingseinheit so aus:
10 Minuten Fahrrad fahren (Anfahrt)
10 Minuten Jacke ausziehen, Toilette, dehnen, Rack herrichten
75 Minuten Training inkl. Aufwärmsätze
Beim Bankdrücken hab ich heute einfach mal locker 5x5 75kg bewegt. Hab mir hunderte Male das Bd-Video von Diesel-Crew reingezogen und heute ging es locker von der Hand :ratlos:.
Die explosiven Kniebeugen sind eine nette neue Erfahrung, machen richtig Spaß und sind dabei nicht gerade locker :daumen:.
Insgesamt war alles sehr ungewohnt, weil ich mich doch stark an die Vorbelastung gewöhnt habe.
Aber ich bin optimistisch, die kommenden 10 Trainingswochen nach diesem System arbeiten zu können. :action-smiley-035:
fette sache!! :action:Zitat:
Zitat von Morski
da bin ich ja mal auf die MP-leistung ohne vorbelastung gespannt :mrgreen:
38.TE
Die TE hat incl. Aufwärmen 85 Minuten gedauert, weil ich einen alten Klassenkameraden aus der 8.Klasse getroffen hab im Kraftraum. Der musste erstmal 10 Minuten den hier machen: :shock:Code:Kreuzheben (w-up): 5x70kg; 5x90kg
Kreuzheben (schwer): 5x100kg; 5x100kg; 5x100kg; 4+1x100kg; 3x100kg
Latzug: 9x60kg; 8x60kg; 6x60kg
Lh-Rudern (schwer): 8x50kg; 7x50kg; 8x50kg; 8x50kg
Military Press (schwer): 8x40kg; 6x40kg; 5x40kg; 4+1x40kg
Seitheben: 12x8kg; 8x8kg; 8x8kg
Beim Kreuzheben hab ich einen Aufwärmsatz vergessen (5x80kg) aber ansonsten hat es gut gescheppert.
Die letzte Wdh. im vierten Satz war eher ungültig, da war ich ein wenig ungestüm. Beim nächsten Mal sollten die 5x5 100kg jedoch laufen.
Beim Lh-Rudern wird auf 55kg erhöht, hab aus Versehen auch einen Satz zu viel gemacht.
Military Press hat zum ersten Mal richtig reingeknallt. Leider hab ich Susi nicht übertreffen können :lol:.
Die letzten beiden TEs haben einiges von mir verlangt, sehr gut :action:!
Fast 5x5 mit 100kg... O_o
Nächsten Dienstag habe ich ein Probetraining im KDK-Verein :action:
Wow, geht ja gut ab bei dir, Respekt!
Wie läuft's parallel dazu im Polit-Studium?
Ääähm ja, das läuft so vor sich hin :tschuess:.Zitat:
Zitat von creepingdeath
Bei den Kniebeugen geht mehr, beim Bankdrücken kurz im Gewicht vertan...Code:Kniebeuge (w-up): 12x20kg; 5x60kg;
Kniebeuge (schwer): 5x65kg; 5x65kg; 5x65kg; 5x65kg; 5x65kg
Beinstrecker: 15x25kg; 15x25kg
Beinbeuger: 15x22,5kg; 14x22,5kg
Bankdrücken (explosiv): 8x47,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg
Kh-Sbd: 8x25kg; 7x25kg; 6x25kg
Enges Bankdrücken: 6x50kg; 9x50kg; 6x50kg
French Press: 9x22,5kg; 6x22,5kg; 6x22,5kg
Ich will eigentlich garnichts mehr dazu sagen. Ich freu mich zu dolle auf das Probetraining im Verein am Dienstag :lach:.
Das Training am Montag lass ich sausen damit ich für Di die volle Power hab :action:.