12 std am tag, aber wie gesagt, man kommt nicht immer pünktlich weg.
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12 std am tag, aber wie gesagt, man kommt nicht immer pünktlich weg.
An wievielen Tagen der Woche? :shock:Zitat:
Zitat von hmm...egal
offiziel an vier tagen. wenn andere krank sind, dann an fünf tagen.
+ 2 Sätze Bauch an MaschineZitat:
Beine
KB 50kg 3x15
Beinstrecker 25kg 3x12
Beinbeuger 20kg 3x15
Mensch Hakan, Deine TE's sind ja noch minimalistischer als meine....
Rackchins komm ich net klar. :ratlos:Zitat:
Rücken
Rackchins 12 / 12 / 12 / 8
LH-Rudern 40kg 3x15
KH 50kg 3x12
Schultern
Schulterdrücken KH 20kg x 15 / 12 / 12
Seitheben 11kg 3x15
vorgeb. Seitheben 11kg 3x15
Trizeps
Seil 3x15
Frenchpress KH 20kg 3x15
abcdeZitat:
Brust / Bizeps / Nacken
Bankdrücken 60kg x 18 / 17 / 16 Supersatz Curls 12,5kg x 15 / 14 / 13
SBD mit KH 20kg x 15 / 14 / 14 Supersatz KH-Shuggs 25kg x 15 / 15 / 13
Überzüge 20kg 3 x 15 Supersatz KH-Hammercurls 12,5kg x 12 / 12 / 10+2
Waden
stehendes 30kg x 15 / 15 / 15
sitzendes 20kg x 15 / 20
Kannst Du nicht auf Arbeit trainieren? :nusch:
woher hast du mein bild her? :erstaunte:
Bei den Waden mußte ich Dich einfach fotografieren. :fi_lone_ranger:Zitat:
Zitat von hmm...egal
mein unterer Rücken war total fertig, beine noch nicht ganz, erst nachn Beinstrecker.Zitat:
Beine/unterer Rücken
KH 66kg 3x12
KB 56kg 3x12
Beinstrecker 50kg x 15 / x 13
Beinbeuger 30kg x 15 / 35kg x 12
Training war super, ist noch luft nach oben.Zitat:
Rücken
Latziehen (separat schwengbare Arme) 4x12 / 80kg
Rudermaschine (separat schw...) 3x15 / 70kg
Schultern
KH Schulterdrücken 22,5kg / x 12 / x 12 / x 11
vorgebeugtes Seitheben 3x15 / 12,5kg
Seitheben 3x12 / 12,5kg
Trizeps
Seil 3 Sätze
KH Frenchpress 3x12 / 22,5kg
Endlich mal ein Kommentar, der nicht negativ klingt ... ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
jap, bin ein miesepeter.
mal sehen wie lange KH und KB in einer TE gut geht. wird langsam richtig unschön (wegen unteren Rücken).Zitat:
Beine/unterer Rücken
KH 70kg 3x12 im letzten Satz 11 wdh
KB 60kg 3x12
Beinstrecker 25kg / 3x15
Beinbeuger 25kg 3x15 im letzten Satz 14 wdh
3 Sätze Bauch
ich würde erst KB machen und dann KH, ansonsten fehlt dir doch die körperspannung für KB!?